Training des Tages: 10 Minuten leichtes Cardio

Keine brennenden Muskeln oder Schmerzen nach dem Training. Dieses kurze Set beschleunigt das Blut, erhöht Ihre Herzfrequenz und hinterlässt ein angenehmes Gefühl der Frische, genau wie nach einem leichten Jogging- oder Gruppenprogramm.

Das Training besteht aus fünf Übungen. Mach sie eine Minute nach der anderen. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie den Kreis noch einmal. Und mach fröhliche Musik an - es wird viel mehr Spaß machen.

Laufen mit Berühren der Plattform

Sie können einen Schuhkarton, einen Stapel Bücher oder eine Fünf-Liter-Wasserflasche auf der Seite als Plattform verwenden. Stellen Sie einen Fuß auf die Plattform, tauschen Sie die Beine mit einem Sprung aus und wechseln Sie sie ab. Arbeiten Sie kräftig mit Ihren Händen am Gürtel oder vor Ihrem Körper.

Buchsen verschließen

Stellen Sie Ihre Füße zusammen und spreizen Sie Ihre Arme seitlich bis zur Schulterhöhe. Spreizen Sie mit einem Sprung Ihre Beine zur Seite und bringen Sie gleichzeitig Ihre geraden Arme vor sich her. Dann sammeln Sie Ihre Beine wieder und spreizen Sie Ihre Arme. Springen Sie auf halbe Zehen, senken Sie Ihre Fersen nicht auf den Boden.

Mit den Hüften springen

Drehen Sie mit einem Sprung Ihre Hüften in die eine oder andere Richtung. Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Körper an Ort und Stelle und halten Sie Ihre Hände vor sich.

"Unter dem Zaun" und zur Seite treten

Machen Sie einen weiten Schritt zur Seite, gehen Sie gleichzeitig in die Hocke und beschreiben Sie einen Halbkreis mit Ihrem Körper, als würden Sie unter einem Zaun kriechen. Richten Sie sich auf, setzen Sie Ihr Bein wieder ein und treten Sie zur Seite. Neigen Sie Ihren Körper während des Aufpralls zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie, Ihre Hüfte höher zu heben. Legen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Skater

Beugen Sie sich im Becken, kippen Sie den Körper leicht mit einem geraden Rücken und springen Sie mit Ihrem rechten Bein weit zur Seite, wobei Sie die Bewegung mit Ihren Armen begleiten. Kreuzen Sie nach der Landung Ihr linkes Bein hinter Ihrem rechten und machen Sie dann den gleichen Sprung nach links. Bewegen Sie sich kräftig, als ob Sie Schlittschuh laufen würden.

Schreiben Sie in die Kommentare, wenn Ihnen Ihr Cardio-Tag gefallen hat und Sie es geschafft haben, ein Training zu absolvieren, ohne anzuhalten und sich auszuruhen.