So schützen Sie sich vor Coronavirus, wenn Sie wieder arbeiten müssen
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 28, 2020
1. Bleib auf Abstand
Eine Entfernung von ungefähr anderthalb Metern gilt als sicher.So schützen Sie sich und andere. Wenn Sie schnell laufen, laufen oder Rad fahren, kann es bis zu 4 bis 20 Meter hoch werden.
Wenn Sie einen solchen Abstand zu anderen halten, erreichen Sie die kleinsten Speicheltröpfchen, die eine andere - möglicherweise infizierte - Person beim Sprechen, Husten und Atmen absondert, nicht. Und Sie wiederum werden Ihre eigenen nicht teilen.
2. Versuchen Sie, Ihren Arbeitsplan zu ändern
Ihre Aufgabe ist es, es so zu gestalten, dass Sie vor oder nach der Hauptverkehrszeit zur Arbeit gelangen und diese verlassen können. Auf diese Weise müssen Sie nicht in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln fahren oder durch überfüllte Straßen gehen, in denen es schwierig ist, Abstand zu halten.
Sprechen Sie mit Ihrem Chef: Es ist möglich, dass Ihre Arbeitszeiten angepasst und verschoben werden.
3. Verwenden Sie weniger öffentliche Verkehrsmittel
Wenn möglich, benutzen Sie Ihr Auto, Fahrrad oder gehen Sie zur Arbeit. Natürlich in sicherer Entfernung von anderen.
Und versuchen Sie, die Aufzüge nicht zu benutzen. Selbst wenn die Kabine leer ist, wissen Sie nicht, wer 10 Sekunden vor Ihnen darin gefahren ist. Das Virus kann immer noch in der Luft sein.
4. Tragen Sie auf dem Weg zur Arbeit eine Maske
Wenn Sie auf der Straße absolut gesund sind und nur wenige Menschen in der Nähe sind, können Sie darauf verzichtenWann und wie man Masken benutzt - Weltgesundheitsorganisation. Aber nur, wenn die Behörden Ihrer Region nichts anderes verlangen.
Aber in der U-Bahn, im Bus, in der Straßenbahn oder im Taxi sollten Sie auf keinen Fall ohne Maske erscheinen. Erstens ist es gefährlich, weil es dort schwieriger ist, Abstand zu halten. Zweitens können Sie eine Geldstrafe verdienen. Also in MoskauMoskau nannte die Höhe der Geldbuße für das Erscheinen im Transport ohne Maske Eine Person ohne Maske und Handschuhe im öffentlichen Verkehr kann mit einer Geldstrafe von 5.000 Rubel und in St. Petersburg belegt werdenIn St. Petersburg beträgt die Geldstrafe für das Fehlen einer Maske viertausend Rubel - um 4.000.
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5. Tragen Sie am Arbeitsplatz eine Maske
Den ganzen Tag. In Moskau wird wegen Nichteinhaltung dieser Anforderung eine Geldstrafe verhängtMoskau wird wegen Verstoßes gegen das Maskenregime bei der Arbeit mit einer Geldstrafe belegt für 4.000 Rubel. Sie können ohne Maske arbeitenDekret des Bürgermeisters von Moskau vom 7. Mai 2020 Nr. Nr. 55-UM „Über Änderungen des Dekrets des Bürgermeisters von Moskau vom 5. März 2020 Nr. Nr. 12-UM ", nur wenn Sie ein separates Büro haben.
In diesem Fall müssen Sie die Maske richtig tragen. Folgendes wird empfohlenWann und wie man Masken benutzt - Weltgesundheitsorganisation WER:
- Berühren Sie die Maske nach dem Tragen nicht mit den Händen. Wenn Sie es berühren, waschen Sie Ihre Hände mit Wasser und Seife oder einem antiseptischen Gel.
- Sobald die Maske durch das Atmen nass wird, ersetzen Sie sie durch eine neue. Dies geschieht normalerweise alle zwei Stunden.
- Entfernen Sie die Maske nur an den Halterungen. Berühren Sie niemals den Teil, der an das Gesicht angrenzt. Danach muss eine medizinische Einwegmaske sofort weggeworfen und eine wiederverwendbare geschickt werden Waschen.
6. Desinfizieren Sie Ihre Hände
HauptübertragungswegFragen und Antworten zu Coronaviren (COVID-19) COVID-19 - Tröpfchen in der Luft. Es besteht jedoch die Gefahr einer Infektion durch Kontakt und Alltag: Berühren Sie zuerst die Oberfläche, auf der sich das Coronavirus niedergelassen hat, und dann - die Schleimhaut von Nase, Mund oder Augen.
Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie sich während einer Pandemie regelmäßig die Hände waschen. Das Beste von allem - warmes Wasser und Seife, mindestens 20 Sekunden. Wenn Sie keinen Zugang zu Wasser haben, können Sie ein Antiseptikum oder Alkoholtupfer an Ihren Händen verwenden. Stellen Sie sicher, dass der Alkoholgehalt dieser Produkte mindestens 70% beträgt.
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7. Versuchen Sie, gängige Gegenstände nicht zu berühren
Die meisten möglichen Krankheitserreger (dies gilt nicht nur für Coronaviren, sondern auch für andere Viren und Bakterien) leben genau weiter Sie - Türgriffe, Handläufe, Festnetztelefonhörer, allgemeine Tastaturen usw.
Wenn nicht anders, berühren Sie solche Gegenstände mit Handschuhen (dies ist erforderlichDekret des Bürgermeisters von Moskau vom 7. Mai 2020 Nr. Nr. 55-UM „Über Änderungen des Dekrets des Bürgermeisters von Moskau vom 5. März 2020 Nr. Nr. 12-UM "B. Moskauer Behörden), durch Papierservietten, oder waschen Sie Ihre Hände nach dem Kontakt.
8. Reinigen Sie regelmäßig Oberflächen, auf denen sich das Virus befinden kann
Türklinken, Schalter, Festnetztelefon, Schreibtisch, Tastatur - mehrmals täglich abwischenReinigung und Desinfektion für Haushalte mit Alkoholtüchern oder einem Haushaltsdesinfektionsspray. Es ist wichtig, dass diese Produkte mindestens 70% Alkohol enthalten.
9. Vergessen Sie nicht, Ihr Smartphone zu desinfizieren
Auf einem Mobiltelefon kann es wie auf jeder anderen Oberfläche verweilen Coronavirus. Und da wir unser Smartphone vors Gesicht halten, steigt das Infektionsrisiko.
Daher ist es äußerst wichtig, das Gerät regelmäßig zu desinfizieren. Wischen Sie es mit einer Lösung ab, die mindestens 70% Alkohol enthält. Wenn Sie Angst haben, die oleophobe Beschichtung zu beschädigen, kleben Sie ein Schutzglas oder eine Schutzfolie auf den Bildschirm.
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10. Vermeiden Sie Händeschütteln und freundliche Küsse
In einer Pandemie-Ära ist ein solcher Kontakt eine todsichere Möglichkeit, den Virus mit anderen zu teilen oder ihn selbst aufzunehmen.
11. Gemeinsame Rauchpausen oder Abendessen ablehnen
Oder verbringen Sie sie unter strikter Einhaltung der Entfernung: mindestens anderthalb Meter von einer Person zur anderen.
Rauchen würde sich jedoch trotzdem lohnen minimieren: Nikotin ist schlecht für die Lunge, die das Hauptziel des Coronavirus sind. Überladen Sie sie nicht.
12. Waschen Sie unbedingt Ihre Hände, bevor Sie rauchen oder essen.
Während einer Rauchpause oder eines Mittagessens können Sie unbewusst die Schleimhäute von Nase, Mund und Augen mit schmutzigen Händen berühren. Und dies ist einer der möglichen Infektionswege.
13. Lüften Sie den Raum öfter
Es liegen noch keine Daten darüber vor, wie lange das Coronavirus in der Luft bleiben kann. Die WHO rät jedoch weiterhinÜbertragungsmodi von COVID-19 verursachenden Viren: Auswirkungen auf die Empfehlungen zur IPC-Vorsichtsmaßnahme Fenster regelmäßig öffnen.
Rospotrebnadzor empfiehltÜber Maßnahmen zur Verhinderung einer neuen Coronavirus-Infektion (COVID-19) Arbeitsbereiche alle zwei Stunden lüften. Dies hilft zu klärenOrientierungshilfe. Übertragungseigenschaften und Prinzipien der Infektionsprävention und -kontrolle verschmutzte Luft und reduzieren die Viruslast.
14. Halten Sie die normale Luftfeuchtigkeit in Innenräumen aufrecht
Forschung zeigtSaisonalität der respiratorischen VirusinfektionEine Luftfeuchtigkeit von 40-60% trägt dazu bei, die Aktivität und Lebensfähigkeit von Viren (einschließlich SARS - CoV - 2) auf ein Minimum zu beschränken. Darüber hinaus auf dem gleichen Niveau Feuchtigkeit Menschen fühlen sich besserIndirekte gesundheitliche Auswirkungen der relativen Luftfeuchtigkeit in Innenräumen. Insgesamt: Effizienz und Immunität steigen.
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15. Normalisieren Sie Ihren Schlafplan
Während der Selbstisolation sind Sie möglicherweise daran gewöhnt, nach Mitternacht tief ins Bett zu gehen und gegen Mittag aufzuwachen. Aber wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, müssen Sie wieder aufbauen - damit Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen. Es ist wichtig, die Immunität aufrechtzuerhaltenSchlafmangel: Kann es dich krank machen?.
Vergessen Sie also nicht, pünktlich ins Bett zu gehen (etwas Besonderes Lifehacker-Rechner). Möglicherweise fällt es Ihnen zunächst schwer, einzuschlafen. Zu erleichtern Prozess:
- Nehmen Sie 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen eine warme Dusche.
- Lüften Sie das Schlafzimmer, um die Temperatur darin zu senken.
- Verwenden Sie keine Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Erstellen Sie ungefähr zur gleichen Zeit eine Dämmerung in der Wohnung: Verwenden Sie anstelle einer Deckenleuchte eine Stehlampe oder eine Tischlampe.
- vor dem Schlafengehen etwas Warmes trinken: ein wenig Kamillentee oder ein Getränk auf Zitronenmelisse, Fenchel;
- Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle Lichtquellen aus und beschatten Sie die Fenster so dicht wie möglich.
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16. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Komplett Lebensmittel Ist ein weiteres wichtiges Element der normalen Immunität. Junk Food bei der Arbeit zu essen ist es jetzt nicht wert.
Kochen Sie zu Hause und nehmen Sie Mittagessen mit, die alle notwendigen Elemente einer gesunden Ernährung enthalten: Gemüse, Obst, Fleisch, Milchprodukte, Müsli, Vollkornbrot.
17. Trinke ausreichend Flüssigkeit
Es ist notwendigEinfluss des Hydratationsstatus auf die Ruderleistung und die Immunfunktion bei hoher Intensität.Immunität aufrechtzuerhalten.
Ausreichend berücksichtigt Volumen von ca. 3,5 Litern für Männer und 2,5 Liter für Frauen pro Tag. Dies schließt auch die Flüssigkeit ein, die Sie aus flüssigen Mahlzeiten und Gemüse erhalten. Um sich nicht zu irren, achten Sie daher auf Ihr Wohlbefinden.
Ärzte identifizieren zwei HauptmerkmaleWasser: Wie viel sollten Sie jeden Tag trinken? dass Sie genug Flüssigkeit haben: Sie haben keinen Durst und Ihr Urin ist farblos oder hellgelb.
Coronavirus. Anzahl der Infizierten:
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in der Welt242 271
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