Workout des Tages, um sich zu entspannen und Stress abzubauen

Steh jetzt auf. Öffnen Sie das Fenster, schalten Sie die Musik ein und machen Sie diese vier Übungen. Auch wenn es keine Kraft und Traurigkeit gibt. Besonders wenn es traurig ist.

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Führen Sie eine kräftige Leistung durch, springen Sie auf halbe Zehen und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände vor sich oder legen Sie Ihren Gürtel an. Machen Sie 20 davon.

Berühren Sie die Schultern in liegender Position

Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest, damit sich Ihr unterer Rücken nicht verbiegt. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, berühren Sie den Handrücken anstelle Ihrer Schulter - dies erleichtert es Ihnen.

Mache 20 Wiederholungen, 10 an jedem Arm. Wechseln Sie Ihre Arme jedes Mal. Nehmen Sie sich Zeit - tun Sie es in Ihrem eigenen Tempo.

Ausfallschritte seitlich und quer

Verschränke deine Arme vor dir und stürze dich zur Seite. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und zu sitzen, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und springen Sie quer nach hinten.

Machen Sie diese Ausfallschritte 10 Mal mit einem Bein und dann die gleiche Anzahl mit dem anderen.

Verdrehen

Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und reißen Sie nur die Schulterblätter ab. Legen Sie Ihre Hände nicht auf den Kopf: Lassen Sie die Presse arbeiten, nicht den Hals. Mach 20 mal.

Wenn es besser wird, aber nur ein bisschen, wiederholen Sie den Komplex einfach noch einmal. Machen Sie 3-5 Runden, wie Sie sich fühlen. Und schreiben Sie unbedingt in die Kommentare, wie es sich anfühlt.