Wie man Menschen unterschiedlichen Alters schlafen
Tipps / / December 19, 2019
Erhalten Sie genügend Schlaf? Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen, um Neugeborene, Säuglinge, Kleinkinder, Vorschulkinder, Schüler, Jugendliche, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen. Seine Forschung bestätigt die Meinung der Mitarbeiter von der Harvard University sind geteilt.
Die Menschen hoffenIn der nächsten Welt otospitsya!
Und wirklich, warum verbringen etwa ein Drittel seines Lebens in einem Traum, wenn die „verlorene“ Zeit sinnvoll genutzt werden kann? Zum Beispiel erklärt das Raster: «Go! Ich habe!“. Oder lesen Sie eine Zusammenfassung. Im ersten Fall spielen wir, und das Gehirn entspannen, während der zweite - es bereichern. Es wäre, dass Gewinn scheinen! aber Die Wissenschaft des Schlafes Er sagt das Gegenteil: der Mangel an Schlaf nicht dem Gehirn eine gute Erholung und führt zu kognitivem Verfall, Verschlechterung der Reaktion und Gedächtnislücken nicht geben.
Die Situation wird durch die Tatsache verschärft, dass die Menschen nicht nüchtern die Schwächung ihrer geistigen und körperlichen Fähigkeiten einschätzen können, zu glauben, dass sie in einem optimalen Zustand sind. So beginnt eine Person genug Schlaf zu verlieren
Wettbewerbsvorteil zumindest auf die gleichen sind, sich aber in der Regel schläft. Verlorene Stunden Schlaf werden sicherlich negative Auswirkungen sowohl auf die beruflichen und privaten Leben eines jeden Menschen.Sicherlich haben Sie gehört, dass für einen Erwachsenen schlafen Rate täglich etwa 7-8 Stunden. Ist es wirklich? Vielleicht müssen Sie ein wenig, oder umgekehrt hinzuzufügen, wegzunehmen? Und wie viel Sie brauchen Schlaf in der Kindheit, Adoleszenz und Jugend? Die Antworten auf diese Fragen werden in einer detaillierten Studie der US-amerikanischen National Sleep Foundation vorgestellt (National Sleep Foundation, USA), eine gemeinnützige Organisation mit einer 25-jährigen Geschichte der Studie in Bezug auf Schlaf Phänomene.
Eine Gruppe von 18 Forscher untersuchten mehr als 300 (!) Von wissenschaftlichen Arbeiten auf dem Gebiet der Schlaf und auf deren Grundlage eine Reihe von Schlussfolgerungen über die normalen Ruhe gemacht.
Kzeysler Charles (Charles Czeisler), Professor an der Harvard Medical SchoolDies ist das erste Mal, dass jede professionelle Organisation Altersempfehlungen auf der Schlafdauer auf der Grundlage entwickelt hat strenge systematische Überprüfung der internationalen wissenschaftlichen Literatur über die Auswirkungen von Schlafdauer für die Gesundheit, Produktivität und Sicherheit.
Wie zu erwarten, die Person, die jünger ist, benötigt desto größer ist die Menge des Schlafes seinen Körper zur Ruhe. Zum Beispiel müssen Neugeborenen bis 2/3 Tage schlafen, während ältere Menschen genug und sieben Stunden.
Alter | Sleep, h |
---|---|
Neugeborene (0-3 Monate) | 14–17 |
Kleinkinder (4-11 Monate) | 12–15 |
Kleinkinder (1-2 Jahre) | 11–14 |
Vorschüler (3-5 Jahre) | 10–13 |
Kinder im Schulalter (6-13 Jahre) | 9–11 |
Jugendliche (14-17 Jahre) | 8–10 |
Junge Erwachsene (18-25 Jahre) | 7–9 |
Erwachsene (26-64 Jahre) | 7–9 |
Ältere Menschen (über 65 Jahre) | 7–8 |
Bericht von Charles und seinen Kollegen bestätigte früheren stimmhaften Rahmen in den 7-9 Stunden Schlaf täglich. Natürlich gemittelt diese Zahl, die einige zu übertrieben scheinen, wie Unterstützer Polyphasischer Schlaf. Aber die Wissenschaft hat bisher keine zuverlässigen Informationen über die Sicherheit solcher Techniken Entspannung bestätigt.
Aber die Wissenschaftler sagen, dass kühn zu viel Schlaf ist schädlich. Halten Sie sich an die Regeln, und weitere 15-17 wachen Stunden wird unter dem Zeichen von Qualität, Nutzen und Freude statt!
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