7 Fehler, die oft von Menschen gemacht werden, die einen gesunden Lebensstil einschlagen

Stellen Sie sich eine Situation vor: Ihr Freund hat aufgehört, Kohlenhydrate zu essen, und hat angefangen, Kalorien aufzuzeichnen, morgens zu laufen und hart zu trainieren. Bei jeder Gelegenheit teilte ich ein anderes Rezept für Hühnerbrust mit, bestellte Sportgamaschen bei Instagram-Anzeigen und eine schwere Schachtel mit Nahrungsergänzungsmitteln. Und einen Monat später brach sie zusammen und kehrte schnell zu ihrer früheren Lebensweise zurück.

Oder vielleicht bist du das? Dann packen Sie sofort Ihre Gedanken und arbeiten Sie an den Fehlern.

1. Wirf dich mit deinem Kopf in den Pool

Es gibt niemanden, der schrecklicher ist als ein Anfänger, der damit begann, alle der Menschheit bekannten Grundsätze eines gesunden Lebensstils umzusetzen - oft zweifelhaft. Es geht um solche Menschen, die sagen: "Lass den Narren zu Gott beten, er wird sich die Stirn brechen."

Im letzten Jahr war ich so ein Idiot, der auf jeden Fall beschlossen hat, ein paar Kilogramm Muskeln auf Däumelinchens Figur aufzubauen. Ich wechselte von zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu allen vier, und irgendwann war es nicht mehr möglich, die Hüfte zur Seite zu bewegen, ohne zu weinen. Es stellt sich heraus, dass Sie im Alter von 36 Jahren Muskeln aufpumpen können, aber wir dürfen altersbedingte Veränderungen der Gelenke (z. B. Arthrose) und im Allgemeinen eine Abnahme der Mobilität nicht vergessen.

Nach zwei Monaten waren die Schmerzen überwunden, aber jetzt mache ich Übungen, um nicht nur die Kraft in den Muskeln, sondern auch die Beweglichkeit und Stabilität der Bänder zu steigern. Versuchen Sie, auf dem "Stuhl" an der Wand zu sitzen - eine Minute warten? Oder setzen Sie sich mit einer Pistole auf ein Bein. Bist du gefallen? Das Gleiche: Selbst eine gesunde, aber nicht geschulte Person wird dies nicht einfach tun können.

Eine weitere traurige Geschichte (nicht über mich, sondern über viele, die abnehmen) - die Kalorienaufnahme unter den "Lebensunterhalt" zu senken Minimum ": Zum Beispiel weniger als 1.000 kcal pro Tag, vorausgesetzt, der Grundverbrauch des ruhenden Körpers beträgt 1.200 bis 1.300 kcal Infolgedessen gibt es negative gesundheitliche Folgen, und je niedriger der anfängliche Prozentsatz an Körperfett ist, desto schwerwiegender sind sie (aber Menschen mit Fettleibigkeit können lange hungernMerkmale eines erfolgreichen therapeutischen Fastens von 382 Tagen Dauer). Es ist ganz einfach: Je weniger der Körper Energie erhält, desto mehr Energie spart er und desto weniger kann er sich bewegen.

Wenn Sie sich hinlegen und nicht essen, dann sind Sie ein Gemüse, kein gesunder Mensch.

2. Vertrauen Sie dem ersten Experten, den Sie sehen

Instagram wirft täglich Werbebotschaften im Sinne von "Abnehmen bis zum Sommer", "Flacher Bauch in einem Monat", "Schön werden ohne Diäten". Und dann gehen sie Charisma Blogger, schöne Kundenergebnisse und Versprechen, deren Essenz "ohne großen Aufwand" im Köder liegt.

Die Wahrheit ist, "billig, schnell und einfach" sind klare Anzeichen für Quacksalber.

Ohne Anstrengung wird nichts Gutes daraus. Grundsätzlich sollte es schwierig sein, an sich selbst zu arbeiten, egal was Sie tun.

Um nach Marathons mit gesundem Lebensstil keine Gesundheitsprobleme zu bekommen, sollten Sie daher die Argumente des Gurus (falls vorhanden, zusätzlich zu emotionalen Auslösern) genau betrachten.

• Verlässt sich der „Experte“ auf aktuelle (dh aktuelle) überprüfte (dh doppelblinde, placebokontrollierte) medizinische Beweise? Einschließlich Metastudien, die alle aktuellen zusammenfassen.
• Was sind die Hauptbeschwerden über die vorgeschlagene Methode neben Emotionen und Wettbewerbskriegen? Hier lohnt es sich, die Position von Wissenschaftlern zu untersuchen - nach wissenschaftlichen oder populärwissenschaftlichen Veröffentlichungen zu Ressourcen zu suchen, die kann Vertrauen.
• Wie langfristig sind die Ergebnisse der Projekt- oder Marathon-Teilnehmer, was passiert mit ihnen in ein oder zwei Jahren? Nehmen Sie sich Zeit, um Leute in sozialen Netzwerken zu finden und schauen Sie sich einfach ihre Fotos an.

Überprüfen Sie abschließend Ihren Reisepass und Ihre Krankengeschichte. Wenn Sie nicht jung sind, an Diabetes oder Essstörungen leiden, passen die universellen Regeln definitiv nicht zu Ihnen, aber die Kontrolle eines Arztes und medizinische Indikatoren sind notwendig.

3. Beschränken Sie sich auf etwas

Für viele Menschen ist ein gesunder Lebensstil mit der Ablehnung eines Produkts oder einer ganzen Gruppe verbunden. Zu verschiedenen Zeiten habe ich selbst nicht gegessen Zucker, Brot, Fast Food, gebraten. Jemand isst keine Tomaten, jemand trinkt Kaffee mit Butter, jemand isst nur Obst und jemand hat Angst vor Fettleibigkeit durch Fruktose.

Zu einem gesunden Lebensstil gehört natürlich, die universellen ungesunden Gewohnheiten aufzugeben - übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen, psychostimulierende Substanzen und das Leben auf der Couch. Im Rest des gesunden Lebensstils geht es jedoch nicht um Einschränkungen, sondern um Ausgewogenheit.Nahrungsaufnahme und Mortalität von Kohlenhydraten: eine prospektive Kohortenstudie und Metaanalyse Diät und Lasten.

Manche Menschen wählen zum Beispiel einen etwas schwierigeren Weg intermittierende Fasten oder eine vollständige Ablehnung von Alkohol, und es gibt einen Grund dafür (zum Beispiel reduziert sich AlkoholDie Auswirkungen von Alkohol auf das Muskelwachstum Testosteron). Aber für Menschen, die nicht auf das Fitness-Podium gehen, reicht es aus, Nährstoffe aus einer Vielzahl von Lebensmitteln zu beziehen und sich mehr zu bewegen.

Wir sind auch nicht für ewige Diäten oder endloses progressives Training gemacht.

Sie müssen sich ausruhen, aber nicht in die Lücke gehen.

Viele Menschen ernähren sich an Werktagen, aber am Wochenende "kompensieren" sie dies alles mit einem großen Knebel mit Alkohol. Zumindest schadet es der Entwicklung gesunder Gewohnheiten.

4. Beteiligen Sie sich wahllos an Nahrungsergänzungsmitteln

Liebhaber eines gesunden Lebensstils in sozialen Netzwerken werden sehr schnell durch gezielte Werbung für nutzlose und teure Nahrungsergänzungsmittel gefunden. Riegel, Proteinpulver, Gainer, BCAAs und eine Vielzahl von Energizern sind ein Blickfang. Wenn es normal ist, jedes Mal vor dem Training ein Pre-Workout durchzuführen, ist dies eindeutig etwas Ungesundes. Diuretikum, Erbrechen und andere "Volksmethoden" zum Abnehmen sind bereits völlig gewalttätig gegen den Körper. Und die Verwendung von Sport "Chemie" ist das Los derer, die um jeden Preis (vor allem auf Kosten ihrer Gesundheit) an Wettkämpfen teilnehmen.

Es gibt nur einen minimalen Satz wirklich nützlicher Substanzen, die wir selten aus der Nahrung erhalten oder nur aus Sonnenlicht synthetisieren. Alles andere ist vom Bösen. Es kann vorteilhaft sein, Vitamin D oder Omega-3 im Norden einzunehmen, aber auch hier Keine klaren Empfehlungen von seriösen Organisationen wie der WHO oder der FDA. Außerdem funktionieren allgemeine Richtlinien nicht immer einzeln.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Blogger, von denen Sie inspiriert sind, hauptsächlich Geld damit verdienen, alles hintereinander zu bewerben: Nahrungsergänzungsmittel, Sportgeräte und Kleidung.

Sie müssen sich bemühen, sicherzustellen, dass alle Spurenelemente und essentiellen Substanzen aus einer ausgewogenen Ernährung gewonnen werden. Und nur dann zu Nahrungsergänzungsmitteln zu wechseln, wenn der Arzt dies sagt, nachdem er die Ergebnisse Ihrer Tests gesehen hat. Regelmäßige Gesundheitskontrollen gehören ebenfalls zum Lebensstil.

5. Ich denke, dass der Fortschritt schnell sein wird

Wenn Sie 35 Jahre lang auf der Couch liegen, werden Sie mit 36 ​​Jahren auch mit zusätzlichen Anstrengungen kein Fitness-Model. Wenn Sie 45 Jahre alt sind und billige Würste mit Ketchup und Desserts auf Margarine essen, werden Sie mit 46 Jahren den hohen Cholesterinspiegel und das Schlaganfallrisiko nicht los, wenn Sie sofort richtig essen.

Tatsache ist, dass Muskeln langsam wachsen (obwohl sie wachsenAuswirkung einer hypokalorischen Ernährung, einer erhöhten Proteinaufnahme und eines Widerstandstrainings auf die Zunahme der Muskelmasse und den Verlust der Fettmasse bei übergewichtigen Polizisten Selbst bei einer kalorienarmen Diät ist Fett das letzte, das abreist, aber es ist nicht schwierig, zu seiner ursprünglichen Form zurückzukehren (denken Sie an Ihre Neujahrsfeiertage).

Gesundheit ist keine Zahl auf einer Skala oder einem Zentimeterband (obwohl letzteres ein guter Indikator ist), sondern vor allem Wohlbefinden. Die wahren Zutaten für einen gesunden Lebensstil sind gut Schlaf (wenn Sie erfrischt aufwachen), gesunder Teint, Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln, keine Probleme mit Verdauung und andere Systeme, ein Gefühl von Fröhlichkeit und Energie während des Tages, der Wunsch, sich zu bewegen, eine gute Laune ohne "Doping".

6. Predige an jeder Ecke

Manchmal wird ein gesunder Lebensstil nicht zu einer Lebensweise, sondern zu einer Obsession. Überall sind Ungläubige zu sehen, die auf dem richtigen Weg geführt werden müssen. Infolgedessen leidet zuerst die Familie, dann Freunde und Kollegen. Bei festlichen Festen hält ein Mensch anstelle von Toast Vorträge über die Gefahren von Kohlenhydraten und in Restaurants foltert er Kellner über die Zusammensetzung der Gerichte. Nach einiger Zeit trinkt ein so gesunder Lebensstil-Anhänger ganz alleine einen Sellerie-Smoothie.

Jeder Prediger weiß, dass sein eigenes Beispiel stärker ist als ein feuriges Wort.

Sprechen Sie nur dann mit Menschen über Gesundheit, wenn sie danach fragen. Iss ruhig, was auch immer auf einer Party serviert wird. Und lassen Sie Ihre Freunde sehen, wie gut Sie aussehen. Zum Beispiel bin ich schon lange mit Instagram-Posts durchsetzt, in denen ich über meine Erfahrungen mit richtiger Ernährung und Sport nachgedacht habe Erst kürzlich begannen Freunde zuzugeben, dass sie mir schweigend folgen und anfangen, etwas in ihrem Bild zu korrigieren Leben.

7. Führen Sie von Zeit zu Zeit einen gesunden Lebensstil

Eine Lebensweise ist ein Bild, das sich von einmaligen Handlungen durch Regelmäßigkeit und fast Bewusstlosigkeit unterscheidet. Wenn die Hand selbst nach dem Fleisch greift oder Gemüse im Laden und nicht in den Schokoriegeln, wenn die Beine selbst nach einem anstrengenden Arbeitstag zum Unterricht gehen, wenn Sie am Wochenende lieber trainieren als Fernsehserien auf der Couch zu schauen.

Dies ist kein Zwang, sondern ein aufrichtiger Wunsch, Ihrem Körper das Beste zu geben: Essen, Bewegung, Schlaf.

„Abnehmen bis zum Sommer“ oder 20 Minuten auf der Straße laufen, bevor man zur Bar geht, sind definitiv keine gesunden Strategien. Wie findest du Motivation, fragst du? Schauen Sie öfter in den Spiegel und verwenden Sie keine Filter auf dem Foto.

Bevor Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln können, gibt es natürliche Stadien des Widerstands. Abnehmen wird müde und bricht zusammen, die Auszubildenden machen keine Fortschritte und beenden den Unterricht. Sowohl diejenigen, die Gewicht verlieren als auch Sport treiben, schlafen aufgrund von Stress und Überlastung nicht gut. Während dieser Zeit ist die Unterstützung von Verwandten und vorzugsweise die Aufsicht eines Kurators oder Arztes erforderlich. Es ist immer einfacher, Schwierigkeiten gemeinsam zu überwinden.