Warum es während der Quarantäne überhaupt keine Kraft gibt und was man dagegen tun kann
Gesundheit / / December 28, 2020
Wie sich unsere Psyche bei längerem Stress verhält
Stress wird von vielen eher als psychologisches Konzept angesehen. Deshalb nehmen sie ihn nicht zu ernst: Nun, denken Sie, er wurde nervös, und wer ist jetzt nicht nervös, oder?
Tatsächlich hängt dieser Zustand jedoch direkt mit der Physiologie zusammen. Es genügt zu sagen, dass der Schöpfer der Stresstheorie der berühmte Hans SelyeHans Selye (1907-1982): Begründer der Stresstheoriewar von Beruf kein Psychologe, sondern ein Endokrinologe und Pathologe (die sogenannten Ärzte, die Krankheitsprozesse im Körper untersuchen).
Als Selye verstand, wie sich Menschen bei Krankheiten, Traumata und starken Erfahrungen verhalten, stieß sie auf ein interessantes MusterSpannungsentwicklungskurve. Er beschrieb es später in seiner Arbeit The Stress of Life. Was auch immer die Ursache für Stress ist (Kälte, Hitze, Vergiftung, Verbrennungen, Schmerzen, finanzielle Probleme, Melancholie und sogar längeres Glück), der menschliche Körper reagiert darauf mit den gleichen biochemischen und physischen Veränderungen Symptome.
Diese Standardreaktion wird als allgemeines Anpassungssyndrom bezeichnet.Was ist das allgemeine Anpassungssyndrom? (auf Englisch GAS - General Adaptation Syndrome). Es besteht aus drei Stufen.
1. Angststadium
Nach einer kurzen Verwirrung, die notwendig ist, damit sich das Gehirn der Gefahr bewusst wird, beginnt der Körper, eine große Menge an Stresshormonen zu produzieren - Adrenalin und Noradrenalin. Das Blut fließt zu den Körperteilen, die für die Aktion notwendig sind - Arme, Beine, Rumpfmuskeln. Die Leber setzt ihre Glukosespeicher frei, um die Muskeln mit der notwendigen Energie zu versorgen. Dies löst die berühmte Kampf- oder Fluchtreaktion aus.
Die Hauptaufgabe der Bühne Angst - alle Ressourcen des Körpers mobilisieren, einen Menschen schütteln, damit er bereit ist, zu rennen oder um sein Leben zu kämpfen. In dieser Phase sind wir trotz der Angst aktiv, es gibt viele Pläne, das Vertrauen schlägt in unserer Brust: "Wir werden durchbrechen, ich kann damit umgehen."
Das Problem ist, dass Sie mit hohem Adrenalinspiegel eine Leistung vollbringen können, aber Sie können keine Aufgaben für die Zukunft durchdenken. Wir sind einfach nicht in der Lage, unsere Stärken nüchtern einzuschätzen. Und Geduld und Konzentration reichen nicht aus, um etwas Geplantes ernst zu nehmen.
Die Pläne können verwirklicht werden, wenn der Stress abnimmt und wir zu Nachdenklichkeit und Rationalität zurückkehren. Aber zum Beispiel im Fall der Quarantäne bleibt die stressige Situation bestehen. Und nachdem der Körper mehrere Tage im Zustand "Kampf oder Flucht" durchgehalten hat, betritt er, müde von hormonellen Explosionen, ein neues Stadium.
2. Anpassungsphase
Zu diesem Zeitpunkt gehen die Reserven des Körpers zur Neige. GehirnAls sie merkt, dass es nicht möglich war, der Gefahr mit einem Schlag zu entkommen oder sie zu besiegen, wechselt sie in den Modus der Streitkräfte. Die Aktivität nimmt stark ab, ich möchte immer mehr in den Winterschlaf gehen: mich in eine Decke wickeln und auf das Sofa tauchen, und nicht Lernen Sie eine neue Sprache, schauen Sie sich einen Programmierkurs an oder was auch immer Sie in einem frühen Stadium der Phase für sich geplant haben Angst.
Das ist keine Faulheit. Ihr Körper versucht einfach, in einer veränderten, gefährlichen Welt zu überleben.
Wenn der Stress nachlässt, kehren Sie schnell zu Ihrem guten alten Energiezustand zurück. Wenn nicht, dann wird nach einer Weile (von mehreren Tagen bis zu mehreren Wochen oder Monaten - der Zeitraum hängt vom Stressniveau und den individuellen Merkmalen ab) die nächste, dritte Stufe kommen.
3. Erschöpfungsstufe
Die Energie ist erschöpft, es gibt keine Kraft mehr, um Stress zu widerstehen. Ein Mensch zieht sich in sich zurück, er kann psychische Störungen entwickeln. Wenn er keine Unterstützung bekommt und der Stress nicht aufhört, dann Psychosomatik. Die Immunität nimmt ab, es treten ganz reale körperliche Störungen aufWas ist das allgemeine Anpassungssyndrom?erhöht sich das Risiko, an Bluthochdruck, Schlaganfällen, Herzinfarkten und sogar Krebs zu erkranken.
Was tun, um wieder zu Kräften zu kommen?
Unabhängig davon, in welcher Phase Sie stecken, gibt es nur einen Ausweg aus dem GAS-Zustand - den Versuch, das Stressniveau zu reduzieren.
1. Verbindung zu Nachrichten trennen
Melden Sie sich von den sozialen Medien ab. Gönnen Sie sich eine digitale Entgiftung. Ein ständiger Strom störender Informationen fließt von Geräten, die Sie beunruhigen. Halte ihn für mindestens ein paar Tage auf, bis du dich an das Leben in einer neuen Realität gewöhnt hast - Selbstisolation, Bedingungen der Fernarbeit, die Notwendigkeit, den ganzen Tag mit Verwandten im selben Raum zu verbringen, und so weiter Des Weiteren.
2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können
Halt Epidemie Sie werden nicht erfolgreich sein. Und um Nachbarn (und vor allem die Regierung) dazu zu bringen, sich rationaler zu verhalten - auch. Lassen Sie deshalb Ihre Gedanken über das Schicksal der Welt und die menschliche Dummheit hinter sich. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, mit denen Sie tatsächlich umgehen können.
Kannst du das Geschirr spülen? Waschen. Können Sie Ihren Flur sauber halten? Machen Sie alle drei Stunden einen nassen Mopp. Können Sie Schutzmasken für Familie und Freunde nähen? Nähen. Fix auf "Fertig - habe das Ergebnis." Es beruhigt.
3. Werde dir hier und jetzt bewusst
Der Löwenanteil der Erfahrungen wächst aus dem Nachdenken darüber, was als nächstes passieren wird. Diese Reflexionen können nicht vermieden werden. Aber versuchen Sie immer noch, ihre Anzahl zu reduzieren.
Eine einfache Möglichkeit besteht darin, auf die Dinge zu achten, die Ihnen gerade passieren. Hören Sie das Geräusch von Regen auf Glas. Fühlen Sie, wie weich hausgemachte Wolle ist Katzen unter deinen Fingern. Versuchen Sie, den Geschmack des Gerichts, das Sie gerade essen, aufzuschlüsseln. Genießen Sie den Geruch von frischem Brot. Dies ist eine Art Meditation, die auch hilft, Stress abzubauen.
4. Erstellen Sie einen klaren Tagesablauf
Ein Zeitplan, den Sie jeden Tag genau befolgen, gibt Ihnen ein Gefühl der Stabilität.
5. Übung
Der Körper muss auch Spannungen lösen. Darüber hinaus stimuliert die AktivitätSport treibt die Stresspuffer des Gehirns an die Produktion des Hormons der Freude - Endorphin, so dass Erfahrungen leichter zu ertragen sind.
Es ist nicht notwendig, viele Stunden Training zu arrangieren oder Eisen in einer Wohnung zu ziehen. Es reicht aus, sich mindestens eine halbe Stunde oder eine Stunde am Tag in einem für Sie angenehmen Tempo zu bewegen: tanzen, einen Hula-Hoop drehen, Yoga auf YouTube-Videos machen oder Dehnübungen machen.
6. Lass deine Gefühle raus
Jetzt ist nicht die Zeit, in der es notwendig ist, Gefühle tief hineinzudrücken. Sich lassen Schreifalls Sie es wollen. Oder lachen, wenn etwas lustig schien. Oder einen geliebten Menschen umarmen - ein Kind, einen Ehepartner, Eltern, einen Hund, eine Katze - einfach so, nur weil Sie Wärme wollen.
7. Bitten Sie um Unterstützung
Es ist ideal, wenn sich neben Ihnen eine Person befindet, mit der Sie Ihre Sorgen und Ängste teilen können. In der Nähe - nicht unbedingt physisch. Ein Freund oder Freund, dessen Nummer Sie wählen und ein aufrichtiges Gespräch führen können, ist auch eine gute Möglichkeit, sich unterstützt zu fühlen.
Wenn Sie keine engen Freunde haben, ist es Zeit, sich an Ihre Verwandten zu erinnern. Rufen Sie sie öfter an. Fragen Sie, wie es ihnen geht, wie sie sich fühlen, was sie tun. Die Gelegenheit, mit „Freunden“ zu sprechen, die Erkenntnis, dass Sie nicht allein sind, ist ein guter Weg, um Stress nicht vollständig loszuwerden, sondern ihn zumindest auf ein überschaubares Maß zu reduzieren. Es wird dir deine Kraft zurückgeben.
In der Phase der Erschöpfung kann eine ernsthaftere Unterstützung erforderlich sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwieriger ist, sich selbst zu kontrollieren, oder wenn Sie Anzeichen von Depressionen oder anderen psychischen Störungen bei jemandem in Ihrer Nähe sehen, suchen Sie einen Therapeuten auf. Suchen Sie in einer selbstisolierenden Umgebung nach einem Online-Berater.
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