Was ist Callanetik und wird es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Sport Und Fitness Bildungsprogramm / / December 28, 2020
Callanetics ist ein Trainingssystem, das von erfunden wurdeCALLAN PINCKNEY ehemalige Ballerina Callan Pinckney in den frühen 1970er Jahren. Sie passte Übungen aus Ballett und Yoga an, um ihre Rückenprobleme zu lindern, und begann dann, die Technik auf Menschen mit ähnlichen Problemen anzuwenden.
Später wurde die Callanetik als effektive Trainingsmethode vorgestellt, mit der Sie nur zwei- oder dreimal trainieren können Woche ruhige Übungen ohne Ausrüstung machen und gleichzeitig schnell einen straffen Körper mit hervorragenden bekommen Haltung.
Was ist das Wesen der Callanetik?
Dies ist eine Reihe von statischen Dehnungs- und Muskelstärkungspositionen. Zu den Posen gehören Stehen nach vorne und seitlich, Bauchfalten, verschiedene liegende Bein- und Beckenerhöhungen, flach Kniebeugen und Dehnungsbewegungen der Muskeln der Beine und Hüften. Insgesamt hat das Callanetics-System etwa 30 Übungen, bei denen verschiedene Muskeln des Körpers arbeiten.
Jede Pose wird je nach Vorbereitung der Person 25-100 Sekunden lang gehalten. Zu Beginn des Trainings wird die Übung so lange wie möglich durchgeführt, und dann nimmt ihre Dauer allmählich zu.
Der Hauptunterschied zwischen Callanetik und anderen ähnlichen Praktiken ist das Vorhandensein von Pulsation. Dies sind subtile Bewegungen in einem Bereich von etwa 1 Zentimeter, die in jeder Position ausgeführt werden. GenehmigenCALLAN PINCKNEYdass ein solches Pulsieren zusammen mit der korrekten Ausführung der Körperhaltungen einen Muskeltonus liefert.
Hilft Callanetics beim Abnehmen?
Befürworter von Callanetics behaupten, dass das System die tiefen Schichten der Muskeln belastet und es Ihnen ermöglicht, Fett zu verbrennen. Eine Stunde Training entspricht sieben Stunden Gymnastik. Solche Behauptungen haben jedoch keine wissenschaftliche Grundlage: Es wurden keine Untersuchungen durchgeführt.
Darüber hinaus verbrennt die Statik im Vergleich zu intensiver körperlicher Betätigung weit weniger Kalorien. Zum Beispiel in einer Stunde YogaWie viele Kalorien verbrennt Yoga und kann es Ihnen beim Abnehmen helfen? Sie können ungefähr 180 kcal (mit einem Gewicht von 80 Kilogramm) verbrennen, während regelmäßiges Gehen ausgegeben wirdWie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gehen? etwa 250 kcal.
Auf dieser Grundlage können wir den Schluss ziehen, dass die Callanetik eine ineffektive Methode zum Abnehmen im Vergleich zum gleichen Gehen ist, ganz zu schweigen von intensiveren Übungen wie Laufen oder Intervall-Training.
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Ist Callanetik gut für die Gesundheit
Da sich die Wissenschaft nicht für Kallanetik interessiert, kann man nicht mit Sicherheit sagen, ob dieses System gut für die Gesundheit ist und ob es besser helfen kann als ähnliche Methoden. Angesichts der Tatsache, dass viele der Posen hier Yoga-Asanas kopieren und Dehnung und Muskelverspannungen beinhalten, kann eine positive Wirkung auf den Körper angenommen werden.
Verspannungen stärken schwache Muskeln und nehmen zuEine Bewertung von zwei Ansätzen zur Übungskonditionierung in der Lungenrehabilitation Ihre Ausdauer, passive Dehnung wird verbessertSofortige Auswirkung der passiven und aktiven Dehnung auf die Flexibilität der Oberschenkel: eine einfach verblindete randomisierte Kontrollstudie Flexibilität und statische Übungen ermöglichenDie Auswirkung isometrischer Übungen auf den Schweregrad der Schmerzen und die Muskelkraft von Patienten mit Frakturen der unteren Extremitäten: Eine randomisierte klinische Studie Zurecht kommen Rückenschmerzen.
Für wen ist Callanetik geeignet?
Aufgrund der milden Wirkung auf den Körper, der Abwesenheit von Stoßbelastungen und starkem Stress ist die Callanetik für Menschen geeignet:
- mit einer geringen körperlichen Fitness;
- übergewichtig sein;
- im Alter.
Die Übungen können für jede Trainingsstufe leicht geändert werden: Verwenden Sie vereinfachte Posen und passen Sie die Haltezeit an Ihre Fähigkeiten an.
Für wen Callanetik nicht geeignet ist
Unter den Kontraindikationen für Klassen sind angegebenCallanetics - was ist es in Fitness und was gibt es? Callanetics: Verbrennung von Bauchfett:
- alle Arten von chirurgischen Eingriffen im letzten Jahr;
- Schlechte Sehstärke;
- Asthma und andere Atemwegserkrankungen;
- Wirbelsäulenerkrankungen;
- Phlebeurysmus;
- Hämorrhoiden;
- Probleme mit Herz und Blutgefäßen.
Ein Auszug aus dem Buch "Callanetics in 10 Minuten am Tag" von Lyusi BurboFragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Verletzungen oder chronische Krankheiten hatten oder in der Vergangenheit schwanger waren oder wenn Sie über 50 Jahre alt sind.
Wie man Callanetik macht
Alle Callanetics-Posen sind recht einfach und können ohne Instruktor gemastert werden. Darüber hinaus erfordern die Klassen keine zusätzlichen Geräte - nur einen Teppich, etwas Freiraum und einen Stuhl.
Das Buch empfiehlt, das Training dreimal pro Woche mit 30 Minuten zu beginnen und dann die Zeit dreimal pro Woche schrittweise auf 1 Stunde zu bringen. Nach Erreichen der Ergebnisse kann die Häufigkeit des Unterrichts auf zwei und dann auf eine Stunde pro Woche reduziert werden.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie diese abschließen sich warm laufen - Es erwärmt die Muskeln und bereitet den Körper auf Grundbewegungen vor.
Wie man sich aufwärmt
Hände heben
Stellen Sie sich gerade hin, wobei Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern sind. Machen Sie eine kleine Hocke mit nach vorne geneigtem Körper und heben Sie beim Einatmen die Arme durch die Seiten nach oben. Dehnen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper und strecken Sie Ihren Bauch und Rücken.
Während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Arme und neigen Sie Ihren Körper wieder. Dehnen Sie am oberen Punkt die Wirbelsäule und die Krone. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.
Wärmen Sie die Schultern auf
Platzieren Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, beugen Sie sanft Ihre Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf Hüften vor. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken, nehmen Sie Schultern und Ellbogen zurück, bringen Sie die Schulterblätter zusammen und schieben Sie die Brust nach vorne. Richten Sie beim Ausatmen Ihre Ellbogen und Schultern nach vorne und um Ihren Rücken. Mach es fünf oder sechs Mal.
Wärmen Sie den Körper auf
Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie Ihre geraden Arme zur Seite, drehen Sie die Handflächen nach oben und beugen Sie die Knie leicht. Bewegen Sie den Körper beim Ausatmen nach rechts und greifen Sie nach Ihrer Hand. Stellen Sie sich vor, Sie möchten die Wand erreichen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Machen Sie drei Bewegungen in jede Richtung.
Wärmen Sie die Hüften auf
Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt. Lassen Sie den Oberkörper bewegungslos, strecken Sie Ihre Schultern und öffnen Sie Ihre Brust. Machen Sie drei oder fünf Biegungen des Beckens von einer Seite zur anderen und dann die gleiche Menge - vorwärts und rückwärts. Versuchen Sie, sich mit maximaler Amplitude zu bewegen.
Vorwärtsneigung
Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Knie. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne. Fühlen Sie die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Fassen Sie Ihr rechtes Bein mit verschränkten Armen und strecken Sie sich, um Ihren Körper gegen das Bein zu drücken.
Verbringen Sie 10 Sekunden in dieser Pose und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Bewegen Sie dann den Körper in die Mitte, verschränken Sie Ihre Arme und packen Sie Ihre Beine von hinten an den Knöcheln. In dieser Position 10 Sekunden lang dehnen und begradigen Körper.
Grundlegende Übungen zur Callanetik
Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und unter Kontrolle aus. Wenn Sie die angegebene Anzahl von Malen nicht ausführen können, konzentrieren Sie sich auf Ihre Fähigkeiten. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie die Belastung erhöhen.
Dehnung und Stärkung der Bauchmuskulatur
Stellen Sie sich gerade hin, die Beine etwas breiter als die Schultern, und freuen Sie sich. Ziehen Sie Ihre rechte Hand nach oben und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch. Dehnen, festziehen Gesäß und lehne dich nach links.
Schwanken Sie sanft in einer kleinen Amplitude. Führen Sie die Bewegung reibungslos aus, stellen Sie sicher, dass der Körper deutlich zur Seite geneigt ist und nicht vorwärts oder rückwärts, sondern halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie 25 Wellen in jede Richtung aus.
Übung in der Presse
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihren inneren Oberschenkel und ziehen Sie sich so hoch wie möglich zu Ihren Beinen. Reißen Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihre Schulterblätter vom Boden ab, um Ihren oberen Rücken und halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt.
Strecken Sie die geraden Arme zu den Seiten des Körpers und beginnen Sie, den Körper aufgrund der Kontraktion der Bauchmuskeln anzuheben und abzusenken. Arbeiten Sie mit einer kleinen Amplitude, schwingen Sie nicht, belasten Sie nur Drücken Sie, nicht der Hals. Führen Sie 25-30 Pulsationen durch.
Übung an der Vorderseite der Oberschenkel
Stellen Sie sich neben eine Stütze wie die Rückenlehne eines Stuhls und legen Sie Ihre Hände darauf. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, bringen Sie Ihre Fersen zusammen und spreizen Sie Ihre Zehen auseinander. Senken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Brust, strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Krone zur Decke.
Stellen Sie sich auf die Zehen, beugen Sie die Knie und drehen Sie sie zur Seite. In dieser Position den unteren Rücken abrunden, die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskeln straffen und das Becken nach vorne und oben schieben - dies ist die erste Stufe der Übung.
Gehen Sie dann etwas tiefer - bis zur zweiten Ebene, ziehen Sie die Bauchmuskeln wieder fest, drücken Sie das Gesäß zusammen und geben Sie das Becken nach vorne. Bringen Sie das Becken wieder in seine normale Position, aber entspannen Sie das Gesäß nicht vollständig.
Gehen Sie noch tiefer - bis zur dritten Stufe der Übung - und wiederholen Sie erneut die Vorwärtsbewegung des Beckens mit der Spannung des Gesäßes. Sie haben den ersten Satz abgeschlossen. Kehren Sie zur ersten Ebene zurück und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Befolgen Sie zunächst zwei Ansätze und bemühen Sie sich schrittweise, ihre Anzahl auf fünf zu erhöhen.
Dehnung der Beinmuskulatur mit Unterstützung
Stellen Sie sich direkt neben die Stütze und setzen Sie einen Fuß darauf. Richten Sie beide Hüften ohne Verzerrungen und Biegungen auf die Stütze und strecken Sie beide Knie.
Hebe deine Arme hoch und greife nach der Decke. Während Sie die Wirbelsäule weiter strecken, beugen Sie sich sanft zum Bein. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße und versuchen Sie, sich mit dem Bauch auf Ihr Bein zu legen. Halten Sie die Pose 20-25 Sekunden lang und spüren Sie, wie sich die Rückseite des Oberschenkels streckt.
Heben Sie Ihren Körper und Ihre Arme an und drehen Sie sich zur Seite. Heben Sie beim Einatmen an Waffen Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne zum Stützbein. Beugen Sie nicht die Knie, versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu erreichen.
Wenn es an Flexibilität mangelt, legen Sie Ihre Hände auf das Schienbein des Stützbeins oder etwas höher und strecken Sie Ihren Bauch nach unten. Halten Sie diese Position für 20-25 Sekunden und heben Sie dann das Element am anderen Bein an und wiederholen Sie es.
Rückenmuskelübung
Steigen Sie auf alle viere und legen Sie Ihre Handflächen deutlich unter Ihre Schultern. Heben Sie den Boden ab und strecken Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein. Halt Hals Strecken Sie in Übereinstimmung mit Ihrem Rücken die Oberseite Ihres Kopfes nach vorne. Halten Sie diese Position 25 Sekunden lang, wechseln Sie dann Beine und Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
Übung für die Hüften und das Gesäß im Sitzen
Setzen Sie sich neben einen Stuhl auf den Boden. Beuge dein rechtes Bein am Knie und lege es vor dich, beuge dein linkes Bein und nimm es zur Seite. Halten Sie das Knie und die Ferse des Stützbeins in einer Linie. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf einen Stuhl, strecken und senken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Rücken.
Ziehen Sie Ihren Bauch ein und straffen Sie Ihr Gesäß, kippen Sie Ihr Becken nach hinten und heben Sie das Knie und den Unterschenkel Ihres linken Beins vom Boden ab. Bewegen Sie Ihr angehobenes Bein in einer kleinen Amplitude vorwärts und rückwärts. Halte deinen Rücken gerade und deine Brust offen. Strecken Sie Ihren Kopf zur Decke. Führen Sie 25-30 Pulsationen durch, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
Übung an der Vorderseite des Oberschenkels
Geh auf die Knie und hebe deine Arme über deinen Kopf. Senken Sie beim Einatmen langsam Ihr Becken, bis es Ihre Fersen berührt. Drücken Sie beim Ausatmen das Gesäß zusammen, schieben Sie das Becken nach vorne und steigen Sie langsam in die Ausgangsposition auf. Mach es 10 mal.
Zu diesem Zeitpunkt kann der Komplex fertiggestellt werden. Erhöhen Sie die Haltedauer jedes Elements um 3-5% pro Woche und verdünnen Sie das Training mit anderen Übungen. Sie finden sie im YouTube-Video.
Es gibt auch eine Liste von Übungen mit einer Beschreibung der Technik in Buch Callanetics in 10 Minuten am Tag.
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