5 Kreise der Hölle: Pumpen Sie Ihren Körper, ohne das Haus zu verlassen
Sport Und Fitness / / December 28, 2020
Iya Zorina hat ein Training zusammengestellt, das Ihre Hüften, Schultern und Bauchmuskeln gut belastet.
Wie man ein Training macht
Jede Trainingsübung dauert eine Minute und besteht aus zwei Teilen. Während der ersten 40 Sekunden arbeiten Sie aktiv, während der restlichen 20 halten Sie eine statische Position oder bewegen sich langsam.
Der erste Teil beschleunigt Ihre Herzfrequenz, der zweite hilft Ihnen, wieder zu Atem zu kommen und Ihre Muskeln zu stärken. Nach der ersten Runde eine Minute ruhen lassen und von vorne beginnen.
Hier ist eine Liste von Übungen:
- Heiße Füße + Kniebeugen halten.
- Burpee + Handstand mit Gänseblümchenbeinen.
- Mit abwechselnden Beinen auf ein Podest springen + mit Pulsation ausfallen.
- "Kreuz" + "Boot" drehen.
Wie man trainiert
Heiße Füße
Laufen Sie mit leicht gebeugten Knien auf Ihren Fußkugeln. Schritt schnell, halte deine Hände vor dir.
Kniebeugen halten
Setzen Sie sich parallel zum Boden oder etwas höher und halten Sie diese Position. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Fersen auf dem Boden.
Burpee
Berühren Sie den Boden mit Brust und Hüften, springen Sie nicht hoch nach oben.
Handstand mit Gänseblümchenbeinen
Stellen Sie Ihre Füße auf ein Podest und bewegen Sie Ihre Hände näher. Idealerweise sollten sich Rücken und Arme senkrecht zum Boden auf derselben Linie befinden.
Mit abwechselnden Beinen auf ein Podest springen
Stellen Sie sicher, dass sich das Knie des Stützbeins nicht nach innen dreht. Sie können Ihre Hände am Gürtel halten oder sich mit einer kleinen Schaukel bedienen.
Puls Ausfallschritt
Pulsiere jedes Bein für 10 Sekunden. Bewegen Sie sich in einem kleinen Bereich und berühren Sie den Boden nicht mit dem Knie hinter dem stehenden Bein.
"Kreuz" drehen
Halten Sie Ihre Schultern und Beine bis zum Ende der Übung auf dem Boden.
Boot
Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten. Senken Sie Ihre Beine erst am Ende der Übung auf den Boden.
Entspannen Sie sich für eine Minute. Wenn Sie keine Zeit hatten, zu Atem zu kommen, können Sie die Ruhezeit auf zwei Minuten verlängern. Die Hauptsache ist, fünf Kreise zu schließen und nicht früh aufzugeben.
Laden Sie einen Timer für herunter tabatasum nicht auf die Uhr zu schauen, abgelenkt von Bewegung. Oder mach es auf Video mit mir - damit du dir die Übungen nicht einmal merken musst.
Probieren Sie während Ihrer Quarantäne alle unsere Komplexe aus der Serie "5 Höllenkreise" aus. Sie brauchen nicht einmal Hanteln und eine horizontale Stange - nur eine kleine Höhe und manchmal ein Seil.
Ich verspreche Ihnen: Sie werden sich nicht langweilen.
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