Was passiert, wenn Sie in der Nacht aufgewacht und kann nicht schlafen
Tipps / / December 19, 2019
Also, es ist mitten in der Nacht, wissen Sie, Sie schlafen müssen, aber nicht können. Etwas ermöglicht es Ihnen nicht einzuschlafen. Vielleicht ist Ihr Mitarbeiter nicht wollen Sie zur Bushaltestelle werfen oder Ihr Freund sagte etwas unfreundlich. Was immer es war, können Sie es nicht entlassen können, und zur gleichen Zeit benötigen Sie, um zu schlafen, denn morgen an die Arbeit.
Wahrscheinlich erfahren alle diese schrecklichen Gefühle. Was mich betrifft, ist diese Tortur. Während der Grund dafür, dass man nicht schlafen kann, kann durchaus frivol sein: ein bösen Kommentar oder eine Erklärung, dass Sie ihre Arbeit nicht getan.
![Wie schnell einzuschlafen](/f/c812100a15efef19f85d62a93a1b9500.jpg)
Hinzu kommt, dass der Stress und Angst, und Ihr Gehirn beginnt zu hektisch zum falschen Zeit für diesen auslaufen - mitten in der Nacht.
Steh auf, vyplesnite Sorge
Hohe Maß an Stress nicht bekommt loswerden nur mit Ihnen im Verstand zustimmen. Je mehr man über das Problem, das tiefer in Stress und Angst eingetaucht. Sie gehen nur im Kreis, immer mehr Besorgnis erregend. Was ist wirklich ein Traum!
Und Sie sind nervös, weil Sie nicht einschlafen können, und bald aufwachen. So können Sie nicht nur schlafen, sondern besorgt die ganze Nacht, so dass Sie völlig am Morgen überwältigt fühlen.
Nur beruhigen und Schlaf wird nicht funktionieren, so aufhören, sich zu quälen - aus dem Bett. Gehen Sie etwas tun - es wird zu zerstreuen helfen und Angst zu werfen.
Machen Sie es wirklich ankommt. Je länger Sie sind in einem solchen Zustand bleibt im Bett, desto größer ist die Gefahr, die ganze Nacht zu verbringen wach. Am Ende Ihres Gehirn nicht mehr das Bett als Ort für Erholung zu erkennen.
Geben Sie Ihr Bett zu kühlen und zu lüften. Sie haben zu wollen, den seligen Komfort auf kühle Lake zurück zu gehen. Machen Sie einen Spaziergang, nehmen Sie eine beruhigende Tasse Kräutertee oder trinken Sie ein Glas Wasser. Tun Sie etwas erfrischend, dass Sie mit Stress von den Ereignissen des Tages stryahnot. Natürlich ist dies kein Allheilmittel, aber es wird sicherlich dazu beitragen, den Kreis der Nervosität und Gefühle zu brechen, und ist der erste Schritt Schlaflosigkeit zu schlagen.
Tun Sie etwas meditativ, aber ablenkend
Das nächste, was Sie tun müssen - erhalten von der Uhr und Sorge um die vorgerückte Stunde entfernt. Suchen Sie sich eine meditative Tätigkeit (nicht unbedingt Meditation, per se). wenn Meditation beruhigt und entspannt Sie - Meditieren - wenn nicht, ist jetzt nicht die beste Zeit, um das zu lernen.
Wenn Sie einige Arbeiten rund um das Haus haben, gehen Sie in ihm. Reinigung (natürlich, wenn sie Ihre Familie oder Nachbarn nicht aufweckten up), bringen, um den Schrank, Schreibtisch, bei schwachem Licht zu lesen - diese Klassen sind ideal.
Sie können auf einen Podcast drehen oder ein Hörbuch und lassen Sie die angenehme Stimme oder Lieblingsmusik Sie in das Reich des Schlafes tragen.
Ihre Aktivität sollte interessant und nachdenklich sein, aber nicht zu stimulieren. Ihr Ziel - zu nehmen, den Geist auf etwas zu konzentrieren, sonst, denke nicht über die Dinge, die Ursache, die Sie hervorheben. Sie müssen sich nicht vollständig aus dem Kopf der Frage wegzuwerfen Sie interessiert sind, Sie brauchen nur zu entspannen, so dass Sie beruhigt haben und schlief ein.
Verschwenden Sie keine Zeit vor dem Monitor verbringen
Versuchen Sie, diese Zeit, um die Besetzung des Computer, Smartphone oder Tablet zu vermeiden. Dies ist eine allgemeine Beratung für Verbesserungen SchlafqualitätAber es ist relevant für unsere Situation. Blaues Licht von Ihrem devaysa mindert die Produktion von Melatonin, und Ihr Gehirn denkt, dass es an der Zeit aufzuwachen und wach zu bleiben.
Außerdem kann die E-Mail-Vorschau und sotsialok check - ist es zu spannenden Beruf für jemanden, zu schlafen will. So beiseite ein Smartphone und hetzen Sie nicht auf den Computer einzuschalten.
Wenn Sie Ruhe lesen, wählen Leser mit elektronischer Tinte. Im Gegensatz zu der Tablette, werden sie lesen angepasst und ihr Bildschirm nicht zu hell und den Kontrast, so dass Ihr Gehirn nicht über die Zeit des Tages enttäuscht werden kann.
Wenn Sie auf einem Laptop oder Tablet drehen, drehen Sie die Helligkeit nach unten oder Installation von Anwendungen wie f.lux oder Zwielicht. Sie verändern sich die Farbtemperatur in Abhängigkeit von der Tageszeit.
Natürlich ist dies nicht die beste Wahl, aber lasst sie realistisch sein: die ersten, was viele von uns tun, wenn sie erkennen, dass es nicht schlafen, - Ziehen Sie auf Ihrem Telefon Twitter zu überprüfen, überprüfen Sie die Nachrichten auf der Seite „VKontakte“ oder ein paar lustige Videos auf YouTube zu sehen.
Grundsätzlich, wenn es hilft, sich zu beruhigen, warum nicht. Gerade rechtzeitig zu stoppen, wenn er sich beruhigt, und versuchen zu schlafen, aber nicht in sozialen Netzwerken und auf die ganze Nacht YouTube sitzen.
Verwenden Sie Schlaftabletten mit Vorsicht
Wenn Sie wirklich wenig Zeit zum Schlafen haben, können Sie versuchen, Pillen, nicht verschreibungspflichtige schlafen, aber nehmen (und wählen) Medikamentenkosten mit Vorsicht zu genießen. Viele von ihnen Nebenwirkungen haben, und welche große Hilfe für andere Menschen, können Sie nicht helfen.
Daher muss vor Schlaftabletten nehmen, stellen Sie sicher, dass wirklich keine andere Wahl gelassen. Dies gilt vor allem für plötzliche Erwachen, wenn Sie auf drei Uhr morgens aufwachen und nicht schlafen kann, und acht Uhr morgens Sie bei der Arbeit sein. Wenn Sie eine Schlaftablette in der Mitte der Nacht nehmen, kann seine Wirkung an, und nach dem Aufwachen, so dass vor dem Mittagessen werden Sie wie ein verschlafenes Fliege sein.
Normalerweise dauert es etwa acht Stunden zu Pillen völlig aufgehört Schlaf Wirkung zu haben. Daher kann es je nach den Umständen und lesen Sie die Anweisungen auf die Droge, die richtige Dosierung zu wählen.
Sie können versuchen, Melatonin, einige nehmen es, die Qualität der nächtlichen Schlaf zu verbessern hilft. Zumindest werden Sie nicht schläfrig fühlen, wie es der Fall mit anderen Drogen wie Schlaftabletten auf Basis von Diphenhydramin oder Doxylamin.
Was auch immer Sie tun, nicht Arbeit beginnen
Wenn Sie ein Smartphone oder ein Laptop geöffnet ist, ist es verlockend, zu arbeiten. Geben Sie nicht an!
Versuchen Sie nicht, um produktiv zu sein und konzentrieren sich auf das, was Sie verursacht Stress. Sie nicht zu lästigen E-Mail antworten, fragen Sie nicht andere in der sozialen Sphäre, dass er im Sinn hatte, als er diese Unhöflichkeit sagte. Nicht verschlimmern. Versuche, das Problem zu lösen, kann nur die Höhe der Belastung erhöhen, was, natürlich, Sie nicht Schlaf hilft. Gerade in einem solchen Zustand: eine müde, nervös und wütend, sind Sie wahrscheinlich etwas entscheiden.
Außerdem, wenn Sie die Nacht jede zwischenmenschliche Beziehung begleichen wollen, werden Sie wahrscheinlich nicht funktionieren wird. Missverständnissen in der Kommunikation sind besser in der Sitzung zu erfahren, oder zumindest Schreib Nachrichten, wenn die Person bequem für sie nicht zu beantworten, wenn er den zehnten Traum sieht.
Sleepless Nacht - es ist schrecklich, aber Sie sind kaum in der Lage sein, ein Problem zu lösen, die Sie um drei Uhr morgens wach hält. So ist es besser ablenken etwas ist, und Problem im Laufe des Tages zu lösen.
Wenn Sie sich einfach nicht helfen können, nicht nach, was Sie geschrieben haben. Speichern E-Mail oder SMS in den Entwürfen, schreiben alles wollten sie in den Anwendungshinweisen sagen. Lesen Sie noch einmal am Morgen und entscheiden, oder nicht zu senden. Kein Wunder, dass sie sagen, dass der Schlaf am Morgen Ihres Grolls kann blanken Unsinn scheint, und Sie nur diesen Entwurf löschen.
ausziehen
Wenn Sie das Gefühl, dass alles andere fehlschlägt, nehmen Sie sich Zeit weg von der Arbeit mindestens bis zum Mittagessen. Schicke eine Nachricht an den Chef, sagen Sie mir, was Sie sich wohl fühlen und Sie wollen an einem halben Tag einen Tag auszuziehen. Erhält Wecker am Morgen vor dem Arbeitstag zu rufen und zu warnen, dass Sie am Nachmittag sein.
Die Idee, dass Sie brauchen, um nicht morgen früh, entlasten einige der Stress auf der Tatsache, dass Sie schlafen müssen, und man kann nicht aufstehen. Höchstwahrscheinlich, dann fallen Sie leicht einschlafen und geben Sie Zeit weg Zeit, um zu schlafen und sich über Nachmittag.
Ich teile Ihre Art und Weise eine schlaflose Nacht in den Kommentaren zu gewinnen.