10 Schlafmissverständnisse, die dich verletzen können
Gesundheit / / December 28, 2020
1. Fünf Stunden Schlaf pro Tag sind genug
Im Internet gibt es beliebte Geschichten über erfolgreiche Menschen, die großartig wurden, weil sie wenig schliefen. Zum Beispiel Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Aber nur wenige einzigartige Menschen können dies tun. Die meisten Menschen brauchenEmpfohlene Schlafmenge für einen gesunden Erwachsenen: Eine gemeinsame Konsenserklärung der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society, Empfohlene Schlafmenge für pädiatrische Bevölkerungsgruppen: Eine Konsenserklärung der American Academy of Sleep Medicine, Wie viel Schlaf brauche ich? Schlaf 7-9 Stunden - die genaue Anzahl hängt vom Alter und den persönlichen Vorlieben ab.
Weniger schlafen wird kein zweiter Napoleon, sondern verdientAusmaß und gesundheitliche Folgen von chronischem Schlafverlust und Schlafstörungen Bluthochdruck, erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt, Depressionen, Diabetes und Fettleibigkeit und beeinträchtigen Sie Ihre kognitiven Funktionen ernsthaft.
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2. Je mehr Schlaf desto besser
Dies ist das andere Extrem. Gemäß den ForschungsergebnissenSelbstberichtete Schlafdauer und -qualität sowie kardiovaskuläre Erkrankungen und Mortalität: Eine Dosis-Wirkungs-Meta-AnalyseEin anhaltender Schlafmangel auch nach 8-9 Stunden Schlaf ist ein Zeichen für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung. Darüber hinaus haben Wissenschaftler festgestellt, dass Schlafliebhaber ein Risiko habenSchlafdauer und Gesamtmortalität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Studien Der vorzeitige Tod war 30% höher als bei denen, die genug geschlafen hatten, jedoch nicht länger als 9 Stunden. Es ist also so schlimm, als würde man nicht genug Schlaf bekommen.
3. Glückliche Paare, die zusammen schlafen
In vielen sogenannten "Frauen" -Foren finden Sie Artikel mit folgenden Worten: "Wenn nicht umarmt dich, wenn er schläft, es bedeutet, dass er dich nicht liebt! " In der Praxis jedoch Paare, die in verschiedenen Betten schlafen herauskommenKannst du nicht die Augen verschließen? Schlaf Scheidung kann für Sie arbeiten härter - einfach weil du besser schläfst.
Und der Schlafmangel machtVerkürzter Schlaf treibt Entzündungsreaktionen auf Ehekonflikte an: Emotionsregulation ist wichtig, Untersuchung des Schlafes von Paaren: eine Bewertung der aktigraphischen Analysetechniken Menschen sind gereizt und provozieren Konflikte. Im Allgemeinen ist es keine Schande, die Decke aufzuheben und zum Sofa zu gehen.
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4. Alkohol trinken, um zu schlafen, ist eine gute Idee.
Nicht wirklich. Alkohol kann dich wirklich abschrecken, aber es macht dich schlimmerSchlaf, Schläfrigkeit und Alkoholkonsum, Schlaflosigkeit als Weg zum Alkoholismus: Toleranzentwicklung und Dosissteigerung Schlafqualität. Darüber hinaus werden Menschen, die zum Schlafen trinken, verwirrt.Alkoholkonsum stört den Tagesrhythmus beim Menschen, Abendlicher Konsum von Alkohol, Koffein und Nikotin: Nacht-zu-Nacht-Assoziationen mit Schlafdauer und Kontinuität bei Afroamerikanern in der Jackson Heart Sleep Study circadiane Rhythmen: Sie legen sich hin und stehen später auf. Und das ist nicht zu vergessen das Risiko einer ApnoeAlkohol und das Risiko von Schlafapnoe: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse (Atemstillstand) in einem Traum, der Alkohol erhöht sich. Wenn Sie also nicht schlafen können, trinken Sie besser heiße Milch, aber nichts Stärkeres.
5. Am Wochenende ausschlafen
Menschen, die nicht viel schlafen, zum Beispiel wegen der Arbeit, argumentieren oft so: "Die Woche war hart, ich bin alle überwältigt... Aber nichts! Ich werde dieses Wochenende schlafen und es wird mir gut gehen. " Nein, wirst du nicht.
StudieAufdeckung der verbleibenden Auswirkungen von chronischem Schlafverlust auf die menschliche Leistung Die Harvard Medical School hat gezeigt, dass es unmöglich ist, die verpasste Zeit nachzuholen. Wenn Sie am Wochenende weitere 10 Stunden und an Wochentagen 6 Stunden schlafen, ist Ihre Konzentration dieselbe wie bei jemandem, der die ganze Nacht nicht geschlafen hat. Und dieser Lebensrhythmus führt auch zu chronischen Schlafstörungen.
Eine andere StudieSchätzung der individuellen optimalen Schlafdauer und der potenziellen Schlafverschuldung sagt, dass eine Person vier Tage lang normal schlafen muss, um sich von einer Stunde Schlafverlust zu erholen. Und das Wochenende wird Ihnen wahrscheinlich nicht ausreichen. Es gibt nur eine Lösung: Gehen Sie früh ins Bett, schlafen Sie so viel wie nötig für die Ruhe (7-9 Stunden, wie wir bereits gesagt haben) und ändern Sie diesen Rhythmus am Wochenende nicht.
6. TV hilft dir beim Schlafen
Viele von uns lieben es einzuschlafen, während sie unsere Lieblingsabendshow sehen: Ein leiser Hintergrundklang ist gut zum Entspannen. Und die Funktion des automatischen Herunterfahrens hierfür ist in modernen Geräten bereitgestellt.
Aber ForschungDie Verwendung von Medien als Schlafmittel bei Erwachsenen, Schlafqualität unter Universitätsstudenten: Auswirkungen der nächtlichen Nutzung von Computern und Fernsehgeräten zeigen, dass Menschen, die unter dem Fernseher einschlafen, später ins Bett gehen, müder werden und schlechter schlafen. Und auch ihre circadianeWas ist die Definition des zirkadianen Rhythmus (Körperuhr)? Rhythmen. Das Licht vom Bildschirm lässt Sie nicht vollständig einschlafen: Für einen gesunden Schlaf brauchen Sie komplette Dunkelheit. Am Ende schadet das Einschalten des Fernsehgeräts mehr als es nützt.
Wenn Sie es hassen, in der Stille einzuschlafen, schalten Sie den Fernseher daher nicht ein. Beginnen Sie besser mit der Aufnahme auf Ihrem Smartphone mit weißem Rauschen oder kaum hörbaren Gesprächen.
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7. Tagsüber zu schlafen ist gut für Ihre Gesundheit
Es hängt alles davon ab, wie viel Sie schlafen. Im Allgemeinen ist ein Nickerchen wirklich gut, weil es reduziertAssoziation des Nickerchens mit kardiovaskulären Ereignissen in einer prospektiven Kohortenstudie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aber langer Schlaf während des Tages ist schädlich. ForschungDie fehlerhafte Nahrungsaufnahme und der Schlaf verändern das 24-Stunden-Muster des menschlichen Plasma-Proteoms zeigen, dass Menschen, die auf Kosten des Nachtschlafes bei Tageslicht schlafen, ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und sogar Krebs haben.
Sogar einen Tag im Rhythmus von "nachts wach bleiben, tagsüber ausschlafen".Studie zeigt, warum Nachtschwärmer für Ihre Gesundheit so gefährlich sein können schwerwiegende Schädigung der Immunität und des Stoffwechsels. Darüber hinaus klopft die Gewohnheit, tagsüber zu schlafenWie Schlaf und Wachheit die zirkadiane Rhythmik beeinflussen: Auswirkungen von unzureichendem und falschem Schlaf auf das Transkriptom von Tier und Mensch circadiane Rhythmen des Körpers.
Im Allgemeinen empfiehlt die US National Sleep FoundationDie guten Nachrichten über das Nickerchen - und die Nachteile des Einnickens am Mittag Schlafen Sie tagsüber nicht länger als 30 Minuten. Andernfalls laufen Sie den ganzen Tag über überwältigt und haben abends Probleme beim Einschlafen.
8. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, verlieren Gewicht
Wenn es um Menschen geht, die schlecht schlafen, stellen wir uns normalerweise schmerzhaft dünne Menschen mit vor Kreise unter den AugenVampire ähneln. Dies ist jedoch nicht ganz richtig: Tatsächlich neigen Menschen mit Schlafmangel dazuKurze Schlafdauer und Gewichtszunahme: Eine systematische Überprüfung, Kurze Schlafdauer ist mit reduziertem Leptin, erhöhtem Ghrelin und erhöhtem Body-Mass-Index verbunden zunehmen, anstatt es zu verlieren.
Eine kurze Schlafzeit ist einer der Hauptfaktoren, die das Risiko von Fettleibigkeit beeinflussen. Menschen mit Schlafstörungen sind eher dazuMeta - Analyse der kurzen Schlafdauer und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen sind übergewichtig. Wenn Sie also abnehmen, müssen Sie nur genug Schlaf bekommen.Der Zusammenhang zwischen Kurzschlaf und Fettleibigkeit nach Kontrolle der demografischen, Lebensstil-, Arbeits- und Gesundheitsfaktoren.
9. Schnarchen ist nervig, aber harmlos
Schnarchen stört nicht nur andere, sondern kann auch auf gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe hinweisen.Was ist Schlafapnoe? (Schlafapnoe). Das Gehirn erhält weniger Sauerstoff und weckt den Körper, damit er nicht erstickt.
Aus diesem Grund bekommt eine Person nicht genug Schlaf, fühlt sich ständig müde und seineSchnarchen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Konzentrationsproblemen. Wenn sich Ihre Lieben über ständiges Schnarchen beschweren, behandeln Sie es nicht mit Verachtung und gehen Sie zum Arzt.
Versuchen😴
- So hören Sie schnell und dauerhaft auf zu schnarchen
10. Die "Snooze" -Taste für Alarme wurde von intelligenten Leuten erfunden
Vergiss diesen Knopf. Es ist ziemlich schlecht, „nur fünf Minuten“ nach dem Alarm zu schlafen. Schlaffragmentierung ist schlecht für SieAuswirkungen von Schlaffragmentierung und induzierter Stimmung auf Schmerztoleranz und Schmerzempfindlichkeit bei jungen gesunden Erwachsenen erhöht das Wohlbefinden, erhöht die Schläfrigkeit am Tag, verringert die Leistung und lässt Sie sich depressiv fühlen.
Ja, es wird viel Willenskraft erfordern, um sofort aufzustehen. Das ist aber notwendig. Sie können sich jedoch selbst helfen, indem Sie eine davon installieren Wecker - Dann lässt Sie Ihr Smartphone direkt nach dem Aufwachen laufen, um Übungen zu machen oder Fotos vom Kühlschrank zu machen.
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