Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben?
Sport Und Fitness Bildungsprogramm / / December 28, 2020
Ist es möglich, Sport mit Menstruation zu treiben?
Unterschiedlich. Es hängt von deinem Körper ab.
Christina Zhuravel
Arzt - Geburtshelfer-Gynäkologe, Blog-Autor @ ginekolog.kiev
Wenn eine Frau regelmäßig trainiert, muss das Training für die Dauer der Menstruation nicht unterbrochen werden. Es ist jedoch wünschenswert, die Intensität zu verringern. In den ersten zwei oder drei Tagen der Menstruation werden Sie aufgrund des verringerten Hämoglobins schneller müde und können nicht Ihr Bestes geben.
Während der Menstruation ist der Spiegel weiblicher Sexualhormone - Östrogen und Progesteron - minimal. Dies wirkt sich negativ auf die körperlichen Fähigkeiten und die Leistung bei verschiedenen Trainingsarten aus.
Aufgrund des niedrigen Östrogens nimmt es abEinfluss des Hormonstatus auf die Substratnutzung in Ruhe und während des Trainings in der weiblichen Bevölkerung, Die Auswirkung des Menstruationszyklus auf den Trainingsstoffwechsel: Auswirkungen auf die Trainingsleistung bei eumenorrhoeischen Frauen
Allgemeine Ausdauer - Sie verbrauchen mehr Energie bei gleicher Belastung und werden schneller müde. Sogar die Lungen arbeiten wenigerBeeinflusst die Menstruationszyklusphase die Lungendiffusionskapazität während des Trainings?effizienter als in anderen Phasen des Zyklus.Das Ergebnis wird niedrigerDie Wirkung des Menstruationszyklus und oraler Kontrazeptiva auf akute Reaktionen und chronische Anpassungen an das Krafttraining: Eine systematische Überprüfung der Literatur und vom Krafttraining während dieser Zeit. Aufgrund der geringen Menge an Östrogen werden die Muskeln wachsen langsamer als zum Beispiel eine Woche vor dem Eisprung.
Darüber hinaus verspüren viele Frauen während der Menstruation schmerzhafte Empfindungen im Unterbauch und im unteren Rückenbereich, Übelkeit und Durchfall, Kraftverlust, Schwäche und Stimmungsschwankungen. In diesem Fall kann intensives Training den Zustand nur verschlimmern und Schaden anrichten - und es ist besser, sie abzulehnen.
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Wie das Training während Ihrer Periode schaden kann
Kann Schmerzen und Blutungen verstärken
Schmerzen während der Menstruation sind auf die Wirkung von Prostaglandinen zurückzuführen. Dies sind Neurotransmitter, die als Reaktion auf hormonelle Veränderungen freigesetzt werden und dazu führen, dass sich die Gebärmutter zusammenzieht, um sich von Blut und Endometrium zu befreien.
Wenn Sie mit Schmerzen zu kämpfen haben, kann der zusätzliche Stress durch intensives Training die Sache nur noch schlimmer machen. Sie werden dabei leiden und sich dann müde und überfordert fühlen.
Darüber hinaus, wie Christina Zhuravel bemerkt, intensives Training während monatlich kann die Durchblutung der Beckenregion erhöhen und zu starken Blutungen führen. Dies kann zu Schwäche, Schwindel und sogar Ohnmacht führen.
Erhöhen Sie manchmal das Erkältungsrisiko
Einige Frauen berichten, dass sie nach intensiver körperlicher Betätigung während ihrer Periode häufiger Erkältungen bekommen und krank werden.
Dies ist nicht überraschend - während MenstruationsänderungenEinfluss von Stress, Geschlecht und Menstruationszyklus auf das Immunsystem: mögliche Rolle von Stickoxid Die Verteilung der Zellen des Immunsystems und Stress in Form schwerer körperlicher Aktivität können die Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten erhöhen.
Margarita Goncharenko
Gynäkologe, Leiter der Klinik, Blog-Autor @doctor_goncharenko
Die Menstruation ist eine große Belastung für den weiblichen Körper. Zusätzlich zu einer Abnahme des Hormonspiegels tritt ein Blutverlust auf, der die allgemeine Immunität negativ beeinflusst. Wenn dazu intensive körperliche Aktivität hinzukommt, steigt das Risiko, krank zu werden.
Kann zu Endometriose führen
Das Krankheitin denen die Zellen des Endometriums - die innere Schicht der Gebärmutter - an andere Stellen gehen und wachsen, Adhäsionen bilden und Schmerzen verursachen.
Es gibt eine TheorieEine epidemiologische Fall-Kontroll-Studie zur Endometriosedass intensive körperliche Aktivität während der Menstruation zu einem Rückfluss von Menstruationsblut mit führen kann Endometriumpartikel in die Eileiter oder andere Organe und provozieren eine Krankheit oder verschlimmern sich bereits bestehender.
Bisher gibt die Wissenschaft keine eindeutige Antwort, ob dies der Fall ist. Einige Gelehrte geben zuRisiko für körperliche Aktivität und Endometriose bei Frauen mit Unfruchtbarkeit oder Schmerzen regelmäßige Bewegung, um die Entwicklung von Endometriose zu verhindern.
Aber auf keinen Fall intensiv arrangieren Workouts in den ersten zwei oder drei Tagen der Menstruation ohne besonderen Grund wie Wettbewerb.
Wie das Training während Ihrer Periode helfen kann
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, damit umzugehenÜbung für Dysmenorrhoe, Die globale Studie von St. Mary hat ergeben, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie während Ihrer Periode trainieren mit Beschwerden vor und während der Menstruation. Darüber hinaus sind Cardio-Übungen gleich gut.Können Sie Ihre Periode trainieren?und zumbaDie Wirkung von Zumba-Training auf die Verringerung von Menstruationsschmerzen bei jungen Frauen mit primärer Dysmenorrhoe: Eine randomisierte kontrollierte Studieund YogaAuswirkungen eines Yoga-Programms auf Menstruationsbeschwerden und Menstruationsbeschwerden bei Studenten mit primärer Dysmenorrhoe: Eine randomisierte, kontrollierte Einzelblindstudie, Einige physiotherapeutische Behandlungen können Menstruationsbeschwerden bei Frauen mit primärer Dysmenorrhoe lindern: eine systematische Überprüfungund sogar eine kurze StreckeDehnungs- oder Kernstärkungsübungen zur Behandlung der primären Dysmenorrhoe.
Christina Zhuravel
Bewegungsmangel während der Menstruation führt zu einer Stagnation des Blutes, und ein guter venöser Rückfluss, der durch mäßige Bewegung erleichtert wird, sorgt dafür, dass Sie sich wohler fühlen.
Wie Sie während Ihrer Periode trainieren
Wählen Sie ein Training mit niedriger und mittlerer Intensität in einem "Sprechtempo" - wenn Sie es schaffen, ein Gespräch aufrechtzuerhalten, ohne die Aktivität oder Atemnot zu unterbrechen. Margarita Goncharenko glaubt, dass skandinavisches Gehen gut ist, Pilates, Yoga und andere ruhige Praktiken.
Es sollte auch berücksichtigt werden, dass einige Arten von Aktivitäten in den ersten Tagen der Menstruation kontraindiziert sind.
Christina Zhuravel
Es wird nicht empfohlen, aktiv zu springen, zu hocken, insbesondere mit Gewichten, Drehungen vorzunehmen und den Unterbauch zu belasten. Eine reichliche Durchblutung des Beckenbereichs kann die Blutung verstärken.
Trainiere in bequemer Kleidung, vermeide stickige und heiße Orte, Wasser trinken vor, während und nach dem Training und überwachen Sie Ihren Zustand. In diesem Fall ist Sport nur während der Menstruation von Vorteil.
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