Leben dicke Menschen länger?

Was die WHO dazu sagt

Die Weltgesundheitsorganisation verknüpft den Body Mass Index (BMI) mit dem Risiko verschiedener Krankheiten. Sie können Ihren Index einfach mit der folgenden Formel berechnen.

BMI = Gewicht (kg) / Größe² (m)

WER überlegtBody Mass Index - BMIdass der optimale BMI für die Gesundheit zwischen 21 und 23 kg / m² liegt und jeder nach Werten zwischen 18,5 und 24,9 kg / m² streben muss.

Ein BMI von 25 bis 29,9 kg / m² gilt als übergewichtig und ab 30 kg / m² als fettleibig. Beide sind als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), Typ-2-Diabetes, Brust-, Rektal-, Prostata-, Gebärmutter-, Nieren- und Gallenblasenkrebs anerkannt.

Übergewicht erhöht zwar das Krankheitsrisiko, aber mit der Kategorie "Übergewicht" ist es nicht so einfach. Mehrere Studien und Metaanalysen werfen gleichzeitig Zweifel an der Schädigung von "zusätzlichen" Pfund auf.

Warum ist der Schaden von Übergewicht in Frage?

Mehrere Analysen der Mortalität in den Vereinigten Staaten haben gezeigtÜbermäßige Todesfälle im Zusammenhang mit Untergewicht, Übergewicht und Fettleibigkeit, Body-Mass-Index, körperliche Inaktivität und geringe körperliche Fitness als Determinanten der Mortalität aller Ursachen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - 16 Jahre Follow-up von Männern und Frauen mittleren und älteren Alters., Neue klinische NHLBI-Richtlinien für Fettleibigkeit und Übergewicht: Werden sie die Gesundheit fördern?Untergewicht (BMI <18,5) und Fettleibigkeit (BMI> 30) sind mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden, Übergewicht (BMI 25–30) hingegen nicht. Im Gegenteil, Menschen in dieser Kategorie haben die niedrigsten Raten.

Im Jahr 2016 hat Dr. Katherine M. Flegal) führte mit Kollegen eine groß angelegteAssoziation der Gesamtmortalität mit Übergewicht und Adipositas unter Verwendung von Standard-Body-Mass-Index-Kategorien Analyse von 97 Studien mit Daten von 2,8 Millionen Menschen. Und die Ergebnisse bestätigten die Schlussfolgerungen früherer Arbeiten zu diesem Thema. Übergewicht und Untergewicht erhöhen das Sterberisiko, während Übergewicht es im Gegenteil leicht verringert.

Menschen mit einem BMI von 25-29,9 kg / m² sterben 6% seltener als Menschen, die in die normale Gewichtsklasse passen.

Die Daten stießen in der wissenschaftlichen Gemeinschaft auf große Resonanz. Flegals Studie wurde als gefährlich bezeichnet, da diese Informationen missverstanden und interpretiert werden könnten als: "Übergewicht ist gut für Ihre Gesundheit, setzen Sie sich mehr Pommes."

Eine Gruppe von Forschern aus Harvard behauptetDie große fette Wahrheitdass Flegal Raucher und diejenigen, die bereits krank waren und deshalb Gewicht verloren haben, einfach nicht berücksichtigte. Bei den Menschen mit dem niedrigsten BMI sind 25% Raucher und bei den Menschen mit dem höchsten BMI nur 8%. Aber unter dicken Leuten gibt es viele mit dem Rauchen aufhören - bis zu 44%. Vielleicht ist ihre verlängerte Lebensdauer gerade auf die Aufgabe der Sucht zurückzuführen.

Nach Überprüfung der Daten aus 19 Studien mit 1,46 Millionen Menschen und Ausschluss von Rauchern von der Analyse fanden die Wissenschaftler herausBody-Mass-Index und Mortalität bei 1,46 Millionen weißen Erwachsenen dass die niedrigste Mortalität mit einem BMI von 20 bis 24,9 kg / m² beobachtet wurde. Flegal kritisiert jedochDie große fette Wahrheit diese Analyse. Der Arzt glaubt, dass es zu viele Raucher gibt, um sie einfach aus der Studie zu werfen, ohne die Statistik zu verderben.

Es ist unmöglich sicher zu sagen, welcher von ihnen richtig ist und ob ein BMI außerhalb des normalen Bereichs das Leben wirklich verlängert. Es kann jedoch die Grenzen eines gesunden Gewichts verschieben. Beispielsweise kann eine 165 cm große Frau 50 bis 80 kg wiegen und kein erhöhtes Risiko für verschiedene Krankheiten haben.

Glücklicherweise gibt es neben dem BMI noch andere Möglichkeiten, um Ihre Risiken sicher zu senken.

Was ist wichtiger als das Gesamtkörpergewicht

Viszerales Fett

Subkutanes Fett ist bei weitem nicht so gefährlich wie viszeral - befindet sich im Bauch, umgibt die inneren Organe. Im Gegensatz zu subkutanem Fett produziert viszerales Fett Gesundheitliche Folgen von viszeraler Adipositas. mehr entzündliche Mittel und Hormone, die den "schlechten" Cholesterinspiegel erhöhen, den Blutdruck und die Menge an Triglyceriden im Blut erhöhen.

Alle 5 cm Taillenumfang (OT) erhöhenEine gepoolte Analyse des Taillenumfangs und der Mortalität bei 650.000 Erwachsenen Das Todesrisiko beträgt 7% für Männer und 9% für Frauen.

laut WHOTaillenumfang und Taillen-Hüft-VerhältnisDie Gesundheitsrisiken steigen nach 88 cm bei Frauen und 102 cm bei Männern signifikant an. Wenn Ihr BMI also in der Kategorie Übergewicht liegt, Ihre Taille jedoch im normalen Bereich bleibt, besteht kein Grund zur Sorge.

Körperliche Aktivität

In einer kleinen StudieDas Verhältnis von Body Mass Index, kardiorespiratorischer Fitness und Gesamtmortalität bei Frauen fanden heraus, dass die körperliche Fitness das Mortalitätsrisiko unabhängig vom BMI signifikant verringert. Je höher der maximale Sauerstoffverbrauch - ein Indikator für die allgemeine Ausdauer des Körpers - desto geringer ist das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu sterben.

Eine Metaanalyse von 21 Studien bestätigtKörperliche Aktivität und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Eine Meta-Analyse prospektiver KohortenstudienDiese hohe körperliche Aktivität verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, bei Männern um 20% und bei Frauen um 30%.

Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die sitzt viel. Menschen, die 6-8 Stunden am Tag in dieser Position verbringen, haben ein höheres Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu sterben.Sitzzeit, körperliche Aktivität und Sterblichkeitsrisiko bei Erwachsenenals diejenigen, die weniger als 4 Stunden sitzen.

Um die Risiken so gering wie möglich zu halten, benötigen Menschen mit sitzenden Tätigkeiten 7 Stunden körperliche Aktivität pro Woche.

Wenn Ihnen dies zu viel ist, versuchen Sie, zumindest den Empfehlungen der WHO zu folgenInformationsblatt: Globale Empfehlungen zu körperlicher Aktivität für die Gesundheit von 18 bis 64 Jahren: 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche - Gehen, leichtes Joggen und andere Aktivitäten, bei denen Sie ein Gespräch führen und nicht ersticken können.

Sie können sie auch durch 75 Minuten intensiverer aerober Aktivitäten ersetzen: Laufen, Schwimmen, zügiges Radfahren, Intervalltraining, verschiedene Sportarten.

Bluttriglyceridspiegel

Triglyceride sind Fette, die durch Ihren Blutkreislauf wandern, um zur Energiegewinnung verwendet oder in Fettzellen gespeichert zu werden. Ihr erhöhter Blutspiegel steigt anDie große fette Wahrheit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unabhängig vom BMI.

Sie können Ihre Risiken durch einen Bluttriglycerid-Test herausfinden. Wenn es jedoch keine gesundheitlichen Probleme gibt, können Sie einfach alles tun, damit sich ihr Niveau nicht erhöht. 13 einfache Möglichkeiten, Ihre Triglyceride zu senken:

• Süßigkeiten aufgeben;
• Wählen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und unverarbeitetes Getreide
• Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fetten sind - Nüsse, fetter Fisch;
• regelmäßig Sport treiben;
• zur gleichen Zeit essen;
• Vermeiden Sie Transfette aus Fast Food, lagern Sie Backwaren und Süßigkeiten.

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Sie müssen nicht auf ein geringes Gewicht abzielen, um gesund zu bleiben und länger zu leben. Wenn Ihr BMI die empfohlenen 25 kg / m² überschreitet, der Taillenumfang für Frauen und Frauen jedoch weniger als 88 cm beträgt 102 cm für Männer, Sie trainieren regelmäßig und folgen den Prinzipien einer gesunden Ernährung, machen Sie sich keine Sorgen als.