Wie zu schlagen Angst, wenn man nicht „nur beruhigen“
Tipps / / December 19, 2019
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Nach Angaben des National Institute of Mental Health, gibt es verschiedene Arten von Angststörungen. Einer der häufigsten - allgemeiner Angststörung. Er wird durch ständige übermäßige Angst, Anspannung und Angst geprägt, die auf externen nicht abhängen Faktoren und können durch physikalische Erscheinungen wie „nervösen Magen“, Atemnot und Herzklopfen begleitet werden Herzklopfen.
Angststörung wird durch Stress gekennzeichnet. Stress - das ist eine typische Reaktion auf äußeren Druck oder Bedrohung. Es ist in Ordnung. Angst, auf der anderen Seite, ist eine abnorme Reaktion, wenn die Angst verursacht die üblichen Dinge wie soziale Interaktion, die Zahlung von Rechnungen oder zur Arbeit zu gehen.
Während Angstattacken aktiviert Teile des Gehirns, die für die Umsetzung von „Kampf oder Flucht“, und Sie können nicht nach Belieben stoppen. Eine solche Bedingung erlaubt Ihnen nicht, Entscheidungen zu treffen, auch die einfachsten Fragen und schafft eine Menge Probleme.
Aber wie kann man bestimmen, ob es eine Angststörung ist, oder eine Person unter anderen psychischen Erkrankungen, wie zum Beispiel Depression?
Angst kommt nicht allein, und es ist schwer zu erkennen
Angst ist oft für etwas anderes falsch. Zum Beispiel kommt eine Person zu PartyWo man nicht weiß, hatte er schlechte Erfahrungen mit FremdeUnd noch mehr in der lauten Gesellschaft. Er beginnt zu zögern und Angst bemächtigt ihn so, dass er kein Wort sagen kann, nicht um die Tatsache zu erwähnen, mit jemandem kennen zu lernen und ein Gespräch zu beginnen.
Nachdem die Partei zu verlassen, die ihn in eine echte Folter worden, könnte er denken, dass aufgrund von Depressionen geschlossen verhielten. Aber wenn er war für diese Menschen nicht gleichgültig, und er würde gerne mit ihnen reden, lachen und tanzen, konnte aber nicht nur wegen der AngstDaher keine Depression, hat er nicht.
Immerhin wollen die Spaß haben und Kontakte zu knüpfen, er hatte, aber es ist nicht zu Sozialangst erlaubt. Es war wegen ihr, dass er die gesamte Partei in der Ecke des Zimmers verbracht hatte, hinter dem Glas versteckt.
Natürlich kann man eine Folge des anderen sein. Zum Beispiel wird, wenn eine Person in Depression eingetaucht und weil es alle sozialen Bindungen bricht. Wenn die Depression ihn verlassen würde, scheint er zu sein „verlernen“ mit Menschen zu kommunizieren. Die lange Abwesenheit von sozialen Interaktionen kann Angst in ihrer Wiederaufnahme führen.
im allgemeinen, psychische ProblemeIm Gegensatz zu somatischen kommen selten allein. Wenn Sie eine Erkältung haben, wissen Sie genau, was die Symptome sind und wie man sie benutzt Kampf. Aber Angststörungen manifestieren kann in und von sich selbst, und als Teil von anderen Krankheiten.
Wie in der Vereinigung des Syndroms von Angst und Depression in den USA erwähnt, sind Angststörungen in der Regel mit einer Vielzahl von psychischen Störungen beobachtet zusammen, einschließlich Essstörungen, Schlafstörungen, Depressive Störungen, chronische Schmerzen, und verlängert Stress.
Sie können nicht „nur beruhigen“, kann aber in diesem ausgebildet werden
Wenn Sie von einer Angststörung leiden, war Ihr Lieblingswort wahrscheinlich „beruhigen.“ Aber die Tatsache, dass man nicht nur es einfach.
Wenn ein gesunder Mensch nur tief einatmen muss, bis zehn zählen und an etwas anderes denken, eine Person mit einer Angststörung eine solche Maßnahme wird eindeutig nicht ausreichen.
Allerdings bleibt die Entspannung des Prinzips der gleichen. Wie für psychische Störungen in der Online-Hilfe erklärt HelpGuide, Angst löst den „Kampf oder Flucht“, auch wenn es absolut ist nicht brauchen. Ergebnis - Herzklopfen, Atemnot, Spannung in den Muskeln. Nach einer Weile kann es Ihr Normalzustand sein.
Entspannung Praktiken werden Ihre Körper übernimmt die Kontrolle Angstattacken helfen. HelpGuide empfiehlt Adressierung MeditationErfahren Sie, tief zu atmen und entspannen.
Beachten Sie das Wort - „Praxis“. Dies ist, was sollten Sie jeden Tag tun, und zwar unabhängig davon, ob Sie Angst Angriff hat oder nicht. Üben Entspannung, gewöhnen Sie das Gehirn einen solchen Zustand, und wenn Sie sich entspannen müssen, wird es ihm nicht etwas Neues und nicht vertraut sein.
Ein Teil des Problems eine Angststörung ist, dass man nicht entspannenDa scheint es unnatürlich. Je mehr Sie Ihre Entspannung üben, desto natürlicher wird es diesen Zustand.
Und wenn jemand noch einmal werden Ihnen sagen: „Take it easy“ - Sie werden verstehen, dass dies die Panik war, und in der Lage mit dieser Krankheit fertig zu werden. Natürlich zählen nur bis zehn und beruhigen Sie nicht erfolgreich sein, aber Sie können zum Beispiel Quellen zu beseitigen Angst: verlassen den Ort, an dem die Panikattacke beginnt, und dann zurück und entspannt bereit zu gehen.
Wir brauchen einen Plan mit Angriffen umgehen
Nach HelpGuide Ort, dauert schwierige Zeit der Panikattacke ca. 10 Minuten, manchmal bis zu 30 Minuten. Einige Leute in der schwierigen Zeit der Angriffe beginnen zu ersticken, für andere ist das Gefühl, als plötzlich Stress. In jedem Fall erfolgt sie, man muss nur warten.
Dies ist, was Sie mit Anfällen von Angst umgehen helfen:
- Machen Sie eine Pause. Wenn Sie eine zunehmende Angst fühlen, versuchen zu stoppen, was es verursacht. Zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl, Angst in stressigen Gespräch, fragen Gesprächspartner später für kurze Zeit unterbrochen und fortgesetzt werden. Machen Sie nicht weiter Picks mit Familie und Freunden, während Angst verlasse dich nicht. Wenn Panik Sie überholte während der Fahrt, zu stoppen. In der Regel, wenn die Situation gesteuert werden kann, entfernen Sie sofort die Ursache des Alarms.
- Schützen Sie sich vor Stress-Stimuli. Finden Sie heraus, was Ihre Angst verursacht und versuchen, sich davor zu schützen. Zum Beispiel, wenn Angst in lauten Umgebungen erhöht wird, vergessen Sie die Konzerte und Vereinsfeste oder gehen Sie einfach mit ihnen in Stille und Ruhe allein oder mit einem Freund zu bleiben, die Sie unterstützen.
- Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Dies kann schwierig sein, weil von Angstattacken Ihnen nicht erlauben, weg schlechte Gedanken zu fahren. Aber es ist eine ausgezeichnete Praxis. Beseitigen Sie Reizstoffe, die einen ruhigen Ort und darüber nachdenken, etwas fremd, ablenkend sich finden. Wenn Sie mit Ihren Gedanken, körperliche Manifestationen der Angst bewältigen können, werden auch beruhigen.
- rauslassen. Shout. Weep. Vereinbaren Sie einen lauten Wutanfall. Manchmal, wenn die Angst den Grenzwert überschreitet, das einzige, was - alle Flucht die Gefühle zu geben. Wutanfall nicht lange dauern, wird Ihr Körper müde sein, und die Hitze der Leidenschaften abklingen. Aber denken Sie daran: diese Methode nicht für alle Situationen geeignet ist. Zum Beispiel sollte es nicht verwendet werden, wenn Sie es schwer zu atmen zu finden, oder wenn Sie in einem überfüllten Platz sind.
Und was am wichtigsten ist - nicht die Schuld selbst für die Angst-Attacken. Sie sind so natürlich für eine Person mit einer Angststörung, für eine Person, Niesen mit Erkältungs.
Ja, Sie wollen nicht wiederholte Angriffe, aber hassen mich nicht dafür. Es ist zu hoffen, dass die Menschen aus Ihrer Umgebung werden die Erkrankung verstehen und bieten Ihnen Raum zu erholen.
Das Problem (nicht immer) in anderen
Manchmal scheint es, dass andere Menschen das Problem der Angst lösen können. Zum Beispiel begleitet, die einen guten Freund, den Sie sicher zum laut Festival gehen kann: die freundliche Unterstützung werden Sie Angst-Attacken vermeiden helfen.
Leider ist dies nicht immer der Fall. Darüber hinaus kann Ihr Freund Sie nicht unterstützen, wenn ein Angriff der Angst zu beginnen, und Sie stellen selbst oder Sie zu einem ruhigen und friedlichen Ort zu schicken, und weiter zu kommunizieren und mit unterhalten werden alle.
In dieser Situation können Sie das Gefühl, dass Sie verraten und verlassen, werden Sie nicht geholfen haben. In der Tat ist dein Freund nicht Schuld für Ihre Panikattacken (vor allem, wenn er nicht über sie weiß), und wenn man ihn den Verrats beschuldigt, es ist nur Beute Ihres Verhältnis.
Blame jemand ist immer einfacher, als für ihre Handlungen Verantwortung zu übernehmen. Und wenn Sie einen Angriff von Angst haben, ist es sehr schwierig, Fundierte Entscheidungen treffenSo werfen Sie nur die Verantwortung für Ihre Gefühle zu anderen Menschen aus.
Ja, manchmal kann Menschen, die Sie mitbringen. Zum Beispiel, Sie großartige Arbeit oder auch, indem sie mit dieser Erkrankung als Lust mehr zu kommunizieren. Von ihm möglich und notwendig ist, um von solchen Quellen konstanten Stress loszuwerden, aber es besser in der Zeit, wenn die Angst verlassen Sie.
So oft wie möglich, darüber nachzudenken, wie Sie sich selbst helfen können. Je mehr investieren Sie in Ihrem Wohlbefinden und ein Gefühl der Ruhe, desto leichter wird es sein, mit einem Anfall von Angst fertig zu werden, wenn es das nächste Mal passieren wird.
Und wie man mit Angst und Sorge kämpfen?