5 Kreise der Hölle: Training, um Gewicht zu verlieren und die Schultern zu stärken
Sport Und Fitness / / December 28, 2020
Wie man ein Training macht
Der Komplex besteht aus vier Übungen:
- "Skifahrer" mit einem Sprung;
- Übertragung eines Objekts von Hand zu Hand;
- Springen mit einem Dreieck in liegender Position;
- Die Beine senken.
Machen Sie jede für eine Minute: Beenden Sie eine, beginnen Sie sofort die zweite. Die Übungen werden so gewählt, dass Sie dabei nicht ersticken.
Machen Sie nach Abschluss aller vier Schritte zwei Minuten Pause und wiederholen Sie den Vorgang.
Wenn Sie nicht genug Ausdauer haben, um eine Minute zu halten, reduzieren Sie die Laufzeit auf 30 Sekunden. Halten Sie nach jeder Runde eine Minute an. Und vergessen Sie nicht, dass jede Übung vereinfacht werden kann. Wir zeigen Ihnen unten, wie das geht.
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Wie man trainiert
"Skifahrer" mit einem Sprung
Verbinden Sie Ihre Füße in der Luft und legen Sie Ihre Füße bei der Landung schulterbreit zurück. Arbeiten Sie aktiv mit Ihren Händen, beugen Sie sich mit einem geraden Rücken.
Um die Übung zu vereinfachen, anstatt zu springen, stellen Sie sich auf Ihre Zehen und beugen Sie sich kräftig nach vorne, indem Sie Ihre Arme schwingen.
Hand-zu-Hand-Übertragung
Für diese Übung ist jedes kleine Objekt geeignet, das bequem von Hand zu Hand weitergegeben werden kann.
Senken Sie Ihre Brust nicht bis zum Ende der Übung auf den Boden. Um Ihre Schultern gleichmäßig zu belasten, führen Sie das Objekt 30 Sekunden lang in die eine Richtung, in der anderen um den gleichen Betrag.
Ein Dreieck in liegender Position springen
Wechseln Sie jedes Mal die Seite für den Sprung: rechts-links, dann links-rechts. Zurückkehren zu LügenbetonungAchten Sie auf Ihren unteren Rücken: Er sollte nicht herunterfallen.
Wenn Ihnen das Springen schwer fällt, tun Sie so viel wie möglich und bleiben Sie den Rest der Zeit in der Bar. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Armen und Ihren Körper in einer Linie ausgestreckt.
Beine senken
Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Sie müssen Ihre Beine nicht gerade halten, Sie können Ihre Knie ein wenig beugen, um es bequemer zu machen.
Senken Sie Ihre Füße erst am Ende der Übung auf den Boden - an den äußersten Stellen zwischen den Füßen und der Oberfläche sollten ca. 20 cm verbleiben.
Um die Übung zu erleichtern, beugen Sie die Knie und arbeiten Sie so.
Wir haben ein komplettes Video von einer Runde mit Arbeit innerhalb einer Minute aufgenommen. Sie können den Komplex mit mir machen.
Wenn Sie innerhalb von 30 Sekunden arbeiten möchten, platzieren Sie Ihre Uhr an einer prominenten Stelle, um die Intervalle zu verfolgen. Oder laden Sie den Circuit Timer mit akustischen Warnungen herunter.
Schreiben Sie auf, wie das Training begann, wie viele Runden Sie gefahren sind und was am schwierigsten war.
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