Wie die Verschleppung schlagen: der wissenschaftliche Ansatz

Wenn Sie denken, im Geiste RationalismusDann wollen Sie das Problem der Verschleppung Kraft des Geistes von Grund auf lösen. Aber manchmal ist es viel effektiver mit der Entscheidung zu beginnen alle wissenschaftlichen Erkenntnisse zu strukturieren, dass wir zu diesem Thema haben, wie es in klassischen Studien durchgeführt wird.

Heute werde ich versuchen zu bewältigen Zögern, Die alle zusammenfassend, was darüber bekannt ist, und wie sie zu überwinden.

Ich werde mit den drei charakteristischen Skizzen beginnen.

Eddie besucht Verkaufsseminare, lesen Sie alle Bücher, sagte heute Morgen in den Spiegel alle Motivations Affirmationen. Aber er hat noch nichts verkauft. Fehler, die einer nach dem anderen folgte, demoralisiert ihn vollständig. Er entfernte den Desktop, im Internet surfen und beginnt Kunden zu nennen, während der Arbeitstag vorbei ist.

Drei Häuser von Eddie Valerie lebt. Sie öffnete das Wort und starrte auf ein leeres Dokument. Ihre Aufgabe - ein Aufsatz über die Kommunalpolitik bis morgen schreiben - bogglingly langweilig. Sie beschließt, dass eine Pause braucht: Nachrichten an Freunde zu schreiben, die Show gesehen... und versteht, dass die Motivation verließ sie noch weniger als es war. Um 10 Uhr ist es in der Arbeit vertieft, aber das Ergebnis spiegelt die verstrichene Zeit: ihr Essay schrecklich.

Tom, der die Treppe hinunter, ging weiter lebt. Er gab ein Visum, kaufen Sie ein Flugticket, machte eine Markierung in den Zeitplan der Feiertage und bereit, in die Dominikanische Republik, um auszuruhen. Allerdings müssen sie noch ein Zimmer im Hotel buchen, aber es kann jederzeit erfolgen. Dass das Problem in der ersten Woche gelitten, weil er viel mehr dringende Angelegenheiten hatte, und dann über sie völlig vergessen. Verpackung Dinge, die er in Erinnerung, wird diese Zahl nicht gebucht, aber alle Plätze in der Nähe des Strandes waren bereits besetzt. Bei der Ankunft bekam Tom ein Zimmer im Gebäude am 10. Küste, dekorierte mit toten Mücken.

Eddie, Valerie und Tom leiden an Verschleppung. Aber auf unterschiedliche Weise.

Eddie unterschätzt das Niveau der Erwartungen, es nur auf Niederlage konfiguriert ist. Eddie nicht für den Erfolg einer neuen Serie von kalten Anrufe warten. Nach den Ergebnissen von 39 Studien von Verschleppung, niedrige Erwartungen - die Hauptursache der Verschleppung. Sie fragen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren durch Diät; Sie glauben nicht an etwas, das den Job bekommen wird; Sie müssen wirklich für einen Spaziergang gehen, mit Mädchen zu treffen öfter und lernen, wie man flirten, aber man nicht erwarten, dass alles andere als Versagen, deshalb Aktion verschieben. Sie lernen, unglücklich zu sein.

Valerie Problem in dem Problem, das für sie keinen Wert hat. Wir haben Sie alle, was wir nicht mögen. Es ist einfach, um Freunde zu treffen und ein paar Drinks oder ein Videospiel öffnen - schwieriger zu füllen in einer Steuererklärung. Und diese offensichtliche Tatsache wird durch zahlreiche Studien bestätigt.

Wir verschieben, bis später, dass wir nicht wie.

Aber der stärkste Faktor, dass Trigger Verschleppung - Tom Problem. Diese Impulsivität. Außerdem wäre es einfacher, ein Zimmer im Voraus zu buchen, aber er wurde von mehr wichtigen und interessanten Dingen abgelenkt und hat nicht daran gedacht die Notwendigkeit, bis zur letzten Minute zu bleiben, wenn er vor einer sehr bescheidenen Auswahl der Orte im Hotel war. Dutzende von Studien haben gezeigt, dass Verschleppung in engem Zusammenhang mit Impulsivität zusammenhängt.

Impulsivität bezieht sich auf eine Volumenkomponente der Verschleppung - Zeit. Auswirkungen des Ereignisses auf unseren Lösungen, desto kleiner ist, je weiter es in der Zeit. Zukunft Belohnungen motivieren viel weniger als die unmittelbare Förderung. Temporäre Aufschub besonders starken Einfluss auf impulsive Menschen.

Erwartungen, den Wert, Verzögerung und Impulsivität - sind vier Hauptkomponente der Verschleppung. Pierce Steele (Pier Steel), ein führender Forscher der Verschleppung, erklärt: „Reduzieren der Größe des Preises, oder Zweifel, dass es - das heißt, den Wert und die Erwartungen reduzieren - und es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich anstrengen. Setzen Sie die Belohnung für die Erfüllung der Aufgabe oder fügen Sie den Charakter von Impulsivität und Motivation sind auch begann zu fallen. "

Gleichung Verschleppung

Alle obigen führt zu Verschleppung Gleichung:

Während Verschleppung der Wissensbasis wächst, wird diese Gleichung in jeder ernsthaften Untersuchung angewandt, da sie auf den besten aktuellen Theorien der Motivation beruht.

Es sollte die Belohnung (dazu gehört auch die Freude an der Aufgabe und den Wert der Ergebnisse) erhöhen, und die Motivation wächst. große Vorteile warten auch immer führt zu einer Steigerung der Motivation.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass dieser Teil der Gleichung - es eines der grundlegenden Gleichungen Erwartungsnutzentheorie in der Wirtschaft. Aber es ist für die Tatsache kritisiert, dass sie nicht berücksichtigt Faktor, der die Zeit in Anspruch nimmt.

Zum Beispiel im Jahr 1991, George Akerlof (George Akerlof) noticedDas unterbewusst wahrnehmen wir wichtiger laufend Kosten als die Kosten, die in der Zukunft kommen. Akerlof Studie blühend der Verhaltensökonomie geführt, die berücksichtigt, unter anderem, mehr und Zeit.

Daher wird in der Gleichung und erschien Nenner, unter Berücksichtigung der Wirkung, dass die Zeit hat auf unsere Motivation. Je länger Sie warten müssen, für die Förderung der Arbeit, desto weniger wir uns wünschen, etwas zu tun. Der negative Effekt der Verzögerung auf Kosten unserer Impulsivität verstärkt. Motivation ist sehr impulsiv Menschen aus irgendwelchen Verzögerungen leiden.

Gleichung Verschleppung in Aktion

Als Beispiel vorstellen, ein Student, der Kursarbeit am Ende des Semesters müssen. Leider ist für Studenten, Hochschulen haben eine undurchdringliche Wand der Komponenten der Verschleppung gebaut. Erstens, auch wenn der Wert des Wechselkurses für die Gesamtnote sehr hoch ist, sein momentaner Wert Mädchen bleibt extrem gering. Vor allem, wenn sie zu Schreibpapieren Angst hat, die Mehrheit der Studenten.

Darüber hinaus ist es auch für das Ergebnis warten zu unterschätzen. Bewerten Sie hart, um die Qualität der Kursarbeit, und verschiedene Lehrer unterschiedliche Noten für das gleiche liefern können Aufgabe: für die Erklärung auf einer soliden vier Aufsätze können liefern und fünf-plus, wenn Sie Glück haben, und drei - wenn das Glück abwenden. Und doch in der Zwischenzeit, wie den Wechselkurs festzulegen, und das Ende des Semesters wird eine Menge Zeit in Anspruch nehmen. Und wenn ein Schüler anfällig für Impulsivität ist, verzögern negative Auswirkungen auf ihre Motivation steigt dramatisch. Schreibkurs - anstrengende Arbeit (das heißt, es wenig Wert hat), können die Ergebnisse nicht (der Darsteller dezente Erwartung) vorhergesagt werden, und die Frist wird nicht so bald (die meisten Aufschub).

Aber das ist nicht alles. Hostel und der Campus, vielleicht die am wenigsten geeignet für Orte auf dem Planeten. Sie können immer viele erschwinglichen Vergnügen (Vereine, Parteien, Gemeinschaft, Beziehungen, Sport, Veranstaltungen und Alkohol) finden. Ist es ein Wunder unter diesen Umständen, dass der Wechselkurs nicht geschrieben hat? All diese Faktoren verstärken die Wirkung der von der Unfähigkeit ablenken den Preis sofort und Impulsivität zu empfangen.

Wie schlagen Verschleppung

Obwohl die Neurobiologie der Verschleppung viele wissen, ich will nicht in diesem Artikel alle wissenschaftlichen Theorien zu betrachten. Stattdessen geht direkt auf das Problem.

Sobald Sie die Gleichung der Verschleppung, Ihre grundlegende Strategie kennen, ist offensichtlich. Da es in der Regel nichts ist, können Sie den Preis zu beschleunigen tun, ist es notwendig, auf diesen drei Komponenten der Gleichung zu konzentrieren, dass Sie steuern können. Um Niederlage Verschleppung, müssen Sie:

• glauben an Erfolg;
• erhöht den Wert der Aufgabe (macht den Prozess läuft oder preis angenehmere);
• reduzieren ihre Impulsivität.

Sie mögen denken, dass es nicht unter euch ist, aber die Forscher haben ein paar nützliche Methoden zur Erreichung jedes Ziel finden.

Die meisten der Tipps unten aufgeführten, von den Besten der vorhandenen Bücher über Verschleppung genommen - "Gleichung Verschleppung„Pierce Steele. Es erklärt, diese und viele andere Methoden im Detail.

Optimieren Optimismus

Wenn Sie nicht glauben, dass Erfolg haben wird, wird es keine Motivation, die Aufgabe zu erfüllen. Alle Ratschläge zu hören: „positiv denken!“ Aber wie es zu tun? Erfolg Spirale Ersatz Sieg, geistige Vergleich: Bisher haben die Forscher drei wichtigsten Techniken zur Steigerung der Optimismus identifiziert.

Spirale des Erfolgs. Eine Möglichkeit, Optimismus - eine Spirale von Erfolg zu nutzen. Wenn Sie ein schwieriges Ziel nach der anderen erreichen, erhalten Sie eine Bestätigung ihrer Fähigkeit zum Erfolg bekommen. Setzen Sie vor einer Reihe wichtiger, komplex, aber erreichbare Ziele und erreichen sie eins nach dem anderen! Richten Sie für den Erfolg, zu tun, was man sehr gut tun, damit Ihr Vertrauen auf hohem Niveau geblieben.

Steele empfiehlt ein Ziel zu setzen, etwas Neues zu lernen oder die Zeit für den Prozess zu widmen, nicht das Ergebnis. Das Ziel „ihre Fähigkeiten zu entwickeln“ und nicht als Ziel zu „gewinnen“ oder „die höchste Punktzahl.“

Am besten ist es eine Spirale Erfolg Anzug Extremsport und Abenteuer zu trainieren: Rafting, Klettern, Wandern. Holen Sie sich Ihre Hände auf etwas Neues. Zum Beispiel lernen, wie man kocht. Oder starten Karate. Nehmen Sie mehr Verantwortung bei der Arbeit, auch im sozialen Aktivitäten. Gehen Sie auf die nächste Stufe in ihrem liebsten Hobby. Die Hauptsache - erreicht ein Ziel nach dem anderen und denkt über ihren Erfolg. Ihr Gehirn wird belohnen Sie: Sie gewinnen bestimmt, und daher in der Lage sein, mit der Verschleppung zu bewältigen.

Substitution Sieg. Pessimismus und Optimismus sind ansteckend. Wo immer Sie sind, haben Sie die Möglichkeit, dass einfach abstrahlen positiven Zugang zu Communities zu gewinnen. 10.05 Besuch solcher Vereinigungen die besten von ihnen zu verbinden. Angenommen, Sie erste Hilfe in den Sieg zu glauben, dann werden Sie Ihre erreichen.

Sie können auch die Grenzen der Optimismus, mit Blick auf inspirierende Filme, Lesen inspirierend Biographien und hören motivierende Vorträge erweitern.

Myslene Vergleich. Viele populären Bücher über Selbstentwicklung schlagen vor, mit kreativer Visualisierungen, Praxis und regelmäßige Live-Darstellung von dem, was Sie erreichen wollen: die Maschine, berufliche Leistungen. Überraschenderweise zeigen Studien, dass diese Methode, um Ihre Motivation zu töten.

Aber das ist nicht geschehen, verwenden die Technik der psychischen Vergleiche. Einmal gedacht, was Sie erreichen wollen, Kontrast geistig dies zu dem, was Sie jetzt haben. Stellen Sie sich vor seinen alten, schrecklichen Auto und eine kleine Bankkonto. Dies wird helfen, die aktuelle Situation zu behandeln, als ein Hindernis, das beseitigt werden muss, um ihre Träume zu erreichen, eine scharfe Start Planung und Ausführung geben.

Es sollte angemerkt werden, dass ein Übermaß an Optimismus, kann auch ein Problem sein, wenn auch weniger häufig. Ermitteln Sie, warum Sie die Dinge aufzuschieben für später, machen Sie einen Back-up-Plan im Falle des Scheiterns, und verwenden Sie die in diesem Artikel beschriebenen Methoden, um im Kampf gegen die Verschleppung erfolgreich zu sein.

aufwerten

Es ist schwierig für die Arbeit motiviert werden, keinen Wert zu haben ist, oder noch schlimmer, nicht unangenehm. Die gute Nachricht: Der Wert in irgendeiner Weise relativ und konstruiert werden. der Wert des Plastizitäts - ist ein gut untersuchtes Gebiet, das in der Psychophysik in Eingriff ist. Die Forscher geben einige Tipps, wie wir Wert auf die Aufgabe hinzufügen.

Füttern. Wenn die Aufgabe, dass Sie vermeiden, langweilig, versuchen Sie es schwieriger zu machen sein Niveau von Ihren Fähigkeiten zu entsprechen. Dies hilft Ihnen in den Flow-Zustand erhalten. So habe die Helden des Films „Supercop“ - erfunden seltsame Spiele und Aufgaben zu sich selbst bringt seinen langweiligen Job zu tun. Myrtle Young (Myrtle Young), zum Beispiel herausgefunden, wie für die Herstellung von Kartoffelchips in einer Fabrik ihre Arbeit zu tun mehr faszinierend: sie mit Prominenten in den Knollen Ähnlichkeiten suchen, bevor sie auf einem Förder Senden Band.

Wert. Suchen Werte helfen, sicherzustellen, dass das Problem, das Sie konfrontiert ist Zusammenhang mit dem Geschäft, dass Sie einfach so lieben, auch wenn die Verbindung indirekt. Zum Beispiel vorstellen, eine Kette: Sie das Buch lesen, dann übergeben Sie den Test, dann, gut gemacht Studie, einen Job bekommen und eine Karriere ihrer Träume zu bauen.

Energy. Offensichtlich ist das Problem schwieriger durchzuführen, wenn Sie nicht genug Energie haben. An der Arbeit, wenn Sie in voller Kampfbereitschaft sind. Energiewerte sind abhängig von den täglichen Biorhythmus, aber die meisten Menschen auf dem Höhepunkt der Tätigkeit sind ein paar Stunden nach dem Erwachen. Die Produktionszeit beträgt etwa vier Stunden. Natürlich, denn diese brauchen Sie genug Schlaf und regelmäßige Bewegung.

Wie Arbeit und Leben Hacking:

• Getränk mehr Wasser;
• verbrauchen weniger Mehl;
• Arzneimittel verwendet (streng von einem Arzt verschrieben);
• einmal pro Woche ein kurzes intensives Training zu veranlassen;
• wenn Sie sich müde fühlen, mit kaltem Wasser waschen, duschen, eine Reihe von Sprüngen machen, oder für einen Lauf gehen;
• Hören Sie Musik, die die Stimmung hebt;
• die Dinge in Ordnung in meinem Leben, weil jede Unordnung Ihr Gehirn leert, es verhindert sie im Laufe des Tages von dem Funktionieren.

Ehrungen

Der offensichtliche Weg Wert der Aufgabe hinzufügen - selbst für ihre Umsetzung zu belohnen. Bitter Medizin sollte mit Zucker verzehrt werden. Schließen Sie den langfristigen Nutzen aus kurzfristigen Vergnügen. Finden Sie einen Partner an die Arbeit mit dem Sie chatten möchten. Bereiten Sie einen leckeren Kaffee, dass man es trinken, um das Problem zu lösen. Zum Beispiel, wenn ich etwas unangenehm zu tun haben, ich bestechen mich mit Hilfe von Eis.

Leidenschaft

Natürlich ist der effektivste Weg, um den Wert der Aufgabe zu erhöhen - auf der Tatsache zu konzentrieren, dass Sie wirklich Liebe. Ich habe nicht für zusätzliche Motivation suchen müssen, wenn ich Änderungen in der Ethik untersuchen wollen, oder wissenschaftliche Veröffentlichungen, die Arbeit auf der anderen Seite zu überprüfen, weil ich mag es. Einige Leute mögen Videospiele spielen und eine Karriere in diesem Bereich aufzubauen. Zur Berechnung, was der Beruf Ihrer Lieblings Aufgabe zu entscheiden haben, passieren Prüfungen an Berufsberatung. In den USA zum Beispiel haben Service, Die einen Job in der Nachfrage finden helfen, um deinen Charakter zu eigen.

Unter Kontrolle halten Impulsivität

Normalerweise Impulsivität - der größte Wert in der Gleichung der Verschleppung. Steele bietet zwei Methoden, mit diesem Problem fertig zu werden.

Selbstbeschränkung. Odysseus konnte nicht segeln vorbei an den süßen Sirene, wenn verlassen sich auf Ihre Willenskraft. Zu wissen, ihre Schwäche, hatte er bereits gesorgt, wie die Versuchung zu widerstehen: ihn buchstäblich an die Mast gebunden. Mehrere Möglichkeiten, um vor Zurückhaltung helfen bei Impulsivität gut zu bewältigen.

blockieren alle Ablenkungen: Die erste Methode kann ein „Wegwerf den Schlüssel“ bezeichnet werden. Viele Leute berichten, die Produktivität erhöht, wenn Sie nicht auf dem Fernseher zu Hause drehen lassen. Ich habe seit vielen Jahren ist es nicht. Aber jetzt ist die TV-Show, und nicht nur sie über das Internet zur Verfügung stehen. Um seine Wirkung zu reduzieren, können Sie spezielle Anwendung benötigen. Oder müssen nur den Router zu der Zeit auszuschalten.

Das zweite Methode - Versagen zu tun, wirklich schmerzhaft. Zum Beispiel mit es eine Ressource können Sie Geld beiseite zu verlieren, wenn man das Ziel nicht erreichen, und die Bewertung der Notwendigkeit, einen Beobachter von außen zu geben. Um Erhöhung gibt in den Einstellungen, dass Ihr Geld im Fall des Scheiterns, auf das Konto der Organisation gehen, dass Sie hassen. Und fragen Sie Ihren Vorgesetzten darüber in Facebook zu sagen, wenn Sie immer noch das Gebäude scheitern.

Ziele setzen. Hunderte Bücher Förderung der Formulierung von SMART Ziele. Ziele sollten spezifisch (Specific), messbar (Messbare) Erreichbare (Erreichbare), realistisch (Realistisch), zeitlich begrenzte (Time-Verankert) sein. Bestätigt, ob diese Empfehlungen Forschung qualitative? Nicht wirklich. Erstens überlappen in diesem System „erreichbar“ Ziele mit „realistisch“ und „zeitlich begrenzte“ und „messbar“ Teil des „Beton“. Zweitens in diesem Schema verpasst wir wichtige Konzepte. Früher sprachen wir über die Bedeutung der Ziele, die Herausforderung und Hilfe in einem Zustand des Flusses geben und Ihnen viel bedeuten, die mit den Dingen verbunden ist, dass Sie auf eigene Faust lieben.

Es ist auch wichtig, ein großes Ziel in kleinere aufzuteilen. Kleine leichter führt zu einer Zeit zu erreichen, Fristen für kleine Ziele sind viel kürzer. In der Regel wird, wenn ein Plan der täglichen Ziele, es helfen, die Startlinie zu überwinden, das heißt, einen entscheidenden Zweck erfüllen - zu beginnen. Das erste Ziel kann einen Brief, und die zweiten sein - heute ein Problem. Wenn Sie die erste fünf Minuten Arbeit abgeschlossen haben, waren Sie bereits auf dem richtigen Weg zu Zielen treffen heute mit, egal wie lange es dauert 30 Minuten oder mehrere Stunden dauern.

Und wieder die Frage zu beantworten, ist Ihr Ziel, durch den Prozess oder das Ergebnis gemessen? Vergleichen Sie zwei Ziele: 30 Minuten auf das Geschäft zu verbringen und ein Produkt zu erstellen. Setzen Sie sich Ziele auf unterschiedliche Weise für verschiedene Aufgaben und wählen Sie die Option, die für Sie arbeitet.

Da wir alle abhängig von ihren Gewohnheiten sind oft das Ziel in eine Routine drehen hilft Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel tut jeden Tag die Übungen in der gleichen Zeit.

Abschluss

Also, überwinden Verschleppung, müssen Sie die Motivation für jede Aufgabe zu erhöhen, was verschieben will. Um dies zu tun, können Sie:

• Optimismus und glauben an Erfolg;
• macht die Aufgabe mehr Spaß;
• Schritte zur Kontrolle Impulsivität zu nehmen.

Für jeden Schritt mit Hilfe der oben beschriebenen Verfahren (gesetzten Ziele, Block Ablenkungen, eine Spirale von Erfolg verwendet werden).

Achtung! Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein. Versuchen Sie nicht loswerden der Verschleppung zu bekommen. Seien Sie realistisch. Übermäßige Selbstkontrolle können Sie unglücklich machen, so dass es wichtig ist, ein Gleichgewicht zu finden.

Jetzt haben Sie alle Werkzeuge zur Niederlage Verschleppung. Bestimmen Sie, welche Seite der Gleichung Sie Fokus erfordert, wählen Sie Methoden, die für Sie am besten geeignet sind. Werden Sie schneller, besser, stärker!

und lesen größer über Verschleppung Gleichung.