Ist es sicher, während des Trainings Wasser zu trinken?
Sport Und Fitness / / December 28, 2020
Es gibt zwei Hauptgründe, warum Menschen während des Trainings nicht trinken:
- Sie wollen einfach nicht.
- Sie haben Angst, dass dies sie irgendwie daran hindert, Gewicht zu verlieren.
Das zweite hörte ich zum ersten Mal in meiner Kindheit von einem Lehrer für Sportaerobic. Sie war besessen vom Abnehmen und glaubte, dass das Trinken nicht rechtzeitig oder sogar nach dem Training erfolgen sollte. Leider denken einige Leute immer noch so. Da dies absoluter Unsinn (und auch schädlich) ist, beginnen wir damit.
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Verhindert Wasser, dass Sie Gewicht verlieren?
Abnehmen bedeutet, Fett zu verlieren, nicht Wasser. Ja, wenn Sie während des Trainings Flüssigkeit verloren haben, können Sie 500 g oder sogar 1 kg Gewicht verlieren und die Waage genießen. Aber sobald Sie trinken, kehren die fallengelassenen Gramm zurück und das Fett bleibt wie es war.
Der einzige Grund, Wasser aus dem Körper zu entfernen, besteht darin, vor einem Wettkampf Gewicht zu sparen.
Athleten tun dies, um die gewünschte Gewichtsklasse einzugeben. Aber wir müssen verstehen, dass ihr letztendliches Ziel genau das Körpergewicht und nicht das Aussehen und vor allem nicht die langfristigen Veränderungen ist.
Was den echten Gewichtsverlust betrifft, ist Wasser einfach notwendig, wenn Fett verschwindet und der Körper schlanker und gesünder wird. Es nimmt zuWasserinduzierte Thermogenese. Kalorienverbrauch, reduziertEinfluss einer übermäßigen Wasseraufnahme auf das Körpergewicht, den Body-Mass-Index, das Körperfett und den Appetit übergewichtiger Teilnehmerinnen. Appetit und hilftTrinkwasser ist bei übergewichtigen Diäten mit Gewichtsverlust verbunden, unabhängig von Ernährung und Aktivität. verlieren Sie zusätzliche Pfunde auch ohne Diät.
Wenn Sie abnehmen, besteht Ihr Hauptziel beim Training darin, mehr Kalorien zu verbrennen. Dazu muss man sein Bestes geben und dafür braucht man auch Wasser.
Hilft Wasser Ihnen dabei, besser und besser zu trainieren?
Ihre Muskeln sind 75%Gesunde Flüssigkeitszufuhr aus Wasser. Es ist an jeder Zelle Ihres Körpers beteiligt, an den chemischen Prozessen der Energieerzeugung, des Nährstofftransports und der Abfallentsorgung. Es überrascht nicht, dass ein Mangel an einer so wichtigen Komponente Ihre Produktivität beeinträchtigt.
Der Verlust von nur 2% Wasser reduziert die Trainingsergebnisse um 25%.
Bei körperlicher Aktivität verlieren Sie durch Atmung und Schweiß schneller Flüssigkeit. Dehydration kann zu schneller Müdigkeit und Koordinationsverlust führen. Wassermangel verhindert, dass sich der Körper effektiv abkühlt, sodass Sie einen Hitzschlag bekommen können, insbesondere wenn Sie in heißen Umgebungen trainieren.
Gleichzeitig ist es für eine Person schwierig, einen leichten Dehydrationsgrad zu bestimmen, wenn die Produktivität bereits abnimmt, aber immer noch kein starker Durst besteht. Selbst erfahrene Sportler unterschätzenWassertipps für effizientes Training Flüssigkeitsverlust durch Schweiß um 46% und während der Vorbereitung auf einen Wettkampf sind die Athleten oft schon vor der ersten Trainingseinheit dehydriert.
Infolgedessen ihre Individuelle Trinkpläne verbessern die Leistungsergebnisse für Hochschulsportler, die in der Saison trainieren Herzfrequenz und Körpertemperatur, vermehrter Einsatz von Muskelglykogen anstelle von Fett, vermindertes Herzzeitvolumen - die Menge an Blut, die das Herz gleichzeitig ausstoßen kann. Infolgedessen verlieren Sportler die Konzentration und Wachsamkeit, können weniger maximale Kraftbewegungen tolerieren und ermüden schneller.
Und all dies kann durch einfaches Anpassen des Trinkplans korrigiert werden.
Wie Sie sehen, ist Trinkwasser während des Trainings nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Diese Flüssigkeit ist sowohl für die sportliche Leistung als auch für den Gewichtsverlust von Vorteil.
Wie man bei körperlicher Aktivität trinkt
Allgemeine EmpfehlungGesunde Flüssigkeitszufuhr sehr einfach:
- 500-550 ml Wasser zwei Stunden vor dem Training.
- 200-300 ml Wasser alle 10-20 Minuten während des Trainings.
- 450-650 ml Wasser pro 0,5 kg Trainingsverlust.
Um es noch weiter zu vereinfachen, stellt sich Folgendes heraus:
Vor dem Training - eine Flasche mit 0,5 Litern, während des Trainings - alle 15 Minuten ein Glas Wasser, nach dem Training - wie viel Gewicht Sie verloren haben, so viel Wasser und Trinken.
Wenn Sie beispielsweise beim Joggen im Park keine Flasche mitnehmen können, trinken Sie zumindest vor und nach dem Rennen. Wenn Sie jedoch auf dem Gerät oder im Fitnessraum schwitzen, sollte Wasser Ihr treuer Begleiter in der Welt der körperlichen Aktivität sein.
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