Was ist Zumba und wie man damit Gewicht verliert
Sport Und Fitness Bildungsprogramm / / December 28, 2020
Was ist Zumba?
ZumbaZumba Ist ein Gruppenfitnessprogramm, das konventionelle aerobe Bewegungen mit einfachen Elementen aus Latein, Hip-Hop und Bauchtanz kombiniert. Die Lektion richtet sich an die Rhythmen von Salsa, Rumba, Merengue, Flamenco und anderen Richtungen.
Zumba ist als Tanzparty positioniert - hell, treibend und nicht ähnlich wie die üblichen Workouts zur Gewichtsreduktion.
Neben dem klassischen Zumba gibt esKLASSEN Neun weitere Bereiche des Fitnessprogramms - von Aqua Zumba® im Pool bis Zumba® Toning mit Hanteln für zusätzliche Belastung des Oberkörpers.
Es gibt auch separate Bereiche von Zumbini ™ für Kinder von 0 bis 3 Jahren und hochintensives Training STRONG by Zumba® für diejenigen, die ihr Training beschleunigen möchten, verdünnen Cardio-Übungen mit Tanzkombinationen unter Musik.
Wie schnell können Sie damit abnehmen?
Grundsätzlich ist Zumba eine Intervalltrainingseinheit, die zwischen Tanzbewegungen mit hoher und niedriger Intensität wechselt. Somit erfordert der Prozess keine Pause und Sie können sich für alle 40-50 Minuten der Sitzung mit einer hohen Herzfrequenz bewegen.
In einem Training können Sie brennenZumba®: Ist die „Fitness-Party“ ein gutes Training? ungefähr 369 kcal. Wenn Sie fünf Tage die Woche trainieren, auch ohne ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung, können Sie in 3-4 Wochen ein Kilogramm Fett verlieren. Und in Kombination mit weich Diät - In 1,5-2 Wochen.
Im Gegensatz zu Joggen oder anderem Cardio reduzieren lebendige Tanzrhythmen und das Vergnügen, sich zur Musik zu bewegen, gleichzeitig die wahrgenommene Anstrengung.
Mit anderen Worten, Sie schwitzen und atmen häufig, aber Sie leiden nicht.
Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Aktivität ein Teil Ihres Lebens wird, und es ist nicht nur vorteilhaft für die Senkung des Körperfetts.
Was ist die Verwendung von Zumba neben Gewichtsverlust?
Herzfrequenz während des TanztrainingsZumba®: Ist die „Fitness-Party“ ein gutes Training? innerhalb von 64–94% der maximalen Herzfrequenz und durchschnittlich 79%. Dies reicht aus, um das Herz-Kreislauf-System zu pumpen und die Ausdauer des Körpers zu verbessern.
Darüber hinaus stärkt Zumba die Muskeln im Körper. Viele Tanzbewegungen und Bewegungen betreffen die Bauchmuskeln. Springen und Ausfallschritte stärkt die Hüften und das Gesäß. Traditionelles Zumba belastet den Oberkörper praktisch nicht. Wenn Sie Ihre Arme, Brust und Ihren Rücken aufpumpen möchten, probieren Sie die Hantelvariante.
Zumba verbessert auch die Flexibilität und Koordination, macht den Körper flexibler und gehorsamer.
Ist Zumba für diejenigen geeignet, die nicht tanzen können?
Die Zumba-Choreografie umfasst nur grundlegende Tanzbewegungen und erfordert keine Tanz- oder Sporterfahrung.
Bewegungen werden in wenigen Minuten gelernt und Kombinationen werden in der Regel viele Male hintereinander wiederholt, sodass es nicht schwierig ist, sich an sie zu erinnern.
Darüber hinaus fehlt Zumba wie jeder Partei die Formalität der klassischen Richtung. Im Rahmen von Grundbewegungen haben Sie Raum für Improvisation.
Die Hauptsache ist, sich aktiv zu bewegen und den Prozess zu genießen.
Wer darf nicht Zumba machen?
Da Zumba eine ziemlich intensive Trainingsmethode ist, sollten Sie während der Schwangerschaft mit Vorsicht vorgehen. Wenden Sie sich vor Beginn einer Sitzung an Ihren behandelnden Arzt und informieren Sie den Trainer.
Es lohnt sich auch, den Ausbilder zu warnen, wenn Sie Knie- oder Rückenschmerzen haben. Arthritis und andere Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule. In einigen Kombinationen von Zumba gibt es scharfe und intensive Bewegungen, die für bestehende Probleme schädlich sein können.
Wenn Sie an Diabetes leiden, kann Ihr Blutzucker dramatisch sinken, wenn Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zu Ihrem ersten Training gehen.
Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Kardiologen.
Wie oft kannst du üben?
Da der klassische Zumba keine Kraftbewegungen beinhaltet und die Muskeln und das Zentralnervensystem nicht stark ermüdet, können Sie mindestens jeden Tag trainieren. Auf diese Weise verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde schneller und bauen Ihre Ausdauer auf.
Was brauchst du zumba?
Finden Sie zuerst einen zertifizierten Zumba-Lehrer in Ihrer Stadt.
Der Inhaber der Marke ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) entwickelt Programme und Choreografien, wählt Musik aus, unterrichtet Lehrer und lizenziert sie.
Sie können Trainer mit einer gültigen Lizenz auf der Website überprüfen zumba.com. Finde einen und komm in seine Klasse.
Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, können Sie dies mit der DVD des gleichen Zumba Fitness LCC tun. Workout-Discs werden sowohl auf der offiziellen Website als auch bei Amazon verkauft.
Zum Üben benötigen Sie nur freien Platz, bequeme Kleidung und Turnschuhe.
Ist es möglich, Zumba kostenlos zu üben?
Da zumba keine detaillierte Analyse der Technik erfordert und keine komplexen Elemente enthält, können Sie Kombinationen aus Videos auf YouTube lernen. Denken Sie an die Möglichkeit, die Geschwindigkeit auf 0,25 zu ändern, damit Sie Zeit haben, jedes Element zu sehen.
Hier sind einige kurze Workouts von zertifizierten Instruktoren im Bereich von 4 bis 48 Minuten.
Probieren Sie es aus, genießen Sie die Musik und verlieren Sie mit Vergnügen Gewicht!
Lesen Sie auch🧐
- So verlieren Sie schnell Gewicht und schaden Ihrer Gesundheit nicht: ein wissenschaftlicher Ansatz
- Tanzen lernen: Video-Tutorials für diejenigen, die keine Angst haben, es zu versuchen
- Wie man das Mischen lernt
- Wie Sie Ihren Gewichtsverlust richtig verfolgen können