5 Tipps, um in stressigen Zeiten gesund zu bleiben
Gesundheit / / December 28, 2020
Kleine Sorgen um die Arbeit oder einen Kampf mit jemandem sind weit verbreitet und gehen schnell vorbei. Aber anhaltender übermäßiger Stress kann ernsthaft schadenDie Auswirkungen von chronischem Stress auf die Gesundheit: Neue Einblicke in die molekularen Mechanismen der Kommunikation zwischen Gehirn und Körper. Gesundheit. Hier sind seine typischen Erscheinungsformen:
- Schlafstörungen.
- Eine starke Abnahme oder Zunahme des Appetits.
- Schlechte Laune (Pessimismus, Depression).
- Erhöhte Reizbarkeit.
- Das Gefühl, dass Stress niemals enden wird und das Leben nicht besser wird.
Ignorieren Sie diese Symptome nicht. Wenn Sie noch nicht die Möglichkeit haben, die Ursache des Stresses zu beheben, versuchen Sie zumindest, die negativen Auswirkungen zu reduzieren.
1. Erstellen Sie eine gesunde Routine und bleiben Sie dabei
Dies gibt Ihnen das Gefühl, die Kontrolle über Ihr Leben zu haben.
- Gehen Sie nicht später als gewöhnlich ins Bett, geben Sie gute Gewohnheiten und Hobbys nicht auf.
- Schließen Sie sich nicht von Menschen ab, sondern kommunizieren Sie im Gegenteil mehr mit Freunden und Familie. Soziale Verbindungen sind ein guter Helfer gegen Stress.
- Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten: Gehen, Spielen mit Kindern oder Haustieren, Lesen usw.
- Halte dich von Dingen fern, die dich normalerweise nerven. Wenn möglich, beschränken Sie den Kontakt mit Menschen, die Stress verursachen. Besonders vor dem Schlafengehen.
- Pass auf dich auf. Versuchen Sie, Zeit für Entspannung und angenehme Dinge zu finden.
2. Iss gut
Unter Stress sind Sie versucht, etwas Schädliches zu essen, besonders Süßes. "Es gibt einen Anstieg von Serotonin, dem Hormon der guten Laune, aber es wird nicht lange dauern" spricht Azmina Govindji von der British Dietetic Association, "sowie hoher Blutzucker, der einen vorübergehenden Energieschub liefert." Sie geben lieber den Vorzug komplexe Kohlenhydrate (zum Beispiel Vollkornprodukte). Sie werden dich für eine lange Zeit mit Energie versorgen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um die Versuchung zu verringern, fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel zu kaufen.
Natürlich gibt es in einem Zustand starken Stresses keine Kraft, ein komplexes Menü für die kommende Woche zusammenzustellen. Aber es reicht aus, einen Brei und Obst zum Frühstück, ein Vollkornbrot-Sandwich zum Mittagessen und einen Gemüsesalat oder Fish and Chips zum Abendessen zu planen. Dies sind einfache Gerichte, die viel gesünder sind als Fast Food und Süßigkeiten.
Versuchen Sie tagsüber, nicht direkt am Arbeitsplatz zu naschen. Nehmen Sie sich mindestens 10-15 Minuten Zeit für ein ruhiges Mittagessen und holen Sie sich idealerweise eine Weile frische Luft. Dies hilft Ihnen beim Aufladen und Beruhigen.
3. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität
Es ist eine leistungsstarke Methode, um Stress abzubauen, der sich fülltDie Rolle von Endorphinen in der Übung. der Körper mit Endorphinen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, loszulegen, denken Sie daran, wie gut es nach dem Training wird. Stellen Sie sich vor, wie müde und zufrieden Sie nach einer intensiven Übung sein werden.
Wenn Sie keine Zeit oder kein Geld für ein Fitnessstudio haben, zu Hause lernen. Es reicht aus, eine halbe Stunde dafür vorzusehen, und Sie werden sich bereits besser fühlen. Versuchen Sie beispielsweise kurze Intervalltrainings. Wenn Sie sich schuldig fühlen, in einer so stressigen Zeit Ihres Lebens Zeit mit Sport verbracht zu haben, versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern.
Übung ist kein Geschenk an sich selbst, sondern Teil der Routine eines normalen gesunden Menschen.
Und jetzt ist es mehr denn je wichtig, dass Sie gesund bleiben. Möglicherweise müssen Sie am Anfang strenger sein. Sagen Sie sich zum Beispiel: "Am Dienstag werde ich mit allen Mitteln eine Stunde Zeit finden und trainieren." Allmählich wird es zur Gewohnheit und Sie werden ein positives Ergebnis bemerken.
4. Genug Schlaf bekommen
Wenn Sie spät aufstehen, um so viele Aufgaben wie möglich zu erledigen, wird es nur noch schlimmer. "Wenn Sie Schlafstörungen haben, erhöht dies nur Ihren Stress", sagt der Neurologe Guy Leschziner, Autor von The Nocturnal Brain. "Versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, um Stress zu kontrollieren."
Er rät jedoch, Schlaftabletten nicht zu missbrauchen. Es ist gut als kurzfristige Lösung in Zeiten von akutem Stress. Wenn Sie sehr wenig schlafen und das Gefühl haben, kurz vor einem Nervenzusammenbruch zu stehen, ist es ratsam, ihn einzunehmen. Aber verlassen Sie sich nicht immer auf Pillen: Es kann zur Sucht führen. Versuch, etwas zu schlafen auf andere Weise. Und verschreiben Sie sich die Behandlung auf keinen Fall selbst, sondern gehen Sie zum Arzt.
5. Bitten Sie um Unterstützung
Teilen Sie Ihre Gefühle mit Freunden und Familie. Zögern Sie auch nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Vielleicht hat sich Ihr Stress zu etwas Ernsthafterem ausgeweitet. Wenn Sie Panikattacken, schnelle Herzfrequenz und anhaltende Schlafprobleme haben, sollten Sie wachsam sein: All dies kann darauf hinweisen Angststörung.
Ignorieren Sie Stress sowieso nicht.
Integrieren Sie Schutzfaktoren in Ihre Routine, um die negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Stimmung zu verringern. Bewegen Sie sich, kommunizieren Sie mit Menschen, geben Sie Ihr Hobby nicht auf.
Ohne solche gesunden Mechanismen der psychologischen Anpassung beginnen die Menschen, sich den Ungesunden zuzuwenden. Zum Beispiel trinken sie tagsüber Kaffee oder Energy-Drinks, um wach zu bleiben, und abends wechseln sie zu Alkohol, um nicht an Probleme zu denken. Aber das wird dir nur auf lange Sicht weh tun.
Denken Sie daran, was auch immer der Stress ist, er wird mit der Zeit verschwinden. Und es wird für Sie einfacher sein, es zu bewegen und zum normalen Leben zurückzukehren, wenn Sie jetzt auf sich selbst aufpassen.
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