Kegel Muskeln, wo sie sind und wie sie sich entwickeln
Tipps / / December 19, 2019
Im Jahr 1948 Gynäkologe Arnold Kegel, durch die Ineffizienz der Operationen zur Behandlung von Harninkontinenz aufregen Frauen, sprachen die moderne Medizin zum ersten Mal in der Geschichte der Bedeutung der Stärkung nicht-chirurgischen Beckens unten. „Kegel Muskeln“, wie sie jetzt oft bezeichnet die Gebärmutter, Blase, Mastdarm und Dünndarm unterstützen - es milde auszudrücken, einen wichtigen Teil der Anatomie.
Der Ton der Beckenbodenmuskeln reduziert wird:
- Zeit (diese Muskeln, wie jeder andere, schwächen mit dem Alter);
- Schwangerschaft und Geburt;
- Abdominalchirurgie, Sectio einschließlich;
- Fettleibigkeit.
Kegel-Übungen können helfen, in den folgenden Fällen:
- Stressinkontinenz (beispielsweise während der Zeit von Husten, Niesen, das Laufen, Gewichte zu heben);
- Dranginkontinenz - wenn der Drang, die Blase zu entleeren ist so stark, dass Sie keine Zeit haben, tun laufen auf die Toilette (nicht mit Harninkontinenz verwechselt werden wegen Überlauf der Blase, dann Übung kraftlos);
- Schwächung der Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt, das zusätzlich zu den oben genannten Symptomen kann, das Weglassen einer der Beckenorgane wie die Gebärmutter nennen.
FAQ
Wie die richtigen Muskeln fühlen?
Versuchen Sie, den Strom beim Urinieren zu stoppen. Wenn passiert, Gratulation, Sie haben die Kegel Muskeln gefunden.
Und wenn nicht?
Vielleicht sind auch Sie gerade die Toilette so halten wollen zurück (wenn nicht, es ist ziemlich alarmierend, zum Frauenarzt laufen). Als ein alternatives Verfahren, versuchen Sie einen sauberen Finger in die Vagina eintritt und sie quetschen. Wenn alles gut geht, fühlen Sie den Beckenboden zu heben.
Und alle?
Nun, wenn so dass Sie nicht interessiert sind, führen Sie eine Probefahrt mit Ihrem Liebling: beim Sex, versucht, seinen Penis in dich zu drücken und fragen, ob er glaubt, dass man es fest umklammert.
Muss ich es trainieren, wenn Sie urinieren?
Nein. Im Gegenteil, es ist kontra, kann die Symptome oder sogar Schmerzen verursachen verschlimmern.
Wie für die Übungen vorzubereiten?
Leeren Sie die Blase, und Sie sind bereit.
Es gibt auch andere Nuancen?
Sie wissen, wie wenn sie gebogen Zeigefinger, andere zu wenig gebogen? So gibt es eine ähnliche Sache mit den Kegel-Übungen: Ihr Gesäß und Bauchmuskeln automatisch anziehen können. Versuchen Sie, diesen Punkt zu steuern. Während Stress sollte die Beckenbodenmuskulatur Rest ideal gelockert werden: so werden Sie vermeiden, Überspannung und Krämpfe.
Wie zu trainieren?
Nehmen Sie eine bequeme Position: sitzend, liegend oder stehend (aber nicht beim Gehen). Stamm, der das gewünschte Muskel so hart wie möglich für 5 Sekunden, dann entspannen. Nach einer kurzen Pause wiederholen. Do 10 dieser Ansätze. Vergessen Sie nicht, zu atmen, sonst werden Sie schnell müde werden und die Vorteile der Übung abnehmen.
Wie lange und wie oft sollte ich trainieren?
Studien zeigen, dass der erste Effekt, den Sie nach 4-6 Wochen regelmäßigen Training für zwei oder mehrmals am Tag fühlen.
Die Millionen: mein Orgasmus stärker sein wird?
Durchaus möglich. Studien unterstützen dies, ohne einen Schatten des Zweifels, ach, nicht (die Studie des weiblichen Orgasmus Problem), aber viele Mitgliederbefragungen über die Wirksamkeit der Kegel-Übungen machen geltend, die Dauer und die Intensität ihrer Orgasmen erhöht. In dieser leicht zu glauben, weil die Ausbildung der Beckenbodenmuskulatur auf den Damm den Blutandrang beschleunigt, vor allem während der Erregung. Ihr Orgasmus ist nicht genau verletzt. Darüber hinaus werden Sie ihr Mann mehr schmal und enge Vagina gefallen. Win-Win-Situation, wie sie sagen.
kleine Helfer
Zusätzlich zu „analogen“ Weg Muskeln zu entwickeln, Kegel, können Sie spezielle Trainingsbälle Gewichtung aufweisen, die die Ausübung schwieriger machen und effizienter zu gestalten. Große Auswahl, hier zum Beispiel:
An den Kugeln ist nur ein Problem - der Mangel an Feedback: harter Motivation aufrecht zu halten, wenn kein visuelles Ergebnis.
Sam Arnold Kegel in den vierziger Jahren des sperrigen Gerät verwendet, um eine Gummiblase und Röhren, die Stärke der Muskeln während der Übung zu messen. Nun, wenn Interesse an dem Thema zuletzt boomt, gab es einige sehr schöne, moderne und einzigartig.
Bald wird die Layfhakere eines dieser Geräte überprüfen. Was halten Sie davon? Sie hätten so etwas gekauft? Sagen Sie uns, ob Sie in der Ausbildung der Beckenbodenmuskulatur und die erzielten Ergebnisse beteiligt sind?