10 Dinge zu tun, bevor Sie zu Bett gehen

Abend - Zeit für sich. Ob Sie verbringen sie auf der Couch liegen, oder nehmen Sie etwas Nützliches, hängt von persönlichen und beruflichen Entwicklung. In diesem Artikel finden Sie das 10 Abendritual finden, die Ihre Produktivität steigern.

Wir schreiben oft darüber, wie der Start in den Tag:

• Was sollte der Morgen des Tages für wirksam sein.
• Wie machen Sie Ihren Morgen ist wirklich gut.
• Wie die schläfrige Lethargie am Morgen, um zu gewinnen.
• Wie ein Morgenritual schaffen.

Aber die wirklich erfolgreiche Menschen produktiv den ganzen Tag. Auch am Abend, als ich zu Müdigkeit erliegen will und einfach auf dem Bildschirm oder Monitor schauen.

Aber der Abend - eine Reserve für den nächsten Tag. Von dem, was wir am Abend tun, je Schlafqualität. Und daraus wiederum Leistung.

Abend stark in Bezug auf die Umwandlung des Lebens und der Einführung von positiven Gewohnheiten unterschätzt. Wir bieten Ihnen zwei bis drei Stunden zu verbringen, bevor für einen guten Zweck zu Bett gehen. Hier sind ein paar Abend Rituale, die Sie Energie, Produktivität und gute Laune in den Tag geben.

gehen der Weg

Peter Iljitsch Tschaikowsky liebte zu Fuß. Nach seinen Zeitgenossen, er othazhivali zwei Stunden pro Tag, warum sollte es nicht wert. Außen Aufenthalt fördern die Kreativität.

Geh schlafen für einen kurzen Spaziergang. Es wird buchstäblich die Sorgen und Sorgen des Tages Schritt über. Sie werden in der Lage, den Frieden und darüber nachdenken, Ideen zu genießen, die Sie begeistern. Darüber hinaus ist zu Fuß gesund.

Analyse des Tages

Benjamin Franklin Ich nehme die Zeit wertvollste Ressource und sensibel über ihre Verteilung. Jeden Tag am Ende des Tages, fragte er sich: „Was ist gut, dass ich heute getan habe?“ Und am Vortag analysiert. Dies ermöglichte ihm zu verstehen, wie viel Fortschritt er erreicht hat, und was noch zu tun ist.

Probieren Sie es aus und Sie. Fünf bis zehn Minuten Dauer Tag Hilfe Monitor Fortschritt zu analysieren und anzupassen Pläne zeitnah.

Lesen

Viele große Menschen haben vor dem Zubettgehen lesen. Lesen inspiriert, hilft es, neue Ideen zu generieren. Und wenn Sie mit Schlaflosigkeit vertraut sind, wird das Buch helfen einschlafen zu beruhigen und fallen.

30 weitere Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu überwinden

Was zu lesen, je nach Geschmack. jedoch nicht zu empfehlen Action-Genre und dramatische Werke.

Auch ist es nicht erforderlich, bei schwachem Licht zu lesen. Wenn Sie den elektronischen Lesesaal verwenden, drehen Sie die Helligkeit des Bildschirms auf ein Minimum herunter und keep Gadget in einem Mindestabstand von 35 cm.

Meditation

Morgenmeditation Es hilft, den Betrieb zu verbinden. Noch besser zweimal am Tag zu meditieren.

Meditation verändert unser Gehirn

Nehmen Sie eine bequeme Position. Lassen Sie die Ideen fließen natürlich: versuchen Sie nicht, auf etwas zu konzentrieren oder etwas ignorieren. Alles, was Sie für den Tag füllt, soll in der Vergangenheit bleiben.

Abendmeditation wird „Reset“ den Geist helfen, und geben Sie in den kommenden Tag offen für neue Erfahrungen.

Ausgangssperre

Das Licht wird mit der Produktion von Melatonin und Cortisol in Verbindung gebracht. Verdunkelt - Melatoninspiegel erhöht. Dies erlaubt uns, sich zu erholen. Licht und erhöhte Cortisolspiegel - sind bereit für die Herausforderungen. Zumindest das ist, was die Natur vorgesehen hat. Aber in dem XXI Jahrhundert, die Leute zu beobachten vor dem Zubettgehen in den Bildschirmen von Laptops, Tablet PCs und Smartphones. Warum es ist schlecht, Lesen Sie mehr auf den Link unten.

Als Anschluss des Telefons wir schlafen

Dies ist einer der Gründe, die zur Schlafenszeit „Ausgangssperre“ halten sollen. Kein Gadgets! Ein weiterer Grund ist, dass die digitale Rauschen auch die Qualität des Schlafes verringert.

Sende Suppe in der Nacht im Flugmodus. Dann ist Ihre innere Ruhe und Schlaf wird nicht noch mitgeteilt Kommentare zu dem Foto oder eine andere E-Mail-Mail oder SMS mit dem Super-Angebot von der Bank gestört werden (warum sie sie senden in der Nacht?).

Einstellungen

Vor dem Einschlafen ist der Geist nicht weniger sensible Informationen als am Morgen. Daher Abend - die perfekte Zeit für persönliche Einstellungen.

Verwenden Sie positive Affirmationen:

• Selbstvertrauen zu fördern;
• setzen sich für den Erfolg;
• ignorieren die Meinung anderer;
• konzentrieren sich auf Ihre Ziele;
• motivieren Sie sich, hart zu arbeiten, und so weiter.

Es ist wichtig, eine Bestätigung zu machen, ebenso wie es laut zu sagen (vorzugsweise vor einem Spiegel). Solche ezhevecherny autotraining können die kumulierten Jahre interne Stereotypen zerstören.

Tagebuch

ein persönliches Tagebuch - ist keine Laune Schmierer. Psychologen sagen, dass zum Ausdruck Gedanken und Gefühle auf Papier oder in elektronischer Form, wir das Leben bewusster zu machen. Manchmal Blog Eintrag ermöglicht es Ihnen, Probleme aufzudecken und zu lösen, taivshiesya tief im Unterbewusstsein.

Warum sollten Sie ein Tagebuch6 Gründe, um ein persönliches Tagebuch zu machen
Persönliches Tagebuch vs sinnloses Leben

Abend - die perfekte Zeit für ein „Gespräch“ mit dem Tagebuch. Was zu schreiben? Die Ereignisse des Tag zu Tag, dass Sie heute über die Menschen verärgert oder erfreut, mit denen Sie kommunizieren über sich selbst, wie Sie waren.

Planung

Planen Sie den Tag in der Nacht vor:

• Es spart Zeit (keine Notwendigkeit zu schneiden, um es am Morgen);
• nimmt (aufwachen, wissen Sie bereits, was zu tun ist).

Techniken für die individuelle Planung. Wenn Sie noch keinen eigenen entwickelt, dann lesen Sie den folgenden Artikel.

Wie zu machen Arbeit zu tunFehler bei der Herstellung von To-do-Liste

Aber die allgemeine Regel lautet: Schreiben Sie alle Aufgaben, und dann sortiert nach Wichtigkeit und Dringlichkeit.

Prioritäten

Das Ritual stammt von der vorherigen. Wenn die Liste gemacht wird, müssen Sie priorisieren. Wählen Sie die drei wichtigsten Aufgaben. Sie sollten Ihre Ziele zu erreichen und einen Beitrag zum Fortschritt ausgelegt sein.

Wie zu priorisieren Aufgaben

Danach bricht diese drei Aufgaben in kleinere Teilaufgaben. Anzahl sie: № 1 - macht bis zu 11 Stunden, № 2 - führen unmittelbar nach № 1, № 3 - tun während der Mahlzeiten Zeit und so weiter.

Der „1-3-5“ Alternativ versuchen, den Ansatz. Vielleicht ist es besser geeignet für Sie.

Regel 1-3-5 für eine Liste der Fälle

Auf jeden Fall erhalten Sie einen detaillierten Aktionsplan für den nächsten Tag, und dies wiederum motiviert. Nach allem, wenn alles in den Regalen, es einfacher zu arbeiten ist, ist es nicht?

dank

Dieses Ritual wird die vorgeschriebenen, ist schon im Bett. Schließen Sie die Augen und denken über wen oder was und für das, was Sie in den letzten Tagen dankbar sind. Bedanken Sie sich an einen Kollegen, der Sie auf dem Weg zur Arbeit gerufen hat; oder Kellnerin, dass Sie schnell dienen; oder Frau, die gerade neben und unterstützt wurde; oder sich ...

Haben Sie keine Angst zu sagen „Danke“

Aus der Sicht dank positiver Psychologie - das ist eine positiven Emotionen, die nicht nur die zwischenmenschlichen Beziehungen stärken, sondern auch große Motivation. Einschlafen mit dem Gedanken an gut, selbst setzen Sie sich für eine Fortsetzung der Kette von guten morgen auf.

Überwindung von schlechten Gewohnheiten können nur heute, nicht morgen.

Konfuzius

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