„Squat 100 Kilo und ich habe noch nie besser gefühlt“: Wer über Sport für Layfhakera schreibt

Layfhaker schreibt viel über den Sport, basierend auf maßgebliche wissenschaftliche Quellen und eigenen Erfahrungen: Trainingsprogramm für die Leser des Autors mit der Bildung eines Sportlehrer. Sie sind oft auf der Seite der Übung Ii Zorina gesehen, und jetzt ist es Zeit, um sie persönlich zu kennen. Wir fragten sie, mir zu sagen, wie sie in der Welt der Gewichte und Trainingsgeräte bekommen, das verhindert, dass Fett für fünf Minuten brennen, und warum braucht Sport im Interesse eines glücklichen Lebens angesprochen wird, nicht Würfel auf ihrem Bauch.

Vom Callcenter Layfhakera Autor

Ich war immer in Kontakt mit Ihrem Körper, weil sie als Kind tanzte und war gebildeter Choreograph. vorstellen, jedoch habe ich nicht einmal, dass bind Leben mit Sport.

Nach dem Studium war ich versucht, herauszufinden, was ich in Zukunft tun wollen, wegen der Zeit, dass die Schüler klar erkannt, tanzen zu lernen - es ist nicht meine.

Er hat als Betreiber am Telefon und als Texter in einer widerlichen Firma gearbeitet. Im letzteren mir gebracht, so sehr, dass ich von irgendwelchen Anrufen zu schaudern begann und falten sich in die fötale Position bei dem bloßen Gedanken, dass Sie schreiben müssen.

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Ein Jahr später habe ich endlich ausgebrannt und erkennen, dass dies nicht fortgesetzt werden konnte, so war die findet einen neuen Job.

Schreiben hat mich gelehrt, die Texte schnell und alles zu tun, damit es zu einem vertrauten Layfhaker gehen empfohlen. Ich war für die Position des Autors der kommerziellen Ausgabe interviewt und einen Testartikel geschrieben. Ich erinnere mich, wie lange bearbeiten sie und erfand Header, nahmen sie mich.

So Ende 2013 begann ich in Layfhakere arbeiten. Hier habe ich einmal gesagt, dass das Wichtigste ist, nicht die Anzahl der Zeichen und Schlüsselwörter, und das Gefühl, dass Sie in das Material investieren wollen. Nun konnte ich die Themen von Interesse und Schreib Texte verstehen, die wie ich und der Leser sind. Außerdem habe ich in der Schulmannschaft, wo es kein Beamtentum ist und alle zusammen an Sie wenden.

Von Yoga CrossFit

In Layfhakere mich in den Grundlagen der Produktivität versiert, ich war auf der Suche nach Möglichkeiten, schneller einschlafen, Bewertungen schreiben und Testanwendungen. Über den Sport nicht die Frage war, aber nach einem Jahr und eine Hälfte nach der Arbeit ging ich in Karenz und angerempelt Artikel über Yoga. Ich weiß nicht, wo ich in so viel Disziplin, aber jeden Morgen um 7.00 Uhr, war ich einen Teppich zu machen, führen Sie die Asanas und fühlte sich sehr gut. Und es dauerte bis ich auf die Erhaltung des Krankenhauses gebracht wurde. Ich habe versucht, mit und es zu tun, aber so unter den Betten zu tun und andere schwanger Frauen waren nicht so einfach.

Nach der Geburt, erholte ich nur zwei Monate und vereinbarte körperliche Aktivität wieder aufnehmen: Jeder Abend auf den stundenlangen joggen erschien mit Schwester meines Mannes. Mit dem Beginn des Winterlaufes gestoppt, und ich ging in der Turnhalle zu tun. Es wurde auf der zweiten Etage eines ehemaligen Kindergarten und Trainer sich stattdessen wurde es nur die aktuelle Laufband zu schlagen - kurz gesagt, U-Bahn ein Ort. Zusehen und ich mochte es so sehr, dass ich alles über Sport gründlich zu untersuchen begann: das Lesen von Artikeln, Videos auf YouTube und versucht, den richtigen Trainingsplan zu machen.

Zur gleichen Zeit bereitet Layfhaker ein spezielles Projekt für die Firma Adidas, die meinen Wunsch verstärkt nur für das Training: mein Kollegen im Triathlon engagiert.

Ich war sehr dünn, und ich schrecklich gern regelmäßig, weil nach einem guten Training Kopf von allen negativen Gedanken befreit auszuüben.

Um die Intensität der Ausbildung zu halten, änderte ich trenazhorku bequemere: mit komfortablen Umkleideräumen und neuen Simulatoren, und nach einer Weile fand heraus, über CrossFit. In dieser Richtung muss der Athlet meistert Gewichtheben, Krafttraining, Laufen, Seil, Gymnastik, Gewichtheben und vieles mehr, und führen Sie dann Zirkeltraining intensiv. CrossFit und ich sind seit mehr als zwei Jahren tun.

Von Klassen in der Halle vor dem Training Ausarbeitung

Themen Materialien über Sport kommen spontan - in der Regel werden sie auf die Schwierigkeiten aus, dass ich in der Halle selbst begegnen. Von Zeit zu Zeit diskutieren wir Übung mit Freunden und ich denke: „Ja, Sie sollten es und Schreib Sachen überprüfen“

Ich mag diesen Artikel Layfhakera notwendigerweise durch die Evidenzbasis unterstützt. Wir werfen nicht unbegründet Sätze: in jeder Tatsache sollte sicher sein.

Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Materialien Die besten Übungen für die Beine, Oberschenkel und Gesäß. Das Wort „beste“ viele der Ressourcen, die sie einfach so schreiben, aber ich verwenden, um die Studie auf der Grundlage von Elektromyographie. Auf Athleten spannte eine spezielle Vorrichtung, die bestimmt, wie viel ihre Muskeln anspannen. Als Ergebnis konnten wir die effektivsten Übungen identifizieren, die wirklich die beste aufgerufen werden kann.

Ich benutze nur die Seiten, die von der wissenschaftlichen Gemeinschaft vertraut sind - zum Beispiel, Researchgate und PubMed. Meistens können die neuesten Informationen in englischsprachigen Quellen gefunden werden, so dass ich sie studieren, um das Thema zu bekommen. Und wenn das nicht reicht, die Suche nach Experten und mit ihm reden. Alle Empfehlungen der Materialien über den Sport, überprüfe ich mich. Darüber hinaus mit Hilfe von Layfhakera mir bestehen Profil Training - jetzt habe ich ein Diplom, die Sie offiziell erlaubt, andere zu trainieren.

Im Sommer haben wir das Projekt "Trainingszeit». Viermal im Monat, ich komponiere von Grunde auf einen kleinen Komplex von Intervall oder Kreis Format und zeigt, wie die Übungen auszuführen. Das erste, was ich schalten Sie den Timer und den Prozess der eine ganze testen. Wenn Sie kurzatmig oder Muskel fühlen werden so blockiert, dass es unmöglich ist, zu arbeiten, Sanierungsprogramme. Es ist wichtig, dass die Intensität abwechseln: die Last auf verschiedene Muskelgruppen gehen muß, so dass der Mensch Training zu Ende führen kann. Außerdem habe ich immer eine einfache Übung Optionen Klassen geeignet für alle Schwierigkeitsstufen hinzufügen.

Wenn es um intensives Training kommt, ist es wichtig, nicht zu übertreiben. Achten Sie auf die rechtlichen Hinweise in dem Artikel und einen Arzt konsultieren, wenn es irgendeinen Zweifel über ihre Gesundheit ist. Natürlich, wenn Sie Herzprobleme haben oder übergewichtig sind, ist es nicht notwendig, ein intensives Training bis zum Tod durchzuführen - Sie sind eher selbst schaden als helfen.

Von Wahn bewährte Fakten

Die beliebtesten Materialien über Sport auf Layfhakere - Texte für Anfänger, wöchentliche Training und Artikel, die raschen Fortschritte versprechen. Aber jeder will auf der Couch Bauch Fett verbrennen zu sitzen und nichts zu tun. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies unmöglich ist. Alles geschieht allmählich, verbrennt Fett, Muskeln erhöht.

Sie können das gewünschte Ergebnis im Laufe der Jahre suchen und immer noch nicht erreichen - nur weil Sie nicht verstehen, Ihr Körper wie.

Es gibt allgemeine Regeln, aber Training braucht einen individuellen Ansatz. Sie müssen genau beobachten, wie diese oder andere Methoden der Einfluss auf Ihren Körper. Denken Sie daran, dass anstrengende Diät und Instant Gewichtsverlust nur kurzfristige Vergnügen bringen, dann werden Sie Skala gesundheitliche Probleme fallen. Seien Sie vorsichtig und lassen Sie sich mit der Liebe - das ist wichtig.

Ein weiteres Missverständnis - über Krafttraining Schaden für Frauen. Erst letzte Woche gehört der Satz: „Mädchen, bekomme nicht weggetragen, und dann haben Sie Uterusprolaps passiert und Gelenke bröckeln“

Ich scheine habe weg getragen zu haben, weil die Hocke mit einem 100-Pfund-Hantel, Push von der Brust 65 kg und hat nie besser gefühlt.

Klassen mit einem guten Trainer und eine schrittweise Erhöhung der Last wird nur Vorteile mit sich bringen. Mehr Mädchen sind besorgt, dass auch viel zu schütteln auf Krafttraining, aber ohne gezielte Arbeit an Gewicht, Nahrungsmittelbericht, und manchmal ist es zu Anabolika unmöglich.

Einige schreibt in den Kommentaren: „Das ist die Ausbildung für Frauen und für Männer?“ Das gleiche! Wir sind eine Spezies, und wir haben die gleichen Muskeln. Viele denken auch, dass Fett in Muskeln verwandeln kann. Mit dem gleichen Erfolg kann gesagt werden, dass die Knochen in Leber verwandeln können, aber das ist nicht wahr, natürlich.

Von Problemen zu einem glücklichen Leben

Ich glaube, dass jeder Erwachsene Sport treiben sollte. Es ist so viel ein wichtiger Teil des Lebens und des Wohlbefindens wie eine gute Ernährung, Abstinenz von Alkohol in großen Mengen und Chat. Wir können nicht leben, ohne Schlaf, die Interaktion mit anderen Menschen und dem Sport. Ich spürte es selbst und jetzt körperliche Aktivität jederzeit befürworten, überall.

Viele sagen: „Ich habe keine Ziele im Leben, zadolbalsya, viele Probleme.“ funktionieren oder sogar für einen Spaziergang. Eine halbe Stunde später fühlen Sie sich, dass in Ihrem Kopf wie ein Ball und alles zu entwirren gelöst. Nach einem intensiven Training Person ist sich sicher, glücklich zu sein, weil es die Produktion von Endorphinen induziert.

Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität, in dem Thema Sport interessiert und denken Sie daran, dass jedes Problem eine Lösung hat.