Ändern Sie Ihr Leben für 2 Wochen: 14 einfache Dinge, die machen Sie glücklicher

Haben Sie, dass Ihre Ernährung oder versuchen, zu ändern in kurzer Zeit nicht zuletzt lange bemerkt? Und Sie werden zurückkehren sehr schnell auf die alte. Dies, weil wir Geschöpfe der Gewohnheiten sind. Und eine lang anhaltende und positive Veränderung in unserem Leben zu machen, müssen wir hart arbeiten, um unsere Gewohnheiten zu verbessern. Einer nach dem anderen. ein gesundes und glückliches Leben zu erreichen, sollten Sie etwas Mehl nicht sein, das ist vorbei laufen, was Sie tun und was Sie mögen. Keine Notwendigkeit zu ändern sehr dramatisch. Es ist notwendig, alles nach und nach zu tun.

Tag für Tag, die Gewohnheit der Gewohnheit.

Wir haben einen zweiwöchigen Kurs für Sie entwickelt, die Sie Ihr Leben verändern wird helfen. Einige Aufgaben können scheinen sehr einfach, andere - schwieriger. Und das ist in Ordnung. Die nächsten zwei Wochen nur für Sie. Beginnen Sie mit dem ersten Tag und Aufenthalt am ersten Tag so viel wie Sie sehen, passen. Sie müssen diese Übung eine Gewohnheit machen. Wir würden uns sehr daran interessiert zu hören, dass Ihr Leben verändert hat. Es hat sich in einer positiven Art und Weise verändert.

1. Tag. Trinken Sie mehr Wasser

Unser Körper braucht Wasser, um richtig funktionieren. Und wir können nicht Wasser wie ein Kamel speichern. Wir müssen sie jeden Tag trinken. Wasser ist unverzichtbar für die meisten Funktionen unseres Körpers. Erwachsener braucht täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken. Aber dies bedeutet nicht, dass sich diese Zahl auf alle universell ist. Wenn trinken 2 Liter, fühlt man sich immer noch durstig, trinken mehr. Wenn Sie, dass 2 Liter viel für Sie fühlen, trinken Sie ein bisschen weniger. Sie müssen nur Ihren Körper zu hören.

2. Tag. Denken Sie darüber nach, was Sie trinken

Jetzt, nachdem Sie Ihre Aufnahme von Wasser zu erhöhen, ist es ein wenig leichter zu machen. Das nächste Mal, wenn Sie etwas zu trinken beginnen, möchte ich Sie selbst, ob dieses Getränk nützlich für mich fragen. Süße Getränke enthalten eine Menge Kalorien, aber enthalten keine anderen wertvollen Nährstoffen. Und regelmäßige Verwendung von zuckerhaltigen Getränken kann zu einer Gewichtszunahme, Übergewicht, Verringerung der Knochenfestigkeit und Zähne führt.

versuchen Trinkwasser oder grüner Tee anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Grüner Tee kann man von der Herzkrankheit schützen, und Kaffee (in Maßen) gegen Typ-II-Diabetes schützen helfen.

3. Tag. essen Sie bewusst

Es ist Zeit, auf der Flucht aufhören zu essen, im Auto, Fernsehen und nicht achten, was Sie sind tatsächlich in den Mund legt. Jetzt möchte ich Sie daran erinnern, was Sie essen. Fragen Sie sich, ob Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe, die es mit dieser Mahlzeit. beginnt auch die folgenden üben: essen nur, wenn Sie hungrig sind und aufhören zu essen, wenn Sie voll sind.

Die Verdauung beginnt im Mund, kauen gründlich, so dass Sie essen. Die richtige Menge - etwa 20-mal vor dem Schlucken. Dann erhalten Sie wirklich Freude an Essen, und Ihr Magen und Darm werden Sie ein wenig später danken.

4. Tag. genug Schlaf

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, genug Schlaf zu bekommen und wie wir uns fühlen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Studien zeigen, dass die ideale Zeit, um Schlaf gezeigt - es sind sieben Stunden der Nacht. Auch wenn manche Leute ein wenig mehr benötigen.

Auch hier müssen Sie auf Ihren Körper und zur Kenntnis nehmen hören Die Menge des SchlafesDas zu Ihnen passt am meisten. Dann, wenn Sie Ihre ideale Menge an Schlaf, Stick, um es herauszufinden, und nicht zu spät schläft versucht werden.

5. Tag. Genug Junk-Food kaufen

Es ist sehr schwierig Vergangenheit Ihres Lieblings-Fast-Food zu bekommen und nicht versucht zu sein, es zu kaufen, das ist, wenn er in der Nähe ist, aber meine Reichweite. „Nur ein paar Cracker nicht da einzumischen.“ Und dann haben Sie die ganze Tüte Chips, die ganze Packung Chips, eine Tafel Schokolade und eine Hälfte des Eis Verpackung verzehrt. Ja, es war köstlich. Aber regelmäßige Verzehr solcher Lebensmittel nicht Ihre gesunde Ernährung helfen.

Sie müssen die Versuchung zu stoppen und kaufen eine ähnliche Nahrung zu widerstehen. Lassen Sie sich von allem das Fett, süß und salzig befreien. Von Verschmutzungen reinigen, dass Ihr Kühlschrank und nicht einmal nahe kommt das Regal im Laden mit einem ähnlichen Lebensmittel.

6. Tag. Haben Sie keine Angst von Fetten

Eines der am meisten verbreitetsten Mythen über das Essen ist, dass die Aufnahme von Nahrungsfett werden Sie Fett. In der Tat wird die Verwendung eines Makro-Elements (Kohlenhydrate, Eiweiße oder Fett) im Überschuß zu einer Gewichtszunahme führen. Tatsache ist, dass Fette hinzufügen Geschmack, und wenn es sauber ist, wird sein Platz durch Süßstoffe und künstliche Aromen genommen. Und glauben Sie mir, es ist nicht ein sehr gutes Mittel.

Die Wahl zwischen Fetten und Süßstoffe oder künstliche Aromen, gebe ich immer bevorzugt Fette.

7. Tag. liebe dich selbst

Tun Sie dies am siebten Tag! Ändern Sie Ihre schlechten Gewohnheiten - es ist keine leichte Aufgabe ist. Und wenn Sie an die besonderen Anforderungen an die oben genannten, dann bist du ziemlich gute Arbeit geleistet. Nun, widmen den siebten Tag von dem, was über sich selbst zu denken. Tun Sie, was Sie glücklich macht. Seien Sie stolz auf sich selbst und was Sie erreicht haben. Sie sind auf halbem Weg zum Erfolg!

8. Tag. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker

Wir haben hart daran gearbeitet, aus Ihrer Ernährung Erfrischungsgetränken zu beseitigen. Aber jetzt ist es Zeit, um die Menge an Zucker und anderen Bereichen zu reduzieren. Ich weiß, es kann ein großes Problem für einige. Aber ich frage Sie nicht zu dramatisch aufgeben Zucker für immer. Reduzieren Sie ein wenig von Tag zu Tag. Es gibt Hunderte von Artikeln und Studien, die über die Gefahren des übermäßigen Konsums von Zucker sagen. In der Tat, alles, was in großen Mengen - es ist schlecht.

9. Tag. Fügen Sie mehr Gemüse und Obst in der Ernährung

Sie wissen bereits, dass Sie viel Obst essen und Gemüse Ihre Gesundheit verbessert. Also, was hindert Sie daran? Machen Sie eine Liste von Obst und Gemüse, die Sie mögen und wählen, wie Sie sie auf Ihre Ernährung hinzufügen möchten.

Paar Tipps: Halten ready-to-eat-Obst, wo sie in die Augen zu bekommen.

In Obst und Gemüse in Ihrer jeder Mahlzeit. Kaufen Sie eine kleine Anzahl von Früchten der Saison, die sie immer bei euch waren. Genießen Sie alle Vorteile, die Sie sehen und fühlen, wenn Sie in der Ernährung dieser Lebensmittel schließen beginnen.

10. Tag. Essen Protein am Morgen

Ich glaube, dass ein gesundes Protein Frühstück Kontrolle Appetit hilft und hilft klares Denken.

Hohe Proteingehalt Frühstück reduziert die Menge von Ghrelin (das Hormone, das stimuliert Hunger) im Blut effektiver als in den Kohlenhydraten, die das Frühstück hoch zu tun.

Food Technology Institute

Versuchen Sie, essen Protein (Eier, griechischer Joghurt, Obst, Fleisch) und sehen, wie Sie sich fühlen. Dann vergleichen Sie das Gefühl, mit denen, die nach dem üblichen Frühstück gekommen sind. Ich glaube, Sie werden überrascht sein, um den Unterschied zu sehen. Nun, Ihr eigenes Frühstück zu machen, stellen Sie sicher, um es, dass es weniger Zucker und verarbeitete Körner.

11. Tag. Ändern Sie Ihre Zahnbürste

Zahnärzte empfehlen Zahnbürsten alle drei bis vier Monate zu ändern. Ihre Zahnbürste - ist die Heimat von Mikroorganismen aus dem Mund. Ändern Sie regelmäßig Ihre Zahnbürste. Dadurch wird die Anzahl von Bakterien reduzieren, die schädlichen Auswirkungen von denen sie ausgesetzt sind. Stellen Sie sicher, reinigen Sie immer Ihre Zähne gut.

12. Tag. Holen Sie sich viel körperliche Erziehung

Es ist Zeit, Ihren Körper so bemerkenswerten Schritt zu machen. Keine Ausreden und Zugeständnisse! Sie wissen, was Sie es tun müssen. Nehmen Sie einfach diese Verpflichtung und es tun. Einige Ideen, wie man Übung zu Ihrer Routine hinzuzufügen:

• Immer zu Fuß die Treppe hinauf.
• Sind Sie im Bad? Do 20 Sit-ups. Es sei denn natürlich, Raumgröße es erlaubt.
• Verwenden Sie Ihre Mittagspause einen Spaziergang zu nehmen.
• Parken Sie Ihr Auto weit weg von der Arbeit und zu Fuß genießen.
• Bevor Sie auf der Couch am Abend sitzen, tut 25 Sit-ups, 25 Push-ups, 25 Sit-ups (Presse).
• Tanz in der Kochzeit, Reinigung, Arbeit, ja nichts! Ja, es kann, von außen sieht es ein wenig seltsam, aber wen stört das schon? Das ist lustig!

13. Tag. geernteten Lebensmittel

Kochen Essen - das ist eine der besten Möglichkeiten, die Ihnen erlauben, auf eine Diät zu bleiben. Nach allem, wenn Sie im Kühlschrank haben, sind köstlich, die Sie wählen sie, anstatt Fastfood oder Halbfertigprodukte. Wählen Sie einen Tag in der Woche (off?) Und entscheiden, was Sie während der Woche essen. Kauf von Produkten und machen alle Arten von Vorbereitungen für die schnell am richtigen Tag zu kochen.

14. Tag. Seien Sie glücklich

Glückliche Menschen sind nicht glücklich, weil alles immer brillant und wunderbar in ihrem Leben. Glückliche Menschen wählen, um glücklich zu sein, in jeder Situation für die positiven aussehen. Sie haben Glück eine Priorität in Ihrem Leben gemacht. Wählen Sie deshalb pro Tag mindestens eine Sache, die Sie glücklich sein und werden Sie dankbar sein.

Ich gratuliere Sie mit den Veränderungen in Ihrem Leben!