Wie Sie sich trainieren jeden Tag Praxis der Zwei-Minuten-Meditation zu meditieren

Vor kurzer Meditation Thema wurde oft in meinen Augen mehr und mehr fallen. Ich bin nicht abergläubisch, aber es ist auf jeden Fall ein Zeichen - vielleicht ist es an der Zeit endlich für eine kurze Zeit zu stoppen und Blick in sich.

Viele Leute denken, dass Meditation sehr schwierig ist, zu lernen. In gewisser Weise sind sie richtig, und es ist wirklich ein Problem. Zum Beispiel habe mich als cholerisch, sehr schwierig, an einem Ort für eine lange Zeit zu sitzen, den Kopf vollständig von dem Gedanken an Brot zu verschieben.

Doch Leo Babauta, ein Blogger, Journalist und Schriftsteller aus den Vereinigten Staaten, in einem seiner Beiträge auf Zenhabits rät mit zwei Minuten zu beginnen. Und es funktioniert wirklich.

Wir haben mehr als einmal über die Vorteile geschrieben, dass Meditation gibt. Es lehrt Fokus, lindert Stress, hilft der schlechten Gewohnheiten loszuwerden, und Züge Speicher Pflege, verbessert die Selbstkontrolle, senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz, normalisiert den Stoffwechsel und mehr mehr.

Ich denke, diese Liste ist genug, um zu versuchen. Ich bin nicht darüber reden, vielleicht, wird es mit einem Verrückten fast die einzige Chance zu sein, allein sein, unterliegen den üblichen Rhythmus des Lebens.

Markieren Sie für sich selbst mindestens 2 Minuten pro Tag

Dies wäre ausreichend. Und Sie werden nicht in der Lage zu sagen, dass Sie keine Zeit haben, um zu meditieren. Zwei Minuten - es ist sehr, sehr wenig! Also keine Ausreden.

Erstellen Sie ein Ritual

Halten Sie sich an die Tageszeit oder Meditation zu einer Aktion. Zum Beispiel, in den frühen MorgenstundenWenn noch schlief, oder während der ersten Tasse Kaffee oder zum Mittagessen - wählen Sie das bequemste für sich.

Suchen Sie einen ruhigen Ort,

Dies könnte Ihre Wohnung in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend sein, wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht gestört werden. Oder der Park mit einer Bank in einigen abgelegenen Ecke. Oder irgendwelche anderen geheimen Orten, nicht so überfüllt und man kann ruhig zumindest ein paar Minuten sitzen. Meditation am Strand oder in der Nähe eines anderen Gewässer Blättern der angenehmste Erfahrung.

Lehnen Sie sich zurück

Sie müssen nicht auf Ihre Haltung konzentrieren, und ständig darüber nachzudenken, wie bevorzugen Sie immer noch. Setzen Sie, wie Sie bequem sind. Natürlich hält vorzugsweise zur gleichen Zeit gerade den Rücken, aber wenn es zu schwierig ist, können Sie lehnen an einer Wand oder auf einem Stuhl sitzen mit Unterstützung gut zurück.

Fangen Sie klein an

Sie sollten zwei Minuten starten. Wenn Sie das Gefühl hat es mehr tun kann, nach und nach der Zeit erhöhen. Eine Woche später, gehe ich bis 5 Minuten, zwei - bis 10 und 21 Tage - für 15 oder 20 Minuten.

Fokus auf die Atmung

atmen langsam konzentriert. Sie haben völlig zu konzentrieren und jede und ausatmen zu begleiten, das Gefühl, die Luft in Sie kommen, um die Lungen füllt und kommt langsam aus. Betrachten. Manchmal - Atem, zwei - ausatmen. Drei - inhalieren, vier - ausatmen. Und so bis zehn. Dann wieder starten.

Augen öffnen, den Blick nach unten gerichtet, verstreute Fokus. Wenn Ihre Augen öffnen Sie sich unwohl fühlen, können Sie sie schließen.

Mach dir keine Sorgen, dass Sie aus dem Atem abgelenkt sind - in den frühen Tagen ist es oft der Fall ist. Wenn andere Gedanken in meinem Kopf immer noch da, achten Sie darauf, und dann wieder zu gehen, um den Atem zurück.

Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, wie man sparen Konzentration eine längere Zeit.

Erweitern Sie die Grenzen Ihrer Praxis

Meditation kann nicht nur sitzen, auf den Atem konzentrieren. Sie können Ihren Geist und im Alltag trainieren. Zum Beispiel während der Mittagspause essen geht in dem Park oder sogar beim Abwasch.

Nicht nur sein Essen schlucken, und genießt es in kleinen Stücken, langsam perezhovyvaya und voll den Geschmack zu erleben, die Verlegung auf den Zutaten.

gehen Sie nicht nur durch den Park und betrachten, was geschieht. Achten Sie auf die hellen Farben, auf die Geräusche und Gerüche. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen.

Versuchen Sie, mit dem Teeritual zu experimentieren, zu jeder Bewegung geben Wert.

Und auch in der Waschzeit Geschirr versuchen, auf jedem Punkt zu konzentrieren: wie Schaum erscheinen, wie Wasser rinnt die Platte. Sie erhalten so etwas wie eine bewusste (nachdenklich) Meditation.

Mein größter Fehler war, dass ich versuche, mit den 30 Minuten zu beginnen sofort. Es war schwierig, und ich habe Arbeit entweder nicht schalten Sie Ihre innere Stimme weg, oder ich schlief nur, dass alle falsch. Um den gewünschten Zustand zu erreichen ist in der Tat sehr schwierig. Aber wenn Sie mit kleinen Schritten beginnen, müssen Sie einfach gelingen.

siehe auch

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