4 einfache Übungen für Konzentration

Inspiration / by admin / December 26, 2019

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Wie entwickeln Aufmerksamkeit

Aufmerksamkeit als Taschenlampe Strahl, der auf irgendetwas ausgegeben werden kann. Und da etwa 50% der Wachstunden wir ignorierenEin wandernder Verstand ist ein unglücklicher Geist, Es stellt sich heraus, diesen Strahl werfend von Seite zu Seite. Um zu erfahren, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit zu steuern, einen Psychologen an der University of Miami Amish Ja Angebote Coaching Bewusstsein.

Nach ihrer ForschungShort-Form Achtsamkeitsübung schützt vor Arbeitsgedächtnis Abbau über Hoch-Demand-Intervalle., Menschen, die in ähnlichen Übungen nicht beschäftigt sind, während starke Stress verflüchtigt Aufmerksamkeit. An den gleichen, die regelmäßig das Gehirn trainiert, ist es, im Gegenteil verbessert. Habe Bewusstsein und andere Vorteile: Reduzierung von Angst und das Risiko von wiederkehrenden Depressionen, zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses.

Bewusstsein - ist auf dem gegenwärtigen Moment ohne emotionale Reaktion zu konzentrieren.

„Sie haben nicht eine besondere Sicht auf die Welt oder religiösen Überzeugungen müssen“ - sagt Jha. Solche Übungen sind einfach

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Ihr Gehirn trainieren. Sie sind in zwei Kategorien unterteilt: Aufmerksamkeit und kostenlose Überwachung. Alle diese Übungen entwickeln die Fähigkeit des Gehirns auf ein einzelnes Objekt zu fokussieren.

1. Atem

Beginnen Sie mit bewusster Atmung. Setzen Sie sich in einer bequemen Position gerade mit dem Rücken. Konzentrieren Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Empfindungen der Atmung. Spüren Sie die kühle Luft in die Nase oder dergleichen angehoben und abgesenkt Magen.

Wenn auf etwas abgelenkt, sanft die Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenken. Seien Sie nicht überrascht und keine Sorge, wenn Sie wiederholen es viele Male. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Aufmerksamkeit - ein Welpe, die Sie lernen, an der Leine zu gehen. Jedes Mal, wenn er auf der Seite abläuft, zieht ihn sanft zurück.

2. Gehen

Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen bei GehenSpüren Sie die Füße den Boden berühren, den Wind auf der Haut Umgebungsgeräusche. Egal wo Sie gehen: auf der Straße oder in der Halle.

3. Körperscan

Wenn das Konto - diese Taschenlampe, während der Körperscan ist notwendig, um die Reihe nach ihrem gesamten Körper zu beleuchten. Beginnen Sie mit den Zehen, bemerkt das Gefühl in ihnen. Sie können Kribbeln, Hitze oder Kälte fühlen. Dann arbeiten Sie langsam Ihren Weg nach oben.

Wenn Sie sich zu konzentrieren und halten Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Objekt zu lernen, können Sie auf eine freie Beobachtung bewegen.

4. freie Beobachtung

Es hilft zu bemerken, was um Sie herum geschieht, aber sie klammern sich nicht daran. Es gibt keine Notwendigkeit, sich auf bestimmte Objekte zu fokussieren. seine stattdessen offen für alle entstehenden Empfindungen. „Sie analysieren nicht und denken nicht - Jha erklärt. - Ignorieren Sie sie und lassen Sie sie zu zerstreuen ".

Um dies zu tun, sitzt in einer bequemen Position und versuchen, alle Gefühle, Gedanken und Emotionen zu bemerken, sie aber nicht halten. Sie können sie nach verschiedenen Kategorien markieren. Zum Beispiel, Plänen, Angst, Verurteilung, Erinnerungen. Tun Sie dies laut oder zu sich selbst - wie Sie bevorzugen. Kennzeichnung ein Gefühl oder ein Gedanke, sie gehen lassen.

Dies ist das gleiche wie das in den Wolken beobachtet. Erst jetzt, sehen Sie, wie Sie Ihre Gedanken fließen.

Manchmal hat man auf einen Gedanken stecken, und das ist natürlich. Wenn Sie loslassen nicht funktioniert, die Übung auf Aufmerksamkeit, ein Gefühl der Unterstützung wieder zu erlangen.

Was soll ich tun, wenn nicht kann

Wenn Sie diese Übungen versuchen, aber die Aufmerksamkeit noch nicht gehen zu halten, keine Sorge. Es passiert ziemlich oft. Nicht Aufklärungsarbeit werfen. Sie haben soeben brauchen mehr Praxis, wie bei jeder neuen Klasse.

Der Punkt ist nicht zu entwöhnen sich ablenken. Und zu bemerken, wenn Sie abgelenkt, und die Aufmerksamkeit zurück.

Normalerweise beginnen die Menschen die positiven Effekte nach vier Wochen von 15-Minuten-Workouts an fünf Tagen pro Woche zu fühlen. Wenn dies zu schwierig erscheint, langsam starten. jeden Tag ein paar Minuten zum Beispiel versprechen sich eine der Übungen zu machen. Höchstwahrscheinlich werden Sie das Training zu verlängern. Halten Sie sich an den ursprünglichen Zweck für den Monat und dann die Trainingszeit erhöhen, bis Sie 15 Minuten an fünf Tagen pro Woche erreichen.

Dass es hat trat in die Gewohnheit, Geben Sie sich am Telefon Mahnungen und einen ruhigen und angenehmen Ort und die richtige Zeit finden, wenn Sie niemand wird Sie ablenken.