Wie Journaling kann Ihr Leben verändern
Inspiration / / December 26, 2019
Halten Sie ein Tagebuch - eine gute Möglichkeit, zu erfassen und besser den Verlauf seiner eigenen Gedanken verstehen. Wenn Sie denken, dass Sie keine Zeit haben, sich Notizen zu machen, oder Sie nicht wissen, was diese Tipps zu schreiben, in Betracht ziehen.
Halten Sie ein Tagebuch - eine dieser Tipps, die Arbeit tatsächlich zu einfach zu sein scheinen. Aber oft ist es die einfachen Dinge, die einflussreichste in unserem Leben sind.
Durch ein Tagebuch zu halten, können Sie:
- Lassen Sie sich von den täglichen Alarm los.
- Identifizieren Sie die wichtigsten Auslöser ihrer störenden Gedanken.
- Erleichtert die schwierigen Entscheidungen.
- Für die Entwicklung kreativen Fähigkeiten.
- gehen von der Vergangenheit zu lassen.
ein Tagebuch hilft, die psychische Stabilität zu stärken
Shawn Achor, ein weltbekannte Psychologe und Autor des Bestsellers "Glück Vorteil„In einem Interview ich sagteDass die Entwicklung der psychologischen Stabilität der Fähigkeit, „Sustain“ ist nicht wichtig. Im Gegenteil, ist es wichtiger denn Stress und trennen Sie von der täglichen Gesamt entlastet.
Und ein Tagebuch nur das hilft. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf Papier, können Sie sie loswerden und gründlicher erforschen. Suchen Sie durch die Datensätze für das Jahr, werden Sie beginnen sich besser zu verstehen und zu lernen, zu konzentrieren und Sorge weniger.
ein Tagebuch hilft bei Angst fertig zu werden
1. Konzentration und Reinigung des Bewußtseins
Barbara Markvey, PsychologeNur in vollem Bewusstsein unserer Gedanken, können wir sie ändern.
Jeder Morgen wachen wir mit einem Schwarm von Gedanken und Ideen in meinem Kopf. Wir denken darüber nach, was heute zu tun, und dass gestern. Um nicht verrückt zu gehen, wollen Sie die Energie in eine andere Richtung umzulenken und den ganzen Strom von Gedanken heraus zu werfen. Tagebuch ideal.
2. Entfremdung von den Emotionen
Angst, Wut, Angst, Unsicherheit und alle andere Gefühle von der Seite her auf sich auf das Papier und das Aussehen übertragen werden. Dann werden Sie feststellen, dass dies alles eine Illusion ist, die nicht notwendig ist mentale Stärke zu verbringen.
3. Kampf in Selbstkritik
Machen Sie ihr Haupt Kritiker zum Schweigen bringen - die innere Stimme, dass Sie ständig beurteilen.
4. Definieren von Alarmauslösern
Manchmal erleben wir Angst oder andere negative Emotionen, ohne zu wissen warum. Vielleicht fühlen wir uns auch, dass die Sache in uns, dass uns, dass etwas nicht stimmt. Aber wenn Sie sich Notizen in einem Tagebuch zu nehmen beginnen, werden Sie die wichtigsten Ursachen von Stress und Angst bemerken, und nicht geben sie uns beeinflussen.
Start Schreiben
Schreiben Sie auf Normalpapier
Notizen auf dem Computer oder Telefon - weit mehr passiven und emotional distanziert. Natürlich hält so ein Tagebuch schneller. Nur die Geschwindigkeit und das Volumen ist nicht das Ziel, auf das Streben, aus einem Tagebuch. Die Hauptsache ist hier - Einkehr und Klarheit des Denkens.
Keeping elektronisches Tagebuch kann als eine Reise mit dem Flugzeug dargestellt werden. Sie werden Ihr Ziel schneller in (eine bestimmte Anzahl von Wörtern), aber im Prozess nicht bemerken die umliegende Landschaft (Ihre Gedanken und Ideen) erreichen.
Finden Sie, was für Sie richtig ist
Am wichtigsten ist, wenn Sie gerade erst anfangen, ein Tagebuch zu führen - find Ansatz funktioniert am besten für Sie. Verschiedene Methoden, gibt es viele, sie versprechen, alle Ihre Welt zu verändern. Wenn jemand Ansatz wird nicht funktionieren, nicht verzweifeln und nicht das Tagebuch werfen. Versuchen Sie etwas anderes, sonst werden Sie nie irgendwelche positive Ergebnisse sehen.
Und nehmen Sie sich nicht zu ernst. Versuchen Sie nicht sicher sein sieben Tage die Woche zu schreiben. Fangen Sie klein an - mit einem Satz.
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, beginnen in seinem Tagebuch:
- Denken Sie nur etwa einen Tag.
- Bereiten Sie einen Stift und Notizbuch.
- aufstehen 10 Minuten früher als üblich (wenn Sie am Morgen schreiben).
- Notieren Sie sich einen Satz. Mach dir keine Sorgen wegen des Inhalts, schreiben, was in den Sinn kommt.
- Versuchen Sie, die gleiche Sache morgen zu wiederholen.
Was zu schreiben
Drei Dinge, für die Sie dankbar
Danke - es Supermacht, die alle uns zugänglich. Es hilft uns, fühlen sich glücklicher, weniger Sorgen und erreichen mehr Erfolg bei der Arbeit und in anderen Lebensbereichen. Notieren Sie, was Sie heute dankbar sind.
Ein Begriff, sich zu behaupten
Selbstverstärkungs Phrasen helfen, auch die psychische Stabilität zu stärken. Sorgfältig die Worte zu wählen, der etwas in Ihrem Leben, um loszuwerden, oder umgekehrt, etwas Neues zu schaffen.
Eine Angst, dass Sie heute überwinden
Um loszuwerden Alarm, Sie sollten jeden Tag zu Gesicht unabhängig von ihrer Angst versuchen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie jeden Tag brauchen von einem Flugzeug zu springen oder von ihrem Arbeitsplatz zurücktreten. Alle von uns haben Hunderte von kleinen Sorgen, die wir nicht zu denken versuchen. Fangen Sie klein an, und wiederholen Sie Tag für Tag. Nach einer Weile Sie lernen, Ihre Angst zu kontrollieren und sie in einer positiven Art und Weise zu senden.
Eine Frage
Zum Beispiel:
- Was würde ich tun, wenn ich jetzt seine Ziele ein halbes Jahr benötigt, um zu erreichen, für fünf Jahre geplant?
- Warum will ich immer alle sagen, dass ich beschäftigt bin?
- Wer würde Ich mag bei der Arbeit und im Leben schlagen? Was haben diese Leute Einstellungen und Werte?
Sie müssen nicht auf einige Frames haften, einfach den Strom des Bewusstseins aufzuschreiben.