23 Morgen Gewohnheiten, die den ganzen Tag mit Energie versorgt
Inspiration / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Gründer von Zero to Kill-Plattform.
Um alle Ihre Wünsche zu realisieren, müssen Sie lernen, ihre eigene Zeit zu verwalten und effektiv zu nutzen. Entwickeln Sie nützliche Morgen Rituale zu starten. Sie setzen den Ton für den Rest des Tages.
Bevor wir beginnen, möchte ich Sie etwas fragen. Sie haben von der Stanford Eibisch Experiment gehörtMarshmallow-Experiment? Es wurde in den späten 60er Jahren durchgeführt - Anfang 70-er Jahren unter Leitung von Psychologen Walter Michel, der später Professor an der Stanford University wurde.
In dieser Studie werden die Kinder eine Auswahl angeboten: einen Cookie zu essen (manchmal Marshmallows) jetzt oder warten Sie 15 Minuten und zweimal mehr Süßigkeiten. Nach 10 Jahren fanden Forscher heraus, dass Kinder, die in der Lage waren, auf die versprochene Belohnung zu warten, das Leben sicherer waren.
etwas in sich selbst zu ändern ist sehr schwierig, weil es ein langer und schwieriger Prozess ist. Aber wir müssen durch sie gehen, wenn Sie Erfolg haben wollen. Durch persönliche Forschung und Experimente, fand ich die Gewohnheiten, die helfen, Veränderung zum Besseren lebt.
1. Wake up früh
Ich glaube, dass jeder sollte die Gewohnheit, das frühe Aufstehen entwickeln. Doch in der heutigen Welt ist es nicht so einfach zu tun. Es gibt viele Gründe, warum Sie nicht auf fünf Uhr morgens aufwachen können. Aber Sie müssen nicht heroics brauchen.
Ausreichend, um die richtige Beziehung zwischen Schlaf und Wachsein zu ziehen.
Wenn Sie in der Regel um 8:00 Uhr aufwachen, aber Sie wollen zwei Stunden früher aufstehen - versuchen, den Alarm auf 7.45 zu setzen. Dauerte so ein paar Tage? Reduzieren Sie die Zeit für weitere 15 Minuten. Und so bis dahin, bis Sie um 6:00 aufstehen. Zur gleichen Zeit können Sie Gewohnheiten ändern und den Abend etwas früher ins Bett zu gehen beginnen.
2. Wasser trinken
Dies ist erforderlich, weil die Nacht der Körperflüssigkeit Versorgung verliert, und es soll gefüllt werden. Morgen Glas Wasser beginnt den Stoffwechsel an und hilft dem Körper zu wecken.
3. Füllen Sie das Bett
Dies sei die erste Leistung sein, mit dem Sie Ihren Tag zu beginnen. Sagt erfolgreiche amerikanische Schriftsteller Timothy Ferris, und zwar unabhängig von dem, was heute für Sie wartet, können Sie immer Ihr Bett füllen.
Dieses einfache, aber leistungsfähige Ritual wird ein leichtes Gefühl von Stolz und ermöglichen Fokus auf wichtigere Dinge.
4. machen Sie Stretching
Es wird in der Muskeltonus führen. Stretching dauert nicht länger als zwei Minuten, aber die Wirkung davon werden Sie überraschen.
5. trainieren
ein Fitnessraum, Yoga, Zumba, Gehen, Laufen oder Springen auf einem Trampolin: Es könnte alles sein. Sie haben soeben verschieben müssen, weil körperliche Aktivität:
- Es hilft bei der Kontrolle Gewicht;
- verbessert die Gesundheit;
- verbessert die Stimmung;
- energetisiert;
- fördert gesunden Schlaf;
- verbessert das Sexualleben;
- es macht Spaß, nachdem alle.
6. Nehmen Sie einen Kontrast Dusche
Er hat nicht nur geben Ihnen ein Gefühl von Frische und einen Ausbruch von Energie, sondern auch erheblich die physischen und psychischen Zustand verbessern. Besonders schön es nach dem Training zu tun.
7. Kaffee oder Tee trinken
Diese beiden Getränke bear zugunsten für Körper und Hilfe zu konzentrieren. Darüber hinaus immer schön den Tag mit einer Tasse etwas heißen zu starten.
8. Ernähren Sie sich gesund
Denken Sie an Ihren Körper wie ein Auto. Wenn Sie es so lange wie möglich, zeigt Interesse bedient werden sollen.
Das größte Problem ist, dass die Menschen nur kurzfristig denken. Muss nicht nur mit der Nahrung ab und erfüllen. Sie müssen Ihre Ernährung ändern, für Sie die günstigste Ernährung entschieden haben.
9. Denken Sie über gestern
Es gibt ein Sprichwort: „Schlaf auf mich“. Im Laufe des Tages haben wir zu viel Erfahrung gesammelt, und am Abend können wir nicht einen nüchternen Blick auf die Dinge nehmen. Versuchen Sie, den Vortag am Morgen zu analysieren. So können Sie, dass das Richtige verstehen, aber ein Fehler, wo.
10. Seien Sie dankbar
Nach der Analyse des Konzentrats des Vortages auf der Gegenwart. Denken Sie an die Dinge, für die Sie dankbar sind. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre positive Energie zu tanken.
11. Führen Sie ein Tagebuch
Lassen Sie den Ausdruck „Dear Diary ...“ klingt wie ein Klischee, aber solche Aufzeichnungen - wunderbare therapeutische Technik, die den Müll aus dem Kopf zu werfen hilft. Nehmen Sie alle Ihre Gedanken, Ideen und Anliegen.
12. Sie befinden sich in einem Zustand „hier und jetzt“
Wählen Sie eine Zeit Ihren Geist zu beruhigen. Lassen Sie es 5, 10 oder 20 Minuten betragen. Wenn Sie nicht fit Meditation oder Gebet zu tun, etwas anderes versuchen: Zeichnen oder Spielen auf Gitarre, unwichtig. Die Hauptsache - get busy, die Sie von der Hektik ablenken.
13. Setzen Sie sich Ziele
Dies ist wichtig, weil diese Weise können Sie auf bestimmte Dinge konzentrieren können. Ziele arbeiten als Kameralinse. Wenn Sie nicht richtig installiert es und konzentriert, werden Sie in der Lage sein, ein klares Bild zu sehen.
Entscheiden Sie selbst, spezifische Ziele für das kommende Jahr, und dann wieder jeden Morgen zu ihnen und überprüfen, was Sie sie erreichen getan haben.
14. Visualisieren Sie Ihre Ziele
Einmal identifiziert mit dem, was Sie erreichen wollen, sich vorstellen, dass. Fügen Sie Artikel zu Ihrem Traum, versuchen, den Moment zu fühlen, wenn Sie es ausführen.
Glauben Sie nicht, es wie ein Zauberstab arbeitet. Egal, wie Sie versuchen, morgen in der Nähe von zu Hause wird nicht Ferrari. Visualisierung - Dies ist die eine Seite der Münze. Harte Arbeit und Hingabe - eine andere.
15. Entwicklung einer Strategie
Zur Erreichung der Ziele, müssen Sie einen Plan. Überlegen Sie, was Sie tun sollten? Für wie lange? Welche Hindernisse im Weg erscheinen?
16. Priorisieren Sie Ihren Tag
Sie sollten sich auf Ihre Strategie basieren. Im Idealfall sollten drei bis fünf Sitzungen wählen, die Sie näher an das Ziel bringen wird.
17. ein Buch lesen
Egal welches Genre Sie bevorzugen, lesen Sie perfekt die Phantasie anregt. jeder Bücher gibt es zumindest eine gute Idee, dass man annehmen kann. Finden und konzentrieren sich darauf.
18. Neues lernen
Um das zu erreichen, etwas, müssen Sie ständig weiterentwickeln zu, etwas zu lernen. Dies kann mit Hilfe der Bücher, Podcasts oder Videos nützlich gemacht werden. Wie ist der Fall mit den Gewohnheiten müssen Sie auf nützliche Fähigkeiten konzentrieren, die Ihnen in der Zukunft zu helfen.
19. Arbeiten Sie an Ihrer langfristigen Ziele
Folgen Sie den Prioritäten am Morgen, wenn Sie voller Energie und Begeisterung sind. Egal, ob Sie studieren, das Geschäft oder Karriere. Finden Sie einen Ort, entfernen Sie alles, was Sie ablenkt und ein Geschäft genießen, dass Sie den größten Nutzen bringen wird.
20. Überprüfen Sie Ihre E-Mail und soziale Netzwerke
Nachdem Sie sich mit den grundlegenden Dingen fertig sind, können Sie den News-Feed anzuzeigen oder E-Mails abrufen. Aber lassen Sie sich nicht Internet greifen alle Ihre Aufmerksamkeit. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigen Dinge und wegwerfen Müll.
21. Engage seine Lieblingssache
Betrachten Sie es als Ihre Belohnung für Ihre Bemühungen. Finden Sie etwas, das einen Akkord in dein Herz schlägt. Was Ihnen gefällt und was sie bereit sind, vollständig zu übergeben.
22. Fangen Sie die Inspiration
ein Mantra, Video oder motivierende Artikel: Es könnte alles sein. Sounds süßlich, aber es funktioniert wirklich.
23. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Liebsten
Engagieren Sie sich auf diese zu 100%, und dann erhalten Sie einen unglaublichen Schub von Energie und Motivation. Nehmen Sie sich einen Favoriten von mindestens 30 Minuten am Morgen. Wenn Sie alleine leben, werden zur Rettung von Freunden kommen. Sie können diese Zeit verbringen sogar mit sich selbst, wenn Sie so bequem.
Es ist etwas Besonderes zu früh aufwachen und beginnen an sich selbst arbeiten. Natürlich mit dem Erwerb von guten Gewohnheiten und Fähigkeiten werden Sie ein Gefühl von Stolz wickeln.
Ich habe eine beeindruckende Liste gesammelt, aber beinhalten nicht alle Artikel im Morgenritual. Wählen Sie, was für Sie richtig ist. Und nicht zu vergessen die harte Arbeit. Änderungen werden schrittweise, also nicht Reichtum erwarten und eine Woche ehren.
Die Arbeit an sich selbst, und Sie werden das Unmögliche erreichen.
siehe auch
- 3 Gewohnheiten, die komplette mehr helfen →
- 8 Gründe, um das Bewusstsein zu einer Gewohnheit →
- Wie wichtig sind Gewohnheiten in Ihrem Leben →