Wie wird man von dem Durchbrennen einfache Übungen befreien
Inspiration / / December 26, 2019
Wie zu erkennen, Burnout
in StudienKann eine Selbstwirksamkeit basierte Intervention Abnahme Burnout, erhöht Engagement und die Leistung verbessern? Burnout ist definiert als: ein Gefühl der Entfremdung Zynismus + + Müdigkeit.
Zum Beispiel müssen Sie einen Bericht für die Konferenz vorzubereiten. Zynische Haltung kann sich in Gedanken manifestieren wie „Ich kann nicht gut tun.“ Sie wollen von dem Problem weg bewegen und nicht auf seine Notizen aussahen. Als Ergebnis haben die Vorbereitungen für die Rede, die Sie sehr müde, aber der Tag tun Sie ein wenig.
Es gibt auch solche Symptome:
- Temporäre aber signifikante Abnahme der Ausdauer. Zum Beispiel geprobt Sie Rede und machten eine Reservierung irgendwo vergessen, die wichtigste Sache zu sagen. Dies liegt daran, Sie sind verärgert, dass Sie ein paar Tage Training geworfen haben.
- Wicklung selbst. Sie beginnen zu denken: „Was ist, wenn ich mache die gleichen dummen Fehler bei der Konferenz? Was passiert, wenn ich zaparyval alle öffentlichen Auftritte? Was passiert, wenn ich will immer machen Fehler im Leben und sterben Mittelmäßigkeit? "
Wie kann man vermeiden Burnout
Um dies zu tun, erhöhen die Selbstwirksamkeit - den Glauben an ihren Handlungen und die Fähigkeit, Erfolg zu erzielen. Wenn er fällt, Burn-out auftritt.
gemäßSelbstwirksamkeit: Toward a Unifying Theory of Verhaltensänderung Forscher von der Stanford University, ist das Niveau der Selbstwirksamkeit von vier Faktoren abhängig:
- Direkte Erfahrung. erfolgreich die wichtige Sache abgeschlossen haben, werden Sie zuversichtlich und freudig erregt. Dies ist die zuverlässigste Quelle für persönliche Effektivität.
- Indirekte Erfahrung. Wenn andere in einem Fall erfolgreich sein, wo Sie Erfolg haben wollen, ist es ermutigend. Vor allem, wenn sie Menschen, die sind schauen Sie bis zu. Ein Gedanke: „Da andere können, dann kann ich das.“
- Conviction. Selbstwirksamkeit verbessert wird, wenn eine für Sie wichtig Person sagt, dass Sie es tun können. Zum Beispiel Eltern, Ehepartner, Mentor.
- Physiologischer und psychologischer Zustand. Angst, Stress und ständige Müdigkeit reduzieren Vertrauen.
Wie mit Burnout behandeln, wenn es versäumt zu verhindern
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) berät Übungen Selbstwirksamkeit zu verbessern.
1. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit
Wenn Burnout schreibt nicht sofort einen langen Artikel oder ein neues Produkt erstellen. Fangen Sie klein an. Kleine Siege werden Sie allmählich stärken. Verwenden Sie den resultierenden Anstieg des Vertrauens in den großen Aufgaben erfolgreich zu sein. Im Laufe der Zeit werden Sie auf ein normales Maß an Effizienz zurück.
2. Verwenden Visualisierung und Selbsthypnose
Im Herzen der Selbsthypnose ist eine Glaube unbewussten Veränderungen. Um dies zu tun, immer wieder die positive Installation zu wiederholen. Und sie müssen die emotionale Verstärkung haben. Zum Beispiel jeden Morgen, sagt man sich immer wieder: „Ich hohe Selbstwirksamkeit haben. Manchmal brennen ich, aber dann Erfolg wieder erholt und erreicht. "
3. Seien Sie ein Beispiel für andere
Sie inspirieren andere durch ihr Beispiel, wenn der Glaube an die eigene Kraft zu stärken. Erinnern Sie sich an diese. Ihr emotionaler Auftrieb und höhere Leistung werden Sie im Gegenzug zu begeistern. Es stellt sich ein Teufelskreis, nützlich für alle.
4. Lernen Sie mit Angst fertig zu werden
viele Angst um - einer der wichtigsten Faktoren, die Selbstwirksamkeit reduzieren. Zur Bewältigung es, folgen Sie diesem Plan:
- an der Aufregung zu sehen, anhalten.
- Identifizieren Sie störende Gedanken.
- Beurteilen, wie sie gerechtfertigt sind.
Am häufigsten Anlass zur Sorge in den weit hergeholt Ängste. Wenn Sie mehr ernsthafte Probleme mit AngstWenden Sie sich an einen Spezialisten.
Befund
Die regelmäßige Wiederholung dieser Übungen helfen Burnout zu vermeiden. Aber es gibt Zeiten, wenn Sie immer noch die Gefahr von Verbrennungen laufen gleich ist, zum Beispiel, wenn Sie müde viel bekommen. Also immer geben, sich auszuruhen, ist es gut für die Gesundheit im Allgemeinen.
Sobald Sie feststellen, dass die Selbstwirksamkeit ist rückläufig: Es gibt zynische Gedanken über die Arbeit und Entfremdung, sofort den Verlauf dieser Übungen folgen.
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