Wie ein Büro zu Hause in dem idealen Ort, um Arbeit zu verwandeln
Arbeit Und Studium / / December 25, 2019
Als Arbeitsplatz wirkt sich auf Sie
, Wie Sie Ihren Arbeitsplatz zu organisieren, hängt von Ihrem Gesundheitszustand und damit Ihre Produktivität. In einem gut ausgestatteten, ergonomisch gestalteten Home-Office können Sie mehr tun als sonst und fühlen sich besser zugleich.
Studien zeigen, dass Menschen, die Arbeit in einem Büro mit einem gut gestalteten Layout, effizient Aufgaben mehr ausführen. Zum Beispiel, StudieVerbrauchte in der School of Management an der University of Minnesota, stellte fest, dass Arbeitnehmer, die ihre Stühle auf dem Laufband ersetzt haben, haben deutlich ihre Produktivität erhöht.
Erstens wegen der ungewöhnlichen Methode der Operation wurde Rückgang der Leistung beobachtet, aber als die Studienteilnehmer ihre Leistung verbessert angepasst. Höhere Produktivität, verbesserte Qualität der Arbeit und die Kommunikation mit Kollegen.
Es funktioniert auch in umgekehrter Reihenfolge: schlecht organisiert Arbeitsplatz kann zu gesundheitlichen Problemen führen und die Effizienz reduzieren. Hier sind ein paar Probleme, die aus dem unausgegorenen Arbeitsplatz entstehen können:
- Berufskrankheiten von Muskeln und Knochen;
- Erkrankungen der Halswirbelsäule;
- Schmerzen in den Schultern;
- Schmerzen in den Handgelenken;
- Schmerzen im unteren Rücken;
- Tunnel-Syndrom;
- Schmerzen in den Ellenbogen;
- Augenbelastung aufgrund unzureichender Beleuchtung;
- Stress durch Lärm oder Unordnung entstehen;
- Gewichtszunahme durch sitzende Tätigkeit.
viele Freiberufler zahlen nicht genug Aufmerksamkeit auf ihre Heimbüros Leider. Und angesichts der Tatsache, dass freie Mitarbeiter für die geleistete Arbeit bezahlt, verliert es auf einem unbequemen Arbeitsplatz nicht nur ihre Gesundheit, sondern auch ihr Geld. Immerhin, desto geringer ist der Wirkungsgrad, desto geringer und Einkommen.
Als Ihr Arbeitsplatz angeordnet
Novice Freiberufler oft kauft für Ihr Büro zu Hause oder einfach nur ein billiges Second-Hand-Möbel. Und wenn ihr Geschäft den Berg hinauf geht, sind sie einfach zu beschäftigt, um die Möbel oder etwas zu ändern, Ihr Büro zu verbessern. So, dass ihre Arbeitsplätze sind nicht sehr komfortabel.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Ihr Home-Office jetzt zu verbessern. Schauen Sie an Ihrem Schreibtisch, auf der Technik, die Sie verwenden, auf dem Stuhl. Es sollte diese Elemente, und der Grad des Komforts deutlich erhöhen wird richtig lokalisieren sein.
Desktop
Wenn Sie eine normale Tabelle verwenden, sollte es hoch genug sein, so dass Sie müssen es nicht bücken. Zugleich sei es sollte nicht so hoch, dass Sie abzuringen Handgelenk beim Schreiben oder Computer zu arbeiten haben. Die richtige Höhe des Tisches hängt von Ihrer Höhe.
Spezialisten einer der größten medizinischen Zentren in der Welt, Mayo Clinic, gab mehrere Empfehlungen auf die Schaffung eines ergonomischen Arbeitsbereich. Nach ihrer Beratung soll die Tabelle als 86 cm nicht höher sein.
Im Allgemeinen wird die Standardhöhe des Tisches als 75 cm sein, ist jedoch der Gesamtwert für die durchschnittliche Höhe Person - 175 cm. Wie die ideale Tischhöhe für sich selbst berechnen? Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter um 75 und dividieren durch 175. Zum Beispiel meine Höhe - 163 cm, so die ideale Höhe Tisch wird für mich etwa 70 cm ist.
Überprüfen Sie, wie diese Höhe für Sie richtig ist, ganz einfach. Wenn Sie an einem solchen Tisch sitzen, sollten die Ellbogen auf den Tisch liegen frei, und die Schultern sollten nicht steigen. In meinem Fall war die Höhe von 70 cm in dieser Hinsicht ideal.
Und vergessen Sie nicht den Platz unter dem Schreibtisch zu befreien: nichts mit den Füßen stören sollte.
Ausrüstung für die Arbeit
Computer, Laptop, Tablet und Smartphone - eine ganz gewöhnliche Reihe von modernen Freiberufler. Wenn Sie mehr als eine devaysa verwenden sollten über ihre Lage nachzudenken. Wenn das Büro zu Hause entworfen nur ein Gerät installiert werden, könnten die Ergonomie leiden.
Standort Arbeitstechniken beeinflussen Ihren Komfort, auch wenn Sie nicht bemerken. Wenn der Bildschirm zu niedrig ist, wie wenn Sie ein Tablet verwenden, arbeiten Sie in einer gebeugten Position, das kann schließlich dazu führen, Schmerzen in den Schultern und Rücken. Wenn der Bildschirm zu hoch ist, es schadet den Hals.
Hier sind einige Schritte, um Ihnen helfen, die Technik mit mehr Komfort nutzen.
1. Wählen Sie das primäre Gerät
Passen Sie Ihren Arbeitsplatz auf das Gerät, dass Sie am häufigsten verwenden, aber darüber nachdenken, wie mit mehr Komfort zu verwenden, um andere Geräte. Zum Beispiel kann neben dem Hauptarbeitstisch eine andere Tabelle für mobile Geräte anzupassen.
Wenn Sie einen Stuhl mit Rädern haben, können Sie ganz einfach von einem Tisch zum anderen bewegen, wenn man etwas von den mobilen Geräten verwenden müssen. Und um es mit ihnen die Arbeit erleichtern, verwenden Sie einen Zahnhalter, Tisch oder Boden. Sie sind einfach auf den Bildschirm in einer Höhe bequem für die Arbeit einzustellen und zu platzieren.
2. Überprüfen Sie die Höhe des Bildschirms
Wenn Sie mit geradem Rücken sitzen, muss der Bildschirm auf der Ebene der Augen platziert werden. Sie haben meine Augen nicht zu senken, oder nachschlagen. Um die Höhe des Bildschirms anpassen, können Sie spezielle Racks verwenden.
Nun, wenn Sie auf einem Laptop arbeiten möchten, können Sie einen zusätzlichen Monitor verwenden, die der Kopf nicht die ganze Zeit zu halten geneigt.
3. Stellen Sie den richtigen Abstand
Ihr Computer sollte nahe genug sein, dass Sie müssen nicht nach vorne beugen während der Arbeit. Wenn mit geradem Rücken sitzen, können Sie den Bildschirm mit den Fingerspitzen berühren den richtigen Abstand zu wählen. Wenn Sie den Monitor zu weit weg erreichen müssen, aber wenn Sie eine Hand auf ihn setzen können - zu nah.
Stuhl oder Sessel
Wenn Sie einen sesshaften Job haben, ist es wichtig, einen bequemen Stuhl zu wählen, die für den Rücken gut unterstützt.
Es gibt Marken von Büromöbel, ein besonderes Augenmerk auf den Komfort des Arbeitsplatzes. Zum Beispiel kann eine Marke von Herman Miller, die den bekannten die Aeron ergonomischem Stuhl sowie Unternehmen und Haworth Human, was Schwerpunkt auf Umweltfreundlichkeit und Ergonomie Möbel produziert.
Ja, diese Stühle nicht billig. Die Kosten des neuen ergonomischen Stuhl kann bis zu 100 Tausend Rubel übersteigen. Es ist jedoch nicht notwendig ist, einen neuen Stuhl zu kaufen, können Sie es mit den Händen nehmen oder billiger Pendants holen.
Die Hauptsache ist, dass der Stuhl auch wieder unterstützt wird - Rückenwinkel sollte als 90 Grad etwas größer sein, so dass Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen können.
Hier sind die Zeichen von einem ergonomischen Stuhl:
- höhenverstellbar;
- Unterstützung für den Rücken, vor allem des Lenden-;
- Armlehnen auf gleicher Höhe mit der Tastatur;
- zurück gebogen werden kann, wobei die Feder unter dem Gewicht des Körpers.
Körperposition
Auch die ergonomischen Arbeitsplatz wird nicht gesund und erhöhen Sie bleiben Produktivität helfen, wenn Sie arbeiten in der falschen Position, zum Beispiel slouch.
Hier sind einige Tipps über die richtige Haltung:
- Stellen Sie die Stuhlhöhe und Position der Hände. Sitzen, so dass beide Füße flach auf dem Boden, und der Winkel zwischen Femur und Tibia von 90 Grad.
- Überprüfen Sie zurück Unterstützung. Wenn Ihr Stuhl nicht gute Unterstützung liefert, legte ein Kissen um die Spannung von der Lenden- zu entlasten.
- Setzen Sie einen Stuhl in der Mitte des Arbeitsplatzes. Sie müssen vor seinem Hauptwerk Bildschirm klar sein.
- Sitzen Sie gerade nach oben. Sie lümmeln oder lehnen Sie sich nicht auf den Tisch.
- Machen Sie regelmäßig Pausen. Auch wenn Sie Ihre Haltung am Schreibtisch ideal ist, gibt es nichts gut den ganzen Tag zu sitzen.
alternative Arbeitsplätze
Wenn während der Sie sich unwohl oder beunruhigt fühlen, dass Ihre Arbeit zu sesshaft ist, sollten Sie eine alternative Workstation zu installieren.
Es gibt viele Variationen des Arbeitsplatzes, und nicht alle von ihnen verfügen über einen Schreibtisch und Stuhl. Hier sind einige Beispiele von Alternativen:
- Tisch für stehende Bedienung;
- Ball für Fitness als Stuhl;
- Schreibtisch mit einem Laufband;
- Orthopädische Kniestuhl.
Die meisten Freiberufler entscheiden, Arbeitstische, an denen Sie im Stehen arbeiten.
Der unabhängige Journalist Samantha Gluck (Samantha Gluck) erklärt, warum sie einen ständigen Arbeitsplatz gewählt:
Ich verbrachte viel Zeit im Sitzen. Und die ganze Zeit der Suche nach einem Weg, um ihre Gesundheit zu verbessern. Ich dachte: Ich werde versuchen, und wenn Sie nicht wie es tun, werde ich arbeiten wie zuvor. Seitdem habe ich nie nach wie vor gearbeitet.
Samantha verwendet eine Tabelle für die Arbeit stehend für etwa zweieinhalb Jahre. Ihre normale Arbeitssitzung am Tisch letzten etwa drei Stunden und kann bis zu fünf Stunden erreichen.
Freier Schriftsteller Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), einen Steharbeitsplatz aus dem Jahr 2010 verwendet wird, hält sie drei bis vier Stunden pro Tag und wechseln sich mit anderen Orten zu arbeiten:
Ich liebe von Ort zu Ort zu springen. Ich zog in einem Stuhl von seinem Stuhl, und dann am Tisch der Arbeit im Stehen, und dann wieder zurück.
Das Finden der richtigen Alternative
Alle haben anfangs Probleme, um die ideale Alternative zu herkömmlicher Tabelle zu finden. Meistens beziehen sich die Probleme der hohen Kosten von speziellen Workstations. Wenn Sie nicht teure Möbel leisten können oder wollen nicht in die Verbesserung des Arbeitsplatzes investieren, können Sie Ihre eigene Tabelle für die Arbeit machen Stehen.
Zum Beispiel kann ein großes Buch der Put unter dem Monitor, es auf das gewünschte Niveau zu erhöhen, und die Tastatur und die Maus auf einem separaten, etwas höher Tisch zu legen.
Oder tun wie Jennifer Mattern, sammelte auch seinen Arbeitsplatz von den üblichen Möbeln. Sie legte auf der Schrankregal Moduleinheit mit den Beinen, nicht er - eine kleine Box auf - meinen Laptop.
Nun, wenn Sie besitzen macht einen TischAngebote, viel Raum für Phantasie. Auf einem provisorischen Arbeitsplatz kann die notwendige Ausrüstung unterzubringen.
Die Hauptsache ist, zu überwachen, wenn sie auf Augenhöhe war oder etwas darunter, so dass Sie sich nicht bücken.
Und natürlich muß über die bequeme Platzierung der Tastatur, wie auf einem separaten Tisch zur Beunruhigung. Sie können eine drahtlose Bluetooth-Tastatur und ohne Probleme kaufen, um es mit einem Laptop oder Tablet zu verwenden.
Darüber hinaus ist es notwendig, Pflege von Bodenbelägen zu nehmen, zum Beispiel, setzen Sie eine Matte Ihre Füße zu halten nicht müde.
Vorteile des alternativen Arbeitsplatz
Freie Mitarbeiter, eine Tabelle zur Arbeit im Stehen, markieren einen positiven Einfluss auf die Gesundheit wählen: verblassen Rückenprobleme, zu entlasten Müdigkeit aus sitzender Tätigkeit. Darüber hinaus erhöhte Konzentration und geistige Klarheit, reduzieren die Anzahl der unnötigen im Internet zu surfen.
Jennifer Mattern sah, was der Arbeitsplatz für die Faulen geeignet ist: Je schneller Sie den Job beenden, desto schneller können sich hinsetzen, und dann aufhören zu sein abgelenkt und konzentriert bei der Arbeit.
Darüber hinaus können Sie zwischen zwei Jobs, je nach der Art der Tätigkeit abwechseln. Wenn zum Beispiel die Aufgabe erfordert Konzentration, Arbeit sitzen, und wenn Sie wollen auch Studien durchführen oder kurz einige Materialien untersuchen - stehend.
Allerdings Tisch und Position des Körpers ist nicht die einzige Sache, die berücksichtigt werden soll. Umwelt spielt auch eine wichtige Rolle.
Außerhalb des Arbeitsplatzes
Ihr Büro zu Hause - ist nicht nur ein Stuhl, ein Tisch und ein Monitor. Um eine gesunde Arbeitsatmosphäre im Haus zu erstellen, müssen Sie kümmern sich um die Umwelt zu übernehmen. wie Faktoren Licht oder Lärm Einfluss auf Ihre Gesundheit stark.
Beleuchtung
Zhang Vivian (Vivian Giang) von der University of North Carolina untersuchten die Wirkung von Licht auf die Produktivität der Arbeitnehmer. gemäß Ergebnisse der ForschungDas Licht hat einen direkten Einfluss auf die Produktivität. Ein Artikel in dem Business-School-Blog veröffentlicht, argumentiert, dass es wichtig ist, und die Art und Menge des Lichts in dem Büroraum.
„Cool“ Licht mit einer Farbtemperatur von 3000 K erhöhen die Produktivität, aber die beste Wirkung auf den Menschen echtes Tageslicht. Wenn eine Person den Zugang zu nicht natürliches Licht und arbeitet in einem fensterlosen Raum, wird er gereizt und müde schnell.
gemäß Exploration Northwestern University, Mitarbeiter, die Zugang zu diesem Tageslicht für Tag arbeiten, genießen Sie eine bessere Gesundheit und eine gute Stimmung, sie sind fröhlich, energisch und produktiv.
So wählen Sie ein Zimmer mit Fenster während des Arbeitstages die Gegenwart Tageslicht zu genießen.
Lärm
Der Lärm kann nicht nur ablenken von der Arbeit, sondern auch einen negativen Einfluss auf die Gesundheit haben. Wenn zum Beispiel Wohn- oder Arbeitsraum neben einer lauten Straße liegt, kann es Stress verursachen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System, Reizbarkeit und Schlafstörungen.
Gesundheitliche Probleme mit Lärm verbunden - ein recht häufiges Phänomen. gemäß Bericht Regionalbüro für Europa, schadet Verkehrslärm fast jede dritte Person in Europa.
Wenn ziemlich laut, es lohnt Aktion in Ihrem Büro zu Hause zu nehmen. Moderne Schalldämmplatten können leicht von Hand montiert werden. Darüber hinaus sehen sie auch Original und das Innere aufzufrischen.
Für zusätzliche Schalldämmung Räumlichkeiten können gebrauchte Teppiche, Vorhänge und Polster, neue Qualitätsfenster und dickere Türen aus Massivholz sein.
Und was am wichtigsten ist, denken Sie daran: ergonomischen Arbeitsplatz hilft Ihnen besser zu fühlen und produktiver sein. Damit alle die Kosten ihrer Organisation kann eine langfristige Investition in Ihr Unternehmen in Betracht gezogen werden.