Lanchhak: 8 Möglichkeiten, um Ihre Mittagspause zu verbringen
Arbeit Und Studium / / December 25, 2019
Es stellt sich heraus, dass nur eine Stunde alle in der Mitte des Tages seine Fortsetzung bestimmt. Hier sind acht Möglichkeiten, um diese sehr wichtig richtige Stunde durchzuführen.
1. Essen Sie die richtige Nahrung
Auch wenn Sie Gewicht verlieren wollen, oder Sie haben einen dringenden Auftrag, verpassen Sie nicht das Essen oder sogar einen Snack. Die Menge an Glukose, dass Sie verbrauchen hat einen direkten Einfluss auf Ihre Produktivität. Aber besser, natürlich, komplettes Mittagessen und Ordnung (oder nehmen Sie mit) Lebensmittel, die die Aktivität des Gehirns unterstützen.
2. Machen Sie eine Pause Konzentration wiederzuerlangen
Nun ist die Mittagspause im Büro wird immer weniger, und viele tun das Mittagessen an Ihrem Schreibtisch haben. Aber auch eine 15-20 Minuten Ruhe - dies ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, Konzentration und Energie im Laufe des Tages zu halten.
Alle die kleinen Aufgaben, dass wir jeden Tag bei der Arbeit, und die Entscheidungen zu tun, dass wir nehmen unsere psychologischen Ressourcen erschöpfen. Mittagspause oder auch nur ein wenig Zeit heraus unterstützt die Fähigkeit unseres Gehirns seine Ressourcen wiederherzustellen.
Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), Professor of Management, University of California in DavisWenn Sie noch nie Pausen bei der Arbeit nehmen, nicht von ihren wichtigen Gedanken loszuzureißen und Taten, es reduziert Ihre Fähigkeit, kreativ Ansatz für den Job.
Also, wenn Sie das Mittagessen auslassen weiterhin ein interessantes Projekt zu denken, und etwas Neues zu lernen, reduzieren Sie Ihre Kreativität.
3. Seien Sie sich bewusst: alles außer Lebensmittel
Über Meditation sagen ist nicht nur faul, aber ein wenig zu meditieren, muß nicht unbedingt eine Matte für Yoga verbreiten und in der Lotusposition sitzen. Sie können auch in der Mittagspause zu meditieren.
Das ist, was sagt über diesen Uidrich Leo (Leo Widrich), Mitbegründer des Blog-Puffers:
Leo UidrichWir sehen oft TV, Arbeit, lesen oder für eine Mahlzeit etwas anderes tun, nicht zu diesem Prozess zu achten. Es ist komisch, aber jetzt viele von uns haben einfach eine Verschwendung von Zeit zu sein scheint. Aber eine aktuelle Studie zeigte, dass das entgegengesetzte Bild Multitasking. Die Konzentration Maximum im Prozess des Essens hilft Ihnen nicht nur Nahrung zu verdauen, sondern bietet auch eine höhere Produktivität in allen anderen Aufgaben.
Die Studie, veröffentlicht in der Journal of Arbeits- und OrganisationspsychologieEs stellte fest, dass 20-Minuten-Pausen Meditationstechniken in den Call-Center-Mitarbeitern zur Durchführung erheblich Stress am Nachmittag reduzieren. Im Vergleich mit der zweiten Gruppe von Arbeitern, die 20 Minuten verbrachten mit Kollegen über die Gespräche ruhen, Meditier Betreiber haben viel mehr Widerstand gegen Stress.
Entspannungstechniken haben eine positive Wirkung auf den Blutdruck, Schlafqualität, und andere Faktoren, einschließlich der Fähigkeit, sich zu konzentrieren. So dass eine kleine Meditation zu den Mahlzeiten wird sehr nützlich sein.
4. Nehmen Sie ein Nickerchen, Gedächtnis zu verbessern
In kurzem Schlaf viele VorteileAlso, wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Nickerchen zu machen, ist es notwendig, dies zu tun. Man ist so aufgebaut, dass das zweite kurze Nickerchen während des Tages es ist ein Muss.
unser Körper die natürliche Uhr regulieren Prozesse wie Schlaf. Diese Uhren sind eine Gruppe von Zellen des Kern suprahiazmalnym genannt, und der Körper helfen, festzustellen, wann es an der Zeit in einer bestimmten Tätigkeit auszuüben, einschließlich Schlafes.
Was es um zwei Uhr ist am Nachmittag wichtig ist Schläfrigkeit, und wenn Sie Ihre Mittagspause gerade in dieser Zeit kommt, ist es am besten, ein kleines Nickerchen zu nehmen.
Danach (am besten maximal 20 Minuten schlafen, wenn mehr, dann nach dem Aufwachen Sie Schläfrigkeit verfolgen werden) im Kopf frei genug ist, Platz für neue Informationen, weil der Schlaf den Raum von Informationen zu löschen hilft, dass Sie an einem Tag bekommen, so zu sprechen, seine Verbreitung Regale.
Wichtige Ereignisse gehen auf dem Langzeitgedächtnis und kleineren Verschleiß aus, so dass Sie mit einem klaren Kopf aufwachen.
5. Praxis
Eine weitere Lektion durch unsere biologische Uhr gegeben - trainiert. Wenn Sie ein spätes Mittagessen haben, können Sie einen Teil davon in die Turnhalle, weil 15 bis 16 Stunden im Menschen eine bessere körperliche Leistung und weniger Verletzungsgefahr verbringen. Darüber hinaus von 14 bis 18 Stunden erhöht die Elastizität der Muskeln und Lungen funktionieren besser als früher in den Tag.
Sogar ein paar Stunden am Nachmittag sind Ihre Leistung von körperlicher Aktivität besser als am Morgen. Für Läufer, Radfahrer und Fans anderer Sportarten Ausdauer Morgen - die schlimmste Zeit der Praxis. Also, wenn Sie jeden Tag trainieren wollen, ist es am besten, es am Nachmittag zu tun, nicht zu arbeiten.
Natürlich eine Menge Vorteile ausüben, einschließlich Stressabbau, heben die Stimmung, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Und all dies ist sehr nützlich, um Sie bei Ihrer Arbeit.
Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, können Sie versuchen, Übung 7 Minuten. Wenn Sie zum Mittagessen nach Hause gehen, ist es real.
6. Verbringen Sie Zeit in der Natur
Sehr bald, das Wetter ist geeignet, um eine Mittagspause auf dem Land zu verbringen. Studien haben gezeigt, dass ein Spaziergang durch den ruhigen Park besser zu konzentrieren hilft und dann nach einer solchen entspannenden Person kehrt zur Arbeit mit einem neuen Blick auf die Probleme und Herausforderungen.
Auf der anderen Seite, macht einen Spaziergang auf der Straße Aufmerksamkeit mehr, so dass eine Person nicht das Gehirn entspannen und Ruhe nicht so intensiv.
Also, wenn Sie Glück genug, um Arbeit neben dem Wald, Park oder anderen natürlichen Inseln sind, nicht Ihr Glück verpassen und nach einer Mahlzeit, einen Spaziergang zu machen. Oder nehmen Sie auch das Essen mit ihnen und haben einen Snack im Park.
Eine weitere Studie zeigte, dass Menschen, die in Gebieten mit gutem Landschaftsbau leben, weniger depressiv und fühlen sich ängstlich, weniger gestresst und schneller von diesem Zustand raus.
7. Gehen Sie in das Cafe, fangen die Inspiration
Wenn Sie keine Möglichkeit, von der Arbeit zu lösen haben, nehmen Sie Ihren Laptop und geht zum Mittagessen im Café. Es gibt viele Gründe, warum zur Arbeit in einem Café - Ideal für die Mittagspause.
Es ist bewiesen, dass die gesamte Rauschen, das immer in solchen Institutionen, eine positive Wirkung Ihre Kreativität. Moderate Geräuschpegel, im Gegensatz zu der ruhigen oder sehr lauten Umgebung, tut alle ausgeführten Aufgaben ein wenig härter, gerade genug, um uns von der Komfortzone heraus zu drücken und Push-to-kreativ Denken.
Ein weiterer Vorteil der am Nachmittag in einem Café - eine Veränderung der Landschaft, und deshalb Fokus Punktverschiebung und neue Lösungen. Es gibt sogar eine solche Idee: teilen Sie Ihren Tag in Blöcke und jeder von ihnen an anderer Stelle durchzuführen. Dies hilft Ihnen, zur Arbeit zu kommen schneller, als wenn man bei seinem üblichen Arbeitsplatz saß, imprägnierte Langeweile und mangelnde Bereitschaft zur Arbeit.
8. Geschrieben etwas in sozialen Netzwerken
Was können Sie Ihre Mittagspause nutzen? Um etwas in dem sozialen Netzwerk zu veröffentlichen.
Studien zu diesem Thema haben bestätigt, dass die beste Zeit, Beiträge zu beenden - Mittag. Büroangestellte nur von ihrem Geschäft abgelenkt und unterhalten sich bei den Mahlzeiten im Leerlauf Lesen interessanter Ressourcen.
Zum Beispiel fand Forschung KISSMetric, dass die beste Zeit, twittern - am Nachmittag oder am 06.00.
Auch für zwei Stunden am Nachmittag Höhepunkt der Popularität fällt Mailing-Nachrichten-Websites und Online-Zeitschriften, nach Studie Dan Zarrelly (Dan Zarrella) von Hubspot. Im Anschluss an die Spitze beobachtete tote Zone - etwa 2-3 Stunden am Nachmittag, wenn alle Mitarbeiter wieder an der Arbeit und nicht achten Sie auf eingehende Nachrichten.
Sie entscheiden, was in der Mittagspause zu tun: engagieren, meditate, Spaziergang im Park, oder senden Sie etwas in dem sozialen Netzwerk. Experiment nach den Klassen, die Sie fühlen, ist am besten.
Und wie gefällt Ihnen Ihre Mittagspause verbringen?