Wann und wie Pausen machen von verrückt zu halten
Arbeit Und Studium / / December 25, 2019
Wenn die Frist Webstühle vor uns, das Telefon nicht klingelt stoppen und alle ungelesenen Nachrichten vermehren, scheint die Idee einer Pause ziemlich lächerlich. „Es ist unmöglich zu stoppen“ - wir uns sagen. Das ist verständlich, aber es ist kurzsichtig: dafür zu zahlen in Zukunft haben wird.
Im Laufe des Tages unser Körper braucht AufschubAufzufüllen Energiereserven. Ebenso muss das Auto Kraftstoff und Telefon - aufgeladen. Je mehr Mühe Sie verbringen, desto wichtiger regelmäßige Pausen.
Aber nicht jede nützliche Erholung. Psychologen und Wirtschaftstheoretiker haben festgestellt, dass die am effektivsten sind, die so genannte mikropereryvy. Und das ist, wie sie tun müssen, ...
1. vollständig deaktiviert
Es ist verlockend, vor allem, wenn wir müde sind und sich erheben sich von ihren Plätzen nicht eine Pause verbringen wollen, etwas zu tun, dass so nah, wie Online-Shopping oder die Nachrichten zu lesen. Nur hier für diese Fälle haben wir nicht ausruhen. Anzeigen von Websites Auslöser die gleichen Prozesse im Gehirn, dass die Arbeit. Breaks nur profitieren, wenn wir vollständig getrennt sind.
Dies wird durch die kürzlich veröffentlichte Studie von koreanischen Wissenschaftlern bestätigtSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.Mikro-Pausenaktivitäten bei der Arbeit aus dem täglichen Arbeitsanforderungen zu erholen. . Etwa hundert innerhalb von 10 Tagen von Büroangestellten der Aufnahme, was sie in den Pausen taten, und feierten ihr Wohlbefinden. Wissenschaftler haben vier Arten von Aktivitäten identifiziert: Entspannung (zum Beispiel Dehnung oder nur Wolle-Sammlung) Mahlzeit, Chat mit Kollegen und geistiger Aktivität (das Lesen der Nachrichten, e Überprüfung mail).
Welche Pausen waren die nützlichsten? Nur wenn Mitarbeiter gelockert oder miteinander kommunizieren.
Eine weitere StudieHongjai Rhee, Sudong Kim.Auswirkungen von Pausen auf Wiedererlangung der Vitalität bei der Arbeit. Es zeigte sich, dass die Mitarbeiter in der Pause Smartphone genossen, mehr müde am Nachmittag fühlte als diejenigen, die ihre mündlich mitgeteilt brechen.
In der Psychologie gibt es eine populäre Theorie ist, dass unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren auf den Kraftstoffverbrauch ein Auto ähnelt: Je mehr wir auf einer Aktion ausgegeben, bleibt desto weniger wird auf dem anderen Seite. Daher ist es wichtig, während einer Pause zu entspannen und ihre Energiereserven aufzufüllen.
2. Legen Sie kurze Pausen in der ersten Hälfte des Tages
Wichtig ist, wann genau wir Aufschub arrangieren. Die meisten von uns am Morgen ist in der Regel kräftiger als am Nachmittag. Aus diesem Grund setzen wir den Rest bis, bis Sie beginnen, um wirklich auf den Boden fallen. Jedoch, nach StudienHunter E. M., Wu C.Gib mir eine bessere Pause: Die Wahl Arbeitstag Pausenaktivitäten Stoffrückgewinnung zu maximieren. Bringt Pause am Vormittag viel mehr Nutzen. Er muss nicht lang sein, nur ein paar Minuten.
Wenn Sie ständig aus ihrer Pause setzen, am Ende kann man nicht einmal für eine lange Zeit entspannen von den Fällen nach oben. Es ist besser, sich häufig, aber kurze Ruhepause zu geben.
3. Raus aus dem Büro
Die Arbeit in einem großen Bürogebäude, ist es sehr einfach, den ganzen Tag auf einem einzigen zu verbringen Platz. Nun, wenn Sie aufstehen, Wasser zu holen oder in den Speisesaal Service. Aber das ist nicht genug, um sich zu entspannen. Weit besser zu gehen und vergessen über die Arbeit. Versuchen Sie, gehen Sie mindestens fünf Minuten Aufenthalt an den frischen Luft.
Zahlreiche Studien haben bestätigt,Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Unterschätzt in der Nähe der Natur. Affective Prognosefehler verschleiern den glücklichen Weg zur Nachhaltigkeit. Dass die Natur hilft uns verlorene Energie zu tanken und wieder zu erlangen. In diesem Fall ist es nicht notwendig, in dem Regenwald zu gehen. Geeignete und bescheidener Stadtpark.
Abschluss
Wer dominiert die Überzeugung, dass konstante Belastung - der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie die Zeit für einen kurzen Spaziergang nehmen, dann offensichtlich haben Sie nicht Ehrgeiz und Beweggrund. Aber die Realität sieht anders aus: unsere geistige und körperliche Reserven sind begrenzt. Klein, aber häufige Pausen, in denen Sie sich entspannen und kommen von der Arbeit - die einzige Möglichkeit, ihr volles Potenzial zu realisieren.