Wie kein Sklave der Gesellschaft zu werden. 26 Leben von Burnout bei der Arbeit Hacking

Dieser Artikel schrieb ich auf Wunsch von Manager zu Microsoft, der mich eingeladen, einen Diskussionsklub zu leiten. Betrifft Burnout bei der Arbeit schien ihnen das attraktivste, was überraschend ist es nicht. Wenn eine Person Verbrennungen, löst es oft das Problem der Entlassung aus dem Unternehmen, aber ist es möglich, von einem Unternehmen wie Microsoft, die in vielerlei Hinsicht der Nummer eins auf dem Arbeitsmarkt zum Rücktritt?

Denken Sie daran: das beste Pferd auf dem Hof ​​gearbeitet. Dennoch hat der Vorsitzende von ihm und nicht ...

Vor der Beschreibung, was Burnout und wie es zu vermeiden, möchte ich meine Erfahrung Burnout teilen.

• '21: der Mangel an Leidenschaft.
• '23: Es gibt keine Entwicklung.
• 28 Jahre: ein Mangel an Energie.
• 30 Jahre: Vertrautheit mit den Werkzeugen und verwalten ihre Burnout.

Mit 21 Jahren ging ich zur Arbeit für Löhne (obwohl das erste ihr Einkommen zu 14 Jahren erhalten begonnen, habe Erfahrung zu diesem Zeitpunkt hatte ich schon). Mein erster Job war in Großunternehmen

, Es war eine angesehene Position, aber ich habe die Arbeit nicht genießen. Darüber hinaus habe ich nicht in dieser Gesellschaft all interessante Arbeit für mich, und die einzige Lösung war die Abreise gesehen.

Dann war meine Karriere schnell, ich schnell durch die Reihen in einem interessanten Unternehmen stieg, aber sobald mein Wachstum verlangsamt hat, fühlte ich die Zeichen des Burnout. In 28 Jahren wurde ich mit der Tatsache konfrontiert, dass ich nicht genug Energie, um Arbeit habe, weil die Intensität extrem hoch war, und die Wiederherstellung war keine Zeit. Es war sehr hart, ich verbrannt, und nur zu 30 Jahren fand eine Heilung für Burnout und fing an, sie in ihrem Leben anzuwenden. Jetzt bin ich 32, ich habe eine Lieblingsarbeit, die gut organisiert ist, und ich weiß, wie Sie Ihre Energie wieder herzustellen.

Ihre Erfahrung, Wissen, und ich möchte mit Ihnen teilen.

Burnout - im Gegensatz zu Verwicklung

Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) im Jahr 1974 beschrieb das Phänomen des Burn-out, in seiner Arbeit "Burn Personal." Am Anfang wird es am häufigsten in Berufen wie Sozialarbeiter beobachtet, Krankenschwestern, Lehrer, Rechtsanwälte, Ingenieure, Polizisten, Verkäufer - der Beruf mit dem höchsten emotionalen laden. Aber nun zu jedem Mitarbeiter Burnout ausgesetzt.

Später, im Jahr 1986 genannt Maslak Kristina (Kristina Maslach) Burnout Partei Beteiligung entgegenwirkt. So werden wir betrachten Burnout und Engagement als zwei extreme Pole. Alles, was Engagement fördern, verringern Burnout wird, und umgekehrt.

Nach der medizinischen Klassifikation von Burnout aufgrund von Ermüdung und es wird oft in Form von verschiedenen Krankheiten, die durch psychosomatische verursacht manifestiert. By the way, waren Sie das letzte Mal krank bei der Arbeit, und was war der Grund?

Es ist wichtig in der Lage sein, normal zu unterscheiden Stress von Burnout. Was ist der Unterschied? Gefühl der Stress, sind Sie in der Arbeit zu beteiligen, und während der Verbrennung, sind Sie es gleichgültig. Stress wird durch einen Sturm der Gefühle begleitet, aber brennt, im Gegenteil, es wird durch Apathie gekennzeichnet. Stress durch körperliche Erschöpfung und Burnout begleitet - emotional.

Wie ein glücklicher Besitzer eines Lieblings Arbeit zu werden

1. Beginnen Sie mit einer Bewertung ihrer Burnout

Entwickeln Christina Maslak Fragebogen, den Grad des Burnout zu bestimmen. Ich schlage vor, dass Sie ein paar einfache Fragen zu beantworten, indem eine Ziffer von 0 bis 6 setzen.

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Jetzt bewerten wir die Testergebnisse.

Bis zu 17 Punkte - mit Ihnen alles in Ordnung. Mit jedem geschieht es bei der Arbeit.

Von 18 bis 29 - Sie Burnout gestartet, benötigt ein Programm für ihre Unterdrückung.

30 Punkte und höher - Sie sind in den tiefsten Stadien des Burnout, wir dringenden Handlungsbedarf.

2. Verstehen Sie den Grund für Ihren Burnout

Zur Beseitigung Burnout ist extrem wichtig, die Gründe für ihr Auftreten zu kennen.

Die Arbeit an dem Thema, studierte ich verschiedene Quellen von Informationen über Burnout - aus Wikipedia Artikel und Bücher über Amazon und Beratung über Quoren zu lesen. Leider nirgends gibt es eine ganzheitliche Beschreibung der Ursachen für Burnout und ihre Behandlung. Am besten hält der Autor nur ein Aspekt des Burnout - Verlust von Energie oder Selbst Frage.

Ich identifiziere drei wichtigsten Ursachen für Burnout und unten geben Anweisungen sowohl die Ursache und die Arbeit an ihrer Beseitigung zu ermöglichen. Darüber hinaus, und ich gebe einige Tipps, wie mit den Folgen zu arbeiten.

Also, aus drei Gründen:

Abneigung gegen die Arbeit

Es ist sehr einfach: wenn es keine grundlegende Liebe (Interesse, Leidenschaft - wie man es nennen will) ist, wenn man morgens zur Arbeit nicht ausgeführt werden soll, bedeutet dies, dass früher oder später kommen wird Burnout.

Schlechte Organisation der Arbeit

Es ist ein beliebtes Sprichwort: „Die Menschen in der Gesellschaft zu Arbeit kommen und aus dem Kopf gehen.“ Wenn die Arbeit schlecht organisiert, der Chef der niedrigen emotionale Intelligenz und nur sehr wenig Erfahrung als Führungskraft, wenn Geschäftsprozesse ungeordnet sind, gibt es keine gemeinsamen Ziele zwischen den Abteilungen, gibt es keine Strategie, es gibt eine Menge von Politik ist - es führt zu Burnout von Mitarbeitern.

Mangel an Energie

Jede Arbeit erfordert Energie. Einige mehr manche weniger. Arbeit in großen Unternehmen, erfordert in der Regel sehr viel Energie, weil der Informationsfluss ist riesig, viele Querabfragen, eine breite Palette von Mitarbeiter-Engagement, harte Fristen und so weiter.

Jeder von uns hat eine bestimmte Kapazität EnergieWir füllen zuerst, und dann gegessen. Alle diese Kapazität ist anders: jemand für eine längere Zeit fehlt, jemand weniger. Darüber hinaus sind wir mit unterschiedlicher Intensität die Kapazität aufzufüllen und mit Intensitäts Wasting Energie variiert wird.

Wenn die Kapazität unserer Energie niedrig ist, erfordert der Job viel Aufwand und damit wir es schnell gegessen, und dann langsam füllen, dann beginnen wir die Arbeit an der Grenze und Verschleiß. Dies ist ein direkter Weg zum Burnout.

3. Beachten Sie die Folgen von Burnout

Das Bewusstsein für die Folgen mangelnder Behandlung bildet einen Wunsch behandelt werden. Sehr oft sind die ersten Symptome der Krankheit sind so klein, dass wir bereit sind, mit ihnen zu leben. Aber nur erkennen, wie sich die Krankheit entwickeln wird und wie es werden komplexere Behandlung, finden wir die Kraft zu (Zeit, Ressourcen, Geld), um die Krankheit in einem frühen Stadium zu heilen.

Burnout führt zum Tod eines Berufs:

1. Aggression.
2. Abhängigkeit.
3. Persistent Krankheit.
4. Stop-Karriere.
5. Tiefere Depression.

Zunächst wird die Person beginnt, aggressiv zu verhalten (beachten Sie, dass Aggression beide aktiv sein kann und passiv - in Form von indirektem Angriff) in Bezug auf Kollegen, wird es ein Kritiker von allem, was passiert. In einem Versuch, die alte Macht wieder herzustellen beginnt vielen Kaffee bei der Arbeit zu trinken, nach der Arbeit zu trinken, mehr Rauch (einschließlich so oft während des Arbeitstages zur Ruhe).

Vor dem Hintergrund der Karriere Burnout hält in der Regel sowie ein Führer nicht in der Förderung eines Mitarbeiters interessiert ist, die kaum mit seinem aktuellen Job meistert. Burnout ist in der Regel das Ergebnis einer tiefen Depression.

Dieses Phänomen ist bekannt als ZögernAuch ist es eng mit Burnout verbunden.

Diese Vermeidung der Aufgabe, die als Folge der Verbrennung kommt. Es gibt verschiedene Ursachen für Verschleppung und Burnout ist nicht seine Hauptquelle. Aber vor dem Hintergrund von mehr Brennen und häufiger gesehen Verschleppung, brennen Frist Projekte nicht umgesetzt werden. Als Ergebnis - ein Tadel von Management depremirovanie und sogar Entlassung.

4. Denken Sie daran, die Formel, die Sie Burnout zu vermeiden erlaubt

Jetzt darüber reden lassen, wie Burnout zu vermeiden, und wenn es bereits begonnen hat - wie es zu stoppen. Nachdenken über das Thema Burnout, kam ich auf die folgende Formel, die dieses Problem zu lösen ist:

Traumjob + Engagement + Energie

Nur drei einfache Zutaten vermeiden Burnout für immer: einen Traumjob, Beteiligung an der Arbeit, ständigen Nachschub an Energie ein wenig mehr als das, was ausgegeben wird.

Beginnen wir mit dem Traumjob starten.

5. Starten Sie in Richtung Traumjob zu bewegen

Traumjob - es ist eine Kombination aller drei Primfaktoren: die Liebe zur Arbeit, die Fähigkeit, einen guten Job, eine ausreichende Höhe der Löhne zu tun.

Wenn die Fähigkeit, in der Regel den Job und Gehalt zu tun ist, mehr oder weniger klar, nur wenige Menschen achteten auf die Liebe seiner Arbeit.

6. Bestimmen Sie Ihre Art von Burnout

Es gibt acht Arten von Burnout aus diesem Modell resultierenden und internen Gründen zusammenhängt. Das Fehlen von einem, zwei oder alle drei Faktoren in einer Arbeit führt der Person zu einer anderen Art von Burnout.

Aber auch wenn alle drei Faktoren (die Liebe zur Arbeit, die Fähigkeit, es zu tun, und anständige Löhne) Burnout ist immer noch möglich und ist ein spezifischer Charakter.

Bitte nehmen Sie nicht an diesen Namen Vergehen Arten von Burnout, ich gewählt haben, zu veranschaulichen. Sie sind verpflichtet, mehr dramatische Situation zu geben.

Prisoner of dreams - ein Mann, der seinen Job liebt, aber es ist schwach mit ihm fertig zu werden und verdient nicht viel. Diese völlig neue Experten, die an der Arbeit gerade erst begonnen hatten. Burnout geht hier in erster Linie wegen der niedrigen Löhne, aber manchmal wegen der negativen Rückmeldung, dass eine Person auf einem Hintergrund von niedriger Professionalität wird.

gebrannte Stern - eine Person, die hat vor kurzem war alles in Ordnung mit der Arbeit. Sie wurde geliebt, nur für ihn, und mit einem hohen Maße an Zahlung, aber ausgelöst durch externe Faktoren oder abgereichertem Energie und verbrennt sie. Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, was passiert, mit denen zu verbrennen, auch die eine Leidenschaft für ihre Arbeit haben.

Verloren / Arbeitslos - ein Mann, dessen Karriere hat nicht stattgefunden. Keine Lieblingsarbeit, geringe Fähigkeiten und niedrige Löhne. Die höchste Risikogruppe (Reinigungsmittel, Träger).

Arbeitstier - sie ihren Job liebt und meistert auch mit ihm, aber ziemlich viel verdienen. Workaholic ist eines Gefangenen Träume geboren werden. Probleme in erster Linie liegen außerhalb der Arbeit, in der Regel zu Hause. Der Grund - das niedrige Niveau der Energie, was zu Burnout bei der Arbeit.

armer Kerl - sehr ähnlich dem verlorenen, aber er hatte einen guten Job mit seiner Arbeit.

goldene Handschellen - eine schwierige Situation, wenn eine Person als professioneller gehalten und verfügt über ausgezeichnete GehaltAber nicht mehr liebt ihren Job, und vielleicht tat es nicht wie ursprünglich. Burnout geschieht aus einem Grund, die Arbeit zu mögen.

Ich packte den Schwanz Glück - eine seltene Situation, wenn eine Person nicht wie zu arbeiten, kann es nicht tun, aber gutes Geld. Dies ist entweder das Ergebnis eines Familienunternehmen oder politischer Entscheidungen.

Von Lumpen zu Reichtum - und das ist eine sehr seltene Situation, wenn eine Person zur Arbeit mag nicht sehr gut damit fertig zu werden, aber es macht den Meister. In der Regel das Ergebnis einer erfolgreichen Karriereentscheidungen. Bei der Verfolgung der weiteren Ausbildung von Menschen überlasten sich von Informationen, Maßnahmen, Aufgaben und Verbrennungen infolge eines Mangels an Energie.

7. Bitte bewerten Sie, wie viel Sie Ihren Job lieben

den aktuellen Stand der Liebe zu verstehen, helfen zu arbeiten künftige Strategie zu wählen: zu ändern Karrieren völlig, ändern oder etwas in ihrer aktuellen Arbeit.

Jetzt einen kleinen Test gehen, auf einer Fünf-Punkte-Skala die Antwort auf jede Frage der Bewertung, wobei 1 - Sie dies nicht tun Wir stimmen mit der Aussage, 3 - irgendwo zwischen Zustimmung und Ablehnung, und 5 - Sie völlig mit der Aussage zustimmen.

1. Ich bin glücklich, gehen jeden Tag zur Arbeit.
2. Mein Beruf erlaubt es mir völlig sich selbst und ihre Talente zu verwirklichen.
3. Ich sehe den Sinn in dem, was ich auf meiner Arbeit tue.
4. Meine Art der Tätigkeit passt mein Leben Werte und Prioritäten.
5. Ich möchte verbessern, was sie tun.

Jetzt sehen wir die Ergebnisse.

über 20 - Sie Glück genug, um die Arbeit sind, lieben Sie sie.

15–19 - Sie haben einen guten Job. Nicht perfekt, natürlich, aber vor allem auf die rasche Verbrennung wird es nicht. Überlegen Sie, was Sie in der Arbeit ändern können, um näher an 20 Punkte zu bekommen.

10–14 - Sie genießen nicht besonders ihre Arbeit und sind wahrscheinlich oft begegnen mit Burnout. Es ist Zeit, über Arbeitsplatzwechsel zu denken.

weniger als 10 - Sie lieben Ihren Job nicht, und dann sind Sie bei Gefahr von Burnout und höchstwahrscheinlich hat bereits begonnen. Es ist Zeit, sich aktiv für einen neuen Job suchen zu starten.

8. Beschreiben Sie Ihren Traumjob

Wie bekommt man einen Traumjob? Es gibt eine Vielzahl von Ausbildungs- und Karriere Trainer zu Hilfe bei der Suche nach Traumjob. Begann eine einfache Übung anzubieten, was Sie wie zur Arbeit zu lernen, helfen zu verstehen und was nicht.

Nehmen Sie einen Stift und ein Stück Papier oder ein Dokument auf Ihrem Computer erstellen. Erstellen Sie eine Tabelle mit drei Spalten: „Ich weiß nicht, wie mein Job“, „Ich liebe es, in ihrer Arbeit“, „Ich vermisse dies in meiner Arbeit“.

Vor allem Schleudern, nicht wie an der Arbeit und wie würde in Zukunft nicht mehr haben.

Die zweite - die ganzen Spaß an der Arbeit, die jetzt (Funktionen, Aufgaben, Kollegen, Arbeitsplan, im Büro, und seine Möglichkeiten, und so weiter).

Die dritte - die nicht genug ist für Sie zu nutzen. Auch hier sind wir nicht nur auf die funktionalen Verantwortlichkeiten beschränkt.

9. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Arbeit organisieren

Wie ich schon sagte, zusätzlich zu dem internen Faktoren (Liebe zur Arbeit), gibt es auch externe, die auch die Beteiligung beeinflussen. Die weltbekannte Gallup hat einen Fragebogen entwickelt, der Q12 genannt. In ihm 12 Fragen, die zu bewerten, wie der Arbeitsplatz der Beteiligung der Arbeitnehmer ermöglicht. Alle 12 Fragen werden auf vier Bereiche basieren:

• Lage auf dem Arbeitsmarkt zu wachsen;
• Teamarbeit;
• Management-Unterstützung;
• Befriedigung der Grundbedürfnisse für den Job.

Hier sind 12 Fragen. Antwort einfach „ja“ oder „nein“ und die Menge an positiven Reaktionen in Betracht ziehen.

1. Wissen Sie, was genau die erwarteten Ergebnisse von Ihnen bei der Arbeit?
2. Haben Sie alle Materialien und Geräte für die qualitativ hochwertige Arbeit benötigt?
3. Haben Sie die Möglichkeit haben, jeden Tag am Arbeitsplatz zu tun, was Sie am besten?
4. Empfangen Sie eine Belohnung oder Lob für gute Arbeit in der letzten Woche?
5. Cares, ob Ihr Chef oder jemand Ihrer Kollegen über Ihre persönliche Entwicklung?
6. Gibt es einen Mitarbeiter, der Ihre berufliche Entwicklung fördert?
7. Sie Kollegen glauben und Ihre professionelle Meinung führen?
8. Glauben Sie, dass die Mission / Zweck Ihres Unternehmens hilft Ihnen, die Bedeutung Ihrer Arbeit zu verwirklichen?
9. Sie Ihre Mitarbeiter sind auf höchste Qualität der Arbeit begangen?
10. Haben Sie einen Freund bei der Arbeit?
11. Haben diskutieren Sie mit jemandem bei der Arbeit Ihrer Fortschritte in den letzten sechs Monaten?
12. Haben Sie die Möglichkeit, neue Dinge zu lernen und professionell im letzten Jahr wachsen?

Und nun einen Blick auf die Ergebnisse:

10 positive Reaktionen - mit Ihrer Arbeit alles in Ordnung ist, hat es ein hohes Maß an Engagement.

7–9 - Ihre Arbeit im Allgemeinen, nicht schlecht zieht, aber schon gibt es ein Risiko für Burnout.

4–6 - Ihre Arbeit beinhaltet wenig Sie. Du hast Glück, wenn während du sie liebst und du genug Energie haben.

3 und weniger - auch vor dem Hintergrund der Liebe zur Arbeit und ein ausreichenden Energiespeicher mit hohem Risiko für Burnout.

By the way, nach dem gleichen Gallup-Studie, Unternehmen mit einem hohen Maß an Beteiligung Mitarbeiter sind erfolgreicher, damit sinnvolle Arbeit, die nicht nur die Mitarbeiter zu schaffen, sondern auch die Unternehmen.

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren, gibt es einige Dinge, die Beteiligung beeinflussen.

10. Sagen Sie sich ehrlich: Sie nur für Löhne arbeiten?

Löhne spielen eine große Rolle bei der Einbindung und Burnout. Ich sah eine Menge Leute, die, den ungeliebten Job zu haben, und nicht eine sehr gute Organisation des Arbeitsplatzes, bei hohen Lohn Lage, eine Menge, die Reise in einem Hobby außerhalb der Arbeit zu engagieren.

11. Schauen Sie sich den Kopf: vielleicht der Grund, warum Sie in es brennen?

Der Manager kann auch, wie Mitarbeiter Burnout zu fördern und ihm helfen, zu entkommen. Grundsätzlich ist der Unterschied nicht darüber, wer ist besser: ein Manager oder Leiter, und wie der Kopf Interesse der Mitarbeiter als Person. Was die Aufmerksamkeit auf seine Gefühle, Status, Probleme und Interessen zu zahlen.

Denken Sie darüber nach, ob Ihr Chef ist in der Lage, die Beteiligung aller 12 oben beschriebenen Probleme zu gewährleisten? Vielleicht innerhalb des Unternehmens, können Sie auf den nächsten Chef gehen?

12. Konzentrieren Sie sich auf den betroffenen Bereich und nicht zu sorgen Zone

In seinem Buch "7 Highly Effective People Skills„Stephen Covey (Stephen Covey) im Detail erzählt, was proaktive wird, sowie unsere Arbeit teilt sich in zwei Teile: der Kreis der Sorgen und Wirkungskreis. Die Schlüsselidee ist, dass ihre Aufmerksamkeit konzentriert sich auf den Kreis der Einfluss sein sollte, anstatt die Bedenken eines Kreises, nach und nach die erste Erweiterung.

Einflusskreis - ist, dass eine Person kann sich ändern, zu verbessern, und so weiter, und der Bereich von Bedenken - das sind externe Faktoren, die die Arbeit betreffen, aber sie ändern, bis er sich dreht. Denken Sie daran, die Geschichten über Taxifahrer, der die besten Experten auf dem Gebiet der Politik und Wirtschaft sind?

13. Entwickeln Sie Ihre Führung, auch wenn Sie nicht ein Führer sind

Großer Einfluss auf Burnout hat auch die Arbeit in einer Matrixstruktur, wenn zusätzlich zu dem direkten Funktionskopf eines anderen Führer ist, der das Problem stellt. Normalerweise ist es der Produktmanager, Marke, Geschäft.

Es gibt noch eine andere Seite der Arbeit in einer Matrixstruktur: Oft müssen die Arbeit der Mitarbeiter organisieren, die Untergebene nicht direkt sind. Das gleiche Schicksal erwartet die Projekt- und Produktmanager. Das Problem ist die unternehmerische Lücke genannt. Dies ist, wenn das Problem Mitarbeiter breiter ist als der Umfang des direkten Einflusses ist. Als Ergebnis wird er auf Antwort für etwas gezwungen, die von der Bestellung oder Verwaltungs kann nicht beeinflusst werden.

Die einzige Lösung für die Probleme der Arbeit in einer Matrixstruktur und Unternehmenslücke liegt auf dem Gebiet der Führung.

Führung - ist die Fähigkeit, Menschen ohne administrative Hebel zu beeinflussen.

Darin liegt der Unterschied zwischen einem Manager und einem Führer.

14. langsam nach unten

Ein wichtiger Faktor, der Burnout - Geschwindigkeit. Es gibt Unternehmen, die sagen: „Jahr für zwei / drei / fünf.“ Das Unternehmen, in dem die Prozesse sind viel schneller als der Branchendurchschnitt. Dies ist ein großartiger Ort, um schnell eine erfolgreiche Karriere, für das schnelle Wachstum der Löhne zu bauen, sowie für die schnelle Burnout.

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie es in ein solches Unternehmen ausgeführt werden, darüber nachzudenken, wie Sie verlangsamen können? Abmelden von nicht wesentlichen Projekten und Aufgaben? größer Delegierte Mitarbeiter? Automate und optimiert die Leistung?

15. Beurteilen Sie Ihre Energiebilanz

Nun Vortrag über Energie lassen - der dritte Faktor Beeinflussung des Burnout, zusammen mit einer Liebe zur Arbeit und integrativen Arbeitsplatz.

Ein großartiges Werkzeug, um mit der Energie arbeiten habe ich Academy Coaching MAXIMUM, wo ich studierte. Ich möchte mit Ihnen teilen.

In unserer Energiebilanz wird beeinflusst durch:

• Umweltfreundliche Energiequellen - diejenigen, die für unseren Körper sicher sind.
• Giftige Energie - sind aus einem Mangel an umweltfreundlichen geboren, aber sie haben Folgen in der Zukunft. Diese Energiequellen sind in der Regel bezeichnet als „Kredit“. Man erhält Energie hier und jetzt, aber ich habe es zu geben, in Zukunft wieder herzustellen.
• Entführer Energie oder Energie Leckage. Sie reduzieren das Niveau der Energie, aber es ist nicht auf der Arbeit oder das Leben ausgegeben werden.

Bewerten Sie Ihre Situation mit Hilfe von drei Fragebögen mit Energie.

Umweltfreundliche Energiequellen

1. Ich habe die Frage der Macht untersucht. Ich weiß, was ich esse, und es bringt mir einen Gefallen.
2. Ich trainiere mindestens drei Mal pro Woche, und ich gehe zu Fuß.
3. ich genug Schlaf. Mindestens acht Stunden am Tag.
4. Ich bin gut zu Menschen, zu mir, und ich habe eine enge Beziehung zu einem geliebten Menschen.
5. Ich weiß, wie sie zu entspannen und Zeit untätig zu verbringen.

Wir zählen die Anzahl der positiven Antworten:

5 - ausgezeichnet! Die haben viel sauberer Energie. Es ist nicht verwunderlich, dass Sie glücklich und voller Energie sind.

4 - gut! Falls gewünscht, können Sie noch besser machen, weil die Kraft nicht viel in diesen Tagen geschieht.

3 - es ist an der Zeit etwas ändern. Es gibt viel mehr beteiligt Sie nicht umweltfreundliche Energiequellen sind. Warum starten?

1–2 - dringend Änderungen erforderlich. Es scheint, dass Sie in dieser Situation operiert werden müssen. Wählen Sie die Ressourcen, dass Sie die meiste Energie gegeben werden, und starten Sie zum Besseren zu verändern.

In der Tat Quellen viel mehr, aber diese sind die wichtigsten, nach allen Arten von Forschung. Ein breiter Blick auf die Liste unten und Ihre individuellen bilden.

Toxic Energiequellen

1. Ich bin oft in Eile, nervös, ich irritierte bei der Veranstaltung und / oder anderen Personen.
2. Ich fühle mich oft Angst. Ich habe schon oft gefahren Angst.
3. Ich fühle mich oft den Druck von Fristen Aufgaben.
4. Ich esse oft ungesundes Essen, und ich weiß es.
5. Ich trinke oft Alkohol, Drogen nehmen und Rauch. Ich bin bereit, eine ehrliche Antwort auf diese Frage zu geben.

Wir zählen die Anzahl der positiven Antworten:

1–2 - ausgezeichnet! Offenbar haben Sie ein Minimum von toxischer Energie. Weiter so!

3 - gut! In diesem Fall gibt es Raum zu wachsen. Ein bisschen von Toxinen in Ihrem Leben. Was werden Sie damit machen?

4 - es ist an der Zeit etwas ändern. Wahrscheinlich haben Sie nicht vollständig die Kraft für alle Ihre Pläne. Nun ist der Grund klar. Fahren Sie mit der Reinigung von Toxinen.

5 - dringend Änderungen erforderlich. Erfordern eine sofortige Entgiftung. Sie haben eine große Chance, ihre eigene energiefreundliche Art und Weise zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer Planänderungen.

Auf den ersten Blick viele dieser Faktoren sehen nicht wie eine Energiequelle, und ihre Entführer, aber es ist nicht. Adrenalinstoß, dass begleitet, Angst, FristenEs ist eine ausgezeichnete Quelle von Energie, sondern entzieht den Körper und erfordert eine anschließende Erholung.

Die Entführer Energie

1. Ich wiege mehr als ich möchte. Ich weiß nicht glücklich (unglücklich) Ihr Gewicht.
2. Ich werde oft von Leuten umgeben, die negativen Gedanken und Nachrichten teilen, klagen, und kritisieren die anderen und / oder mich.
3. Ich fühle mich oft Reue und nichts tun, die Situation zu bereinigen.
4. Ich wurde ständig von einem Durcheinander (zu Hause, Arbeitsplan) umgibt, und es hindert mich um wirksam zu sein und das Leben zu genießen.
5. Es gibt Menschen, mit denen habe ich den Konflikt nicht lösen, obwohl er nur konnte. Es wäre mir profitiert.

zählt nun die Anzahl der positiven Antworten:

1 - ausgezeichnet! Es scheint, dass in Ihrem Leben ein Minimum an Energieverlust. Weiter so!

2–3 - gut! Wenn der Wunsch besteht, die Situation zu perfektionieren, dann haben Sie die Möglichkeiten, dies zu tun. Ideen vor Ihnen.

4 - es ist an der Zeit etwas ändern. Jetzt verstehe ich, warum nicht immer die Kraft haben, zu handeln. Sie haben eine Menge von Verlusten. Befreien Sie sich von ihnen und leben ein vitales Leben.

5 - dringend Änderungen erforderlich. Es scheint, dass die Höhe des Abflusses von Energie durch das Dach, aber es ist eine gute Seite. Durch das Loswerden von Verlusten, können Sie viel mehr erreichen. Es ist Zeit, zu planen und umzusetzen große Veränderungen zum Besseren.

Denken Sie über Ihre Liste Entführer. Ich empfehle eine Liste von mindestens 10 bis 15 Punkte zu machen, und sich dann die Frage stellen: „Wie kann ich diese Diebe loszuwerden“.

16. Erstellen Sie Ihre Liste der Energiequellen

Energiequellen, die die Aktie schnell wieder her:

• Meditation;
• Yoga;
• Religion;
• Sympathie;
• liebevolle Beziehungen;
• Vieh, der Schlaganfall (sorry, Fischfan);
• Volunteering (aber kein Beruf viel Mitgefühl erfordert);
• Lachen;
• Freude;
• Spaß.

Nun lassen Sie uns Ihre machen To-do-Liste, um Ihnen zu erholen. Die Liste ist sehr individuell. Sport, Reisen,: Es kann alles eingeben Spiele auf dem Computer oder ein anderes Gerät, lesen Sie Artikel und die Teilnahme an Schulungen, die Zeit mit der Familie, eine Sauna mit Freunden, Bücher zu lesen, Einkaufen, Waschmaschine, besuchen Sie den Friseur und so weiter.

17. Wege finden, um Energie außerhalb der Arbeit zu sparen

Darüber hinaus haben wir eine Menge Energie zu Hause verbringen Routinetätigkeiten durchzuführen, das Recht auf Leben. Aber einige von ihnen unterliegen Automatisierung und Optimierung. Hier eine kleine Liste von dem, was getan werden kann 5 bis 30% der täglichen Energiezufuhr zu speichern. Ich werde die offensichtlichsten Dinge weglassen, die schon da in jedem Haus sind, wie eine Waschmaschine oder einem herkömmlichen Staubsauger.

Roboter-Staubsauger. Nur ist es an Popularität gewinnt, sondern sich bereits gut etabliert. Er arbeitet jeden Tag automatisch, aufgrund turboschotki und Staubabsaugung sorgt Sauberkeit im Haus. Vollständig ersetzt den herkömmlichen Staubsauger, und es spart zwei bis drei Stunden pro Woche.

Geschirrspüler. Es gibt sowohl eingebaute und freistehend (dh, können Sie Lebensmittel nach dem Kauf kaufen). Neben Wasser zu speichern, löst das Problem des Hautkontakts mit der Hand giftigen Reinigungsmitteln. Einsparungen - sieben Stunden pro Woche.

Multivarka. Es hilft zu kochen, nicht an der Platte zu sein, da sie die Wahrscheinlichkeit ausschließt, dass die Lebensmittel verbrennen oder wegen des Siedewasser wegzulaufen. Die Einsparungen bei der Menge von zu Hause stark abhängig ist Kochen und ein Menü der Verfeinerung, denke ich, dass mindestens fünf Stunden pro Woche.

Elektrotrockner für Wäsche (Oder stiralka mit Trocknerfunktion). Es erlaubt keine Kleidung in einem Becken zu setzen, auf dem Balkon zu tragen auf dem Trockner zu hängen, und dann wieder mit dem Trockner auf Bügel in einem Becken und carry zu sammeln. Einsparungen - zwei Stunden pro Woche.

Grinder. Er zitierte als Beispiel. Es gibt immer noch die Brotmaschine (die im übrigen vollkommen Marmelade gekocht), mit eingebauten elektrischen Schleifer und anderen Geräten, die ein wenig einfacher ist, Verfahren zu kochen. Einsparungen - eine Stunde pro Woche.

Putzfrau zu mieten. Typischerweise wird nur eine alle zwei Wochen, kostet pro Woche $ 60 pro Monat und sparen vier Stunden. Obwohl es nicht sehr verbreitet. Ich empfehle, wenn eine Entscheidung über die Einstellung vergleichen Sie Ihre Einkommen pro Stunde mit einer Arbeitsstunde Reiniger ($ 4) Herstellung und ob oder nicht zu dem Schluss, die Zeit in den Arbeitsaufgaben zu investieren und eine Belohnung erhalten, oder die Arbeit machen selbst.

Zum Mitnehmen. Es ist nicht immer notwendig, Mahlzeiten zu Hause vorzubereiten - Sie können oft eine Lieferung Pizza, Sushi bestellen, und im Allgemeinen keine Nahrung zu Hause. Es ist nicht so viel wert wie eine Reise in das Restaurant, und vermeidet das Kochen von Essen ein- oder zweimal pro Woche. Einsparungen - eine Stunde.

Mikrowelle. jetzt sehr beliebt, aber seine wenigen Verwendungen für sie kochenIn 90% der Fälle - für die Heizung. Dennoch ist es durchaus möglich, Ihr eigenes Getreide am Morgen zu kochen (wenn nicht multivarka) und speichert eine Stunde pro Woche.

Wir glauben, dass die gesamte Wirtschaft: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 Stunden pro Woche. Und das ist zwei Arbeitstage, zum Beispiel.

18. Reduzieren Sie die Anzahl der Entscheidungen

Eine weitere interessante Möglichkeit, um Energie zu sparen - Reduzierung der Lebensprobleme und Lösungen auf ein Minimum. Interessanter Fall mit Mark Zuckerberg, Steve Jobs und Barack Obama, der sagte, dass es die gleiche Kleidung, eine Entscheidung jeden Morgen zu machen, um zu vermeiden, was los ist Arbeit.

19. Starten Sie nach Hause um 19:00 Uhr zu gehen oder früher

Apropos Energie, ist es wichtig zu beachten, ist an Popularität gewinnt für bei Work-Life-Balance. In der Tat, hinter dem schönen Namen und reichlich Literatur, gibt es eine einfache Wahrheit: die Zeit, bei der Arbeit und Zeit außerhalb davon verbrachte verbracht, ausgeglichen werden muss.

Dies kann eine Menge sein, zu sagen, aber meine Erfahrung zeigt nur einen: wenn Sie das Büro nach 19:00 Uhr verlassen, dann wird keine haben Sie keine Balance. Ich schreibe nicht 18.00 Uhr, wie der Artikel über professionellen Burnout wahrscheinlich in Menschen-fokussierten Karriere interessiert sein, für die um 20:00 Uhr verlassen - das ist gut. Wenn Sie nicht genug Zeit, um Arbeit haben Sie - kommen Sie früh. Um 8:00 Uhr, um 7:00 Uhr, und vielleicht um 6:00. Die Hauptsache - gehen Sie früh.

Am Morgen vor der Arbeit zu Hause wird Sie nicht erholen. Entwickelt sich nicht. Warum also den Morgen verbringt und dann zu spät nach Hause gehen?

20. Praxis Wohlbefinden

Zunehmend an Popularität gewinnt das Konzept Wohlbefinden und Glück im Leben. Wohlbefinden besteht aus fünf Elementen und hilft zu vermeiden Burnout:

• Bleiben Sie in Kontakt. Danach streben, zu bauen Beziehungen mit den Menschen, dass die Materie zu Ihnen.
• Seien Sie aktiv. Gehen Sie (wenn Sie in Flachbauten arbeiten, oft haben die Möglichkeit, Probleme zu beheben, mit einem Kollegen bei einem Spaziergang um das Gebäude), laufen, Rad fahren. Bewegen.
• Watch. Was geschieht, den Wechsel der Jahreszeiten um. Genießen Sie jeden Augenblick.
• Halten Sie das Lernen. Egal was: Kochen neue Gerichte, die Gitarre spielt, Englisch, ein Auto fahren oder sogar extremes Fahren, Geschwindigkeits Lese, Notenschreiben.
• Geben. Tun Sie etwas gut für Freunde, Verwandte, danken und Lächeln für andere.

21. Konzentrieren Sie sich auf sein Glück

Viele Unternehmen beginnen, auf Glück zu konzentrieren. Glück von Mitarbeitern, Kunden, Spielern. Zum Beispiel wissen wir alle Unternehmen ZapposWas ist sogar ein Buch geschrieben.

Glück auch ermöglicht es Ihnen, Burnout zu vermeiden. Folgen Sie den Prinzipien eines glücklichen Lebens und der Arbeit, und Sie nicht schrecklich brennen. Hier ist die bekannteste ist das Modell PERMA.

• Positive Emotionen (bereits schrieb über sie als eine der wichtigsten Energiequellen Erneuerung).
• Engagement - das ist die Liebe zur Arbeit und das Engagement am Arbeitsplatz.
• Beziehungen (erwähnen dies in den Abschnitten über Energiequellen und das Wohlbefinden).
• Der Sinn des Lebens - es ist breiter als die Liebe der Arbeit. Dieses Verständnis von ihrem Platz im Leben.
• Erfolge - von denen alle geben uns ein Gefühl der Nützlichkeit und Bedeutung.

22. Mieten Sie einen Bus

Ein weiteres beliebtes Ziel ist das Karriere-Coaching. Es gibt immer mehr Menschen, die im Bereich der Laufbahn in der Beratung spezialisiert. Diese Menschen neigen dazu, zu wissen, was den Aufbau einer erfolgreichen Karriere beeinflusst, und wie man handeln von Burnout.

23. nehmen sabbatikal

Es ist immer noch selten in unserem Land, aber jetzt im Westen populär, das Phänomen - sabbatikal. Conscious Abfahrt von der Arbeit für einen Zeitraum von 30 bis 180 Tagen, wenn auch in seltenen Fällen ist es für das ganze Jahr sein kann. Dies ist analog zu der Entlassung des Unternehmens mit dem einzigen Unterschied, dass nach einer Weile der Menschen zur Arbeit und zurückblickt, ob es möglich war, vollständig zu heilen Burnout. Sabbatikal nicht sehr oft endet der Rückkehr in genau der gleichen Stelle, und die Übertragung auf eine andere Position oder Richtung innerhalb des Unternehmens.

Warum sabbatikal besser Entlassung? Sehr schwer zu entspannen und zu erholen, zu wissen, dass nach diesem benötigen, um aktiv nach Arbeit zu suchen. Die Unsicherheit der Zukunft schafft ein Gefühl der Angst. Zustimmen, ist es schwierig, sich zu erholen, erleben Angst.

24. Lesen Sie die relevanten Artikel

Was ist interessanter ist das Thema Burnout? Bei einer solchen beliebten Plattform heute Quoren Menschen geben die folgenden Ratschläge:

• Trotz der Belastung und Intensität der Arbeit, nicht werfen Ihre Hobbys.
• So oft wie möglich Pausen bei der Arbeit zu nehmen. Die Chancen Treffen außerhalb des Büros zu halten, während des Gehens, Team-Meetings außerhalb des Unternehmens organisiert.
• Selbst sabbatikal Dauer von 30 Tagen, kann auch helfen.
• Leidenschaft für die Arbeit - der Haupt-Impfstoff gegen Burnout.
• Die Fähigkeit, reagieren sehr schnell auf die ersten Anzeichen von Burnout - die besten Prävention.

25. Lesen Sie ein Buch über Burnout

Auf Amazon gibt es eine ganze Reihe von Büchern zum Thema Burn-out, aber leider habe ich nicht einen integrierten und ganzheitlichen Ansatz finden. Im besten Fall - 50% des Materials in diesem Artikel, aber eine detailliertere Beschreibung kann in insgesamt vier Bücher zu finden:

• Burnout: Wie Prevent Job BurnoutSajed Al Mutairi,;
• Curing Burnout, Susan S. Gerbers;
• Reclaiming the Fire, Steven Berglas;
• Burnout am ArbeitsplatzMichael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.

Die wichtigsten Thesen, die mich für mich selbst aus den Büchern gelernt:

• Burnout mit der Last verbunden.
• Burnout wird von Stress begleitet.
• Die Gründe müssen in sich selbst zu suchen.
• Vorbeugen ist besser als heilen.

26. Entwickeln Sie Ihr eigenes System zu verhindern Brände

Zu Beginn dieses Artikels, teilte ich meine Erfahrung Burnout. Jetzt möchte ich meine Erfahrung seiner Vermeidung und Vorbeugung teilen. Mein System Brandkontrolle:

1. Mission, Vision, Werte, Ziele.
   
2. Die Ziele, die Entwicklung der Beziehungen und die Unterstützung, Beiträge, Kopf, Trainer.
   
3. Sport, Reisen, Spiele, Artikel und Ausbildung, Familie, Sauna, Freunde, Bücher, Einkauf, Waschmaschine, Friseursalon.

Ich habe für mich festgelegt, was meine Aufgabe im Leben ist, in die Zukunft, dass ich gehe, ist es wichtig für mich auf dem Weg und welche Ziele will ich erreichen. Aus diesem Grund habe ich eine Liebe für meine Arbeit.

Bei der Arbeit, ich Ziele, die mit den Zielen des Unternehmens verbunden sind, mit Kollegen in Kontakt zu bleiben, ständig seinen Beitrag zum Gesamtergebnis zu bewerten, vertraulich kommunizieren mit ihren Führern. Darüber hinaus habe ich einen Trainer, den ich meine Entwicklung bauen hilft. Das alles gibt mir ein hohes Maß an Beteiligung am Arbeitsplatz.

Ich wiederherstellen Energie durch Übungen SportIch liebe es zu reisen mit meiner Familie, spielen Computerspiele, gehen in die Sauna. Fast jeden Tag, mit Freunden chatten, Bücher lesen.

Hier, in der Tat, ich habe dir gesagt, was ist Burnout, was es bewirkt. Er sprach über die Formel von Burnout, die Bedeutung der Liebe für die Arbeit, die Qualität der Arbeitsplatzorganisation und Energierückgewinnung. Ich teile ihre Erfahrungen, sowie die besten Quellen weltweit.

10 wichtigsten Ideen des Kampfes mit Burnout

• Bestimmen Sie, ob Sie Anzeichen von Burnout haben.
• Finden Sie heraus, was die Ursache Ihrer Burnout.
• Beschreiben Sie den Job Ihrer Träume.
• Analysieren Sie die Qualität der Organisation Ihrer Arbeit.
• Beurteilen Sie Ihre Energiebilanz.
• Machen Sie eine Liste von Energiequellen für sich.
• Optimieren Sie nach Hause.
• Gehen Sie nach Hause, bis 19:00 Uhr.
• Denken Sie an Ihr Glück, sehen Sie Ihre Schritte in Richtung auf ein glückliches Leben.
• Wenn bereits am Rande des Burnout - Nehmen Sie sabbatikal.

Sicherlich haben wir alle einen Freund, Bekannten oder Kollegen, der ihm gegenüber sitzt. Er hat offensichtliche Anzeichen von Burn-out, und er wird sicherlich dankbar sein, wenn Sie ihm einen Link zu diesem Artikel werfen.