Wie Aufmerksamkeit zu verwalten und konzentrieren

Achtung: was es ist und wie es funktioniert

Lassen Sie sich mit den Grundlagen beginnen: Was ist der Fokus? Nach der Definition von Psychologen ist es ein Akt der Richtung von Interesse oder Aktion auf einem Ziel. Ja, es klingt langweilig, aber hier liegt eine sehr wichtige Idee.

Was ist der Schwerpunkt

Um konzentrieren sich auf ein etwas, wird alles andere zu ignorieren haben.

Die Konzentration erscheint nur, wenn wir „Ja“ zu einer Ausführungsform sagen, und „nein“ - alles andere. Mit anderen Worten, eine Ausnahme - eine Voraussetzung für die Konzentration.

Von dem, was Sie tun, hängt davon ab, was Sie tun können.

Tim Ferriss, Autor, Redner

Natürlich konzentriert zu bleiben, keine konstante erfordern „Nein“, ist es wichtig, „Nein“ jetzt in diesem Augenblick zu sagen. Später können Sie etwas anderes tun, aber jetzt müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf nur eine Sache führen.

Achtung - dies ist der Schlüssel zur Produktivität. „Nein“ sagen zu anderen Optionen, öffnen Sie Ihre Fähigkeit, die einen verbleibenden Fall abzuschließen.

Nun ist die wichtige Frage: Was ist zu tun, auf die Dinge zu konzentrieren, die relevant sind und nutzlos ignorieren?

Warum können sich nicht konzentrieren

Die meisten Menschen haben keine Probleme mit der Konzentration. Sie haben Schwierigkeiten, eine Entscheidung treffen.

Wir können uns davon überzeugen, sich darauf zu konzentrieren, wenn aus dem Weg alle Ablenkungen. Sie haben immer ein Problem haben, die während dieser unabhängig von den Kosten fertig werden mußte? Sie führen es, weil die Frist für Sie die Entscheidung getroffen. vielleicht haben Sie prokrastinirueteAber, sobald es Sie zwingt, eine Entscheidung zu treffen, handeln Sie.

Oft statt eine schwierige Entscheidung zu nehmen und eine Sache entscheiden, wir sie davon überzeugen, dass es besser ist Multitasking. Aber dies ist ein ineffizienter Ansatz, und hier ist der Grund.

Warum ist Multitasking funktioniert nicht

Technisch gesehen, können wir zwei Dinge auf einmal tun. Zum Beispiel, Fernsehen und Kochen Abendessen oder einen eingehenden Anruf während eines Telefonats.

Aber konzentrieren sich auf zwei Fälle zugleich ist unmöglich. Sie sehen entweder TV, rühren Sie die Nudeln in der Pfanne im Hintergrund, oder die Nudeln kochen, und der Fernseher wird Hintergrundrauschen. In jedem Mal, wenn Sie konzentrieren oder auf die eine oder andere.

Multitasking Es bewirkt, dass Ihr Gehirn schnell Schalter Aufmerksamkeit von Fall zu Fall. Und wenn das menschliche Gehirn in der Lage ist, ohne zusätzlichen Aufwand von einem Arbeitsplatz zum anderen zu bewegen, gab es keine Probleme. Aber unser Gehirn funktioniert nicht.

Denken Sie an eine Situation, wenn Sie unterbrochen sind, wenn Sie einen Brief zu schreiben. Wenn die Konversation endet, Sie in der Regel ein paar Minuten fahren müssen, denken Sie daran, was Sie geschrieben, und weiter. Etwas Ähnliches passiert, wenn man mehrere Dinge auf einmal tun.

Jedes Mal, wenn Sie von einer Aufgabe zur anderen wechseln und wieder zurück, müssen Sie eine geistige Anstrengung machen.

In der Psychologie ist dies die Wirkung von Wechselkosten genannt.

Wechselkosten - eine Unterbrechung der Produktivität, die wir erleben, wenn wir unsere Aufmerksamkeit von einem zum anderen wechseln. StudieDie Reduzierung der Wirkung von E-Mail interuption auf Mitarbeiter. 2003 im International Journal of Information Management veröffentlicht wurde, ergab, dass, abgelenkt durch die üblichen alle fünf Minuten eine Person 64 Sekunden im Durchschnitt verbringt, E-Mails checken die Ausführung des aktuellen fortzusetzen Aufgabe.

Mit anderen Worten, da nur eine E-Mail verschwenden wir 1 Minute aus allen sechs.

Der Mythos von Multitasking sagt, dass es Ihnen effizienter macht. In der Tat hat sich der Wert nur auf Fokus.

Wie zu konzentrieren und Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen

Lassen Sie uns darüber reden, wie die Tendenz, auf Multi-Task zu überwinden und konzentrieren sich auf eine Sache zu einer Zeit. Wie wissen Sie, viele Optionen, den Sie zu achten müssen?

Die Strategie von Warren Buffett - „Zwei-Listen“

Einer meiner Lieblings-Methoden, um die wichtig zu konzentrieren und den Rest zu beseitigen, kam mit dem berühmten Investoren Warren Buffett auf.

Buffett hat eine dreistufiges Strategie verwendet, um persönliche Produktivität zu steigern, seine Mitarbeiter zu helfen, Prioritäten und Aktionsplan zu identifizieren.

Sobald Buffett seinen persönlichen Piloten bot eine einfache Übung durchzuführen, die aus drei Schritten bestehen.

• Schritt 1. Um zu beginnen, fragte Buffett den Piloten Mike Flynt Rekordzahl von 25 großen Karriereziele. In der Tat, zu verstehen und zu schreiben, nahm Flint einige Zeit. Tipp: Sie können diese Übung mit den Zielen in der kurzen Zeit. Zum Beispiel, machen Sie eine Liste von 25 Dingen, die Sie in dieser Woche enden sollen.
• Schritt 2. Dann fragte Buffett Flint Ihre Liste zu überarbeiten und wählen Sie die 5 wichtigsten Ziele. Diese Flint nahm immer wieder, aber am Ende entschied er sich die Top-5-Prioritäten.
• Schritt 3. An diesem Punkt erschien Flint zwei Listen. Die fünf wichtigsten Punkte sind in der Liste A zusammengefasst, und die restlichen zwanzig - in Liste B Flint entschied sofort beginnen die fünf wichtigsten Ziele arbeiten.

An dieser Stelle fragte Buffett ihn, was er mit der zweiten Liste tun würde.

Flint sagte: „Die fünf wichtigsten Ziele meinen Fokus nehmen, aber auch zwanzig andere auch wichtig, so dass ich auf sie von Zeit zu Zeit arbeiten, wenn die Gelegenheit. Sie, natürlich, sind nicht so dringend, aber ich plane noch zu achten Sie auf sie. "

Was Buffett sagte: „Nein, Mike, verstanden Sie alles richtig. Alle bis fünf der wichtigsten Ziele, - eine Liste der Fälle, die unter allen Umständen vermieden werden sollte. Was auch immer geschieht, sollten Sie nicht auf die B-Liste zahlen, bis Sie die fünf wichtige Ziele zu erreichen. "

Ich liebe Buffett Methode, weil es eine schwierige Entscheidung und beseitigen Dinge schiebt, die eine gute Zeitverschwendung angesehen werden kann, aber nicht die besten. So, dass die Aufgaben, die die Aufmerksamkeit ablenken, wählen Sie diejenigen, die wirklich wert verbringen Zeit sind.

Dies ist nur eine der Möglichkeiten, um Ihre Aufmerksamkeit und abstrahieren von alle Ablenkung zu lenken. Es gibt andere, wie Matrix- oder Verfahren Eisenhower Ivy Lee.

Aber egal, welche Methode Sie verwenden, und wie würde ernsthaft nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt eingerichtet wurden, wird die Konzentration verloren. Wie lange konzentriert zu bleiben? Um dies zu tun, zwei einfache Schritte.

Messen Sie Ihre Ergebnisse

Pflege wird oft durch das Fehlen von Feedback verloren. Natürlich will Ihr Gehirn wissen, wenn es sich herausstellt, Ihre Ziele zu erreichen haben.

Wir haben alle Bereiche des Lebens, die, wie wir sagen, es ist sehr wichtig für uns, aber wir verfolgen nicht. Dies ist grundsätzlich der falsche Ansatz. Nur mit Hilfe von Figuren und die vollständige Rückverfolgbarkeit, können wir etwas dagegen tun, wenn wir besser oder schlechter geworden.

• Als ich anfing, Berechnung, wie viel Push-ups tat, wurde ich stärker.
• Als ich begann die Umsetzung der Gewohnheit zu folgen lesen 20 Seiten pro Tag, las ich mehr Bücher.
• Als ich meine Werte schrieb, wurde ich kritischer.

Aufgaben, die ich habe Tracking, blieb in der Mitte meiner Aufmerksamkeit.

Leider oft vermeiden wir die Messergebnisse, weil wir Angst haben, dass die Zahlen nicht sehr beeindruckend sind. Verstehen Messung muss nicht selber schuld. Es ist nur Feedback, das für das Verständnis dessen, was die Bühne Sie sind jetzt wesentlich ist.

Messen Sie zu entdecken, zu lernen, zu verstehen. Messen Sie, um mehr über sich selbst zu erfahren. Messen, weil es Ihnen hilft, sich auf die Dinge konzentrieren, die Angelegenheit zu Ihnen.

Die meisten Fortschritte, nicht die Ergebnisindikatoren

Das zweite, was Sie tun können, die länger Notiz zu halten - auf den Prozess zu konzentrieren, kein Ereignis. Allzu oft denken wir an den Erfolg als ein Ereignis, das erreicht und abgeschlossen werden kann.

Hier sind ein paar Beispiele.

• Viele Leute denken, die Gesundheit als ein Ereignis ( „Wenn ich 10 Kilos verliert, kann ich gut in Form sein würde“).
• Viele Leute denken, die unternehmerische Initiative als ein Ereignis ( „Wenn Sie in der New York Times geschrieben hätten, wir für den Erfolg unseres Unternehmens kommen würden“).
• Viele Leute denken, der Kunst als ein Ereignis ( „Wenn meine Bilder in der großen Galerie ausgestellt sind, würde ich bekannt geworden“).

Dies sind nur einige Beispiele für die vielen, dass wir Erfolg als ein einziges Ereignis definieren. Aber wenn man sich den Menschen suchen, die sich auf Ihre Ziele fokussiert sind, werden Sie feststellen, dass der Wert nicht Ereignisse oder Ergebnisse hat und die Konzentration auf den Prozess. Diese Menschen lieben, was sie tun.

Und das Komische ist, wird die Konzentration auf den Prozess in jedem Fall ermöglicht es Ihnen, die Ergebnisse zu genießen.

• Wenn Sie möchten, ein guter Schriftsteller und Bestseller-Release sein, das ist in Ordnung. Liebe zu schreiben - aber der einzige Weg, um dieses Ergebnis zu erzielen.
• Wenn Sie die ganze Welt wissen, über Ihr Unternehmen wollen, wäre es schön, über Sie in Forbes Magazin zu schreiben. Aber der einzige Weg, dies zu erreichen - liebt die Förderung Prozess.
• Wenn Sie in guter Form sein wollen, müssen Sie vielleicht wirklich 10 zusätzliche Kilos verlieren. Aber der einzige Weg, um dieses Ergebnis zu erreichen - eine gesunde Ernährung und Bewegung zu lieben.
• Wenn Sie viel besser in jedem Geschäft erhalten möchten, müssen Sie den Prozess lieben. Sie haben in der Liebe mit dem Aufbau des Bildes von Menschen fallen, die in Unternehmen tätig ist, und nicht nur, um die gewünschten Ergebnisse träumen.

Die Konzentration auf Ziele und Ergebnisse - es ist unsere natürliche Neigung, sondern konzentrieren sich auf Fortschritt führt zu gute Ergebnisse auf lange Sicht.

Das Leben Hacking Konzentration zu verbessern

Selbst wenn Sie wirklich in der Liebe mit dem Prozess sind und wissen, wie man Aufenthalt auf Ihre Ziele konzentriert, kann die tägliche Praxis Chaos bringen und Ihre Pflege schaden. Hier sind einige zusätzliche Möglichkeiten, um die Konzentration zu erhöhen.

1. Wählen Sie den Anker Problem

Wählen Sie eine (und nur eine) Priorität an jedem Geschäftstag. Obwohl ich im Laufe des Tages andere Aufgaben erledigen mag, ist meine Priorität die eine nicht verhandelbare Sache, dass ich bis zum Ende habe. Ich nenne es „Anker Aufgabe.“

Aufgrund der einzige Priorität zögern wir ein Leben um diese Verpflichtung zu bauen nicht zu beginnen.

2. Verwalten Sie Ihre Energie, keine Zeit

Wenn die Aufgabe, die Sie volle Aufmerksamkeit erfordert, plant, es zu einer bestimmten Zeit des Tages, wenn Sie es erzwingen müssen. Zum Beispiel, bemerkte ich, dass meine kreative Energie höchster am Morgen ist. Am Morgen war ich heiter, besser Schreiben und bessere strategische Entscheidungen für Ihr Unternehmen. Deshalb plane ich am Morgen an alle kreativen Aufgaben. Und all die anderen arbeiten, den Fall der zweiten Hälfte des Tages bewegt: Sitzungen, die Beantwortung eingehender Anrufe und Chats in einem Skype, Analyse und Verarbeitung von numerischen Informationen.

Fast jede produktive Strategie umfasst die Beratung am besten Ihre Zeit. Aber die Zeit selbst ist nutzlos, wenn Sie die Kraft nicht haben, um die Aufgabe zu erfüllen.

3. Nie überprüfen E-Mail in der ersten Hälfte des Tages

Konzentration - ist es, alle Ablenkungen zu beseitigen. Und E-Mail kann die größte Ablenkung sein.

Wenn ich überprüfe, E-Mail nicht am Anfang des Tages kann ich unabhängig ihre tägliche Routine machen, anstatt auf die tägliche Routine von jemandem anderen anzupassen.

Ich verstehe, dass viele Menschen Sinn machen, nicht für die zweite Hälfte des Tages zu warten, aber ich möchte Ihnen eine Herausforderung werfen. Können Sie bis 10 Uhr morgens warten? Oder bis zu 9? Um 08.30 Uhr? Die genaue Frist ist nicht so wichtig. Unterm Strich ist, dass Sie einige Zeit am Morgen schnitzen kann, wenn man sich darauf konzentrieren können, was Ihnen am wichtigsten ist.

4. Lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum

Ich spare in der Regel das Telefon weg am Morgen. Es ist viel einfacher, tune in, um den Job, wenn die SMS, Anrufe oder Mitteilungen nicht die Aufmerksamkeit ablenken.

5. Arbeiten im Vollbild-Modus

Jedes Mal, wenn ich das Programm auf dem Computer ausgeführt werden, ich benutze es in Vollbild-Modus. Wenn ich einen Artikel im Internet gelesen, füllt der Browser den Bildschirm. Wenn ich eine Notiz in Evernote schreiben, verwende ich Vollbild-Modus. Wenn ich das Bild in Photoshop bearbeiten, das Programmfenster - das einzige, was ich sehen kann. Ich habe den Desktop so hoch, dass die Menüleiste wird automatisch ausgeblendet. Wenn ich arbeite, sehe ich nicht die Zeit, Applikations-Icons und alle anderen ablenkenden Dinge.

Es scheint eine Kleinigkeit, aber in Bezug auf die Konzentration ist eine sehr wichtige Maßnahme. Wenn Sie ein Anwendungssymbol sehen, haben Sie von Zeit zu Zeit darauf zu klicken versucht sind. Wenn Sie jedoch das optische Signal von dem Sichtfeld entfernen, und der Wunsch, verschwindet nach ein paar Minuten zu entkommen.

6. Entfernen Sie alle Aufgaben, die mit Ihrer Konzentration am Morgen stören

Ich liebe die wichtigsten Dinge am Morgen zu tun, denn zu diesem Zeitpunkt gibt es keine Eile. Also zog ich das erste Frühstück mittags ein bisschen mehr Zeit zur Freigabe am Morgen zur Arbeit, anstatt zu kochen.

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Egal, welche Strategie Sie üben, denken Sie daran, dass, wenn die Welt, die Sie ablenken, alles, was Sie tun müssen - bis Stick ein Geschäft. Zunächst können Sie nicht erhalten werden. Aber Sie brauchen nur zu starten.