Wie mit Burnout und wieder seine Produktivität zu bewältigen
Produktivität / / December 24, 2019
Dies ist kein einfacher Prozess. Wenn Sie erschöpft sind und ausgebrannt, so scheint es, dass die Rückkehr zu einem normalen Zeitplan wird eine übermenschliche Anstrengung erfordern. Nichts bringt Freude, die Dinge, einschließlich, die verwendet, Sie zu inspirieren und zu motivieren. Kleine Schritte in Richtung Produktivität scheinen enorm.
Und doch ist es möglich. Hier sind einige Richtlinien, die die Krise überwinden helfen. Nichts besonderes, nur ein paar Tipps, die Ihre Reise erleichtern.
Lassen Sie sich von der Schuld zu befreien
Das erste und wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie das Gefühl, dass weit von Produktivität: stoppen Sie zu denken, wie schlimm es ist.
Es spielt keine Rolle, warum die Krise aufgetreten ist. Vielleicht waren Sie die zwingenden Gründe, wie familiäre Probleme oder große Veränderungen in Ihrem Leben oder Krankheit. Vielleicht neu gestaltete Sie gerade, und jetzt wollen Sie Zeit wiederherzustellen. Es spielt keine Rolle, weil die Tatsache ist, dass die Schuld nicht, dass Sie in dieser Situation hilft. Und sogar im Gegenteil: es wird Sie verhindern finden
Motivation.Schuld ergibt sich aus der verzerrten Wahrnehmung: Sie sehen nur die Fehler und Mängel, nicht den Erfolg zu bemerken und die Bedeutung der laufenden Bemühungen. Profitieren Sie von diesem nicht.
In der Theorie leicht zu verstehen, dass Schuld ist nutzlos. Viel schwieriger zu stoppen ihn fühlen. Starten Sie zu Rekord alles, was du Schuld soll, oder darüber reden zu jedermann. Die meisten der Gründe sind so lächerlich, nach, dass Sie nicht mehr, sie ernst nehmen. Verstehen Sie, dass Schuld Kontrolle, indem wir dir, Sie nicht helfen, sich die Ziele zu erreichen oder besser.
Kurz gesagt, verdient der Wein nicht alles, aber ignorieren. Nehmen Sie Ihre Gedanken, sagen sie laut, Gespräch mit einem Freund - alle Möglichkeiten nutzen, um es loszuwerden.
priorisieren
Ausüben zu viel Aufwand selbst produktives Leben zu normalen wiederherzustellen, werden Sie alle Macht schnell verloren.
Stattdessen darüber nachdenken, wie Sie die Effizienz in verschiedenen Lebensbereichen in vielerlei Hinsicht erreichen können. Sie können die Übungen machen, zu Bett gehen in der Zeit, früh zu arbeiten, sein eigenes Projekt, rufen Sie Freunde oder Verwandte zu beenden, ein Tagebuch oder ein Blog zu halten, gehen Sie zu einem Psychologen, zu pflegen Sauberkeit am Arbeitsplatz, eine Pause zu machen, um ihre eigenen Abendessen zu kochen oder lesen Buch.
Wählen Sie eine Sache und geht zum Ziel. Versuchen Sie nicht, in all einmal zu übertreffen bei oder einfach ausbrennen.
Die Arbeit an einer Aufgabe, und Sie verbringen nicht auf sie zu viel Energie. ein einzelnes, selbst kleine Ziele zu erreichen, wird Rückkehr helfen Vertrauen Vertrauen und Kraft geben.
Fokus auf kleine Änderungen
Vielleicht möchten Sie ihren morgendlichen Routine zurückzukehren, die tägliche Gewohnheit des Schreibens oder regelmäßige Bewegung. Ausgezeichnet.
Um zu beginnen, Sie die erste Ebene der Produktivität erreichen. Zum Beispiel, wenn Ihre produktivste Tag Sie die Texte in 1500 Wörter oder mehr geschrieben hat, ein Ziel gesetzt, 300 Wörter pro Tag zu schreiben. Erreichen Sie es langsam, und dann die Standards erhöhen.
Sie werden durch kleine Veränderungen und Erfolge bewegen. Dadurch wird das gewünschte Ergebnis bringen, und zugleich Sie nicht über die internen Ressourcen abtropfen lassen.
Visualize Produktivität
Das Schwierigste ist die „Krise + Burnout“ zu verlassen - wieder Motivation zu finden. rückläufig Produktivität Es macht Ihr Vertrauen und Inspiration für Null zu streben. Und wenn die Motivation nicht sehr schwierig ist, mit nur einer Kraft des Willen zur Normalität zurückkehren.
Wählen Sie einen Aspekt, in dem Sie eine hohe Produktivität erreichen wollen. Stellen Sie sich vor, wie Sie durch jeden Schritt in diese Richtung gehen.
Denken Sie an diesem Prozess so viele Details wie möglich. Denken Sie über die Details. Visualisieren Sie jeden Schritt, die Werkzeuge, die Sie verwenden, mögliche Schwierigkeiten.
Einige Leute finden, es zu schreiben einfacher, als es sich vorzustellen. Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie Ihre Gedanken in der ersten Person im Präsens: „Ich wache um 6 Uhr morgens, spitze Schuhe, die ich für einen Lauf gehen ...“
Zur Visualisierung nicht mehr als 10 Minuten benötigen. noch besser - wenn Sie es zwei- oder dreimal am Tag tun können. Sie werden feststellen, wie Wille und Kraft, Lust und Motivation. In der Tat ist es eine Möglichkeit, die verlorenen wiederzuerlangen Vertrauen. Psychisch, zeigen Sie selbst, wer du bist und wer du sein. Hetzen Sie nicht. Engage Visualisierung so viel wie möglich, und starten Sie dann bestimmte Aktionen und Maßnahmen zu ergreifen, die Sie vertreten.
Planen Sie jeden Fall
Es gibt einen weicheren Ansatz. Es ist ideal für diejenigen, die über die Notwendigkeit, Unternehmen wiegt noch zu kommen. Nehmen Sie ein Notebook oder sogar ein kleines Stück Papier. Denken Sie, was eine Sache ist, können Sie in 15 Minuten tun oder weniger. Wenn Sie eine große Aufgabe ausführen müssen, brechen sie in kleine Stücke, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen wird.
Nehmen Aufgabe, als ob Sie haben es geschafft:
- Ich schrieb nur zwei Absätze für eine Blog-Post.
- Ich wusch das Geschirr ab.
- Ich bezahlte nur die Rechnungen.
- Ich machte einen kurzen Anlauf.
- Ich antwortete mit zwei Buchstaben.
Dann stellen Sie den Timer für 15 Minuten und die Arbeit an einem Projekt, das Sie aufgenommen haben. Wenn die Zeit über und das Signal ist, können Sie die Aufgabe abzuschließen, wenn Sie es haben keine Zeit zu beenden, oder lassen wie es ist. Teilausführung - die gleiche Leistung. Der entscheidende Punkt: Sie haben damit begonnen, zu tun, was geschrieben wird. Sie geplant Deal, bestimmt die Zeit zu tun, und sie taten es.
Wenn Sie einfach die folgende Sache schreiben und es tun, viel von dem geplanten wird bis Ende des Tages durchgeführt werden. Sie brauchen sich nicht zu überanstrengen oder zu viel Energie zu verbringen. Wählen Sie einfach eine Aufgabe, stellen Sie die Zeit, die Arbeit an sie und weiter zum nächsten. Sie trainieren Sie Plan und Umsetzung der Planung.
Geben Sie für einen Freund oder einen Mentor für die Unterstützung
Oder beide. Unterstützung nicht viel passieren, wenn Sie versuchen, wieder produktiv zu werden. Denken Sie über den Bereich, in dem Sie Ergebnisse zu erzielen, und darüber, wer Ihnen auf dem Weg helfen könnte.
Zum Beispiel findet einen Freund, der mit Ihnen gehen wird mehrmals pro Woche laufen. Treffen Sie Online-Berufsgemeinschaften, Fragen zu stellen, kommunizieren nur mit Menschen, die auch produktiver werden wollen.
Haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe zu suchen. Coach, Trainer, Therapeuten oder Berater können Ihnen helfen, einen angemessener Aktionsplan zu machen, mehr zu bekommen ein vollständiges Bild von dem, was Sie brauchen, und die Hindernisse zu überwinden, die früher aufgehört haben. Workshops und Kurse gibt Ihnen neues Wissen und helfen, die Methoden und die Leistung in bestimmten Bereichen zu verbessern.
Wenn Sie bereit sind, die Arbeit an sich selbst sind produktiv zu werden, können Sie auf die nächste Stufe erklimmen und nicht nur in die Vergangenheit zurückgehen.
Nicht aufgeben
Zur Rückkehr zum normalen wird einige Zeit dauern. Sich bewusst sein, was vor uns nicht nur die Erfolge liegt aber auch die Hindernisse, die überwunden werden müssen. Und das ist in Ordnung, die Hauptsache - den Kurs zu bleiben.
Wenn Sie, dass Ihr Leben verwirklichen besser ist, wenn Sie produktiv sind, ist der Kampf lohnt sich. Und bei jedem Schritt viel einfacher neben Fortschritte. Das Schwierigste, was - zu den ersten zu machen und dieses Loch raus. Also lassen Sie diesen Schritt wird eine kleine, sehr einfach sein. Und dann die Kraft, Energie und Motivation wieder zu Ihnen zurückkommen und Sie werden eine solide Basis zu gewinnen.