Wie wird man bei der Arbeit von schlechten Gewohnheiten loszuwerden

Wie funktioniert die Gewohnheit

Ein wichtiges Merkmal jeder Gewohnheit ist eine unbewusste Wiederholung. Ein Teufelskreis von unbewussten Automatismen.

Wie von Charles Duhigg (Charles Duhigg) in seinem Buch festgestellt "Macht der Gewohnheit„Ein Teufelskreis der Aktion ist fast immer das gleiche Muster. Wir haben eine Gewohnheit des Reizes (Trigger), dass es das Gehirn und übersetzt den automatischen Modus startet; Aktion - ständige Wiederholung von etwas; Belohnung - ein angenehmes Gefühl, die immer wieder auf dieses Muster macht.

Lassen Sie uns dieses Schema schädlichen Arbeitsgewohnheiten untersuchen - häufig E-Mails checken oder sozialen Netzwerken.

• Reiz: Sie haben die Aufgabe abgeschlossen ist, und entscheiden, was als nächstes zu tun. In dieser Pause starten Sie E-Mails checken.
• Aktion: Sie sehen gerade E-Mail und alle Briefe gelesen, dass Sie gekommen sind, auch wenn sie nicht zur Arbeit in Zusammenhang stehen.
• Belohnung: Sie werden die Zufriedenheit haben fertig fühlen mehrere Aufgaben zu erfüllen, wie reagieren Sie einen Freund, beobachtete Video in sozialen Netzwerken, in einer Überprüfung der Bestellung per E-Mail, die vor kurzem erhalten hat.
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Das Problem ist, dass all diese Dinge, um den Job nicht relevant sind, verschwenden Sie nur Ihre Zeit und Liste der Aufgaben Es bleibt unberührt.

Im Laufe der Zeit, dieser Kreis - der Anreizeffekt, die Auszeichnung - wird es automatisch. Und die Gewohnheit gebildet wird.

Die Vergütung wird durch die Freisetzung von Dopamin begleitet, so dass Sie eine Abhängigkeitsprüfung E-Mail gebildet haben, und keine Gegenstände auf die Produktivität wird nicht die fertige Gewohnheit beeinflussen.

Wie wird man die Gewohnheit loszuwerden

Das Interesse an der Schauspielerei

Bringen die Gewohnheit des Automatik-Modus, ist es notwendig, achten Sie auf alle Komponenten des Musters: Reiz, Aktion und Belohnung. Sie interessieren sich für seine Gewohnheit, zerlegen sie in Teile und jeden Moment fühlen: warum tun Sie es tun wollen, was Sie in den Prozess der Aktion zu erleben und was Sie wie mit dem Ergebnis.

Es ist dieser Ansatz mit den Gewohnheiten in seiner Rede zu tun auf der TED Konferenz Psychiater beschrieben Judson Brewer (Judson Brewer).

Was passiert, wenn, statt mit ihnen zu kämpfen, sind Sie in nur wirklich interessiert, was im Moment geschieht? Brewer zitiert das Beispiel des Rauchens. Wenn die Menschen auf den Akt des Rauchens konzentrieren, in der Tatsache interessiert waren, dass sie in der Anzugszeit spüren, erkannten sie, dass es keine angenehme Gefühle waren nicht. Einer der Teilnehmer des Experiments die direkte Erfahrung des bösen Rauch genannt, schien den Geschmack von Zigaretten zu ihren chemischen und sehr unangenehm. Nach den Statistiken des Experiments hilft die Konzentration in der Gewohnheit, es loszuwerden.

Versuchen Sie, um zu verfolgen, was Sie erleben, wenn Sie zieht gewöhnliche Aktion, wie Scheck E-Mail auszuführen. Vielleicht macht es Sie produktiv fühlen?

„Viele Dinge, die wir im Laufe des Tages zu tun, geben uns ein Gefühl der Effizienz, die es unmöglich ist, zu widerstehen "- sagt Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), Autor des Buches" The Book of Lost Zeit. "

Aber die Tatsache, dass Sie ständig E-Mail prüfen, werden Ihnen helfen, nicht besser mit der Arbeit fertig zu werden, es stellt lediglich ein falsches Gefühl der Beschäftigung.

Die Erkenntnis, dass die Gewohnheit, die Sie nichts nicht geben, können Sie es ändern können. Und dass Sie einen neuen vorteilhaften Effekte benötigen, die nicht notwendig ersetzen wird.

Substitution Aktionen

Es wird leichter sein, in eine nützliche Gewohnheit zu machen, wenn Sie einen Anreiz und eine Belohnung, lassen aber die Aktion selbst ersetzen. Lassen Sie uns die gleiche E-Mail-Überprüfung Beispiel untersuchen.

Sie beenden eine Aufgabe und nachzudenken, was als nächstes zu tun ist. Dieser Reiz. Statt E-Mail zu überprüfen, schließen Sie alle Registerkarten, die Sie ablenken können, und in der Liste auf die nächste Aufgabe. Diese Aktion. Am Ende beenden Sie wichtige Aufgaben schnell und produktiv fühlen. Das ist der Lohn.

So zerstören Sie nicht die Gewohnheit, sondern einfach die Aktion ändern und stattdessen Zeit verschwendet wirklich produktiven Tag zu bekommen.

Warum ist es notwendig, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen

Erst von schlechten Gewohnheiten bei der Arbeit zu befreien, ändern Sie Ihr Leben im Allgemeinen. Positive Veränderungen in einem Bereich führen zu Veränderungen in anderen Bereichen des Lebens. Zum Beispiel Aufhören E-Mail bei der Arbeit zu überprüfen, können Sie mehr tun, und schafft Platz für den Sport. Oder Beseitigung der Gewohnheit E-Mail und soziale Netzwerke zu überprüfen, beginnen Sie mehr mit der Familie zu kommunizieren, finden Zeit für Meditation, weniger nervös und besser schlafen.

Und dies gilt nicht nur für Einzelpersonen, sondern auch für Organisationen. Wenn zum Beispiel Paul O'Neill (Paul O'Neill) Alcola Unternehmen führte, wählt er die erste Priorität die Sicherheit der Arbeitnehmer. Die Konzentration auf den Kampf gegen die etablierten Gewohnheiten gemacht Alcola einer der produktivsten und erfolgreichsten Unternehmen in der Herstellung von Aluminium.

Wählen Sie eine Gewohnheit in der Woche und beobachten mit Interesse für sie. Versuchen Sie, eine gewöhnliche Aktion innerhalb des Unternehmens zu ändern, wie das Verfahren der Einstellung von Personal oder Meetings, und nach einer Weile Sie werden sehen, wie es die Organisation als Ganze auswirken.

Die Erkenntnis, dass Gewohnheiten geändert werden können, erhalten Sie die Freiheit, sie auf ihre eigene Weise neu zu gestalten. Und Autorität über die Gewohnheiten erhalten zu haben, das Leben zum Besseren verändern kann.