Wie mit „digital“ Stress umgehen?
Produktivität / / December 23, 2019
Die Entwicklung des Internet und Technologie - ist das in Ordnung. Es war möglich, in Echtzeit Informationen auszutauschen mit Menschen auf der anderen Seite der Welt leben, lernen und arbeiten, ohne das Haus zu verlassen. Aber Tatsachen sind hartnäckig: Generation JAJAJA zu fixiert auf den Telefonen und Computern. Und das führt unweigerlich zu Stress. In diesem Artikel erfahren Sie, was das Wesen des Problems ist, und wie es gelöst werden kann.
Stress - «Pest» XXI Jahrhunderts. Während die Lebensdauer einer Person ist mit Hunderten von Stresssituationen konfrontiert: Entlassung, Scheidung, Krankheit und so weiter. Und vor kurzem auf Stressoren hinzugefügt eine andere - digitale Geräte.
Problem
Kanadischer Arzt Hans Selye argumentiert, dass unabhängig von der Art des Stressors, der menschliche Körper reagiert auf die gleiche Weise: Blutdruckänderungen, erhöhte Cholesterinwerte, tritt Bruch in der psychologischen Zustand.
Moderne wissenschaftliche Forschung hat bewiesen: Computer und Handy führen zu Depressionen und Schlafstörungen. Natürlich nicht von selbst, und dessen Missbrauch.
Wie viele E-Mail ( „wie zu erhöhen ...“, „wie ein Millionär zu werden“), werden Nachrichten in sozialen Netzwerken ( „Hallo! Wie geht's dir? „) Und SMS'ok (“ Do genehmigen Sie ein Darlehen „“ Free the Wettervorhersage „) erhalten Sie jeden Tag? Wie viele Anrufe (Telefon, Skype, etc.) nehmen Sie an? Somit 90% der Eingangsinformation - Müll. Aber wir reagieren darauf - öffnen Sie den Messenger, klicken Sie auf die „grüne Röhre“. Als Ergebnis der Entwicklung Attention Deficit Disorder und Stress.
Paradoxerweise, wenn wir das „Lieblingsspielzeug“ wegzunehmen, wird es noch mehr Leiden verursachen. Studie Britische Wissenschaftler (nicht in Eile sein ironisch!) Zeigte, dass 40% der Menschen, die an der Umfrage teilgenommen haben, mehr als ogorchatsya, wenn sie das Internet abgeschaltet, anstatt Wasser oder Heizung. Zur gleichen Zeit 27% der Befragten sagte, dass sie im Allgemeinen nicht ohne Zugriff auf das Netzwerk zu leben. Und wie viel Strecke Sie ohne das Internet?
Noch trauriger, dass kein „unlimited» Wi-Fi oder die neueste iPhone wird nicht bringen Glück. Überschüssiges Technologien Es macht das Leben nicht besser, sondern schlechter.
Aber es ist eine gute Nachricht. Es liegt in der Tatsache, dass mit dem Stress der IT- «“ kann eine Überdosierung (und soll!) Kämpfen.
Entscheidung
Hier ist eine Liste von 20 Elementen, die Empfehlungen zur Bekämpfung des „digital“ Stress enthält. Es ist nicht notwendig, diese Tipps ein Allheilmittel zu betrachten, sondern sie helfen Ihnen, die Zahl der negativen Emotionen durch Handys, Tablets und andere Geräte verursacht wird, reduzieren.
- Achten Sie auf Ihren Schlaf. wir haben bereits empfohlen 2-3 Stunden für alle verfügbaren Geräte Lichter aus „Ausgangssperre“ zu arrangieren. Noch einmal: nicht fällt schlafend mit dem Telefon oder Laptop in seinen Händen. Auch nicht halten mobile Geräte unter dem Kopfkissen. Banken und Online-Shops aus irgendeinem Grund die Liebe eine Mailing in der Nacht zu tun. Sie müssen sie - wecken von wertlos SMS'ki up?
- Stellen Sie Regeln. Nun, wenn Sie sich entscheiden, E-Mail einmal täglich zu überprüfen, beispielsweise 12 Stunden. Es hilft wirklich erfolgreich zu arbeiten. Aber das ist nicht genug. Es ist notwendig, zu gewöhnen, dass Ihre Lieben. Andernfalls werden Sie einen universellen Groll nach dem zweiten „ignoriert von“ -Nachrichten und Panik finden - nach dem fünften.
- des Telefons „Befreien“. Nein, nicht werfen das Telefon in einem Fenster. Beantworten Sie einfach die Frage: ist es notwendig, immer es mit Ihnen? Nein? Dann langsam die Zeit Kontakt mit ihm reduzieren. Erstens, lassen Sie es in einem anderen Raum für ein paar Stunden, und „vergessen“ das Haus für den Tag danach. Zur gleichen Zeit, zu schließen keine Sorgen zu machen, um sie zu warnen, wo Sie sein und was zu tun ist.
- Entfernen Sie das Telefon weg. Haben Sie, dass manchmal bemerkt es scheint, dass das Telefon vibriert, aber er tatsächlich „silent“. Aber wir ziehen, klettern in die Tasche und prüfen, was passiert ist. Um dies zu vermeiden, entfernen Sie das Telefon weg - in einer Tasche oder Rucksack.
- Schalten Sie das Telefon. „Oh, das Grauen, mein Telefon ist tot!“. Easy! Das ist nicht schrecklich. Haben Sie keine Angst vor der eigenen für einige Zeit aus Ihrem Handy einzuschalten. Nachdem alle verpassten Anrufe werden Sie wahrscheinlich eine Benachrichtigung vom Betreiber erhalten. Darüber hinaus wird das Telefon ausgeschaltet - das ist eine Regel des guten Geschmacks in Filmen, im Konzert oder in einer Besprechung.
- Mithilfe der Filter. Die meisten E-Mail-Programme haben spezielle Filter Nachrichten zu sortieren. Verwenden Sie sie und entfernen Sie aus dem Strom der eingehenden alles, was nicht von überragender (zB Arbeiter TASK) ist. Für den Rest der Buchstaben eine gute Zeit haben, erinnern Sie sich?
- Schließen Sie das Fenster. leisten, nicht alle zu Multitasking und ruhig zugleich. In der Regel nur viele verschiedene Aufgaben verunsichern. Arbeiten in Word? Schließen Sie dann die anderen unerwünschten Programmen, insbesondere den Browser.
- Nicht akkumulieren. Beengt Mailbox - kein Grund zu verzagen. Lesen Sie den Brief und entscheiden, was damit zu tun (Löschen, Senden an das Archiv, antworten oder eine Aufgabe todo-Liste hinzufügen), es dauert weniger als eine Minute. Haben nicht die Post akkumulieren, weil Sie mit ihm als Grund zur Arbeit eine gewisse Zeit, richtig identifiziert haben?
- "Turn off". Forschung ShowDass ein kleiner «E-Mail-Urlaub“ reduziert Stress und verbessert die Leistung. Versuchen Sie, das folgende Wochenende nicht zu öffnen Gmail, vielleicht wird das Wochenende spannend.
- Priorisieren. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Film mit einem geliebten Menschen beobachten. Kutcher ist etwa Portman zu küssen, aber in diesem Moment des Ton anmelde eine neue Nachricht hören. In keinem Fall keinen starken Wunsch gibt sie sofort zu lesen. Es ist nicht notwendig, die Idylle und legt den Film auf Pause zu zerstören. Glauben Sie mir, die Liebesgeschichte von Ashton und Natalie (und Ihre eigenen!) Ist viel wichtiger als eine andere Botschaft.
- Real sein. Sie sind nicht, wenn Sie während eines Gesprächs mit einem Freund oder Kollegen Sie nur die Hälfte, der andere Teil des Bandes scrollt Twitter oder mit jemand neu geschrieben beleidigen? Sicherlich, ja. Tun Sie es nicht selbst und lassen Sie sich nicht andere tun. Seien Sie aufmerksam auf die Gesprächspartner, zu tauchen Sie ein in, was Sie sagen, wenn Sie die wahre Freude an der Gemeinschaft erleben wollen.
- Nehmen Sie auf die Schwachen. Es ist ein amüsantes „Spiel“, das Sie näher an ihre eigenen Freunde bekommen helfen. Die Regeln sind einfach: Sie sind im Café treffen, setzen alle Telefone in der Mitte des Tisches und jemanden zu sehen, schwach zu halten, ohne während Ihrer Tagung mobil. Wer zuerst an die Maschine gezogen wird, lohnt es sich, die Rechnungen. ;)
- Verwenden Sie die 20-20-20-Regel. Die digitale Technologie - nicht nur eine Quelle von Stress, sondern auch die Ursache vieler Krankheiten. Also, von der langfristigen Arbeit am Computer wirkt sich auf unsere Augen. Verwendung typischerweise 20-20-20Damit die Vision und „reboot“ das Gehirn.
- Erstellen Sie eine komfortable Umgebung. Wenn Briefe und Anrufe während des Tages nicht genug ärgerlich sind, so auch viele verwalten Arbeit für den unbequemen Schreibtisch und sitzen auf einem unbequemen Stuhl. Komfortable Umgebung - der Schlüssel zu einem angenehmen „Dialog“ mit High-Tech.
- Block. Einige Unternehmen blockieren den Zugang zu sozialen Netzwerken. Wir verpflichten uns nicht, um zu beurteilen, wie produktiv es ist, aber wenn, während Sie diesen Artikel lesen, haben bereits überprüft die E-Mail und sah in „Kontaktik“ ist, dann ist es sinnvoll, darüber nachzudenken, wie Programme zu installieren, für eine Weile den Zugriff auf bestimmte Sperrung Ressourcen.
- Entfernen Sie Nörgler. Fast alle Social Media ist ein „Freund“, die ständig darüber, wie schlecht das Leben zu jammern. Sein Gürtel ist mit traurigen Zitaten und „klüger“ Status gefüllt. Wenn Sie ständig mit dem jammern, ich auch vpadesh entmutigend konfrontiert. Entfernen von Freunden von Freunden oder einfach von ihren Nachrichten abbestellen.
- Verbinden Sie sich mit Gleichgesinnten. Denken Sie daran, den ersten Artikel, sagten wir, dass die Technologie, mit Menschen zu kommunizieren hilft, die weg in die Hunderte oder Tausende von Kilometern von uns entfernt. Und es ist toll! Statt einfach von dem Band zu blättern, verwenden Sie die Zeit in sozialen Netzwerken verbracht, mit Gleichgesinnten zu kommunizieren.
- „Nein,“ Lernen Sie zu sagen. Sie lesen die gesamte Band in Twitter, blitzten zwei holivar das Forum Wie alle Fotos von Freunden - denken Sie Ihr Leben ist in vollem Gange und die Ereignisse sind Sie aller Fälle bekannt? Leider geschieht das wirkliche Leben auf der anderen Seite des Bildschirms. Sagen Sie „Nein“ überhöht Virtuelle soziale Aktivität. Es ist besser, das Kind zu fragen, wie er in der Schule tat.
- Verwenden Sie nützliche Anwendungen. Die meisten der oben genannten Tipps für die Verwendung von Geräten zu minimieren. Aber um sie aus meinem Leben ausgeschlossen völlig aus, so machen sie zu Assistenten für den Umgang mit Stress. Verwenden Sie zum Beispiel Anwendungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren emotionalen Zustand zu steuern (Stress Tracker, Stress Pile und andere - für iOS und Stress-Check, Machen Sie eine Pause vom Stress und andere - für Android).
- Gehen Sie weg. In der letzten Jahren der so genannte Internet Selbstmord, dh ein freiwilliger Rückzug aus dem digitalen Raum, einschließlich der Beseitigung aller Konten in sozialen Netzwerken, Briefkästen und andere Dinge, werden immer mehr beliebt. Natürlich ist dies eine sehr einschneidende Maßnahme. Aber, wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Nerven bis an die Grenze, vielleicht sollten Sie besser das Netzwerk verlassen. Informationen darüber, wie dies zu tun, lesen Sie hier.
Haben Sie den „digital“ Stress erlebt? Wenn ja, Anteil in den Kommentaren in ihrem eigenen Weg, um dieses Problem zu lösen.