4 Möglichkeiten, um Ihr Gehirn zu arbeiten mit Volldampf zu erhalten

Maria Konnikova - Autor des Bestsellers "Wie lernt man, wie Sherlock Holmes denken„Neben zahlreichen Artikeln über Psychologie für das Magazin The New Yorker - sagt uns, warum brauchen mehr Schlaf, verbringen weniger Zeit im Internet und Anschlag auf mehreren Fällen gesprüht zugleich.

Natürlich, du bist ein viel beschäftigter Mann. Versuchen Sie über Wasser, sein Leben zu halten, und dazu - und mehr Arbeit. Denken Sie darüber nach, ob Sie Ihr Smartphone hilft bei den Aufgaben zu bewältigen? 10-15 Registerkarten im Browser? Ein Strom von Briefen von E-Mail, die hören und eins nach dem anderen? Und am Ende des Tages können Sie versuchen, Schlaf und Ruhe wohlverdiente 5 Stunden zu wissen, dass dies nicht genug ist. Aber Sie haben keine Zeit für mehr.

Wenn im vorherigen Absatz, den Sie selbst erkennen, dann hat Mary Konnikova etwas zu bieten, Stopp, einen Schritt zurück und erkennen, wie teuer Sie Ihre Gewohnheiten. Doktor der Psychologie, der Autor der Psychologie The New Yorker Magazin Spalte weiß, wovon er spricht.

Ich weiß, dass der Kampf auf der Verliererseite. Aber ich hoffe, dass zumindest wird jemand meine Worte hören, dass giperproduktivnost macht uns viel weniger produktiv.

Maria Konnikova

Basierend auf Mary Konnikova Materialien, biete ich Ihnen vier Möglichkeiten, Ihren Lebensstil und machen das Gehirn Arbeit zu verbessern.

Holen Sie sich genügend Schlaf

Bis jetzt bis zum Ende und wurde nicht Schlafentzug untersucht. Aber die Wissenschaft weiß, dass die Hauptfunktion des Schlafes ist das Gehirn biochemische Abfallprodukte zu entfernen, die aufgrund ihrer Tätigkeit erscheinen. Dies bedeutet, dass der Schlaf fehlt kann die Anhäufung von schädlichen Proteine ​​Beta-Amyloid verursachenBeta-AmyloidWelche kann auf verschiedene Krankheiten, wie Alzheimer-Krankheit führen.

Wie wird man die Gewohnheit, genug Schlaf zu befreien? Wir werden Ihren Lebensstil ändern müssen, und es ist nicht einfach. Es reicht nicht, nur zu denken: „Ich kann nicht jetzt schlafen können, aber werde es am Wochenende tun.“ Es wird nicht funktionieren. Wiederherstellen nach einer schlaflosen Nacht ist einfach, aber ein chronischer Mangel an Schlaf erfordert große Anstrengung.

Wie lange sollte schlafen? Erwachsene Muss 7 bis 9 Stunden Schlaf.

Genug Müll Online essen

Sie müssen sich fragen müssen worden, wie das Internet unser Gehirn beeinflusst? Dabei spielt es keine uns abhängige Kette machen, in eine Art von Medikamente zu verwandeln? Status in Facebook, E-Mail, Twitter, einen interessanten Artikel, und so einen Teufelskreis. Maria Konnikova sagt, dass das Hauptproblem der Internet-Nutzer gestreute Aufmerksamkeit. Wir haben ständig von einer Aktion zur anderen wechseln, und es konzentriert sich nicht auf die wichtigen Dinge.

Wie man es loswerden? Stellen Sie für eine Reihe von Regeln: eine halbe Stunde E-Mail, Twitter für eine halbe Stunde und so weiter. Sie können es selbst tun, aber wenn Sie wissen, dass Willenskraft nicht genug ist, verwenden Sie die Hilfs Mittel.

Testen Sie Ihr Multitasking

Internet Müll - es ist nur ein Teil eines großen Problems - Multitasking. Die moderne Kultur fördert sie und sogar zwingt uns mehrere Dinge auf einmal (zu unserem Nutzen) zu tun. Aber sobald Sie haben die Arbeitgeber gesehen, den jemand mit hervorragendem Multi-Tasking benötigt? Kaum. Daher sind die Vorteile der Multifunktionalität vage und sind nur in unseren Köpfen. Die Hauptsache ist, dass Sie brauchen zu erreichen - es volle Konzentration auf eine Aktion. In diesem Fall, auch wenn die Arbeit unglaublich langweilig ist, werden Sie noch viel glücklicher fühlen.

Wie wird man von Multi-Tasking los? Um zu beginnen, versuchen, die Gewohnheit der Ankündigung für sich selbst zu entwickeln, die mehrere Dinge auf einmal tun. Und, wie es der Fall mit dem Internet ist, Disziplin selbst Probleme zu lösen eins nach dem anderen.

Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Das denkwürdigsten Merkmal von Sherlock Holmes - es ist seine unglaubliche Sorgfalt. Die Fähigkeit zu merken Details, die über die anderen sind. Und, wie Maria Konnikova sagt auf, wie Kriminalität Holmes offenbart, ist Untätigkeit. Oft sitzt sie nur in einem Stuhl und nichts zu tun. Mit geschlossenen Augen und sein Körper immer noch, es sei denn, er Geige spielt. Das ist, was Holmes macht auf alle Details konzentriert und aufmerksam zu sein.

Wie starten Sie wie Sherlock Holmes denken? Laut Mary Konnikova, alles, was Sie tun müssen - ist zu beginnen, den Detektiv zu imitieren. Markieren Sie 10-15 Minuten pro Tag zu sitzen und nichts zu tun. Konzentrieren Sie sich auf Ihrem eigenen Atem, in jedem Ein- und Ausatmen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu entwickeln. Stellen Sie sich vor, dass die Bahn Muskel und jede Tätigkeit, wird es mehr und mehr.

Denken Sie nicht, dass all dies zu machen, ist schwierig oder unmöglich. Beginnen Sie mit den kleinen Gewohnheiten und gehen auf globale Veränderungen. Mangel an Schlaf, Multitasking und Müll auf dem Internet machen uns weniger produktiv, kreativ und glücklich. Versuchen Sie, sich in vollen Zügen nutzen sowohl auf der psychischen und physischen Ebenen.

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