Glauben Sie, dass genug Schlaf, aber es ist nicht
Produktivität / / December 23, 2019
Wir können um 22:00 Uhr ins Bett gehen, aber für mehr als zwei Stunden im Bett geworfen und schlafen gehen nach Mitternacht. Es ist unwahrscheinlich, dass ein solcher Traum kann als gut bezeichnet werden. In unserem Beitrag von heute werden wir darüber reden, wie zu sagen, wenn Ihr Schlaf wirksam ist, und wie es so zu machen.
Viele Leute denken, dass der Schlaf ist genug, aber in Wirklichkeit ist es nicht immer der Fall. Sie können sieben Stunden lang im Bett liegen, aber von diesen fünf oder sechs wecken. Es überrascht nicht, am nächsten Tag fühlen sie sich müde und überwältigt.
Auch wenn Sie zu spät ins Bett gehen, aber der Schlaf ist unwirksam, ist der Nutzen nicht genug. Zum Glück gibt es heute hervorragende trackers wie FitbitDass es uns ermöglichen, zu verstehen, wie effektiv war unser Traum. Es gibt auch viele praktische Tipps, wie die Schlafeffizienz zu erhöhen.
Die Forschung in diesem Bereich ist vergleichsweise neu. Und im Moment gibt es keine eine bestimmte magische Zahl, die Annäherung an die 100% wirksam Schlaf bedeuten würde. Letztlich Wert bestimmen, sind Ihre Gefühle: Haben Sie am Morgen, aufmerksam und in der Lage zu konzentrieren sich auf Unternehmen ausgeruht fühlen. All dies ist zu komplex, Konzepte, dass Sie nicht eine einzelne Ziffer messen können.
Wie Schlafeffizienz messen
Es gibt drei Hauptkomponenten einen guten Schlaf, wie lange Sie schlafen, welche Tageszeit Sie schlafen gingen, sowie die Effizienz (dh Qualität) des Schlafes.
Bis zu diesem Zeitpunkt als Fitness-Tracker auf den Verkauf, hatten nur wenige Menschen von Schlafeffizienz gehört - ist nur durch Spezialisten. Es gibt Möglichkeiten zu helfen, diese Parameter zu messen. Zum Beispiel actigraphy - Registrierung der menschlichen Motorik mit einem Sensor am Handgelenk befestigt.
Heute gibt es viele Anwendungen für Smartphones, die den Überblick über alle Ihre Bewegungen während des Schlafes aufgrund des Beschleunigungssensors Smartphone gebaut halten. Zum Beispiel, Sleep Time und Schlaf-Zyklus. Anwendungen können auch die Schlafphasen verfolgen und Sie aufwachen, wenn es Zeit ist, aufzustehen.
Natürlich sollten Sie nicht nur auf die Daten verlassen, die Sie mit Gadgets bieten. Ihr Körper selbst ist in der Lage zu sagen, dass etwas nicht stimmt. Zum Beispiel fühlen Sie sich konstant übermäßige Schläfrigkeit während des Tages oder eine lange im Bett liegen in der Nacht und kann nicht schlafen.
Wenn Sie ständig Ihr Traum sehen, werden Sie im Laufe der Zeit in der Lage zu verstehen, was Sie verhindert, dass gut einschlafenUnd schlafen und schlafen. Sie können in Ihrem Leben, wie dem zu Bett gehen ein wenig früher oder aufhören zu essen und beobachtete Horrorfilme in der Nacht etwas ändern müssen.
Wie Sie Ihren Schlaf verbessern
- Schalten Sie den Fernseher, Computer und Mobiltelefon eine Stunde vor dem Zubettgehen. Oder mindestens 30 Minuten, wenn man Sie nicht Zeit das Gefühl haben, alle Fälle zu vervollständigen. Der Grund, dass es tun soll, ist einfach: unser Gehirn wahrnimmt, blaues Licht, dass geht von der Gadgets, als ein Signal, dass es jetzt Tag ist.
- Fühlen Sie sich wie Zeitplan schlafen. Versuchen Sie zu Bett gehen und aufwachen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag. Dies wird Ihnen helfen, mehr oder weniger den Tag zu strukturieren.
- Nicht vor dem Zubettgehen in intensivem Training engagieren. Viele von uns denken, dass durch körperliche Bewegung, wir sind müde und schlafen gehen fest. Aber in Wirklichkeit ist dies nicht immer der Fall: Sportübung können unsere Körpertemperatur, und aus diesem Grund heben wird es schwieriger sein, um einzuschlafen.
- Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen. Ja, auf den ersten Blick mag es scheinen, dass Alkohol besser Schlaf hilft. Aber vergessen Sie nicht, dass er in der Lage ist unser Traum unruhig zu machen.
Bei der Verfolgung der effektiven Schlaf vergessen Sie nicht, dass Sie nicht ein seelenlos Roboter sind, sondern eine lebendige Person, und deshalb nicht alle und nicht immer perfekt. By the way, wenn Sie sofort einschlafen, nachdem aus dem Licht gebildet und gedreht wird, gibt es keine Notwendigkeit zu denken, dass Sie Probleme mit dem Schlafen haben. Es ist ganz normal - für 20-30 Minuten im Bett zu werfen, bevor sie in die Arme von Morpheus fallen.
auf Motive