9 Dinge, die Ihre Produktivität zu töten
Produktivität / / December 23, 2019
1. Bekanntmachung
Forscher von der University of Florida gefundenDie attentional Kosten ein Handy Benachrichtigung des EmpfangensDass selbst die geringste Notiz, die das Smartphone zeigt, kann ernsthaft die Leistung seines Besitzers beeinflussen.
Wissenschaftler behaupten, dass die Benachrichtigung ablenken von der Arbeit, auch wenn Sie nicht die meisten Push-Fenster gesehen haben, aber nur gehört pilikane Smartphone oder die Vibration spüren. Während der Experimente selbst die disziplinierten Menschen, die genug Ausdauer haben, um nicht sofort von der Tasche zu bekommen Smartphone zu sehen, was geschehen war, zeigte sie einen Rückgang der Versorgung.
Das ist, weil sie die Mitteilung, senden oder einen Anruf entgegenzunehmen zu erinnern, hatten zu sehen. Dies schafft eine zusätzliche Belastung für den Speicher.
Entscheidung. einstellen auf ihrem Smartphone Modus „Nicht stören“, so dass es automatisch in Ihrer Arbeitszeit enthalten ist. Sie werden also nicht die Aufmerksamkeit auf die Ankündigung zahlen und mit diesem Unsinn stören. Wenn Sie fertig sind, werden Sie in der Lage sein, sie alle zusammen zu sehen.
Studie Frage📲
- Warum Push-Benachrichtigung unser Leben zerstören und was zu tun ist
2. Durcheinander
Chaos in Dokumente, Papiere, Akten - sowohl am Arbeitsplatz und in den Computer - unsere Aufmerksamkeit ablenken und ermöglicht es Ihnen, auf die Herausforderungen konzentrieren uns gegenüber. Dies wird durch die Forschung unterstütztWechselwirkungen von Top-down- und Bottom-up-Mechanismen in menschlichen visuellen Kortex Psychologen an der Universität Princeton.
Allerdings haben verschiedene Menschen verschiedene WahrnehmungenZu sagen Ja zu verwirren Durcheinander. Jemand genießt makellos sauber Schreibtisch und jemand nicht gestreute Papiere scheint langweilig.
Entscheidung. Finden Sie Ihre perfekte Ordnung Rate, dass Sie nicht von allen möglichen Sachen abgelenkt sind. Das Büro wird eine Kapazität von direkten Händen auf einem Computer hat, ist viel zu sein Automate.
3. Dumpfheit
Die Produktivität hängt von der Luftqualität in Ihrem Arbeitsplatz. Dies wird bestätigtDie Auswirkungen der grünen Gebäude auf die kognitive Funktion Wissenschaftler aus Harvard, der die Wirkung der Belüftung und Kohlendioxid auf den kognitiven Fähigkeiten von Büroangestellten untersucht.
Eine weitere StudieDie Auswirkungen der Innenraumluftqualität auf die Leistung und Produktivität Es wurde eine Korrelation zwischen der schlechten Luftqualität und die Verringerung der Leistung bei geistiger Arbeit aufgedeckt. Mief ErgebnisseDer relative Nutzen von grünem gegen schlanke Bürofläche: Drei Feldversuche Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche.
Entscheidung. Es gibt einige einfache Techniken, die Sie Ihre Innenluftqualität verbessern helfen:
- Öffnen Sie während des Fensters, wenn Sie können. oder drehen Klimaanlage.
- Verwenden Sie Luftreiniger. Und noch eine gute Idee, Ihre Desktop-Pflanzen zu umgeben. ForschungStudie: Büropflanzen steigern Produktivität und Moral zeigen, dass sie ein wenig zur Verbesserung der Luft und zugleich erhebend eines ihrer Art sind.
- Wenn Sie an öffentlichen Plätzen, wie Cafés sind, bleiben weg von Zigarettenrauch.
- Brennen Sie nicht Kerzen und Weihrauch im laufenden Betrieb. In der Freizeit auch dies nicht tun: sie mehr schadenKerzen und Weihrauch als potentielle Quellen für Innenraumluftverschmutzung: Marktanalyse und LiteraturübersichtAls gut.
4. Überschüssiges Koffein
Wir verwenden Kaffee als Stimulans zu verwenden, um mit Effizienz und Aufmerksamkeitsstörungen. Morgen, bekommt man nicht genug Schlaf, müssen Sie aufzumuntern - was als eine Tasse heißen Kaffee könnte besser sein?
Aber missbrauchen es nicht nötig, zu trinken ist. Konsum von Koffein in großen Mengen führt zu solchen negativen AuswirkungenDie Wirkung des täglichen Koffeingebrauchs auf zerebralen Blutfluss: Wie viel Koffein können wir tolerieren?Als Einschränkung der Blutfluss zum Gehirn, Dehydration, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und erhöhen das Niveau von Adrenalin, die auch von den Händen Ursache Zittern kann.
Entscheidung. Bei moderaten Mengen KoffeinIm Gegenteil ist es durchaus sinnvoll. So versuchen, den Verbrauch zu begrenzenKoffein: Wie viel ist zu viel? bis zu 400 mg pro Tag - etwa vier Tassen frisch gebrühten Kaffee.
Versuchen Sie auch, nicht das Getränk sofort zu trinken, nachdem aus dem Bett aufzustehen. so berätWarum die beste Zeit, um zu trinken Kaffee ist nicht gleich am Morgen Dr. Stephen Miller von der University of Medical Sciences in Bethesda tun. Angenommen, Sie aufstehen, es schlief, um sieben Uhr morgens. In diesem Fall wird Ihr Körper beginnt zu produzieren Cortisol (das Hormon verantwortlich für Energie, - Art unseres natürlichen Koffein) in etwa eine Stunde oder zwei.
Kaffee trinken, ohne Konsequenzen wird es möglich sein, zu starten, wenn die Cortisolspiegel zu fallen beginnen - in 10 Stunden oder 11. Stuff selbst Koffein sollte nicht verwendet werden, da es funktionieren wird in Ihrem Körper es tolerant ist.
5. Stalking Umwelt
Zu wenig taktvoll Leute können uns losreißen von den Dingen, in jedem Moment, und konzentrieren sich wieder so schwierig ist. Plötzlich Ihr Chef ruft Sie in sein Büro. Remote-Mitarbeiter senden Ihnen eine Notiz durch Slack. Kollege sitzt neben ihm und fragte: „Gibt es eine zweite“ Keiner von denen Zustand des Flusses Unter solchen Umständen kann natürlich nicht in Betracht gezogen werden.
Entscheidung. Um solche Probleme zu vermeiden, versuchen Sie die folgende Taktik:
- Lassen Sie Ihre Kollegen, dass Sie würden es vorziehen, dass Sie nicht zu einem bestimmten Zeitraum gestört werden. Lassen Sie sie wissen, wenn Sie beschäftigt sind und keine Sorge, wenn Sie zu spät mit einer Antwort sind.
- Machen Sie Informationen an die Öffentlichkeit. Grundsätzlich ablenken wir, etwas zu lernen, veröffentlichen, um diese Informationen im Voraus. Zum Beispiel wird Ihre Frau ruft dich ständig bei der Arbeit, um herauszufinden, was im Supermarkt kaufen - make mit ihm eine Sammelliste der Produkte in jedem Task-Manager, und haben nicht einmal wieder aufrufen.
- Asynchron arbeiten. Keine Notwendigkeit, mit Kollegen in Kontakt zu sein, jede Minute. Keine Sorge, wenn Ihr Postfach überläuft oder Messenger-Nachrichten - Sie sie pootvechat können dann in der Halbzeit. Die meisten Fragen sind dringend genug sofort, sie zu lösen untergraben und ausgeführt werden.
versuchen🤔
- Die Macht des Wortes „nein“: Entwicklung von minimalistischen Denken
6. Bescheidenheit
Manchmal zögern wir, Fragen zu stellen, die dumm uns scheinen. Dies führt zur Stagnation der Dinge: wir versuchen, Dinge für sich selbst heraus zu sortieren und sich die Zeit nehmen, anstatt mehr Wissen Kollegen zu fragen.
Natürlich gibt es nichts falsch in diesem ersten GoogelnUnd dann an die Arbeit. Aber wenn das Problem der Studie verzögert wurde, zögern Sie nicht, Kollegen um Hilfe zu rufen.
Entscheidung. Karriereberater Jennifer Winter kam mit der Regel aus drei bisDer richtige Weg für Hilfe bei der Arbeit fragen Schritte:
Wenn ich nicht mit dem Problem umgehen kann, nachdem du mindestens drei Lösungen, um zu versuchen - es ist an der Zeit zuzugeben, dass ich Hilfe brauche.
Keine Notwendigkeit, das Rad neu zu erfinden. Wenn jemand im Büro, bevor Ihr Problem aufgetreten, überprüfen Sie es. Das spart Zeit.
7. Perfektionismus
Das Streben nach Perfektion kann eines der wichtigsten Hindernisse für eine effiziente Arbeit. Charlie Harari, CEO von H3 & Co Gesellschaft, sagt wie Perfektionismus interferiert mit der Leistung:
Am ersten Tag auf meinem ersten Job als neu gewonnene Anwalt in einer renommierten Anwaltskanzlei, ging ich zu ihr „ermutigend“ die Inschrift Tafel für im Büro und Säge Brainstorming: „lektoriert den Text, während das Blut aus dem Auge fließen. " Wir wurden angewiesen, dass der Betrieb jeden Anwalt das gesamte Unternehmen darstellt. Wenn wir ein Dokument oder eine E-Mail irrtümlich senden, skomprometiruem es Unternehmen und das Vertrauen der Kunden in Frage stellen.
Angst führte zu vermasseln, was Harari Ihre E-Mails erneut lesen, bevor mindestens 10 Mal zu senden, aus Angst, dass ein Tippfehler ein Ende seine Karriere setzen. Natürlich wurde es Zeit zu tun, weniger als seine Kollegen. Später hatte er eine lange Zeit, um einen Perfektionismus zu beseitigen.
Entscheidung. Anstatt zu versuchen, zu machen alles „perfekt“, versucht, einen „gut genug“ zu machen. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie in den Details der Aufgabe ertrinken und sie lösen entspannenDann schauen Sie sich die Früchte ihrer Arbeit mit frischen Augen. Keine Notwendigkeit, Zeit auf die Ausübung der ein unerreichbares Ideal zu verbringen.
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- 3 Arten von Perfektionismus, die Ihr Leben zerstört
8. Mangel an Ruhe
Egal, wie viel Sie über ihre Arbeit leidenschaftlich sind, sind Sie nicht ein Roboter. Und wenn Sie nicht eine Pause von Zeit zu Zeit haben, können Sie nicht vermeiden Burnout, unabhängig von der Einfachheit und interessanter Arbeit.
Entscheidung. Achten Sie darauf, Pausen. Nach Ansicht der Forscher von der University of Illinois in Urbana-Champaign, können periodische kurze Pausen erhöhen Ihre Fähigkeit, deutlich zu konzentrierenKurze Ablenkungen verbessern erheblich Fokus, Forscher finden.
Effektiv alternative Arbeit und Ruhe hilft Appliances Pomodoro. Versuchen Sie es, und es wird leichter auf ihre Aufgaben zu konzentrieren.
9. Der Mangel an Kontrolle über die Zeit
Last, but wichtigste Problem, das Ihre Produktivität auswirkt - Mangel an Kontrolle über die Zeit. Sie arbeiten zu lange auf unwichtige Aufgaben und letztlich keine Zeit wirklich komplizierte Fälle durchzuführen. Sie verkennen die Zeit. Oder verrät Verschleppung, wenn Sie als gesammelt sein müssen.
Entscheidung. Um ihre Leistung zu verbessern, lernen, wie Sie arbeiten. Spur, auf die Aufgaben, die Sie rutschen, und die an Ihnen leicht gegeben. Dazu benötigen Sie den Überblick über Zeit zu halten und die Anwendung Task-Manager.
Bestimmen Sie, welche Tageszeit Sie am produktivsten sind, und die Herausforderungen in einer Zeit zu lösen. Planen Sie Ihren Tag an und vereinbaren Termine. Nur durch die Arbeitszeit zu steuern, können Sie die ganze Zeit halten.
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- Wie vervollständigen mehr und weniger Arbeit
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