7 Leben für die Produktivität bei Hacking Sie bekommen nicht genug Schlaf

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1. trainieren

Nach einer schlaflosen Nacht, die Sie nicht wollen für einen Lauf oder ins Fitnessstudio gehen. Aber das ist genau das, was getan werden muss. Von körperlicher Aktivität erhöht die Herzfrequenz. Danach gibt es die Freisetzung von Serotonin - ein Neurotransmitter, der eine gute Stimmung sorgt. Sie fühlen sich mehr Energie, und die Arbeit wird leichter sein.

Als der Morgen der Praxis gibt es keine Zeit, mehr bewegen während des Tages. Legen Sie eine Erinnerung auf dem Handy und machen jede Stunde für 20 Sprünge oder Kniebeugen. Selbst nach einer solchen kurze Workouts Sie werden mehr Energie fühlen.

2. Konzentrieren Sie sich nicht auf den Mangel an Schlaf

Die Gedanken der schlechten spent Nacht werden Sie noch mehr müde machen. Griffe Fällen nicht mehr, wie wenig Sie schliefen. Ansonsten haben Sie den ganzen Tag in einer schlechten Stimmung zu sein. Dies reduziert weiter die Produktivität.

Als sie anfingen, ihren Mangel an Schlaf mit einem Kollegen zu diskutieren, oder leise zu sich selbst, zu stoppen. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und Schalter auf etwas erfordert Ihre Aufmerksamkeit.

3. Begrenzen Sie drei Aufgaben für einen Tag

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Qualität haben, all die Dinge zu tun, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wählen Sie die drei wichtigsten Aufgaben, die nicht verschoben werden können. * Machen Sie am Morgen sie, noch gibt es einen Effekt aus dem morgendlichen Training oder Kaffee. In diesem Zustand sind die ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen in der Regel die produktivste.

Sie nicht wichtige Dinge beiseite legen für den Nachmittag zu tun. postprandial Energie Rückgang Es wird nicht zulassen, dass Sie sie gut durchzuführen.

4. Gesunde Lebensmittel essen zum Frühstück

Wenn der Mangel an Schlaf und zieht etwas Süßes zu essen. Es scheint, Ihre Stimmung zu heben und tanken Sie neue Energie. Ja, Schokolade oder ein Donut Sie jubeln. Aber die fallen in den Blutzuckerspiegel und damit einen Zusammenbruch nicht lange auf sich warten. Und so sind Sie nicht mit voller Kapazität laufen. Machen Sie keine Kompromisse Ihre Produktivität weiter.

Zum Frühstück, eine Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten. Zum Beispiel, essen Eier und Toast. Mangel an Schlaf auf die Wirkung ist ähnlich wie Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel). In diesem Fall ist es notwendig, einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Um dies zu tun, essen gesunde Lebensmittel.

5. Trinken kaltes Wasser

Wasser an allen nützlich zu trinken, und die Kälte wird Ihnen helfen, aufzumuntern. Es ist ein kleiner Schock für den Körper. Training und kaltes Wasser energetisieren Sie. Sie haben aus Endorphinen stehen und Sie fühlen sich lebendig.

6. Als sich die Gelegenheit auf der Straße zu arbeiten

Sicherlich haben Sie, dass das zu hören Jetlag nützlich im Freien zu sein. Diese Regel funktioniert auch, wenn die übliche Müdigkeit aus Mangel an Schlaf. So gehen oft auf die Straße.

Unter dem Einfluss von Sonnenlicht auf dem Körper produziert Vitamin D. Mit seinem Mangel kann mit Schlafproblemen auftreten. Nach dem Mangel an Schlaf müssen Sie Ihre innere Uhr neu zu starten, und Vitamin D, Ihnen zu helfen.

7. Übertreiben Sie nicht das Koffein

Verlassen Sie sich nicht auf Koffein als einzige Energiequelle. Wenn Sie zu viel Kaffee oder Tee trinken, um die Konzentration, im Gegenteil, es wird sich verschlechtern. Du bist nervös, sind Sie nicht in der Lage zu konzentrieren. So wissen die Maßnahme.