Multitasking gegen Produktivität: Wie das Gehirn nicht schaden
Produktivität / / December 23, 2019
Wie viele Ihrer geöffneten Tabs in einem Browser? Jetzt sofort? Ich denke, mehr als zehn. Vielleicht zwanzig. Einige müssen die Forschung etwas Hilfe Aufenthalt in Kontakt mit Kollegen und Kunden, etwas offen für Unterhaltung, während niemand sieht. Egal, warum müssen Sie diese Tabs - sie immer noch nicht geholfen haben. Wir können nicht einfach hinsetzen und eine Sache tun. Ich gebe zu, dass ich mich, während schreibe diesen Beitrag, überprüfen Sie Ihre E-Mail und reagieren auf Tweets.
Schalten zwischen Tausende von Aufgaben, Wir sind der Meinung, dass wir zur Ruhe keine Sekunde haben. Und dann denke ich, dass heute ein anderer schlechter Tag war: wir furchtbar beschäftigt waren und keine Zeit zu tun. Allerdings ist der Abend nicht besser. Wir essen, auf dem Fernseher schauen, ein Buch lesen, Radio hören. Wer verhindert einfach hinsetzen und konzentrieren sich auf etwas ein?
Wir sind ständig von dem Hauptziel ablenken, was an sich eine schlechte Sache ist. Aber jetzt gibt es auch einen Beweis dafür, dass Multitasking für unser Gehirn ist schlecht. Klingt beängstigend. Es scheint, es ist Zeit, zur Arbeit in einem anderen Modus zu versuchen.
Warum tun wir alles zur gleichen Zeit
Welche wirft die Antwort? Denn sonst ist es unmöglich.
Technologie erfunden Leben einfach zu machen und schnell. Smartphones, wie ein Schweizer Taschenmesser, alles zu tun, und in allen Bereichen: von der Ausarbeitung der Pläne für das Wochenende stimmen Sie Ihre Gitarre. Wenn jeder Schritt auf Ihre Anwendung gedacht ist, ist es schwierig, sie nicht in jeder Sekunde zu verwenden. Ich ging in den Supermarkt? Warum nicht eine Einkaufsliste machen, zu dem beliebten Podcast hören? Sie gehen mit Freunden essen haben? Per Post an Facebook, an jemand anderen gezogen!
Was sagt die Wissenschaft
Die Wissenschaft weiß, warum wir lieben mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen.
Warum ist es schön
Unser eigenes Gehirn täuscht uns! Weil er mag, wenn wir angeblich durch die Kehle besetzt. Forschung ShowDas führt zur Freisetzung von Dopamin, das Hormon des Glücks Multitasking. Wir sollten eine Belohnung für ihre harte Arbeit bekommen!
Wir als Elstern, leicht durch alles neu, hell und glänzend abgelenkt. Und dass die meisten betroffenen Teil des Gehirns verantwortlich für die Konzentration.
Zentren sind verantwortlich Vergnügen zu erhalten, werden aktiviert, wenn wir zwischen Aufgaben wechseln. Man muss nur Blick auf den neuen Brief an den Posteingang, Benachrichtigung auf dem sozialen Netzwerk - eine kleine Dosis des Hormons des Vergnügens sofort das Blut gelangt. Natürlich in solchen Bedingungen ist es leicht abgelenkt werden.
Warum ist es schlecht
Weil es provoziert Stress. Bewiesen, dass Multitasking - Ursache Produktion eines anderen Stoffes erhöht, Cortisol, ein Stresshormon, das beeinflussen über alles, von der psychischen Gesundheit zu Muskeldichte. Wenn Sie häufig abgelenkt sind, können Sie Abschied von dem Würfel auf der Presse sagen, mit solchen Schwierigkeiten einbrachte. Ich mag es nicht die Aussicht? Sie können in der Tat nicht alle diese Nachrichten beantworten, das ist alles?
Nein, das ist nicht genug. Wissenschaftler etabliertDass die Möglichkeit von etwa 10 Punkten im Multitasking verhindert mit den Aufgaben bewältigen und reduziert IQ zu gehen. Wissen Sie, dass Sie ungelesene Nachrichten haben, bedeutet dies, dass Ihre Produktivität gesunken ist.
Um die Größenordnung der Folgen zu verstehen, betrachten nur ein Beispiel. Es ist bekannt, dass pflanzliche Arzneimittel geistige Fähigkeiten zu reduzieren. Also, die negativen Auswirkungen auf der kognitiven Funktion des Gehirns von Multitasking, auch schlimmer.
Caesar konnte daher kann ich
Wenn Sie ständig von einem Fall zum anderen wechseln arbeiten, können Sie die Gewohnheit entwickeln und ein Experte bei Multi-Tasking-Thema geworden. Und lernen, wie man sofort alle Informationen zu filtern, um produktives Genie zu werden. Welche der beiden Aussagen ist richtig?
Keiner. Forscher vorschlagenDie „mnogostanochnik“ viel schlechter in dem Datenstrom ausgerichtet und kann nicht ohne weitere wichtige Informationen aus dem Müll unterscheiden. Es gibt ein paar konkrete Beispiele für Menschen, die alles auf einmal tun können, aber das ist eher die Ausnahme als die Regel.
Was lenkt uns am meisten
Was oft bewirkt, dass wir von der Arbeit brechen?
Für mich ist das größte Übel - ein endloser Strom von neuen Nachrichten. Ich denke, mit diesem vielen Gesicht. Freunde und Kollegen auch über eingehende beschwert. Wir glauben, dass die Notwendigkeit zu reagieren auf alle E-Mails, aber wenn Sie es tun, dann egal, was andere Zeit bleibt nicht.
Die Nachrichten werden so fest in den Workflow aufgebaut, dass viele auf der Tatsache, dass fixieren in den eingehenden war nicht ungelesener Nachrichten-Ordner. Und wenn der Zähler Null anzeigt, gibt es ein Gefühl, dass wir den heiligen Gral der digitalen Welt gefunden zu haben.
Egal, wie viele neue Nachrichten im Posteingang sein mögen, sie behindern uns. Hier ist der Grund:
1. Erwarten Sie von uns eine sofortige Reaktion
So schreiben und eine Antwort zu senden, müssen Sie Zeit verbringen. Sie müssen das nicht beantworten Sekunde, können Sie einfach einen Brief an einen Punkt beiseite legen, wo Sie bereit sind, mit ihm zu beschäftigen.
Wir sind immer in Reichweite. Wir kamen aus dem Büro? Also, was können Sie auch Ihre E-Mails mit Ihrem Smartphone oder Tablet überprüfen. Was könnte es verhindern?
Erwartungen der Öffentlichkeit zu diktieren, dass wir Muss beantworten. Wir wollen nicht den Absender stören. Ich benutze Plug-in für Mail, die Sie erlaubt, um zu sehen, wenn der Empfänger meiner Nachrichten öffnen. Obwohl ich eine sofortige Antwort auf die Post entgegenstellen, ist es schwierig, die Irritation loszuwerden, wenn jemand den Brief liest, aber nicht in Eile, um Antwort.
2. Jeder kann schreiben
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine Post Brief an eine Person senden, der nicht weiß.
Aber unser Ansatz für die elektronische Kommunikation andere. Wir zögern nicht, dass jemand der E-Mail in jeder Hinsicht zu erfahren. Wenn wir es erhalten, können die Jagdsaison offen betrachtet werden. E-Mail-Nachrichten sind so unpersönlich, dass wir Hunderte von Briefen an völlig Fremde senden können.
Boxen gefüllt mit „kalten“ -Nachrichten. Wir verlieren kostbare Minuten versuchen, sie zu filtern, indem Sie das Archiv und in den Korb zu senden. Die meisten aller Verstimmungen mir, dass die Menschen, die solche E-Mails versendet, erhalten fast keine Antwort auf sie. Es macht keinen Sinn zu schicken Briefe und mit einem Hauch von Personalisierung, sie Menschen sind, auch entfernt werden, ohne zu lesen.
3. Briefe sind gezwungen, sofortige Entscheidungen zu treffen
Solange wir durch den Brief waten, müssen wir viele Entscheidungen treffen, und dieser Prozess ist lädt stark ein Gehirn. Werfen Sie alle ihre Kräfte auf die ständige Veränderung der Objekte der Aufmerksamkeit, verbringen wir Energie und Treibstoff für das Gehirn verrückt, und dann müde und erschöpft fühlen.
Auch beliebte Anwendungen für Briefe der Verwaltung, die Ihnen von halten viel Zeit auf Parse-Mail, beseitigen nicht die Notwendigkeit, die ganze Zeit zu entscheiden, ob nun zu beantworten, oder Zurückstellungs zu morgen?
Wie zu stoppen Zeit zu verlieren und produktive
Wenn Sie mir einen Universal-Rat warten, die sofort alle Probleme lösen, dann muss ich Sie enttäuschen. Fertige Lösung ist nicht, aber es ist eine Taktik, die Multitasking zu vermeiden folgen sollte und produktiver werden.
1. Pläne am Abend zu tun
Ich habe nicht mit dir Amerika enthüllen, aber diese Methode funktioniert. Zehn Minuten am Abend verbrachten eine Liste der wichtigsten Aufgaben für den nächsten Tag zu erstellen, helfen bei der Arbeit zu konzentrieren.
Liste der Dinge, die Sie brauchen sicherlich morgen zu beenden, und starten Sie Ihre E-Mails und Nachrichten nur einmal alle Elemente aus der Liste erfüllt zu überprüfen.
2. Verwenden Sie die „Tomate“ Zeitmanagement-Techniken
Ich benutze mich dieses VerfahrenSehr zufrieden damit. Diese Zeit-Management-Technik, vorgeschlagen Italiener Francesco Ciri am Ende der 1980er Jahre.
Teilen Sie Ihre Zeit in mehr 25-Minuten-Perioden intensiver, harter Arbeit, zwischen denen fünf Minuten Pause sein muss. Das Verfahren basiert auf der Hypothese, dass häufige Pausen geistige Aktivität stimulieren.
Ich benutze eine Länge von 25 Minuten mit grundlegenden Aufgaben zu bewältigen, am Abend geplant. Und in der Pause wechsle ich auf die Analyse und Überprüfung der Mail-Benachrichtigungen.
Wir empfehlen dringend, dieses Verfahren das grüne Licht. Sie können sogar einen Spaß Timer in Form kaufen Tomaten Zeiten der Aktivität zu messen und ruhen.
3. Nehmen Sie die Zeit, um einen speziellen Zeitplan zu adressieren
Ich selbst benutze es auf andere Weise, aber viele Experten raten zum Sortieren von Post in einer separaten Zeitplan Zeit zur Verfügung gestellt werden.
Markieren Sie eine Zeile in dem Tagebuch Teil des Tages zu widmen E-Mails, Antworten auf Tweets und Posts zu lesen, und öffnen Sie die Mail nur zu diesem Zeitpunkt. Schalten Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon und im Browser, um diese Regel zu halten, auch wenn Sie Angst haben, einen dringenden Brief versehentlich überspringen.
Ergebnisse
Ich beschuldige die Tatsache, dass wir so viele Dinge gleichzeitig auszuführen. Zwingen Sie sich die eingehende Nachricht und Stop-Jumping von Fall zu Fall zu ignorieren - keine leichte Aufgabe.
Jede Nachricht, die wir senden, hilft Löffel ein Glückshormone zu haben und gibt ein Gefühl der Zufriedenheit, wenn es scheint, dass wir organisiert sind und verantwortlich. Die Wahrheit ist anders: wir sind einfach von den wichtigen Dingen abgelenkt.
Es ist sehr schwer zu stoppen. Aber Ich mag nur auf seine Arbeit konzentrieren. Versuchen Sie eine der Möglichkeiten, dass ich empfohlen, und vergleichen Sie Ihre Produktivität vor und nach.
P. S. Sie können Musik hören
Keine Sorge, iTunes nicht zu schließen haben! Für Musik hören, treffen andere Bereiche des Gehirns, stört seine Tätigkeit bei Ihrer Arbeit nicht, dann nicht verringern die Produktivität hat.
Was Sie nicht von Kleinigkeiten ablenken zu lassen?