Leitfaden für die Entwicklung von Gewohnheiten von Leo Babauta
Produktivität / / December 23, 2019
Leo Babauta
Autor Blog über Selbstorganisation und Produktivität Zen Habits, Schriftsteller.
1. Wählen Sie eine positive Gewohnheit
Anstatt schlechte Gewohnheiten aufgeben, mit dem Erwerb von nützlichen starten. Zum Beispiel, wenn Sie Junk-Food stoppen essen wollen, versuchen, die Menge von Gemüse in der Ernährung zu erhöhen.
Hier ist eine gute Gewohnheit für den Einstieg: Meditation, Lesen, Journaling, Bewegung, Verwendung von Zahnseide.
2. Bilden die Gewohnheit eines
Wir alle haben eine Liste von 10 Stück, dass wir möchten eine Änderung. Und tun Sie es sofort. Aber je länger nehmen Sie die Gewohnheiten der Zeit zu lernen, desto weniger Aussicht auf Erfolg. Auch eine von ihnen erfordert viel Aufmerksamkeit und Energie. Daher konsequente Bildung einer Gewohnheit zu einer Zeit - die besten Strategie.
3. Fangen Sie klein an
Die Menschen unterschätzen die Bedeutung der kleinen Erfolge. Aber zusammen mit dem vorherigen Absatz ist vielleicht das Wichtigste, was Sie das Ziel erreichen tun können.
meditate
2 Minuten pro Tag in der ersten Woche, und wenn diese gemeistert, nach und nach der Zeit für weitere 2-3 Minuten erhöhen. Beginnen Sie für 5-10 Minuten pro Tag, statt einer halben Stunde zu laufen. Essen Sie eine kleine Portion Gemüse in einem Schritt, versuchen Sie nicht wieder Ihre gesamte Ernährung zu ändern.Beginnen Sie mit kleinen Schritten und sie schrittweise erhöhen - so wird Ihr Geist allmählich zu ändern anpassen.
4. erinnerung
Die Tatsache, dass von Anfang an, die meisten Menschen in die Irre - sie vergessen, die neue Gewohnheit zu halten. Lassen Sie sich nicht, dies zu tun.
Stellen Sie die Erinnerung nicht nur im Smartphone und Kalender, sondern auch auf die Gewohnheit des Feldes zusammen. Zum Beispiel in der Küche, dass Sie gehen, mehr Gemüse zu essen, auf dem Spiegel im Bad - eine regelmäßigen Reinigung der Zähne.
5. Bringen Sie sich vor Gericht
Wie sonst kann man zu Gewohnheit treu zu bleiben erhalten, wenn man alles löschen will? Finden sie eine Interessengemeinschaft, oder ein Team, zu dem Sie werden für ihre Erfolge verantwortlich.
6. Liebe, was Sie tun
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jede Gewohnheit lange wirklich zu halten in der Lage, wenn Hass, dies zu tun. Auch in diesem Fall versuchen, etwas Spaß darin zu finden.
Zum Beispiel, wenn Sie LaufDenken Sie, es nicht als Folter, sondern als eine Möglichkeit, die frische Luft zu genießen, fühlen sich die Bewegung seines Körpers, sich lebendig zu fühlen.
Machen Sie jeden Moment bewusst, konzentrieren sich auf Dankbarkeit und Freude an der Aufgabe. Und dann bald werden Sie uns auf die Zeit zu schauen beginnen, sich in diesem Zustand einzutauchen.
7. Seien Sie diszipliniert
Was tun Sie systematischen Ansatz zur Erziehung Gewohnheiten, desto besser. Verwenden Sie keine nützliche Übung verzögern und hat sein eigenes System entwickelt: Statt pander Favorit ‚‘ später würde es tun „- einfach beginnen zugleich, sobald dies zu handeln dachte.
8. Regelmäßig bewerten Ihre Ergebnisse
Um ihre Aktivitäten mindestens einmal pro Woche zu überprüfen und den Plan nach Bedarf anpassen. Wenn Sie zum Beispiel, vergessen, ihre neue Gewohnheit zu üben, erstellen Sie eine neue Erinnerung.
Wenn Sie sich nicht disziplinieren können, stimmen Sie mit jemandem von Bekannten, dass er einen bestimmten Betrag für jeden Tag zahlen.
Weekly Fokus ermöglicht es Ihnen, immer besser und besser mit der neuen Gewohnheit zu bewältigen. Und selbst wenn Sie scheitern, noch weiter.
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