Verwenden Sie Stress erhöhen die Produktivität
Produktivität / / December 23, 2019
Er schleicht gemächlich. Das Herz beginnt schneller zu schlagen. Es scheint, trockenen Mund. Auf seiner Stirn Schweißperlen langsam erscheinen. Und dann - Knall. Hit unter der Gürtellinie. Dies ist ein Stress.
„Bleiben Sie ruhig und nicht achten“ - kaum ein guter Rat in einer solchen Situation. Nutzen Sie es so viel wie vom Vorstand begraben seinen Kopf in den Sand.
Stress hat eine andere Wirkung auf uns zu unterschiedlichen Zeiten, aber häufiger werden wir mit ihm vor einem wichtigen Ereignis konfrontiert, wenn man sich beweisen müssen. Dies kann ein Gespräch mit dem Kopf sein, Karaoke-Singen oder Sportveranstaltung. Und Stress bevor ein solches Ereignis könnte alle Ihre Verpflichtung auszulöschen.
Dennoch gibt es mehrere Möglichkeiten, um Stress zu ihrem Vorteil zu nutzen. Und dank der neue Forschung zum Thema, wie unser Gehirn mit Stress fertig zu werden, wissen wir, wie es gedreht werden kann.
Wie das Gehirn meistert mit Stress
Wenn Sie unter Stress, beginnt das Gehirn Hormon Noradrenalin zu stehen. Noradrenalin - ungewöhnliche chemische, weil es betrifft uns sowohl positiv als auch negativ. Dank ihm erhöht sofort die Aktivität und Konzentration, verbesserte Aufmerksamkeit, Konzentration, Arbeitsgedächtnis. Zur gleichen Zeit, da es dort Angst und Sorge.
Der Körper kann nicht normal funktionieren, wenn Noradrenalin zu viel oder zu wenig.
Es ist eine Art Mittelweg: wenn Ihr Gehirn die optimale Menge an Noradrenalin produziert, können Sie dessen Zustand kontrollieren.
Ian Robertson (Ian Robertson), Neurowissenschaftler am Trinity College
Dies bedeutet, dass, solange wir Ihren Stress zu kontrollieren, können wir alle genießen Sie die Vorteile: Verbesserung des Gehirns und der Erhöhung Kreativität. So ironisch es klingen mag, weil wir glücklicher Stress geworden.
Doch ein Problem bleibt: wie Sie sicherstellen, dass der Alarm nicht in einer Stresssituation gelähmt ist, und gespielt zu unserem Vorteil?
Beginnen Sie mit dem Umdenken der Situation
Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass, wenn die Menschen sich in einer stressigen Situation zu finden, zum Beispiel vor einer öffentlichen Aufführung, und versuchen Sie, sich davon zu überzeugen, dass alles gut ist, beginnen sie zu erleben mehr schwere Angst.
Menschen, die die Situation als aufregender zu sehen, zu stören, und erkennen an, dass unter Stress, mit Panikbewältigung viel besser.
Wenn wir Angst vor der Sitzung fühlen oder das bevorstehende Gespräch, ist es schlecht Speicher und die Konzentration nicht geben Fokus. Als Ergebnis macht man keinen guten Eindruck. Wenn Sie wissen, dass Sie in der Regel tun, um eine Stress-Situation reagieren, können Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie beginnen beruhigen müssen.
Es ist die falsche Taktik. Alison Holz Brooks (Alison Brooks Holz), Dozent an der Harvard Business School, untersucht, wie Menschen auf die Idee des Stresses reagieren. Und das ist, was gefunden wurde: Menschen, die versuchen, ihre Angst als etwas zu nehmen spannend, besser als diejenigen, die versuchen, den Stress zu ignorieren und beruhigen.
Denken Sie an Stress als Herausforderung und nicht als Belastung
Es gibt eine andere Art und Weise: zu erkennen, Stress als Chance für die Entwicklung und wird Installation Konsistenz befreien. Diejenigen, die glauben, dass die Situation wirklich ändern ändern.
Mit der Installation einer Konstanz von einer Person glaubt, dass alles, was mit ihm geschieht, und alles, was er fühlt, kann sich nicht ändern. Ein solcher Fatalismus hat man die Situation nicht zulassen, dass eine Chance sehen, zu beeinflussen und ändern Sie Ihre Stimmung.
Menschen konzentrierte sich auf das Wachstum und die Entwicklung bei Mißachtung nach neuen Möglichkeiten zu suchen. Sie können den Stress und die Aufregung von allen Vorteilen machen.
viele Comedians und Schauspieler zum Beispiel frustriert, wenn Sie, bevor sie auf der Bühne nicht Angst fühlen. Das gleiche wurde gesagt, und der amerikanischen Golfspieler Tiger Woods, wenn er nicht vor dem Wettkampf hat Angst, er weiß, dass sicher schlecht durchführen wird.
Befreien Sie sich von negativen Gedanken
Wir alle fanden sich in unangenehmen Situationen, wenn es schien, dass der Stress, Angst und negative Gedanken können nicht vermieden werden.
In der Tat, jeder Gedanken - eine komplexe Form der Aktivität von Proteinen, Hormonen, Genen und neuronale Verbindungen im Gehirn. Je öfter denken wir in einer bestimmten Art und Weise, desto stärker ist diese Verbindungen werden.
Wenn Sie Stress, Angst, Selbstzweifel, Angst reagieren, dann ist es wahrscheinlich, dass in einer ähnlichen Situation, werden Sie das gleiche fühlen. Aber Psychologen haben einen Weg gefunden. Diese „kognitive Umdeutung.“
Ich rate Patienten wie Wissenschaftler zu denken. Beobachten und beschreiben ihre Gefühle ohne Bewertungen - nur die trockenen Fakten.
Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), eine Familie Psychologe
Statt also let Stress Zufall, müssen Sie bestimmen, was Startpunkt ängstlich und unsicher zu fühlen, und sich selbst zu stoppen.
Writer Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) berät ihre Gedanken zu erfassen und versuchen, zu verstehen, was sie aufgerufen werden. Zum Beispiel: „Der Chef schickte eine E-Mail und bat ihn um einen Rückruf. Ich fing an zu glauben, dass er nicht wie meine Arbeit erledigt, und das feuerte mich. "
Dumped alle meine Gedanken zu Papier, und dann vorstellen, selbst Wissenschaftler. Machen Annahmen und ihre Hypothesen in Frage stellen: „Ich habe nicht mit der Arbeit fertig werden?“, „Kann denn dieses Feuer mit mir?“
Wahrscheinlich, wenn Sie auf das Problem zu reflektieren beginnen, werden Sie nicht die Bestätigung seiner anfänglichen Zweifel finden. Aber halten es nicht. Suchen Sie nach Beweise für das Gegenteil: „Was Erfolg habe ich bei der Arbeit in den letzten Jahren hatten“, „Kann ich eine Förderung in naher Zukunft kommen?“
Schreiben Sie alle Gegenargumente, die Ihr Selbstvertrauen zu verhindern. Aufzeichnungen helfen, diese Gedanken im Kopf zu konsolidieren. Je mehr Sie verpflichten Gedanken, dass counteract Zweifel, desto schwieriger wird Sie aus dem richtigen Kurs in einer stressigen Situation klopfen müssen.
Aber was, wenn dieser Ansatz nicht hilft? Bringen Sie alles auf die Spitze. Glauben Sie, dass nicht sehr gut in seinem Job ist? Sie sagen selbst, dass Sie beschäftigen ekelhaft. Sagen Sie, dass die Welt nicht schlechter ist als Texter / Designer / Entwickler, und dass, wenn Sie alles über Bord werfen wird nur besser werden.
Lachen Sie über sich selbst. Steve Orme (Steve Orma), klinischer Psychologe und Autor des Buches „Stop besorgniserregend und zu Bett gehen“ davon überzeugt, dass Lachen können Sie sich besser fühlen helfen und die Absurdität des negativen erkennen Gedanken.
Die Arbeit an sich selbst
Wenn Sie in Form eines intensiven Trainings im Fitnessstudio sein wollen, ist nicht genug. Und dies gilt auch für das Gehirn.
Um zu erfahren, ihr Verhalten in Stresssituationen zu überdenken und mit dem negativen fertig zu werden, seinen eigenen Vorteile Einwickeln, wird auch einige Zeit dauern. Aber in Wahrheit nicht so sehr.
In einer Studie im Jahr 2014 wurde festgestellt, dass Menschen, die in der kognitiven Neuinterpretation ihres eigenen Verhaltens beschäftigt, konnten im Durchschnitt 16 Wochen von negativen Emotionen loszuwerden.
Nur 4 Monate, besser zu werden, glücklicher und produktiver. Und es erfordert nur ein wenig, ihre Haltung zu ändern.