Warum schlafen 6 Stunden am Tag genauso schlecht wie nicht schlafen überhaupt
Produktivität / / December 23, 2019
Der Mangel an Schlaf ist schlecht für die Gesundheit und Produktivität. Sicherlich haben Sie das schon oft gehört. Aber wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Fähigkeiten verschlechtert haben? Es stellt sich heraus, nein.
Im Jahr 2004 führte die medizinische Fakultät der Universität von Pennsylvania in Philadelphia ein interessantes Experiment zu beweisen. In einer StudieDie kumulativ Kosten für zusätzliche Wachheit: Dosis-Wirkungs-Effekte auf neuropsychologische Funktionen und Schlafphysiologie von chronischem Schlafentzug und totalem Schlafentzug Schlafentzug beteiligt 48 Erwachsene. Traum von einigen von ihnen für zwei Wochen reduziert auf vier, sechs oder acht Stunden. Andere haben zwei Tage lang nicht geschlafen.
Die ganze Zeit über den Zustand der Probanden (mit Ausnahme von Stunden Schlaf zugeteilt) wurden in einem Labor alle zwei Stunden getestet, getestet kognitive Funktion und Reaktionszeit. Die Teilnehmer wurden auch gefragt, wie sie sich ihren Zustand beurteilen zu können, so weit wie ich schläfrig fühlen.
Warum sechs Stunden Schlaf ist nicht genug
Wie Sie sich vorstellen können, die die Themen für acht Stunden pro Tag geschlafen, hatten die beste Leistung von kognitiven Prozessen. Leute, die vier Stunden pro Tag geschlafen, zu denken, jeden Tag schlimmer.
Und diejenigen, die sechs Stunden geschlafen, behalten geistige Leistungsfähigkeit auf hohem Niveau bis zum zehnten Tag des Experiments. Das ist nur in den letzten Tagen, die Probanden die Testitems ist so schlecht, wie Menschen den Schlaf im Allgemeinen beraubt.
Es heraus, dass dreht, nur sechs Stunden lang ruhen, handeln Sie genauso schlecht wie die Leute zwei Tage lang nicht zu schließen unsere Augen.
Eines der eindrucksvollsten Ergebnisse der Studie - die Tatsache, dass Menschen, die sechs Stunden geschlafen, nicht schläfrig fühlen. Sie wissen nicht einmal wissen, wie ihre Ergebnisse haben sich verschlechtert.
Die Menschen der Schlaf entzogen, fühlen sich mehr und mehr schläfrig, und darüber gesprochen. Am Ende des Experiments sie schlafen in zweimal wollten mehr als am Anfang. Aber nach sechs Stunden Schlaf fühlen die Probanden ein wenig schläfrig. Obwohl ihre kognitiven Leistungen nicht von den Zahlen nespavshih unterscheidet.
Dieser Befund wirft eine wichtige Frage auf: Wie Menschen mit Mangel an Schlaf bewältigen, wenn sie nicht einmal erkennen, was es ist?
Wir wissen nicht, wie viel schlafen wir eigentlich
StudieSchlaf-Latenz und Dauer Schätzungen unter Schlafstörungen Patienten: Variabilität in Abhängigkeit von Schlafstörung Diagnose, Schlaf Geschichte und psychologische Eigenschaften University of Chicago herausgefunden, dass die Menschen oft die gleiche Menge an Schlaf überschätzen, da sie zu unterschätzen. Eine weitere StudieSchlafdauer: Wie gut Selbst Berichte spiegeln objektive Maßnahmen? Die CARDIA Schlaf-Studien Es hat sich gezeigt, dass Menschen Schlafzeit um durchschnittlich 0,8 Stunden überschätzen.
Also, wenn Sie denken, Sie schlafen 7 Stunden ist es durchaus möglich, dass Sie nur sechs Stunden tatsächlich ruhen.
Es stellt sich heraus, kann niemand genau sagen, wie viel er schläft und wenn Nickerchen. Alle glauben, dass Schlaf mehr, als es tatsächlich ist.
Ermitteln Sie, wie viel Sie schlafen, es ist nicht so einfach wie es scheint. Aber es gibt einige gemeinsame Tipps, die Sie auf jeden Fall besser zu schlafen helfen:
- Legen Sie sich in ein und derselben Zeit nach unten.
- Verwenden Sie nicht die Geräte für eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen.
- Trinken Sie keinen Alkohol.
- hinzufügen körperliche Aktivität im Laufe des Tages.
Ein weiterer Tipp, die weniger verbreitet ist: schlafen besser, müssen Sie Gewicht verlieren. gemäßAdipositas und Schlaf US National Sleep Foundation, gibt es eine direkte Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Fettleibigkeit.
Andere Ursachen von Schlafstörungen - ist die physische und psychische Probleme. Auch kann die Stress und schlechte Laune negativ auf Schlaf beeinflussen.
Ja, berechnen der Mangel an Schlaf ist schwierig. Aber man kann versuchen, die Menge und die Qualität und als Folge zu erhöhen, erhöhen ihre Produktivität.
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