Wie zu überwinden Angst vor der Arbeit
Produktivität / / December 23, 2019
Im Büro gibt es Menschen, die meiste Zeit des Tages entspannen im Raucherzimmer oder in der Küche zu verbringen. Nach Mitternacht beendet sie, dass keine Zeit während des Tages hat. Ewige Verschleppung zerstört ihr Leben.
So arbeitete ich als Redakteur. Ich schreibe Artikel für Websites und Texte Freiberufler Überprüfung - klare Ziele, ohne harte Fristen. Das einzige Problem - manchmal war es notwendig, das Projekt vor dem Kunden zu verteidigen.
Offenbar war dies der Grund für die Angst vor der Arbeit. Die Herausforderungen, die ich etwa 5 Stunden pro Tag ausgegeben. Rest der Zeit wurde dafür ausgegeben zu bringen, sich etwas zu tun. Dann begann er, den Fall für das Wochenende zu verschieben. Ich vergesse über Entspannung und Privatsphäre.
Zur Bewältigung des Problems dieser Techniken haben mir geholfen.
1. Machen Sie schnell und „schlechte“
Aus dem Buch "Einfache Möglichkeit, zu stoppen, um die Dinge aufzuschieben für später„Neil Fiore, habe ich gelernt, über das grundlegende Problem der Verschleppung. Wir sind faul, wenn unser Selbstwertgefühl bedroht ist.
Ich bin zu faul, gleich aussehen. Ich dachte: „Ich werde einen Artikel schreiben, der Kunde wird kommen und alles wird ablehnen. Also ich bin unfähig und nicht wert sein Büro. Es ist besser, nichts zu tun. " Procrastination schützte mich vor der imaginären Schande.
Indecision führte zu Problemen:
- Ich zog an den Anfang. Wenn wir den Auftrag bekommen, dann lief sofort im Raucherzimmer chatten.
- Angst zu beenden. Das Ergebnis schien immer gut genug.
Ich erkannte, dass ich Angst vor Inkompetenz überwinden müssen. Deshalb habe ich beschlossen, einige Zeit die Arbeit entspannt wie möglich zu tun. Es ist die schlimmste Version von sich selbst geworden. Es ist interessant, aber es hat zu positiven Veränderungen geführt.
das Ergebnis der Qualität und Geschwindigkeit der Arbeit erhöht. Als ich „schlecht“ erhalten, die Arbeit zu tun, bleibt genügend Zeit, es in dem Sinne zu bringen. Einmal zeigte ich den Artikel wie es ist, ohne irgendwelche Änderungen. Es stellte sich heraus, dass die Leute nicht sehen die Fehler, die ich Wert darauf legen.
Wie zu Implementieren
- Stellen Sie sich vor Versagen. Client fordert die Arbeit zu verändern. Das nervigste, dass Sie das Gefühl - es ist peinlich. Sie werden nicht für ein schlechtes Logo oder Text geschlagen werden.
- Entspannt die Arbeit zu tun. Vergessen Sie die Fehler und Mängel der Formulierung.
- Nicht über, bis die Aufgabe vollständig abgeschlossen haben. In der Regel immer noch im Prozess des Schreibens kehrte ich an die Spitze des Artikels, um Änderungen vorzunehmen, und es ist wie mehr als 20-mal im Buch Vorschlag gelesen - stark hemmt die Arbeit. Lassen Sie sich von dieser Gewohnheit half Dienst befreien Write or Die für Autoren. Dies ist ein Texteditor, der nicht stoppen lässt. Wenn Sie auf 20 Sekunden aufhören zu drucken, rot schaltet sich der Bildschirm, und starten Sie die Lautsprecher an die herzzerreißende Geräusche zu machen.
2. Vergessen Sie das Wort „sollte“
Neil Fiore glaubt, dass die meisten motivierende Sätze nur Verschleppung verstärken. Besonders gefährlich Satz mit dem Wort „soll“, zum Beispiel: „Ich habe dieses Projekt zu beenden, um die Umwelt“
Sobald wir das Wort sagen, erkennen wir: „Ich möchte nicht, das zu tun.“ Wir haben überlegen, Kunden, Familie und Land. Aber ich würde nie in gutem Glauben für diese unternommen haben Arbeit. Wenn wir über die Schulden zu sprechen, ist das Gehirn in der Revolte, wie ein ungezogenes Kind.
„Unsinn! - es ist fair zu argumentieren. - Die Person hat die Pflicht: er seine Familie unterstützen müssen, zur Arbeit zu kommen, den Hund am Morgen zu Fuß ". Aber warum ist es notwendig, zu sagen: „Ich muss meine Familie ernähren?“ Es ist besser zu sagen: „Ich möchte Ihre Familie alles, was Sie brauchen, um sicherzustellen,“ - dieser Satz persönliche Wahl betont.
Wie zu Implementieren
Verwendung Sprache, die berücksichtigt Ihre Wahl, Lust und Interessen. Cease sich in autoritärer Weise zu motivieren. Vergessen Sie das Wort „sollte“, „wird“, „versprechen“.
- Ich muss ein Diplom schreiben. → Ich beschloss, ein Diplom zu schreiben.
- Ist verpflichtet, einen neuen Standort zu halten. → Ich will Freude an neuen Herausforderungen.
- Er versprach, das Projekt am Freitag bis 10:00 Uhr zu beenden. → Wenn Sie die Arbeit an dem Projekt starten?
Es klingt naiv, aber die Formulierung ist das, was zählt.
3. Erstellen Sie angenehme Assoziationen mit der Arbeit
Wenn die Menschen rational handeln, würde es aufhören, den Fall zu verschieben. Leider verhalten wir irrational.
Die meisten unangenehme Dinge verschieben, selbst wenn in der Zukunft für eine Belohnung wartet. Dies schreibt Dan Ariely in seinem Buch "positive Irrationalität». Der Autor erzählt, wie eine seltene Form von Hepatitis folgenden Bluttransfusion kontrahiert. Zu erholen, schrieb er in einer Studie über die neuesten Medikamente. Dreimal in der Woche hatte er seine eigenen schmerzhaften Injektionen zu machen. Aber es gibt eine Belohnung wartet - Erholung.
Wie sich herausstellte, waren die Mittel Nebenwirkungen nach erschien Fieber, Übelkeit und Kopfschmerzen nehmen. Daher ist trotz der Wirksamkeit der Behandlung, verpassten viele Patienten Schüsse.
Dan tat jeder Injektion nach Plan, obwohl nie eine Stärke des Willens gewesen. Er half einem cleveren Trick: nach der Injektion er auf dem Sofa und Filme liegen würde. So unangenehme Prozedur mit positiven Eindrücken aus einem Film in Verbindung gebracht.
Wie zu Implementieren
So stoppen Sie das Problem zu verschieben, ich band sie mit positiven Emotionen. Dazu gab vorübergehend auf Süßigkeiten und Tee - Tee-Party ließen nur zum Zeitpunkt der Operation. Nun, wenn Sie schalten Sie Ihren Computer sofort suchen, was anderes zu tun. Gehirn-Mitarbeiter arbeiten mit Kuchen und Gebäck.
Um positive Assoziationen wurden in die Routine Angelegenheiten schnell hinzufügen gamification. Sie können den Task-Manager verwenden Habitica in Form von Rollenspielen. Darin werden Sie Monster kämpfen, die Arbeit im wirklichen Leben durchführen. Nach Abschluss der Quests Münzen, die auf Spiel Waffen und Rüstung ausgegeben werden können.
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4. Die Arbeit in einem verteilten Modus
In dem Buch "Denken Sie wie ein Mathematiker„Barbara Oakley schreibt, dass es zwei Modi des Gehirns: die konzentrierte und gestreut.
Wenn konzentrierte sich auf eine einzige Aufgabe, die wir angespannt und Fokus zu denken. Der dispergierte Zustand das Gehirn ruht, und wie über alles nachzudenken, Recycling-Informationen für den Tag.
Sie können Stunden damit verbringen, ein mathematisches Problem zu lösen, und dann die Antwort durch Zufall finden beim Gehen. Deshalb ist es manchmal produktiver mit Freunden zu entspannen und reden, als über das Problem nachzudenken.
Verstreute Behandlung ist wichtig für die Kreativität. Wenn wir in diesem Zustand arbeiten, fühlen wir uns nicht unter Druck. Dann kommen Sie zu uns und Beleuchtung. Wenn umgekehrt die Kraft selbst kreativ zu sein, bekommen wir foltern Unsinn. Versuchen Sie es mit einem Witz, um zu kommen. Ich habe nie verlassen.
Wie zu Implementieren
Um den Modus der zerstreuten eingeben, gieße ich Tee, schalten Sie den Timer auf die Stunde und sich vorstellen, ein Gespräch mit einem Freund in einem gemütlichen Café. Alle imaginäres Gespräch wird aufgezeichnet. Eine Stunde später vor mir ist zu Artikelentwurf bereit - nur bearbeitet werden kann.
Vereinfachte Operation ist wie folgt:
- Sammeln Sie Informationen - fokussierten Modus.
- Ich schreibe einen Artikel - gestreute Modus.
- Bearbeiten - fokussierten Modus.
Der schwierigste Teil der Aufgabe wird in einem verteilten Modus durchgeführt, das heißt während der Ferien.
5. Live in der Bucht 1 Tag
Bevor Sie beginnen, dachte ich immer wieder über die Zukunft, und es sah schrecklich. Wegen meines Fehlers droht die Auftraggeberfirma Gericht. Leute, die mir vertrauen, meine Schuld verloren Geld. Bei der Arbeit, zurück zu zahlen, und ich konnte die Miete nicht bezahlen. Ich habe keine Zeit, um ein Diplom zu schreiben wegen der Arbeit, so dass ich für das zweite Jahr in der Schule geblieben ist. Und so weiter bis ins Unendliche.
Obwohl die Ereignisse nur in meiner Fantasie existiert, sind sie in Wirklichkeit handeln verhindert. Überwinden Sie unproduktive Denken einfache Ratschläge von Dale Carnegie Buch geholfen "Wie man aufhören, sich Sorgen und Start Living». Es klang so: „Live in der Bucht heute.“
Führen Sie die Aufgaben in der Reihenfolge, nicht Gedanken über die Vergangenheit, Zukunft Belohnungen und Strafen. Stellen Sie sich vor, dass die Vergangenheit und die Zukunft in einem U-Boot die versiegelte Tür abzuschirmen.
Wie zu Implementieren
Markieren Sie das Ziel, sollten Sie die Schritte, um es zu erreichen, und dann konzentrieren sich auf eine bestimmte Aufgabe. Entfernen Sie den Plan beiseite, bis zu dem Zeitpunkt, bis Sie die aktuelle Aufgabe abgeschlossen haben.
Mit Launcher Speed Dial für Chrome können Sie schnell ein Lesezeichen machen und „Hot-Keys“ für die Seite zuweisen. Öffnen Sie Ihren Browser und gehen Sie direkt zum gewünschten Dokument. Weniger beginnt wahrscheinlich etwas kleinere tun oder abgelenkt, um Nachrichten in sozialen Netzwerken.
6. shorten Pausen
Frühere ich die Arbeit an Technik mochte Pomodoro. Sie setzen den Timer für 25 Minuten und tun Hausarbeit, kümmert sich nicht ablenken zu lassen. Dann 5 Minuten ruhen.
Mir gefiel, dass der Bruch ein obligatorischer Teil war. Egal, wie Sie arbeiten, noch vor wohlverdienter Ruhe zu warten. Aber es stellte sich heraus, dass die Fünf-Minuten nur geschadet. Die Aufgaben werden nicht geschlossen, aber die Reizung wuchs.
Das Problem war, ein Gehirn Anpassung. Dan Ariely in „positiver Irrationalität“ schreibt, dass wir für jede Art von Arbeit zu gewöhnen, und aufhören zu unangenehmen Emotionen zu fühlen. Aber nach der Pause wir müssen wieder in den Arbeitsmodus.
Paradoxerweise eine kurze Rast, die in den Artikeln über die Produktivität empfohlen wird, macht die Aufgabe unangenehmer als am Anfang. Deshalb, wenn Sie die Reinigung oder Erstellung von Steuererklärungen tun, ist es besser, sie in einer Sitzung zu tun.
Wie zu Implementieren
Ich habe nicht immer Zeit, Probleme zu lösen, so teilen sie in mehrere Teilaufgaben. Und jedes Element ist eine separate Mission betrachtet, wie ein Computerspiel. Seien Sie nur, wenn es genügt mindestens ein Element.
Der Einfachheit halber verwende ich die Checklisten im Programm für Mindmaps Simple. Der Fortschrittsbalken zeigt, wie viel übrig geblieben ist, bevor der Auftrag abgeschlossen ist.
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7. Zur Überwachung der Fortschritte
Nach dem neuen Jahr, sagen wir uns, die ein neues Leben beginnen: zaymomsya Sport, öffnen Sie ein Geschäft, aufhören zu rauchen, oder für einen anderen Job zu vereinbaren. so Pläne bleiben in der Regel offen. Zunächst setzen, und dann über Versprechen vergessen.
In dem Buch "12 Wochen pro Jahr„Brian Moran und Michael Lennington sagen uns, wie mit diesem Problem befassen. Sie bieten nicht Ziele für das Jahr festgelegt und von 12 Wochen. Jede Woche stellen wir konkrete Schritte durchführen müssen, um das Ziel zu erreichen. Und am Sonntag Effizienz zu messen.
Die Autoren empfehlen, die Ergebnisse in zwei Typen einzuteilen:
- Das Endergebnis - um Gewicht zu verlieren, eine Million, erhalten eine Förderung zu sparen, um die Beziehungen mit ihren Familien zu verbessern.
- Operative Entwicklung - Maßnahmen, die die Erreichung des Endergebnisses beeinflussen.
Das Endergebnis hängt manchmal von Glück, so ist es wichtig, Leistungsindikatoren zu überwachen. Sie zeigen, wie unser Handeln und Disziplin ändern.
Wie zu Implementieren
Ändern der Betriebsparameter leicht verfolgt, wenn sie spezifisch und messbar sind. Zum Beispiel kann ein Plan-Manager auf dem Umsatz - 500 cold calls in der Woche, aber er rief nur 250 Kunden. So wird der Plan nur um 50% gemacht. Oder das Ziel ist unrealistisch oder faul Manager.
Für mich, ich kam mit dem Ziel, bis - sieben Artikel pro Woche zu schreiben. Um ein Ergebnis zu erzielen, die ich für 4 Stunden pro Tag zu arbeiten entschieden, ohne durch abgelenkt soziale Netzwerke und Nachrichten. Am Sonntagabend berechnete Effizienz - kam auf 70%. Es stellte sich heraus, dass ich diese Woche fünf Artikel geschrieben, aber fast jeden Tag Leistungsniveau durchgeführt. Diese optimistische Ergebnis: wenn auch nicht das Ziel erreicht, aber eine verbesserte Konzentration und Disziplin.
Zur Berechnung verwende ich das bereits erwähnte Programm Simple. Jeden Tag stelle ich den Job und Leistungsniveau. Das Programm wird automatisch bestimmt, wie viele ich habe, ausgedrückt als Prozentsatz.
Zu diesem Zweck geeignet und «Google Text & Tabellen.“ Ich habe in der Plan 04.00 Arbeit ohne soziale Netzwerke und Instant Messenger. Die nächste Spalte der tatsächliche Anzahl der Stunden bei der Arbeit schreiben. Um die Effizienz Prozentsatz, teilt den Wert in der „Fertig“ Spalte auf der Leistung in dem „Plan“ zu berechnen.
Counting-Wochen-Plan Ergebnisse in Prozent, begann ich kleine Änderungen in der Produktivität zu bemerken. Wenn ausgeführt Zahlen von weniger als 50%, vereinfachen die täglichen Aufgaben. Wenn der Plan zu einfach schien, fügen Sie neue Tests.
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