Was ist ein Trichter von Erschöpfung und wie man es raus
Produktivität / / December 23, 2019
Als Fahrzeit-Management in eine Falle
Um Schritt zu halten mit allem, was wir tun wollen, um Aufgaben durchführen und versuchen, auf das Ziel zu bewegen. So raten verschiedene Genies Effizienz zu tun. Zum Beispiel kann ein Business Analyst, Berater für Führung Stephen Covey schrieb ein Buch "Sieben Highly Effective People Skills„Und hat sein eigenes System der Zeit-Management entwickelt. Nach ihr, müssen Sie ständig zu verbessern und zu tun, was die gewünschte bringt Sie zu.
Alle nicht dringende und unwichtige Aufgaben besser unter dem Messer zu legen, weil es eine Verschwendung von Zeit ist.
Viele folgen solche Ratschläge und stürzt sich in die Arbeit, und der Rest des Mülls. Es scheint, dass dies das Erwachsenenleben ist: man kann nicht einfach verlassen, Scheidung und zu verbergen von Problemen. Aber ein solcher Ansatz ist gefährlich: es in den Trichter der Erschöpfung und einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit angesaugt wird.
Was ist ein Trichter von Erschöpfung und wie man es bekommt
Professor Marie Osberg an der Karolinska Universität mehr als 15 Jahren das Studium
Marie Asberg, MD PhD, Seniorprofessor Burnout bei der Arbeit. Sie fand, dass der ständige Stress und Spannungen aufgrund behördlicher Aufgaben können mit einem Trichter verglichen werden, die die Energie saugt, so dass Müdigkeit und Unzufriedenheit.Am häufigsten in der Verarmungs des Trichters erhalten die gewissenhafteste und verantwortlichen Mitarbeitern, deren Selbstwertgefühl ist auf die Leistung abhängig. Hier ist, wie es passiert.
Schritt 1. erfülltes Leben
Der Hals des Trichters - ein komplettes Leben, wenn gibt es Zeit für alles und Hobbys. C Person gerne zur Arbeit zu gehen und bewältigen mit Familienpflichten, Treffen mit Freunden und Zeit für Hobbys finden. Hobby - Hauptsache, die Sie hilft sich zu entspannen und machen das Leben gefüllt. Aber es gibt ein Problem: Solche Studien scheinen uns nutzlos.
Schritt 2. Der Einstieg in den Trichter
An einem gewissen Punkt wird es eine größere Verantwortung: Wir beauftragen neue Aufgaben brennen Projekt oder Quartalsbericht. Im Laufe der Zeit rechtzeitig zu liefern, braucht etwas zu geben. Das erste, was in den Sinn kommt - zu streichen nicht dringende und unwichtige Dinge, wie die Experten über Zeitmanagement beraten.
Also haben wir das Training überspringen Bücher und Filme verschieben und um Freunde zu treffen einzustellen. In der Tat, lehnen wir Hobbys - das energetisiert und bringt Freude. Der Durchmesser des Trichters verjüngt als Verjüngungen und Fülle des Lebens.
Schritt 3. Annäherung an einen Trichterhals
Wenn der Zustrom von Fällen vorübergehend ist, wird das Leben zur Normalität zurückkehren. Aber die meisten Probleme werden nicht weniger, so dass wir zur Ruhe und rasieren sich weigern Traum. Der Trichter verengt sich noch mehr, und fast alles, was in ihm platziert ist, mit Stress verbunden.
Beim Menschen ist es Hass auf die Arbeit und die ständige Angst. Es wird schwierig, beruflichen Aufgaben zu erfüllen, und am Ende des Tages fühlt es sich wie eine gepresste Zitrone.
Es gibt noch andere Symptome: Verschlechterung der Kreativität, Verengung des Bereichs der Kommunikationsschwierigkeiten bei der Umsetzung von Routineangelegenheiten (Rechnungen bezahlen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt), der Verzicht auf körperlicher Aktivität.
Schritt 4. Erschöpfung
Am Ende ist die Person, an der Basis der Verarmungs des Trichters - Dies ist ein extremer Schritt, die zu Depressionen nahe ist. Im Jahr 2004 erkannt und die Wasting-Syndrom Krankheit an die schwedischen Fassung der Internationalen Klassifikation der Krankheiten aufgenommen. Das ist, was Kriterien sie definierenMöglicher Biomarkers von chronischem Stress Induced Erschöpfung - Eine Langzeitstudie:
- Psychische Energie wird deutlich reduziert. Es gibt einen Mangel an Initiative, Mangel an Ausdauer oder die Zeit für die Erholung von geistiger Anstrengung erforderlich erhöhen.
- Symptome entwickeln sich aufgrund von Stress für sechs Monate oder mehr. Sie stören in die Arbeit und das soziale Leben und sind nicht mit der Einnahme von Medikamenten oder anderen assoziierten Krankheit.
-
Zwei Wochen lang scheint es, mindestens vier der sechs Symptome:
- Konzentrationsschwierigkeiten oder Gedächtnisstörungen;
- reduzierte Fähigkeit, unter Zeitdruck zu arbeiten und berufliche Pflichten zu erfüllen;
- emotionale Instabilität und Reizbarkeit;
- Schlafstörungen;
- körperliche Müdigkeit oder Schwäche gekennzeichnet;
- Herzklopfen Herz, Magenprobleme und die Verdauung, Schwindel oder eine erhöhte Empfindlichkeit auf Geräusche.
Wie kommt man aus dem Trichter der Erschöpfung
Verstehen Sie, dass gibt und nimmt Energie
Alle täglichen Aufgaben können unterteilt werden in solche, die Energie liefern, und die von ihr raubend. Die Autoren des Buches "Bewusstsein„Mark Williams und Danny Penman empfohlen, ein Experiment durchzuführen: zu Rekord alles, was für den Tag erledigt ist, und merke, wie Sie in diesem Moment fühlen. Fälle mit einem Pluszeichen - diejenigen, die Feed. Mit einem Minuszeichen - anstrengend und ärgerlich.
Aktionen | Geben / wegnehmen Energie |
Kommunizieren Sie mit Kollegen | + |
Änderungen des Vertrages | – |
Die Ausarbeitung des Berichts | + |
Treffen | – |
Dies wird einen Einblick geben, wie die Dinge sind jetzt. Das Verhältnis von angenehmer und unangenehmen Aktivität kann nicht das gleiche sein. Zum Beispiel sehen ist eine Tanzstunde oder 30 Minuten Joggen so berechnet, dass sie alle die Schwierigkeiten bei der Arbeit vergessen.
Plan Spaß
Um aus und gelangen in den Trichter wieder, müssen Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen angenehmen und unangenehmen Beruf zu halten. Der beste Weg, dies zu tun - Plan Spaß. Es sollte mit einer bestimmten Zeit nicht nur Absichten, und ein klarer Plan. Zum Beispiel, wenn Sie trainieren, wenn Sie gehen ins Kino, und wenn - in einer Bar mit Freunden. Wenn Sie den Abend Training geplant haben, gibt es keine Ausreden mehr: Holen Sie aus dem Computer und zur Arbeit gehen.
Ändern Sie die Einstellung zu unangenehmen Fälle
Wir haben alle Aufgaben, die nicht wollen, zu erfüllen. Diese Klassen mehr als andere anstrengend und machen uns elend. Wer nicht liebt, TreffenJemand - Verhandlungen mit den Kunden, andere - Änderungen in den Texten und Layouts. Wir versuchen, sie zu vermeiden und verärgert, wenn sie sie noch kommen. In dieser Situation müssen Sie verstehen, warum wir nicht wie dieser Teil der Arbeit zu tun, und versuchen Sie eine andere Art und Weise auf die Situation zu betrachten.
Versuchen Sie zur Arbeit kommen bewusst: zu tun es nicht auf der Maschine, sowie erstmals voll jede Minute verbrachte leben.
Zum Beispiel, wenn Sie Ärger fühlen, sagen Sie sich: „Nun wütend ich bin.“ Wenn die Spannung steigt - das Gefühl, als häufiger Puls und Atmung. So werden Sie nicht mehr schwelgen in Gefühlen, werden sie in der Lage sein zu erkennen, und weniger beeinflusst werden.
arrangieren Pausen
Nach harter Arbeit der Pause. Dies wird von der Hektik, zu trennen helfen, seine Gedanken zu sammeln und um Ihren Körper zu hören. Schweden hat eine solche Unterbrechungen - „Fictions“ - erforderlich sind. Alle zwei Stunden, für 10 bis 15 Minuten, Mitarbeiter trinken Kaffee und Chat in einer ungezwungenen Atmosphäre.
Sie können kurz machen Meditation: Für 1-2 Minuten zu konzentrieren sich auf die Bewegung der eingeatmeten und ausgeatmeten Luft. Es hilft, sich zu beruhigen und entspannen Sie sich in ein besonders spannender Moment.
Entsorgen Sie die Besatzung, die Zeit zu
Anzeigen von sozialen Netzwerken, das Lesen der Kommentare und Nachrichten, die Teilnahme an einem sinnlosen Geplänkel Online-Spiele auf einem Smartphone - einige Klassen ruhig Zeit nehmen und Energie zu stehlen. Nehmen Sie die Situation unter Kontrolle. Stattdessen Abende Flipping Facebook Band und beobachten Sie den YouTube, Sie in dieser Energie zu tanken in Eingriff gebracht werden.
Urlaub machen
Wenn es scheint, dass Sie nicht von dem Trichter herausholen können, setzt alles auf Pause und Urlaub machen. Es ist wichtig für das Aufladen und Wiederherstellung des Gleichgewichts.
Sie können eine Menge Ausreden finden, warum Sie das nicht tun, „Ich habe ein Kind, einen Mann und Arbeit“, „Ich brauche dringend Projekt zu beenden.“ Aber versuchen Sie anders die Situation zu suchen. ändern kann, das Leben von Ihnen von Schwarz-Weiß-Denken zu stoppen, an die Sie gewohnt sind. Die Welt wird nicht zusammen, wenn die Woche Sie nur an sich selbst zu widmen, aber dann ein Platzen der Energie spüren, die einen positiven Einfluss auf die Arbeit und Familienleben haben.
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