10 Morgenritual für einen produktiven Start in den Tag
Produktivität / / December 23, 2019
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Jeden Morgen - ein sauberes Blatt. Dies ist eine Gelegenheit, die man den Tag besser zu ändern. Und von den Tagen unseres Lebens und entwickelt. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen, stellen Sie sich die Frage: Was tun Sie, wenn Sie aufwachen und wie Sie sich fühlen?
1. Sie setzen Sie den Wecker nicht
Wir benutzten den Ton eines Weckers zu hassen, so klicken Sie auf die Reset-Taste, oder legen Sie sie auf Pause: Wir sind gut, raus ich von dem warmen Bett nicht wollen, aus. Während 10 zusätzliche Minuten Schlaf schlechter fühlen.
Evolution - ein langsamer Prozess, und die Menschheit als Spezies ist nicht daran gewöhnt, das Aufwachen aus einem künstlich erzeugten Lärm. So ignorieren wir einfach.
Wenn wir aufwachen, beginnt unser Körper zu produzieren Dopamin - eine Chemikalie, die überwältigende Gefühl Schläfrigkeit. Seine Wirkung ist vergleichbar mit einer Tasse Kaffee oder Energie zu trinken. Wenn wir schlafen, ist Serotonin produziert - das Hormon der Freude.
Nachdem der Alarm zurückgesetzt beginnt gleichzeitig zwei Hormone mit der entgegengesetzten Effekt zu erzeugen. Aufgrund dieser Stress auf den Körper, wachen wir auf desorientiert und gehemmt.
2. Berücksichtigen Sie dabei nicht nur preis
Zu motivieren, sich für eine bestimmte Aktion, wie früh am Morgen aufwachen und gehen in die Dusche, verwenden wir Belohnung. Aber, wie der Autor des Buchs „die Macht der Gewohnheit“ Charles Duhigg (Charles Duhigg), Auszeichnungen sind nicht genug, um tief verwurzelte Gewohnheit.
Es ist notwendig, ein Signal, das führt zu einem unerwünschten Verhalten zu identifizieren und ersetzen. Zum Beispiel, statt die Taste auf der Wecker Ausgangssperre drücken und wieder einschlafen, können Sie sich mit einer Tasse Kaffee belohnen. Das Signal für diese Aktion kann als den Geruch von Kaffee im Zimmer servieren. Wenn Sie mit jemandem leben, fragen sie ein Getränk jedes Mal, wenn Sie aufwachen zu brauen.
3. Folgen Sie die entsprechende Strategie
Der durchschnittliche Erwachsene braucht 7-9 Stunden Schlaf, aber einige bekommen genug Schlaf für 6 Stunden, und das andere ist klein und 10. Aufzumuntern, benötigt eine Person eine Dusche, und der andere ist genug, um eine Tasse Kaffee zu trinken. Entscheiden Sie, welche Kategorie Sie über die Menschen fühlen, und es wird einfacher, Ihre eigene Strategie zu machen und verstehen, wie die Beratung zu folgen.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) in dem Buch „Besser als vorher“, sagt, dass alle Menschen in vier Gruppen eingeteilt werden können, je nachdem, wie sie motivieren award:
- Anhänger von Regeln und Ordnungen: immer an die Regeln - sowohl extern (der Befehlssatz) und inneren (dass sie mit sich selbst kommen).
- Verwandte Versprechen: nur funktioniert gut unter Druck und Autorität, wenn sie gerechtfertigt Verpflichtungen gegenüber anderen fühlen.
- Sucht in allen gesunden Menschenverstand: für jeden Fall müssen sie die intrinsische Motivation, einen Sinn für sich selbst, wenn sie es finden - die Arbeit machen.
- Rebellen: jede Arbeit gibt ihnen einen Wunsch, das Gegenteil zu tun.
4. Wake up aus dem natürlichen Licht
In einem Experiment leidet eine Gruppe von erwachsenen Männern aus SchlaflosigkeitEine Woche wurde auf einen Camping-Trip geschickt. In nur wenigen Tagen ohne künstliche Beleuchtung des Experiments wurde die Teilnehmer nicht nur schneller einzuschlafen, aber auch einfach am Morgen aufzustehen. Fast vollständig Schlaf Trägheit verschwunden.
Der Veranstalter der Studie, Kenneth Wright (Kenneth Wright) kam zu folgendem Ergebnis: um zu schlafen nachts ruhig und einfach früh am Morgen aufwacht mit der Sonne aufstehen.
Tun Sie es in einer Stadt ist ganz real: schläft in einem Raum mit einem Fenster, oder besser gesagt, das Bett näher an das Fenster, so dass am Morgen die maximale Menge an Licht zu bekommen.
5. meditate
Meditation für jedermann. Zur gleichen Zeit sollte es jeweils auf ihre eigene Art und Weise erfolgen. Es gibt Dutzende von Sorten es - bewusst, transzendentalen, yogische. Aber niemand Person kann nicht sicher sagen, welche Art das Richtige für Sie.
Aber die Vorteile der Meditation sind ganz offensichtlich: reduzierte Angst Ebenen, Erhöhung der Produktivität, verbessert das Gedächtnis.
Zum Beispiel fanden die MRI Wissenschaftler Aktivität von Beta-Wellen im Gehirn nach einer Sitzung Meditation 20 Minuten verringertSalming den Geist.. Dies bedeutet, dass während der Meditation das Gehirn aufhört, die ablenkenden Informationen zu verarbeiten, so dass wir selbstgefällig sind.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie eine der schnelle Techniken Kopfraum oder verwenden Sie die Anwendung.
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6. Minimieren Entscheidungsfindung
Wir sind alle anfällig für Ermüdung von der Entscheidungsfindung. Dieser Vorgang dauert unsere Stärke, so in der Zukunft wird es immer schwieriger, eine Wahl zu treffen.
Wie Sie sehen können, ich trage nur grau und blaue Anzüge. Also versuche ich, weniger Entscheidungen zu treffen. Ich will nicht, um Energie verbrauchen und darüber nachdenken, was ich esse oder was zu tragen. Weil ich zu viele andere Dinge zu lösen.
Barack Obama
Um den Prozess zu vereinfachen, genießt Obama eine besondere Note, die auf seinem Schreibtisch auf den drei Stapel aufgeteilt werden, „stimme zu“, „stimme nicht zu“ und „Vortrag lassen“. Diese Methode ist viel schneller Feedback-Zyklus, daher wird der Fall schnell zu einem Ende gebracht werden.
Um produktiv Ihren Morgen zu verbringen, darüber nachzudenken, was Entscheidungen, die Sie jeden Tag automatisch erfolgen kann. Hier sind ein paar einfache Schritte, die Ihnen helfen: Wählen Sie ein Kleid vor dem Schlafengehen, frühstücken in ein und derselben, zu früh, um zu vermeiden Staus aufzustehen.
7. essen einen Frosch
Brian Tracy Psychologe, in seinem Buch „Essen Sie den Frosch! 21 Art und Weise zu lernen, wie zu halten „, sagt, dass jeder von uns einen Frosch hat - die größte und wichtigste Aufgabe, auf die wir prokrastiniruem.
Wenn am Morgen einen Frosch zu essen, wird der Rest des Tages geht wunderbar sein, denn das Schlimmste vorbei für heute ist.
Mark Twain, Schriftsteller
Das erste, was am Morgen seinen größten Frosch zu essen, auch wenn Sie nicht wollen. Unsere Reserven begrenzt, so dass Sie den Tag mit einer wichtigen Angelegenheit beginnen müssen, solange Macht ist immer noch da.
Darüber hinaus ist die höhere Ebene der Kreativität am Morgen. Dies wird durch die Studie bestätigt: nach in Menschen aufwachen dort erhöhte Aktivität im präfrontalen Kortex ist - ein Teil des Gehirns für Kreativität verantwortlich ist.
8. Wählen Sie eine wichtige Sache
Psychologe Kevin Cruz (Kevin Kruse), die Gewohnheiten der Millionäre, Olympiasieger und Unternehmer zu studieren, fand heraus, dass keiner von ihnen die Liste nicht erwähnt hat.
Wir pflegen eine Liste der Fälle gibt es ein paar Nachteile sind:
- Nicht berücksichtigt die Zeit. Wenn eine Person eine lange Liste sieht, geht es um Aufgaben, die weniger Zeit in Anspruch nehmen. Daher erfordert eine konsistente, lang Aufgabe und unvollendet bleiben (etwa 41% der gesamten Liste der Aufgaben, nach Unternehmen iDoneThis).
- Es gibt keinen Unterschied zwischen dringenden und wichtigen Angelegenheiten. Wieder Impuls erliegen, eilen wir wichtig, eine dringende und ignorieren zu tun.
- Erhöht Stress. Liste provoziert in der Psychologie bekannt Zeigarnik Wirkung: Aufgrund nezavershonnnyh Ziele im Auge gibt es unkontrollierbar intrusive Gedanken. Also den ganzen Tag fühlen wir uns müde und nachts kaum schlafen.
Wählen Sie stattdessen die Aufgabenliste, nur eine Sache, die Sie heute beenden haben. Nach dem Ausführen werden Sie die Zufriedenheit fühlen und leicht die verbleibenden weniger wichtigen Aufgaben verstehen.
9. Bereiten Sie die Nacht vor
Ihr Wohlbefinden während des Wachens und im Laufe des Tages wird davon abhängen, wie gut Sie schliefen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die elektronischen Geräte zu einer Störung der Schlafzyklen bei. Wenn Sie regelmäßig Probleme auftreten, versuchen alle Suppe für 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen zu deaktivieren (dies gilt auch für E-Bücher).
Kälte der Bildschirm leuchtet die Produktion von Melatonin verhindert - ein Hormon, das koordiniert die Arbeit der internen Uhr.
Am Abend ist es in dem Schlaf nicht nur notwendig, sondern auch zu entscheiden, wie am nächsten Tag zu verbringen.
McKeon Greg (Greg McKeown), Autor des Buches „Escentsializm. Der Weg zur Einfachheit „, empfiehlt, dass Sie in einem Tagebuch aufzuschreiben, wie Sie das Datum war, bevor am nächsten Tag zu planen. Wenn Sie nicht herausgefunden haben, dass heute getan richtig und was falsch ist, wird es nicht möglich sein, für morgen einen produktiven Aktionsplan zu machen.
Wie ein Unternehmen planen? Wir haben bereits erwähnt, dass erfolgreiche Menschen nutzen nur selten die To-do-Liste. Jedoch bemerkte Cruz, dass fast alle von ihnen den Kalender verwenden.
Verfahren zur Herstellung von Aufgaben im Kalender Planung ist frei von allen Nachteilen der Liste der Fälle, in denen wir vorhin gesprochen haben:
- Sie können Ihre Zeit verwalten;
- Sie können die wichtigsten Dinge am Anfang des Tages zu tun planen, wenn Sie noch Reserven von Willenskraft haben;
- Sie vermeiden Überspannung, so wie Sie in den Kalender geplant Pausen enthalten.
10. Nehmen Sie eine Dusche aufwachen
Nucor oder erwachenden Seelen - ist ein Ritual, das von der japanischen Samurai praktiziert. Jeden Morgen goss sie es auf dem Kopf einen Eimer mit kaltem Wasser.
Misogi Haus analog - ein Kontrast Dusche, wenn wir alternative Ströme von heißem und kaltem Wasser.
Studien zeigen, dass diese Hydro-Therapie einen positiven Effekt auf die Gesundheit hat: reduziert Stress, stärkt das Immunsystem, der Körper beginnt, Fett zu verbrennen besser und effizienten Kämpfe Depression.
Wenn Sie sich entscheiden, für sich selbst eine Dusche, um zu versuchen, folgen dieser Reihenfolge:
- Zuerst wird in der Dusche waschen bei Raumtemperatur. Dann drehen Sie den Wasserhahn zu behandeln, so dass das Wassereis wurde. Steht unter einer kalten Dusche für 30 Sekunden.
- Nun drehen Sie den Wasserhahn zu Wasser hat sehr heiß werden. Unter dieser Dusche offenbart Kapillaren, verbessert die Blutzirkulation. Stehen unter ihm für 30 Sekunden.
- Und Schalter wieder in das kalte Wasser, unter denen warten weitere 30 Sekunden.
Es scheint, dass alles sehr einfach, aber am Anfang können Sie einen echten Schock erleben.
Jeden Morgen, Benjamin Franklin stellte sich die Frage: „Was gut kann ich heute tun?“. Bevor ich in die Arbeitswelt zu bekommen, müssen Sie für einen neuen Tag erholen und vorzubereiten. Die einzige Möglichkeit, etwas Wichtiges zu tun.
Jeder wird ihre perfekten Start in den Morgen haben. Jemand, die Musik am Morgen hören mag, hat jemand zu lesen und den Zeitplan zu überprüfen. Machen Sie Ihre perfekte Routine. Wir hoffen, dass unsere Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen.
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