Was ist eine Tracker Gewohnheiten und wie führen
Produktivität / / December 23, 2019
Wir neigen dazu, dass der Schlüssel zum Erfolg zu denken - Selbstdisziplin und einem eisernen Willen. Aber ohne sie können Sie tun, wenn Sie bringenJeder kann jede Gewohnheit ändern ‚: die Wissenschaft des 2018 Resolutionen halten wichtige Dinge zu AutomatismusAktionen und Gewohnheiten: Die Entwicklung der Verhaltens Autonomie. Mit anderen Worten, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Keine leichte Aufgabe, die in den Tracker helfen kann. Dies ist ein Tisch-Kalender, in dem Sie erledigte Aufgaben zu begehen, und dann schauen, wie man mit ihnen auf einer regelmäßigen Basis zu behandeln. Wir verstehen, wie diese Tracker verwenden.
Wie sind Gewohnheiten
Wenn wir regelmäßig eine Aktion wiederholen, in unserem Gehirn gebildetAktivitätsabhängiger Plastizität des Nerven von Bench to Bedside neuronalen Verbindungen. Kann als einen Algorithmus oder fertiges Programm angesehen werden, die weiter uns diese Aufgabe auszuführen erlaubt ist viel einfacher und schneller, und auch automatischPsychology of Habit.
Automatismus kommt zur Rettung, wenn Sie nicht genug Willenskraft haben.
Keiner von selbst die starken Wille Person wird mich nicht auf ein Leben lang am Morgen laufen zu können, zwingen, um Englisch zu lernen und die Rollen zu verlassen. aber wenn die gesunde ErnährungSport und Bildung zur Routine geworden, keine heroischen Anstrengungen nicht zu nehmen.
Um eine Gewohnheit zu bilden, müssen SieWie sind Gewohnheiten gebildet: Modellierung Gewohnheitsbildung in der realen Welt 18 bis 254 Tagen haben. Zum Beispiel ist die Gewohnheit zu tun Sport in der Mitte erzeugtExercise Gewohnheitsbildung in neuen Fitness-Studio-Mitglieder: eine Längsschnittstudie 6 Wochen - wenn Sie vier Mal pro Woche trainieren. Und zu verfolgen, wie es geschieht, den Tracker hilft.
Was sind trackers Gewohnheiten
1. Hilfe, um eine Belohnung zu erhalten
Für Gewohnheit erfordert Bildung drei ElementeHacking Gewohnheiten: Wie New Behaviors Last für gut machen: Trigger (oder das Startsignal), die Aktionsmuster und Belohnung. Schlechte Gewohnheiten passen in dieses Schema perfekt. Trigger - kam aus dem Haus. Template - nahm eine Zigarette und ein Feuerzeug. Vergütung - war kurzlebig Gefühl von Leichtigkeit und Ruhe, die dem Raucher die durch das Blut erhalten Nikotin gibt.
Mit guten Gewohnheiten ist ein wenig kompliziert.
Auf dem Trainingsbeispiel sieht es wie folgt aus. Trigger - Weckruf. Template Aktion - zu tragen Turnschuhe und Roll-out der Matte. Vergütung - Heiterkeit nach dem Training, die äußeren Veränderungen, das Verständnis, dass Sie einen Schritt näher zu einem gesunden Körper sind.
Abgesehen davon, dass Dopamin drängtDopamine, Smartphones & You: Ein Kampf für Ihre Zeit Wir haben eine schnelle und einfache Freuden. Ein latenten Ergebnisse - ein gesunder Körper, berufliche Entwicklung, gute Kenntnisse der englischen Sprache - scheinen zu weit entfernt und ziehen viel weniger. Daher große Chance zu verlieren Motivation und werfen alle guten Initiativen.
trackers giveWie Prüflisten Train Your Brain produktiver zu sein und zielorientiert uns die momentane Freude, dass wir brauchen. Setzen Sie ein Häkchen bei Zuweisungen sehr schön: Diese Aktivität führt zur Produktion von Dopamin, erhöht die Motivation und den Wunsch zu handeln.
2. Sie ermöglichen es, Fortschritte zu verfolgen
In diesen Tagen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie nichts tun und versuchen, ein wenig, schön zu sehen, den vollen Zeitplan und stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich Zeit sehr viel. Darüber hinaus wird das Ticken und das Pluszeichen motiviert, nicht aufzugeben - nicht die Kette der Leistungen zu unterbrechen.
3. Erinnert der Probleme
Wenn die Liste der Gewohnheiten immer zur Hand ist, sind weniger wahrscheinlich, zu vergessen, um neue Wörter zu lesen, lernen oder tun Bauch-Übungen.
Wie führen Tracker Gewohnheiten
Sie können es in speziellen Anwendungen tun. Machen Sie eine Gewohnheit aus, das Sie arbeiten, und setzen Sie die Häkchen auf dem Kalender, wenn die Aufgabe erledigt ist. Sie können Erinnerungen gesetzt, und für jede Gewohnheit eine andere Farbe bitten, sie in Kategorien zu unterteilen. Und doch Blick auf die Statistik, die zeigen, welche Gewohnheiten, die Dinge gut sind, aber mit einigen - nicht sehr.
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Es gibt Anwendungen, die Arbeit an den Gewohnheiten des Spiels machen. In Habitica erstellen Sie einen Charakter, und zum Ausführen von Aufgaben erhalten Punkte, die für Avatar Kleidung, Ausrüstung und Haustiere kaufen. Dann können Sie in Schlachten mit anderen Spielern teilnehmen. Es stellt sich heraus, dass dieses MMORPG, das Spiel nur Währung Ihre Leistungen sind.
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Doch mit den Anwendungen, insbesondere Spielen, gibt es immer die Versuchung, im Telefon stecken zu bleiben, anstatt in den Angelegenheiten eingreifen. Elektronische Erinnerungen sind auch in Gefahr. nach ForschungJenseits Selbst Tracking und ErinnerungenDie Menschen, die sie benutzen, zunächst oft die geplanten Arbeiten durchführen, kann sie aber nicht auf den Automatismus bringen und den Job beenden. Beachten Sie auch viele ärgerlich.
Um eine Pause von Ihrem Handy zu nehmen, kann der Tracker auf dem Papier durchgeführt werden.
Offenes Tagebuch und Ziehplatte. In der linken Spalte - Liste der Gewohnheiten, die oben - Wahl. Wenn die Aufgabe abgeschlossen ist, setzen Sie ein Häkchen, Kreuz, Punkt, um die Zelle malen - wie Sie wollen. Wenn Sie pokreativit wollen, sehen, wie andere Tracker dekorieren. Diejenigen, die nicht zeichnen und malen möchten, können eine Excel-Tabelle machen und ausdrucken.
Eine weitere Option - Download-trackerWelche Layfhaker gemalt speziell für Sie.
Drucken Sie es, schreiben die Gewohnheit, über gearbeitet (aber nicht zu viel, sonst besteht die Gefahr der Überlastung selbst und werfen alles!), Und wird jeden Tag legte eine Zecke. Und vielleicht in einem Monat werden Sie sich nicht erkennen.
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