30 Tipps, um Hilfe zu erholen Sie von Burnout

Um das Gleichgewicht zu erreichen und über Stress, den Schwerpunkt auf Ernährung, Bewegung, Entspannung und Denken zu vergessen.

Lebensmittel

1. Richtig in den Tag starten. Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück, die komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette enthält.

2. Missbrauchen Sie nicht Kaffee. Und andere anregende Getränke auch nicht bekommen weggetragen.

3. Tragen Sie eine Wasserflasche. Versuchen Sie, trinken ausreichend Flüssigkeit. Dann werden Sie mehr Energie fühlen.

4. Geben Sie die Junk-Food up, verarbeitete Lebensmittel und Convenience-Produkte. Oder zumindest den Verzehr solcher Lebensmittel zu reduzieren.

5. Studieren Sie sorgfältig das Menü in Cafés und Restaurants. Wählen Sie ein Gericht, bei dem eine Menge von Eiweiß und Gemüse.

6. Trinken weniger Alkohol. Und wenn Sie genug Willenskraft haben, verwerfen sie ganz.

7. Nehmen Sie zum Imbiß gesunde Lebensmittel. Dann müssen Sie nicht Chips und Schokolade kaufen, wann immer Sie es wollen.

8. Verfolgen Sie, wann und wie viel Sie essen. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen und nicht essen spät in der Nacht.

9. Essen Sie mehr Gemüse, Gemüse und Früchte. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln pro Tag.

10. Bereichern Sie Ihre Ernährung. Wahrscheinlich bekommt man nicht alle notwendigen Körpersubstanzen.

Bewegung

11. Schalten Sie auf dem Weg zu und von der Arbeit in der Ausbildung. Laufen, Rad fahren oder gehen Sie an einem Anschlag früh und zu Fuß Fuß. Und immer die Treppe hinaufgehen, nicht den Aufzug.

12. Bewegen Sie zur Mittagszeit. Melden Sie sich für ein halbe Stunde Training bis an dem nächsten Fitness-Studio oder einfach nur zum Essen im Café gehen, die von der Arbeit entfernt.

13. Zug gerade an der Arbeit. Conduct Treffen auf dem Sprung, oder tun Sit-ups 4-5, wenn Sie auf die Toilette gehen. Wenn Sie eine Tabelle für die Arbeit stehenden haben, alternative Arbeit für ihn und den üblichen Tisch.

14. Vergessen Sie nicht über Krafttraining. Sie verbessern die Knochendichte, erhöhen die Festigkeit des Bindegewebes, der Muskeln und Sehnen, die das Verletzungsrisiko reduziert.

15. Trainieren Sie mit einem Freund. Wenn Sie mit jemandem verantwortlich fühlen, sind die Chancen, dass Sie Verpassen Sie nicht die LektionEr wächst bei 50%.

16. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie angespannt oder erschöpft, intensives Intervalltraining sind nur das Niveau von Adrenalin im Körper erhöhen. So sollten Sie einen Yoga-Kurs genießen oder für einen langsamen joggen gehen. Umgekehrt, wenn Sie träge fühlen, geht etwas mehr Energie tun.

Erholung

17. Finden Sie die optimale Schlafdauer. Und daran halten. Für einige ist es 08.00 Uhr, für andere - 4. Die Hauptsache - Schlaf an Wochentagen und Wochenenden sind gleich lang.

18. Legen Sie sich und immer zur gleichen Zeit aufstehen. Und noch eine Stunde vor dem Zubettgehen, keine elektronischen Geräte verwenden und das Abendritual gleiten. Das Gehirn liebt Routine. Im Laufe der Zeit wird es Routine Abendaktivitäten mit einem Gefühl der Schläfrigkeit verbinden.

19. Hilft dem Körper, sich zu entspannen. Nach dem Abendessen, nicht trinken Koffein, und kurz vor dem Schlafengehen nicht tut harte Arbeit.

20. Arbeiten Sie nicht an Feiertagen und Wochenenden. Egal, wie viele Fälle, die Sie auch sein mag, Nehmen Sie sich Zeit, um auszuruhen. Er wird den Stress reduzieren und Verbesserung der Stimmung. Als Ergebnis, werden Sie mehr Energie und schnell mit den Angelegenheiten beschäftigen werden.

21. Machen Sie Pausen. Pro Arbeitsstunde sollte für zwei Zwei-Minuten-Pause berücksichtigen. Dies wird helfen, konzentrieren und fühlen sich weniger müde am Ende des Tages.

Denken

22. Meditieren. Bewiesen, dass Meditation wirkt sich positiv auf die körperliche und psychische Gesundheit. Es ist genug für 10 Minuten pro Tag zu meditieren, Stress und Belastung zu reduzieren.

23. Entwickeln Mitgefühl. Sie sind nicht perfekt. Haltestelle für unmöglich, von sich selbst warten und selbst Schuld, wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden.

24. Stellen Sie persönliche Grenzen. lernen „nein“ sagen und erklären, was für Sie akzeptabel ist, und dass - nein. Lassen Sie sich nicht andere Vorteile Ihrer Güte nehmen.

25. Plan. Betrachten wir nächste Woche, tippen Sie auf die sehr wichtige Dinge und sehen, ob etwas im Voraus getan werden kann.

26. Versuchen Sie nicht, Ihr ganzes Leben für eine Zeit zu ändern. Wählen Sie zwei oder drei Tore. Bestimmen Sie, was Sie zuerst ändern möchten. Formulieren Sie konkrete Ziele und aufschreiben, warum Sie sie erreichen wollen. Wenn Sie eine emotionale Verbindung mit ihnen fühlen, sind Sie eher sie erreichen werden.

27. Rechenschaft zu jemandem über meine Fortschritte. Dies erhöht die Chancen, dass Sie nicht vereiteln und wird es bis zum Ende bringen.

28. Seien Sie geduldig und freundlich zu ihnen. Zur Stärkung der neue Gewohnheit 28-60 Tage dauert. Sie werden sicherlich Fehler in dem Prozess oder vorübergehend aus dem Weg gehen die Irre. Schilt nicht selbst. Schuld und negative Gedanken wird nicht vorwärts bewegen helfen.

29. Vergessen Sie nicht, gelegentlich zum Austoben. Dies wird helfen, entspannen und Stress abzubauen.

30. Mehr zum Lachen. Humor kann mit jeder Situation fertig zu werden. Lachen Sie über sich selbst und an, wie lächerlich essen Spinat zum Frühstück oder machen Sit-ups in einer Toilette.

Tipps sehr viel, versuchen Sie nicht, sie alle auf einmal zu verwenden. Nach und nach, sie in Ihrem Leben, zu verstehen, was für Sie richtig ist.