Produktivität - wie Tempo in kürzerer Zeit mehr zu halten?

In der heutigen Welt scheint es, mit allen besessen zu sein Produktivität und Arbeits Hacks. Es ist leicht zu verstehen, denn die hohe Produktivität hilft uns im Leben und entlastete Zeit für Dinge außerhalb der Arbeit (Familie, Hobbys, Sport, usw.) zu erreichen.

Offensichtlich motivieren wir nachdrücklich die Tatsache, dass ihre Produktivität zu streben. Das Hauptproblem hier - es ist eine Disziplin. Wir schauen auf die Frage, die Produktivität etwas falsch zu erhöhen: diese Geschichte ist nicht, wie die neueste zum Download auf einer Zeitverwaltungssoftware (maximal eine Woche Sie sie geworfen hat), und dass die Verhaftung selbst an die Arbeits Platz. Es ist wichtig, zu verstehen, wie das Gehirn und nutzen dieses Wissen zu ihrem Vorteil.

Willenskraft

Das erste, was müssen wir den Weg zu einem produktiveren Leben erkennen, eine, die genug nicht um dieses Ziel zu erreichen.

gemäß Studien Janet PolivyUnser Gehirn hat Angst vor großen Projekten und ist oft nicht in der Lage, die Umsetzung des langfristigen Ziels durchzuführen: In der Regel haben wir dieses Ding an den ersten Warnzeichen werfen.

Denken Sie daran, warum Sie das letzte Mal Diät fiel ...

Sie die gesunden Lebensmittel Kühlschrank gefüllt haben jeden Tag und geplanten Sport so lange wie beim ersten Mal nicht spielen „gerutscht“ (Ermüdung bezeichnete oder andere dringende Angelegenheiten ‚knock-down‘ Ursache). Danach war alles wieder normal.

Forschung kenneth McGraw Wir haben gezeigt, dass die Situation noch schlimmer ist, auch wenn wir mit einem großen Projekt zu tun haben, wir ganz am Anfang sind Rücke, weil die schwierigsten Teile des Projekts vorstellen.

Das in solchen Situationen funktioniert unser Gehirn? Nach der Meinung Forscher John Bargh (John Bargh)Das Gehirn wird, versuchen zu „simulieren“ echten produktiver Arbeit, große Projekte zu vermeiden und die Konzentration auf kleine, bedeutungslosen Aufgaben, seine Zeit zu füllen.

Mit all diesen Fakten sind gegen uns, was wir tun können, um Ihre Produktivität zu steigern? Das Beste, was wir tun können - ist es, die Gewohnheiten der effektivstenen Menschen in der Welt zu beobachten. Zum Glück für uns, diese Arbeit der Forscher zu machen. Ihre Ergebnisse werden Sie überraschen.

Gewohnheiten produktive Menschen

Eine interessante Studie wurde Anersem Erickson durchgeführt. Er studierte die Gewohnheiten der besten Violinisten und festgestellt, dass die besten Violinisten waren nicht diejenigen, die mehr die Geige geübt werden, und diejenigen, die weniger gearbeitet und produktiver.

Außerdem schliefen die besten Violinisten im Durchschnitt mehr als andere!

Wie ist das möglich? Tatsache ist, dass die besten Spieler in einer bewussten Praxis beschäftigt sind als alle anderen. Sie verbrachten mehr Zeit mit den schwierigsten Aufgaben zu tun und besser verteilen seine Last.

wenn Sie versuchen, ihre spielerischen Fähigkeiten im Basketball zu verbessern zum Beispiel, dann sind Sie am beste Strategie spezifische Fähigkeiten für ein paar Stunden zu trainieren, als zu picken im Ring während der Tag.

Absichtliche Praxis erfordert, dass Sie mehr „Gehirn“ als üblich zu verbringen, so ist die Frage, wie man es ohne Entleerung Willen umsetzen kann?

Die erste Antwort ist nicht sehr sexy: der beste Weg, Ihre Angst vor einem großen Projekt, und Energieverlust zu überwinden - es ist nur ein großes Projekt zu tun zu beginnen.

Die menschliche Natur ist eine interessante fad gelegt: Wenn wir an die Arbeit begonnen und nicht beendet, sie in der Regel Erfahrung Dissonanz. Es ist wie ein Film nedosmotrenny oder nedochitannaya Buch. Und Sie können dieses Wissen zu ihrem Vorteil nutzen: Nehmen Sie nur den ersten Schritt und beginnen ein großes Projekt zu tun.

Arbeit wie ein Experte

Normalerweise nicht geben alles Gute auf das Maximum in kurzer Zeit Sitzungen, versuchen wir zu verschmieren eine dünne Schicht aus unseren Energiereserven und die graue Substanz des Tages, die am Ende führt zu einem nutzlosen Tag Arbeit. Was ist zu tun?

Oft zitierte Studie von Tony Schwartz von der Aviation Administration US Federal in Auftrag gegebenen dass kurze Pausen für große Arbeitssitzungen führte zu einer verbesserten Wahrnehmung und Konzentration auf Piloten 16%.

Wissenschaftlicher Mitarbeiter Peretz Lavie stimmt diesen Schlussfolgerungen: die produktivste Verwendung der Sitzung (90 Minuten) und dann kurze Pausen (nicht mehr als 15 bis 20 Minuten). Dieser Ansatz ist möglich, synchron mit unseren natürlichen Zyklen und ermöglicht es uns, mehr konzentriert und im Laufe des Tages mit Energie versorgt werden.

Moral der Geschichte: Es ist schwer, produktiv zu sein, versucht, ein hohes Energieniveau im Laufe des Tages zu halten.

Wir werden produktiver, wenn große Projekte in kleinere Stücke brechen und kurze Pausen unmittelbar nach diesen Sitzungen planen.

Die Kunst der diszipliniert

Dan Ariely und seine Kollegen führten eine Studie mit Studenten und fand heraus, dass Studenten, die sich selbst gesetzt haben enge Fristen erfüllen ihre viel besser (und konsequente) für Zuweisungen als diejenigen, die dies nicht tun Ich tat.

Wie dieses Wissen in unserem täglichen Leben anwenden?

Holen Sie sich einen Tisch, zum Beispiel in ein Google-Dokument, das die Zeit seiner Arbeitssitzungen beachten und dass Sie Zeit haben, während dieser Arbeitssitzungen zu tun.

nicht enthalten in der Tabelle Spalten mit 15-Minuten-Pausen. Es ist Zeit für Ihre Ruhe und Erholung.

Diese scheinbar einfache Strategie, die unglaublich gut für zwei bestimmte Gründe funktioniert:

Studien von Dr. Kentaro Fujitsu (Kentaro Fujita) zeigte die folgende: Sie produktiver werden wird, da Sie notieren genau das, was Sie getan haben, statt bis zum Ende des Tages auszudenken, was Sie über im Eingriff. Ihre Annahmen - Feind der Produktivität. (Zwingen Sie sich einmal aufschreiben, was Sie 2 Stunden auf Reddit verbracht, statt zu arbeiten und mit einem Gefühl der Schuld gibt Ihnen mehr prokrastinirovat bei der Arbeit).

Fortschrittsverfolgung ist auch eine gut bekannte Strategie, um die „nutzlose Arbeit“ Gewohnheiten zu stoppen, dass John Bargh Forscher als Feind №1 auf das Ziel beschreiben.

Produktivität und Multitasking

Das letzte, was wir brauchen als Teil der Frage zu berücksichtigen angehoben - Multitasking.

Multitasking Gefahr, wie es wahrnimmt unser Gehirn. Es scheint uns, dass die Zeit, die wir mehrere Aufgaben zur gleichen Zeit tun, ist es sehr produktiv und effizient wird.

Wissenschaft zeigt uns, dass dies eine absolute Lüge: Wissenschaftler Wang Zhen war in der Lage, dass im Durchschnitt, den Menschen zu zeigen, die Multi-Tasking haben in der Tat Es ist unwahrscheinlich, produktiv zu sein, aber sie fühlen sich mehr „emotionale Zufriedenheit“ mit ihrer Arbeit (die Illusion zu schaffen Leistung).

Um noch schlimmer machen zählt, überprüft der Stanford-Forscher Clifford Nass die Arbeitsmuster von Menschen praktizieren Multitasking und analysiert, um ihre Fähigkeit zu: Verarbeitung Informationen zwischen den Aufgaben Schalt, hohe Effizienz beibehalten... und fanden, daß sie bewältigt schlecht mit allen drei Parametern, mit denen sie bewertet!

Wie damit umgehen?

Es ist am besten, nur um sich von Ablenkungen zu isolieren, die Sie bewegen können Multitasking.

Bei der Arbeit an einem Computer, verwenden Sie Erweiterungen, blockiert den Zugriff auf Websites, otvlekalkam (StayFocused) Und die Anzahl der geöffneten Tabs auf ein Minimum begrenzen.

Weiter nützliche Gewohnheit, die beginnen sollte - Planen eines Abendritual Angelegenheiten des nächsten Tages. Nehmen Sie einen Stift und Papier und einen Top-5 Fälle von morgen machen. Verpassen Sie nicht diese Sache am Morgen verzögern. Am Morgen, als Studien in Kellog Schule, neigen die Menschen zu Rolle in Multi-Tasking, die praktisch nutzlos ist. Nach der Umsetzung der fünf vorrangigen Taxco, vergessen Sie nicht, um sie zu dem Dokument hinzuzufügen, in dem Sie Zeit und Aufgaben zu begehen.

Dennoch haben Studien gezeigt, dass die Menschen nicht mit der Fertigstellung von Großprojekten zu bewältigen und dann rollt in Multitasking. Hilfe dann ein Verfahren zum Aufbrechen großen Aufgaben in immer kleinere Schritt Taxco.

Zusammenfassung

Verstehen Sie, dass nur Willenskraft wird nicht speichern Sie: Natürlich werden Sie mentale Stärke helfen, einen langen Weg gehen, aber um zu bleiben im Laufe der Zeit diszipliniert, müssen wir erkennen, dass Sie nicht ohne komplexe tun können Support-System.

Gönnen Sie sich die Gelegenheit zu gehen „all-in“: keine Angst, sich ein paar Pausen während des Tages zu geben. Top Produktivität Arbeitssitzungen dauern für die Dauer von 90 Minuten, gefolgt von 15-Minuten-Pausen.

Weltklasse-Experten diese Strategie verwenden, sollte es gut genug für Sie sein.

Ist dies nicht gemessen werden kann, ist es nicht wert ist, getan: es war schwer, beweist, dass die Tracking-Leistung der Dinge und die Zeit - der beste Weg, aufmerksam und effizient zu bleiben. Erstellen Sie ein Dokument und geben Sie es alle nützlichen Dinge, die Sie im Laufe des Tages getan haben. Sie werden sehen, wie viel Sie tatsächlich Zeit zu tun haben.

Multitasking - Ihr Feind: Multitasking so betrachten. Blockieren Sie unerwünschte Ablenkungen und wird gesagt, Ron Swanson: «Nie Halb ass zwei Dinge, ganze Esel eine Sache»

Planen Sie Ihren Tag, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie also den Tag starten, werden Sie loswerden der Verschleppung und Faulheit bekommen.

freie Übersetzung Artikel.