5 Wege, um sofort die Kontrolle über Emotionen nehmen

1. Dip Kopf in kaltem Wasser

Fill Spüle, Eiswürfel, hold Atem Kopf dip in das Wasser und hält für 30 Sekunden. Es beruhigen Sie sofort und Sie unnötige Emotionen speichern.

Anhalten des Atems und Tauch Person unter kaltem Wasser aktiviert den Kolben Reflex. Dieser evolutionäre Mechanismus wird Ihr Leben retten, wenn Sie durch das Eis fiel oder ins Wasser fallen. Im kritischen Moment, die Blutgefäße verengen, eine Verlangsamung der Herzfrequenz, wird Sauerstoff zu den wichtigsten Organen geschickt: das Herz und Gehirn.

Energie, der Körper schaltet alle unnötigen Funktionen und Gedanken, auch negative Emotionen zu speichern.

Sie können immer noch eine Kühlgel Packung verwenden. Zur richtigen Zeit, entfernen Sie sie aus dem Gefrierschrank, halten Sie den Atem und anwenden zu Gesicht.

2. cool

Wenn Sie nicht möchten, dass Sie Ihren Kopf benetzen, bekommen Eis und drücken Sie es in der Hand, bis es weh tat. Es aktiviert nicht den Reflex eines Tauchers, sondern lassen Sie Ihren Körper Schmerz zu fühlen und Endorphine zurück zu werfen. Wenn Sie Hand razozhmote, fühlen Sie sich erleichtert oder sogar euphorisch.

3. Atmen Sie wie Schläge Seifenblasen

Zu beruhigen, müssen Sie die Herzfrequenz verlangsamen. Er ist immer mit dem Atem synchronisiert. Wenn Sie atmen, Ihr Herz schlägt schneller, wenn Sie ausatmen - langsam. Sobald die Emotionen außer Kontrolle beginnen, versuchen Sie länger als Einatmen zum Ausatmen. Dieser Trick ist respiratorische Sinusarrhythmie genannt.

Exhale länger und langsamer, als ob geblasenen Seifenblasen. Kinder wissen, dass der langsame Schlag aus dem Röhrchen bläst, die größer und schöner als sie sind. Hier ist das gleiche. Brennen Sie ein paar „Blasen“. Dann fühlt man sich der Herzschlag verlangsamt, und Sie beruhigen.

4. Folgen Sie den entgegengesetzten Effekt

Wenn Sie im Bett genießen wollen, aufstehen und in der Dusche gehen. Wenn Sie traurig fühlen, schalten Sie ein Lied und Tanz. Wenn Sie verärgert sind, halten Sie die Tür einen Mann zu Fuß zu erreichen. Was nicht diktieren Ihre Gefühle, aber genau das Gegenteil. Das funktioniert, weil die Stimmung und das Verhalten voneinander abhängig sind.

Ändern Sie das Verhalten Strategie, dann ändern Sie Ihre Stimmung.

Reverse Klagen in dem Fall, dass Ihre Emotionen sind irrational. Zum Beispiel fühlen, wenn Sie ein Gefühl der Unsicherheit oder Angst. Fragen Sie, ob Sie Angst haben, zurückgewiesen werden. Versuchen Sie, wenn Sie sicher sind, zu verlieren. Wenn Sie bei der Arbeit sind, gedemütigt und missbraucht, nicht leiden. Dies ist nicht der Fall.

5. meditate

Starke Emotionen wie Wellen: sie erscheinen, auf Sie fallen nach unten und gehen. Normalerweise haben wir Angst, dass wir eine Welle von Wut, Schmerz oder Trauer decken, und versuchen, sie zu verhindern, bevor sie auftreten. Erhalten Leiden zu befreien, das wir trinken, viel essen, und schwelgt in allen ernst.

Gefühle kommen aus dem Körper: die Traurigkeit - eine paradoxe Mischung aus Schwerkraft und Leere, Wut - die Spannung und das Feuer in der Brust, Scham - ein unerträglichen Wunsch zu verbergen. Egal, wie schwierig, Sie lernen, Emotionen auf der Ebene des Körpers zu erkennen. Dies ermöglicht es Ihnen, die meisten schweren Stürmen zu widerstehen sogar.

Meistern Sie diese Fähigkeit, können Sie Meditation oder Bewusstsein. Sie können meditieren im Sitzen, beim Gehen oder das Haus, bei der Arbeit der Reinigung oder Musik zu hören. Scannen Sie Ihren Körper und sehen Sie, wie Sie in jedem seiner Teile fühlen. Üben Sie die Aufmerksamkeit, ohne Urteil. Schließlich werden Sie lernen, ihre Emotionen zu erkennen und zu kontrollieren.

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